Пресс для ленивых: фитнес плоский живот
Пассивный пресс – отзыв
Пассивный пресс – методика похудения для ленивых. -3 кг и 5 см в талии. ФОТО ДО и ПОСЛЕ
Всем привет! Как вы? Я – отлично. Сейчас наступил тот момент, когда девушки бросились сбрасывать «новогодние салатики» после праздников. А я предлагаю взять на вооружение методику, которая поможет вам поддерживать вес (и даже сбрасывать, проверено!) почти без усилий.
Те, кто читал мои предыдущие отзывы, знают – последние месяцы я практиковала методику пассивного пресса.
ЧТО ТАКОЕ ПАССИВНЫЙ ПРЕСС?
Пассивный пресс – это «упражнения, которые помогут привести мышцы брюшного пресса в тонус, не занимаясь при этом «качанием» пресса традиционным способом.
ВАКУУМНЫЙ ПРЕСС И ПАССИВНЫЙ ПРЕСС– ОДНО И ТОЖЕ?
А вот и нет! На самом деле, я перерыла весь интернет, чтобы узнать, какие результаты я могу получить от пассивного пресса, но все, что мне попадалось – это вакуумный пресс. Так в чем же различие?
При вакуумном прессе соблюдается методика втягивания и расслабления живота. Причем выполнять её лучше в определенных положениях. Можно, я не буду описывать подробно? Я не практиковала данный способ, а поэтому не хочу соврать (может, в перспективе, опробую и вакуумный пресс для похудения).
При пассивном прессе соблюдается методика напряжения мышц брюшной части тела. НЕ втягивания, нет! Именно напряжения! Вот в чем отличие! И подойдет для ленивых 
КАК ВЫПОЛНЯТЬ «УПРАЖНЕНИЕ» ПО ПАССИВНОМУ ПРЕССУ?
Здесь нет ничего трудного. Просто напрягите живот, и всё! Пытайтесь удерживать пресс в напряженном состоянии как можно дольше.
Здесь вас ждет первое разочарование: на первоначальном этапе тяжело «держать» мышцы пресса дольше 5 минут, появляется огромное желание расслабить живот. Ещё бы! Вы чувствуете, как дрожат мышцы внутри вас! Дышать при этом можно. И нужно. Устали держать? Вернее, не устали, а начало сводить мышцы? Расслабьте живот. Отдохните немного (минуты 3 максимум), напрягите живот снова.
КАК ЗАНЯТИЯ ПРОХОДИЛИ У МЕНЯ?
Практиковать такую методику я начала около двух месяцев назад. Желание возникло спонтанно: просто на спорт не хватало времени (относительно, скорее не было желания, и сила воли в этот раз меня подвела).
Тогда я решила покачать пресс для ленивых. Ну, так я его назвала J
Решение было таким: каждый раз, заходя в метро, напрягать живот, и держать его в таком состоянии как можно дольше. Пять дней в неделю я бываю в метро, каждый день в метро я прохожу 20-30 минут в одну сторону (на работу) и 40-60 минут в другую (с работы).
Скажу откровенно: первое время было трудно себя заставить после рабочего дня напрячь живот. Так ещё и после 5 минут «держания» появлялось желание расслабиться. И я расслабляла пресс. А потом забывала «напрячь» повторно. Через неделю такие оплошности мною не допускались.
Сейчас, спустя 2 месяца, я могу держать пресс напряженным на протяжении всего пути, не расслабляя мышцы ни на минуту.
КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ НА ЦИФРАХ:
7.30 – электричка (не напрягаю пресс, так как прошло всего 30 минут после завтрака).
8.00 – 8.30 – метро (напрягаю пресс и держу его; как я говорила, поначалу можно напрягать и расслаблять мышцы, со временем приучитесь «держать» пресс более часа).
18.10 -18.50 метро (объясняю, на работу я езжу на электричке и метро, а обратно на метро и автобусе, отсюда и разное время пребывания в подземке; напрягаю живот).
19.00-19.10 автобус (напрягаю пресс, вернее, его я не расслабляла от самого входа в метро).
Подсчитываем: 30 + 40 + 10 (ожидание автобуса) + 10 = 1,5 часа! ОГО! Оказывается, я не просто час могу держать пресс напряженным, но и даже более! Круто!
МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ:
начинайте с малого времени;
делайте упражнение систематично;
если не ездите в метро (например, вы – мамочка в декрете) – напрягайте пресс дома, пока моете посуду, пылесосите, готовите;
фокусируйте свое внимание на том, что вы прокачиваете мышцы (здесь срабатывает эффект самовнушения, который усиливает результат).
ДОСТОИНСТВА МЕТОДИКИ:
не требуется инвентарь;
не требует времени (вы же качаете пресс пассивно);
не требуется определенного пространства для выполнения упражнения (вы можете качать пресс: сидя, стоя, лежа, на ходу!);
не вызывает потоотделения (похудение же идет);
не заметно людям, что вы «работаете» (особенно зимой);
не быстрый результат;
требуется сила воли;
необходима систематичность в выполнении;
-3 кг без усилий;
-5 см на талии (остальное не замеряла, ведь упор делала именно на живот).
Рекомендую ли? Однозначно! Пассивный пресс подойдет для всех, даже для лентяек =)
Предлагаю также прочитать о других способах похудения:
- Джиллиан Майклз “Плоский живот за 6 недель” – это мой лучший отзыв, кажется
- Джиллиан Майклз “Стройная фигура за 30 дней” – это моя гордость, именно с этой тренировки началось моё путешествие по разным тренировкам =)
- Брюшной пресс за 8 минут – фурор среди девочек в группе вконтакте, говорят, работает, я тоже попробовала.
- Талия с Валери Турпин – как вариант к дополнению занятий с Диском здоровья. А главное, всего 5 минут в день!
- Диск здоровья – крутим талию.
- Обруч для талии – вырисовывает осину талию! =)
А также посмотреть о некоторых диетах здесь.
- Если у вас катастрофически не хватает времени, предлагаю прочитать о том, как правильно распорядиться своими драгоценными минутами, чтобы всё успеть (читать здесь).
- Сколько я зарабатываю написанием статей прочитать можно здесь.
Давно мечтаю написать: Ваша Нфуз Тата!
8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней
Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.
Редакция AdMe.ru остановила свой выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.
День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.
Прямая мышца живота
Говоря о «6 кубиках», обычно мы имеем в виду именно эту мышцу. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.
Эту мышцу можно проработать 2 различными способами:
Подтягивая грудь к тазу.
Подтягивая таз к груди.
1. Скручивание, 15 раз
Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.
Выполнение упражнения:
Лягте на спину на пол или на удобный коврик.
Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.
2. Двойное касание ног, 10 раз
Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.
Выполнение упражнения:
Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.
Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.
Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.
Гимнастика для ленивых: упражнения для рельефного тела и плоского живота
Все приемы не сложные и действенные, повторять упражнения нужно чаще, что довольно легко, учитывая их универсальность: делать их можно, даже сидя перед телевизором.
1. Гимнастика для ленивых – укрепление ступней и икр.
Сесть так, чтобы стопы стояли на полу.
Не отрывая от пола пяток, нужно максимально высоко тянуть стопы вверх – пальцы по направлению к голени. Повторить 50 раз.
Если вести счет недосуг (разговор по телефону, чтение интересной книги мешают), то нужно выполнять упражнение до появления чувства усталости в икрах. Вы отдыхаете, ножки становятся изящнее!
То же самое исходное положение, но задача ставится иная.
Нужно, не отрывая пальцев ног от пола, максимально высоко поднимать пятки, как будто становясь на цыпочки.
Можно для большего эффекта от упражнения еще и груз положить на колени (или посадить своего маленького ребенка – польза и удовольствие будут двойные).
Задняя поверхность икр постепенно станет красивее и рельефнее. Повторить упражнение нужно 50-60 раз или до появления чувства усталости.
2. Гимнастика для ленивых и желающих иметь красивую осанку.
Сцепив кисти рук, нужно тянуться вверх максимально высоко.
Хорошо бы при этом стараться сохранять спину идеально прямой – эффект от упражнения будет очень высок. Повторить 40-50 раз.
Пришла пора бороться с сутулостью и боковыми складочками на спине (у кого они, конечно, есть).
Сомкнутые в замок руки поднять над головой, сесть прямо. Не опуская рук, нужно максимально сильно сводить лопатки, а затем разводить их.
Повторить упражнение 30-40 раз. И красивая осанка, и стройная спина вам обеспечены.
3. Гимнастика для ленивых, для красоты ягодиц.
Выполнять упражнение нужно всегда и везде, как можно чаще.
Сжимать ягодицы что есть силы, оставаясь в этом положении на пару секунд, затем расслаблять мышцы. Оптимальное количество повторений – не менее 20-30 раз.
Безусловно, выполняющие это упражнение при каждой удобной возможности (в лифте, при мытье посуды, сидя или лежа перед экраном телевизора), достигнут красоты ягодиц гораздо быстрее тех, кто отнесется к этой несложной тренировке формально.
4. Гимнастика для ленивых, мечтающих о плоском животе.
На выдохе нужно максимально сильно втягивать живот (задерживаясь в этой точке на 5-7 счетов), а на вдохе расслаблять мышцы.
Удобное упражнение для едущих в метро или автобусе, для выполняющих домашние дела или даже сидящих на работе.
И живот подтянется, и деятельность кишечника наладится, что непременно скажется на сбросе веса. Выполнять упражнение нужно раз 30-40 или до появления усталости.
5. Гимнастика для ленивых, желающих стать стройнее без упражнений.
Необходимо при любой возможности напрягать мышцы тела.
Какие угодно: мышцы рук, бедер, ягодиц. Просто не давать им атрофироваться, заставлять сокращаться, гонять кровь.
Довольно скоро общий тонус организма поднимется, а мышцы подтянутся.
Гимнастика для ленивых не требует спортивного снаряжения, зала для занятий, специально выделенного для упражнений времени.
Она помогает стать стройнее, изящнее даже тем, кто ленив от природы. Совершенствуйтесь и будьте красивы!
Спасибо за внимание, если вам понравилась статья жмите пальчик вверх и не забудьте подписаться на канал. Нам будет очень приятно видеть вас в наших рядах.
Источники:
http://irecommend.ru/content/passivnyi-press-metodika-pokhudeniya-dlya-lenivykh-3-kg-i-5-sm-v-talii-foto-do-i-posle
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-podaryat-vam-ploskij-zhivot-vsego-za-30-dnej-2257865/
http://zen.yandex.ru/media/id/5b17bac53c50f776ea7348de/5c8a66ae5fe6a900b382dc6e
Загрузка...
