Поза по турецки — сидящий спиной человек
Фантастическая диета
Что бы такое съесть, чтобы похудеть?
Сидеть по-турецки – польза и вред позы счастья
Гибким девушкам комфортно усесться на стуле кажется проблемой: мы меняем ноги, выпрямляем позвоночник, потягиваемся, но все не то. Затекает спина, увеличивается усталость. Если в офисе ничего с этим не поделаешь, то в домашних условиях ситуацию можно изменить в свою пользу и научиться сидеть по-турецки. Такое положение называют еще поза счастья, поскольку в ней происходит расслабление организма и выработка эндорфинов.
Поза по-турецки: как сидеть
Чтобы занять позу со скрещенными ногами, нужно сесть на твердую поверхность (для начала лучше на пол). Согните правую ногу в колене, подтяните к животу и подложите под верхнюю часть левой ноги. Левую пятку подтяните и положите под правую ногу. Отставьте ягодицы немного назад, чтобы выровнять позвоночник, а плечи расправьте.
Спинку сохраняйте прямой, руки тыльной стороной можно положить на бедра.
Новичку разрешено опираться спиной о стену.
Сидеть по-турецки вредно или полезно?
Национальная принадлежность подобного положения не помешала освоить егойоге. В этом направлении она называется сукхасана, или поза счастья. «Сукха» в переводе с санскрита обозначает «удовольствие, счастье». Она используется для релаксации и в качестве подготовки перед освоением технически сложной позы лотоса.
В позе счастья хорошо проводить медитацию и заниматься дыхательными упражнениями.
Преимущество позы – в эффекте растяжки. Из-за этого расслабляются натруженные за день мышцы ног. Считается, что сукхасана оказывает воздействие на гормоны, нормализуя их уровень и приводя человека в состояние легкости и блаженства. Убирается напряжение нервной системы, снимается нервозность после трудового дня. Если практиковать ее постоянно, можно стать оптимистом.
Сидеть по-турецки вредно и полезно одновременно. Оказываемый эффект зависит от длительности принятия позы и от состояния здоровья.
При длительном сидении поза по-турецки может привести к застоям кровообращения. Время определяется индивидуально: хорошая физическая форма позволяет долго сидеть в ней без последствий (от получаса). Пробовать стоит с 1 минуты, поступательно увеличивая количество (прибавляя по 1 минуте один раз в три дня). Обычно достаточно пятиминутки, чтобы получить полезные эффекты.
При наличии проблем с суставами, в частности, с коленными и голеностопными, стоит предпочесть врачебную консультацию, но не пробовать сукхасану.
Прервать позу счастья нужно при таких ощущениях:
— онемении ног и спины,
— треморе (дрожи) в конечностях,
— болях в позвоночнике,
— трудностях с дыханием.
Сидеть по-турецки во время беременности
Сукхасана нередко используется женщинами в положении. Таким образом раскрываются бедра, осуществляется подготовка к родам, улучшается гормональное состояние.
Но сидеть по-турецки во время беременности необходимо не позднее второго триместра. При этом будущая мама должна быть абсолютно здорова, не иметь противопоказаний по состоянию суставов и, в общем, опорно-двигательного аппарата.
Осваиваем медитативную позу Сукхасана
Поза во время медитации должна быть устойчивой и комфортной. Поэтому начинающему йогину прежде всего нужно научиться правильно сидеть. Одна из медитативных поз, рекомендуемых для освоения в первую очередь, — Сукхасана. В переводе с санскрита «сукха» значит удобство, счастье, радость.
Как освоить позу
Положение тела в Сукхасане идеально подходит для длительного выполнения практик Пранаямы, созерцания или медитации. Общеизвестные названия асаны — «удобная поза» или поза «по-турецки». С ней знаком каждый человек, даже если он далек от йоги. Но даже столь простая асана требует соблюдения правил.
Поза Сукхасана, техника выполнения:
- удобнее всего сидеть по-турецки на твердом полу (но можно подложить под ягодицы одеяло или подушку, чтобы подставка получилась не выше 10-15 см);
- согнутые в коленях ноги переплетаются так, чтобы правая ступня расположилась под левой ногой, а левая — под правой;
- стопы ребрами лежат на полу (но упор на них делать нельзя), голени скрещены посередине, колени на одинаковой высоте от пола;
- позвоночник полностью прямой, ладони можно положить на колени или бедра (но не давить ими на ноги) или выполнять мудры;
- лопатки сдвинуть — это раскроет грудную клетку;
- периодически (через 1-2 минуты)ноги можно перекрещивать в другом порядке.
Прежде чем приступать к медитации или созерцанию, нужно освоить асану до конца. Во время столь серьезных практик нельзя отвлекаться, а первые шаги в освоении любой позиции требуют пристального внимания во всех частях тела. Позвоночник должен быть всегда выпрямлен, плечи расправлены. Если возникает напряжение в мышцах, усталость в спине или ломота в суставах, следует сразу прерваться.
Мышцы тела в позе расслаблены полностью, кроме тех, что выпрямляют позвоночник. В идеале колени не должны подниматься выше тазобедренных суставов (на первых парах поможет мягкая подставка под ягодицы). Иначе чрезмерный изгиб бедер спровоцирует дополнительное напряжение мышц спины и таза.
Полезные свойства Сукхасаны
Данная асана поможет сформировать красивую осанку.
При правильном исполнении она снимает напряжение коленных и тазобедренных суставов, что полезно людям, проводящим много времени на ногах.
Поза Сукхасана элементарна в выполнении, но пользу приносит значительную:
- тренирует подвижность колен, лодыжек и бедер;
- усиливает кровообращение брюшной полости, поясницы и малого таза;
- увеличивает растяжку мышц ног;
- ее устойчивость способствует спокойствию ума, одновременно поддерживая тонус тела.
Правильность выполнения базовых асан поможет впоследствии без травм освоить более сложные варианты (такие, как Падмасана, Сиддхасана). Но для практик медитаций будет достаточно ее одной.
Противопоказания
Асана одна из самых легких для освоения, но имеет большой недостаток. Вес тела практически полностью приходится на ягодицы, от чего они достаточно быстро устают. По мере наработки навыка этот недостаток проходит.
Абсолютных противопоказаний нет, однако следует быть осторожными людям с травмами или болезнями позвоночника, суставов ног и бедер, растяжением сухожилий. Необходимо ограничивать время пребывания в асане при артрозе или варикозе.
На самом деле Сукхасана из всех аналогичных позиций самая универсальная. У нее меньше противопоказаний, чем у той же Падмасаны, и не так быстро затекают ноги, но по эффективности она не уступает остальным. Люди с малоподвижными суставами и слабыми мышцами спины не сразу смогут пребывать в ней достаточно долго для медитации, но это дело времени.
Поза по-турецки Сукхасана: полное описание самой простой асаны для медитации
Сукхасана — одна из базовых поз в йоге. Дословно “сукха” переводится как “удовольствие”, “комфорт”, “счастье”. Общеизвестные названия этой асаны – “поза по-турецки”, “удобная поза”. Сукхасана способствует удержанию внимания и хороша для медитаций. Также позу используют для выполнения дыхательных практик и для подготовки к Сиддхасане (больше известной как «полулотос»).
Техника выполнения
- Примите исходное положение – позу Дандасану.
- Правую ногу согните в колене, а пятку разместите у основания левого бедра.
- Левую ногу также согните в колене и перекрестите голени между собой.
- Широко разведите колени и расслабьте стопы.
- Кисти рук разместите на коленях и расслабьте.
- Выровняйте спину, потянувшись максимально вверх.
Позу сидя по-турецки лучше выполнять на твердой поверхности, но для удобства возможно использовать невысокую (в пределах 10-15 см) подставку под ягодицы. Пребывать в такой позе можно довольно долго, меняя положение ног раз в несколько минут.
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
Если есть трудности в удерживании спины прямой, можно выполнить Сукхасану у стены, используя её как опору. Достаточно плотно прижаться к стене спиной.
Польза
Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу:
- улучшает подвижность голеностопа, коленного и тазобедренного суставов;
- усиливает снабжение кровью органов брюшной полости и малого таза, а также поясничного отдела позвоночника;
- увеличивает эластичность мышц нижних конечностей и общую гибкость;
- благотворно влияет на тонус всего тела;
- улучшает осанку;
- способствует концентрированию внимания и ясности мышления.
Справка! По достоинству оценят пользу от практикования Сукхасаны те, кто много времени в день проводит на ногах, так как она способна снимать излишнее напряжение в коленном и тазобедренном суставах.
Освоив правильную технику данной асаны, можно сразу начинать медитативные практики. Также в дальнейшем можно изучить более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травмирования, так как тело будет уже подготовленным к нагрузке.
Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Полезное видео
Посмотрите это видео, чтобы наглядно увидеть, как сесть в позу.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане.
Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт. Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги – для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Источники:
http://fantasticdiets.com/sidet-po-turetski-polza-i-vred-pozyi-schastya/
http://yogasam.ru/asany/osvaivaem-meditativnuyu-pozu-sukhasana.html
http://miryogi.com/praktika/asany/vidy/sidya/sukxasana.html
Загрузка...
