Тренировка диафрагмы: упражнения от отеков

Эффективная гимнастика при застое лимфы

Чему нас всех учили в школе? Что организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому нужно пить как можно больше чистой воды, чтобы постоянно пополнять запасы. Однако у многих людей после некоторых сбоев в организме запасы жидкости вместо естественного выведения начинают накапливаться, приводя к внешней отечности и проблемам внутренних органов.

О том, чем опасен застой лимфы, почему от лимфостаза нужно избавляться и как сделать это эффективно в домашних условиях с помощью простой и доступной каждому гимнастики – читайте в нашей статье.

Зачем нужно бороться с застоем лимфы

Застой лимфы (он же называется лимфостаз) многие ошибочно принимают за досадный косметологический дефект. Мол, сильно отекают ноги или даже все тело – это, конечно, некрасиво, но не смертельно, да и что с этим поделать?

А бороться с лимфостазом нужно обязательно! Ведь нормальная циркуляция лимфы, которая отвечает за обменные процессы в организме, является гарантией телесного здоровья.

При нарушениях оттока лимфы замедляются и обменные процессы. Кроме того, клетки не могут получить достаточное количество кислорода, а без него быстро становятся дряблыми (как у стариков) сосуды и ткани. И такие некрасивые внешне и опасные для здоровья дефекты при постоянных застойных явлениях лимфы могут наблюдаться даже у молодых людей.

Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы

Прежде всего, оговоримся, что перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у своего терапевта, чтобы определиться с истинной причиной лимфостаза. Потому что если отечность – это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнения будут иметь только кратковременный эффект.

Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:

• Беременность (это главное противопоказание, так как в этом состоянии отеки естественны)
• Гормональный дисбаланс (проблемы репродуктивной системы или щитовидной железы)
• Острые и хронические воспалительные процессы в организме (даже постоянные ангины могут вызывать застой лимфы)
• Аллергия
• Болезни почек (главный орган, выводящий жидкость из тела)
• Сердечная недостаточность
• Прием некоторых лекарственных препаратов, имеющих подобные побочные эффекты (противозачаточных таблеток, нестероидных противовоспалительных препаратов и пр.)

Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.

Бороться с застоем лимфы можно сразу несколькими способами:

1. Ручной лимфодренажный массаж у специалиста или аппаратные процедуры (прессотерапия).

1. Употребление большого количества воды и несладких травяных чаев в сочетании с отказом от кофе, алкоголя и чрезмерно соленой пищи.
2. Простая, но эффективная гимнастика от застоя лимфы.

Идеальным вариантом является сочетание всех трех методов, однако не каждый может себе позволить услуги профессионального массажиста или сеансы в клинике косметологии. Расстраиваться не стоит – налаженный питьевой режим, изменения в питании и выполнение упражнений в домашних условиях тоже принесут отличные результаты.

1. Гимнастика при общем застое лимфы

Противопоказаний, кроме беременности, для этих упражнений и массажных движений нет. Их можно выполнять даже для профилактики лимфостаза и общего хорошего самочувствия.

Делать такую гимнастику нужно минимум дважды в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Если есть возможность, можно делать и днем, чтобы ускорить эффект.

Важно: все массажные движения должны выполняться снизу вверх, так как именно в таком направлении движется лимфа в теле.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом. Наоборот – должно присутствовать чувство легкости, расслабленности, тепла. Если тело напряжено после занятий, значит, выбран слишком высокий темп занятий. Постарайтесь выполнять упражнения медленно, без спешки, но и без пауз.

Разогреваемся для активизации лимфооттока:

1. Уверенными поглаживающими движениями (но без нажима) растираем руками лицо и шею до появления тепла.
2. Поочередно растираем (снизу вверх) одной рукой другую. Начинаем с внутренней стороны, затем переходим на внешнюю сторону рук.
3. Делаем одной рукой легкие круговые движения (по часовой стрелке) на груди в области сердца.
4. Такими же плавными круговыми растираниями мягко массируем живот, двигаясь от пупка к более широкому кругу (как будто рисуя руками спираль).
5. Поочередно растираем ноги: обхватив обеими ладонями каждую ногу, ведем движение от стопы до бедра.
6. Теперь, когда тело одновременно разогрето и расслаблено, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, затем ног, затем живота. Каждой части тела уделите по минуте.

Как видите, ничего сложного в упражнениях для улучшения оттока лимфы нет, и их сможет выполнить каждый читатель.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом.

1. Гимнастика при застое лимфы в ногах

Некоторые люди страдают отечностью именно в нижних конечностях. Особенно много страданий отекшие ноги доставляют вечером, когда они «наливаются» и опухают.

Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах:

1. В положении лежа упритесь поднятыми вверх ногами в стену и делайте выталкивания таза вперед.
2. В положении лежа поднимите ноги вверх и повращайте 20 раз стопами, затем столько же раз сожмите и разожмите пальцы ног.
3. В положении лежа на полу водите пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола, и сгибая только колени.
4. Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» очень эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта можно делать поочередно каждой ногой.
5. Подтягивайте поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом – правую).
6. Поднимайте поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в предыдущем упражнении.

Даже если одна нога отекает больше другой, в данных упражнениях все равно нужно равномерно задействовать обе конечности.

Как и общая гимнастика от застоя лимфы, эти упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений при выполнении или после него – мышечного перенапряжения, усталости. Если не все получается, просто запаситесь терпением и продолжайте занятия в своем темпе.

Кстати, при отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх. Это же правило работает и для тех, у кого сильно отекают руки.

Противопоказаний для гимнастики при застое лимфы нет – такие упражнения полезно делать даже в целях профилактики.

В гимнастике от застоя лимфы самое важное – регулярность и непрерывность занятий. Запаситесь терпением – и тело непременно отблагодарит вас результатом. Надеемся, советы на нашем сайте помогут читателям справиться с застоем лимфы и подарят хорошее самочувствие.

Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков

Сильная отечность лица, появление лишнего веса и целлюлита могут указывать на ухудшение работы лимфатической системы. При сбое жидкость перестает правильно циркулировать, с трудом выводит из организма шлаки, продукты распада и токсины. Человек быстро устает, часто болеет, кожа покрывается высыпаниями, теряет здоровый оттенок.

Для устранения застоя лимфы и ускоренного похудения врачи рекомендуют больше двигаться, правильно питаться, не забывать о питьевом режиме. Действенный способ улучшить работу лимфатической системы – выполнение простых упражнений. Они восстанавливают венозный отток жидкости, улучшают кровообращение сосудов, снимают усталость и ощущение тяжести в ногах.

Показания и противопоказания к упражнениям для разгона лимфы

Основная задача лимфатической системы – очищение крови человека, выведение токсинов, производство антител к вирусам и бактериям. Она формирует иммунитет, регулирует объем воды в организме, выполняя функцию дренажного насоса. При нарушении процессов начинается застой лимфы и другие осложнения:

• На лице и теле появляются отеки, лицо становится одутловатым.
• Резко увеличивается вес при обычном режиме питания.
• Воспаляются лимфатические узлы на шее, в подмышечных впадинах или паху.

Характерный признак ухудшения работы лимфосистемы – появление на лице покраснений, ранних морщин и сыпи. Если регулярное очищение и увлажнение не дают результата, вес на диете не снижается, делайте ежедневно комплекс упражнений для разгона лимфы.

Противопоказаниями к выполнению специального комплекса являются:

• сахарный диабет;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• почечная дисфункция;
• ОРВИ или грипп с повышением температуры;
• менструация.

После регулярных занятий восстанавливается отток лишней жидкости, снижается артериальное давление. Выполняйте упражнения при начальной стадии гипертонии, стрессе, бессоннице, чтобы улучшить самочувствие без лекарств.

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.

Массаж ключиц

Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.

«Японская вибрация»

Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Массаж области солнечного сплетения

При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли. На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох. Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни. Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений.

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:

• Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
• Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
• Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
• Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Избавляемся от отеков! Упражнения для улучшения лимфообращения

Отеки тела — это не только неприятные ощущения и некрасивый внешний вид, но и сигналы о внутренних нарушениях процессов организма.

Склонность к отекам можно определить по таким признакам:

вечером трудно снять с пальцев кольца, которые с утра одевались легко;

во второй половине дня трудно одеть обувь — она жмет, даже если это любимые туфли;

от резинок носков, трусов и т. д. на теле долго остаются следы;

после надавливания пальцем на кожу в ней долго остается вмятина;

человек набирает вес, хотя ест мало;

после ночного отдыха на лице появляются мешки под глазами, опухают верхние веки и т. д.

Приведенные выше признаки свидетельствуют о том, что в организме накапливается лишняя вода, потому что сердце и почки не справляются с тем, чтобы вовремя выводить ее.

Утренние отеки, которые проходят к вечеру, могут свидетельствовать о плохой работе почек (недостаточное выведение жидкости), а также щитовидной железы (снижается обмен веществ, изменяется тонус сосудов). Если отеки появляются к вечеру — это, скорее всего, сердечные проявления.

Если к отекам присоединяются боли в ногах или снижается теплоощущение (холодные руки и ноги), скорее всего причина этого — заболевания вен (варикозные проблемы) и лимфы (плохой лимфоотток). Чтобы избавиться от отеков, нужно прежде всего нормализовать работу упомянутых органов.

Рецепты для поддержания сердца:

Взять по 1 столовой ложке плодов боярышника, рябины красной и шиповника, добавить по горстке изюма, кураги, калины и залить 1 л кипятка, настаивать в течение ночи, днем выпить как чай.

5 ст. л. молодой хвои залить 1 л кипятка, настоять в течение ночи, пить по 0,5 стакана 4—5 раз в день.

Упражнение для сердца

Укреплять сердце можно с помощью кистей рук, которые рефлекторно связаны с ним. Поэтому часто у людей со слабым сердцем и руки слабые. Для улучшения работы сердца нужно делать такое упражнение: с усилием сжимайте и разжимайте пальцы рук в течение 10 мин (по 2 мин с паузами на отдых). Это будет способствовать лучшему сокращению сердечной мышцы.

Упражнения для улучшения крово- и лимфообращения

Чтобы избавиться от отеков, нужно избавиться от застойных явлений в капиллярах. Это можно сделать с помощью упражнения «перевернутый жук»:

Лечь на коврик, поднять руки и ноги вертикально и потрясти ими в течение 1 минуты.

Подложить под таз свернутый из махрового полотенца валик, поднять ноги и сделать упражнение «велосипед», по очереди сгибая и разгибая ноги в колене.

Перед сном лечь на спину и поднять ноги, облокотив их на стену. Лежать в таком положении до появления ощущения покалывания и онемения — около 5—10 мин.

Эти упражнения нужно делать каждый день.

Рецепты для улучшения работы почек:

2 ст. л. льняного семени залить 0,5 л холодной воды, кипятить в течение 15 мин, настоять 1 час, добавить 1 ст. л. лимонного сока, пить по 0,5 стакана в течение дня одну неделю.

2 шт. репчатого лука среднего размера нарезать кольцами, засыпать сахаром, оставить на ночь. Сироп, который образуется, пить на следующий день по 2 ст. л. Это будет способствовать оттоку мочи.

Траву донника, календулу, клевер и ягоды лесной земляники взять в равных пропорциях, перемешать. 2 ст. л. смеси залить 2 стаканами кипятка, кипятить на водяной бане 15 мин, настоять, процедить, разделить на 3 части, пить перед едой в течение 2 недель.

Массаж стоп

Насыпьте на пол шунгитовую крошку (продается в аптеках), потопчитесь по ней босыми ногами в течение 5 мин. Этот минерал обладает широким спектром благотворного действия на весь организм. Он поможет оптимизировать через акупунктурные точки работу почек.

Компрессы

Снять отеки можно и с помощью глины. Разведите ее водой и слепите лепешку, хорошо помяв в ладонях. Уделите этому процессу несколько минут. Глина через акупунктурные точки на ладонях будет благотворно действовать на сердце, почки и другие системы. После этого приложите лепешку к местам отеков на 2 часа, привязав ее куском ткани. Глина поможет избавиться не только от лишней воды, но и шлаков, которые приводят к нарушениям в работе сердца, почек и лимфатической системы.

Полезные советы:

Уменьшите употребление соли и сахара — они удерживают в организме воду.

Пейте много жидкости в течение дня, чтобы улучшить обменные процессы, но старайтесь удерживаться от любых напитков после 19 часов вечера, когда процессы выведения воды из организма замедляются.

Водные процедуры:

1 кг морской соли (не ароматизированной) растворить в ванной, принимать ванны по 10—15 мин через день. Соль будет вытягивать воду из организма.

Растворить в 1 ведре воды 1 пачку каменной соли, окунуть в солевой раствор махровое полотенце, слегка отжать (чтобы не текло) и приложить на область почек. Солевой компресс поможет запустить работу почек, которые выведут лишнюю воду из организма.

Источники:

http://estet-portal.com/statyi/effektivnaya-gimnastika-pri-zastoe-limfy
http://econet.ru/articles/prokachka-limfosistemy-super-effektivnye-uprazhneniya-dlya-razgona-limfy-i-izbavleniya-ot-otekov
http://ecology.md/page/izbavljaemsja-ot-otekov-uprazhnenija-dlja-uluchshenija-limfoobrashhenija