Подушка между ног для сна: не выспался возьми подушечку

9 причин, почему Вам нужно спать с подушкой между ног

У каждого из нас есть любимая поза для сна. Кто-то спит, уткнувшись лицом в подушку, кто-то засыпает, свернувшись “калачиком”. А кто-то не может уснуть, если не поместит подушку либо одеяло между ног, и правильно делает! Хотите узнать – почему? Мы Вам об этом расскажем! Ведь правильная поза во сне – одна из составляющих здоровья позвоночного отдела и отличного самочувствия!

А в качестве бонуса мы расскажем о самых опасных и полезных для здоровья позах для сна!

Польза сна с подушкой между ног

1. Уменьшение мышечного напряжения

Во время сна мы зачастую смыкаем колени, что создает мышечное напряжение в поясничном отделе и вызывает болевые ощущения.

Кроме того, сомкнутые коленные суставы могут давить друг на друга, а если добавить ко всему этому еще и трение коленки об коленку, становится понятно, что о комфортном сне при таком положении ног можно забыть.

В итоге с утра мы просыпаемся уставшими, “разбитыми” и раздраженными. А это не лучшее начало дня!

Поместив подушку между ног во время ночного отдыха, Вы тем самым разгрузите нижний отдел позвоночника, значительно уменьшите напряжение мышц и исключите давление коленей друг на друга, благодаря чему не только избежите утренней мышечной боли, но и отлично выспитесь!

2. Улучшение циркуляции крови

Нарушение кровообращения в ногах и давление на нижнюю полую вену может привести к ночным судорогам икроножных мышц, онемению ног и, что еще хуже, к варикозному расширению вен.

Улучшить циркуляцию крови поможет подушка между ног, которая обеспечит правильное положение тела во сне и усилит приток крови к ногам. Используя подушку, Вы уменьшите боль в ногах и устраните отеки, спровоцированные варикозной болезнью.

Но учтите, что подобные меры борьбы с варикозным расширением вен актуальны лишь на начальной стадии заболевания.

Важно, чтобы подушка занимала пространство от колен и до лодыжек.

3. Уменьшение боли в пояснице при невралгии седалищного нерва

Остеохондроз, межпозвонковая грыжа, травмы, переохлаждение и еще целый ряд факторов приводят к повреждению нервных окончаний и развитию невралгии седалищного нерва.

Данное патологическое состояние сопровождается болью, локализованной в поясничном отделе и задней поверхности бедра по ходу нерва.

Для устранения болевого синдрома в бедрах и пояснице необходимо уменьшить давление разросшихся костных тканей на нервные окончания. И поможет в этом подушка, помещенная между ног. Благодаря такой нехитрой манипуляции Вы избежите появления боли после пробуждения, что характерно при невралгии седалищного нерва.

4. Поддержание правильной осанки

Следите за своей осанкой на протяжении дня в надежде на то, что это избавит от проблем с позвоночником? Ставим Вам плюсик в карму. Только этого не всегда достаточно для поддержания правильной осанки и здоровья позвоночника.

Даже во время сна необходимо обеспечивать позвоночному отделу правильное положение. В противном случае Вы можете столкнуться с серьезными проблемами:

Используя подушку между ног в качестве валика, Вы разгрузите позвоночник, придав ему нейтральное положение: Ваша спина не будет прямой, как доска, но в то же время не будет изогнута колесом. Это обеспечит приток кислорода ко всем системам и органам, избавит от боли в спине, нормализует работу пищеварительного тракта.

И вообще красивая, а, главное, правильная осанка делает человека выше и придает уверенности в себе.

5. Предотвращение синдрома апноэ сна

Просыпаетесь с головной болью и ломотой во всем теле? Чувствуете себя уставшим и разбитым по утрам? Эти симптомы могут указывать на апноэ сна, то есть на остановку дыхания во сне, длящуюся более 10 секунд.

Игнорировать это состояние нельзя, поскольку во время остановки дыхания организм испытывает кислородное голодание, что негативно сказывается на работе сердца и мозга, увеличивая риск инсультов и инфарктов. К тому же апноэ во сне, которое может повторяться до 10 раз за час, может в конечном итоге стать причиной бессонницы.

Существенно уменьшить количество и интенсивность приступов остановки дыхания можно, если спать на боку с немного согнутыми ногами. Более комфортной сделать подобную позу во сне можно при помощи подушки, размещенной между ног. Такая поза улучшает проходимость верхних дыхательных путей, обеспечивая свободный доступ кислорода к легким.

Анализ 13 исследований, опубликованный на ресурсе NCBI, показал следующее: сон на боку помогает уменьшить количество и тяжесть эпизодов обструктивного апноэ. При легкой степени этого неприятного состояния возможно обойтись лишь корректировкой позы, чтобы избежать приступов остановки дыхания во сне. Ссылку на исследовательскую работу Вы можете найти в разделе “Список литературы и библиографических ссылок” в конце статьи.

6. Комфортный сон при беременности

Чем больше срок беременности, тем сложнее будущей маме принять удобное положение во время сна. Малыш растет в мамином животике и давит на внутренние органы. Кроме того, увеличивается и вес мамы. Прибавим ко всему этому отечность и судороги ног, нередко мучающие будущих мам по ночам, и становится понятно, почему сон становится менее глубоким, прерывистым и дискомфортным.

И вновь на помощь придет подушка между колен, которая обеспечит правильное положение позвоночника во время сна и снижение нагрузки на нижние конечности.

Лучше приобрести специальную подушку для беременных, тем более что сегодня их выбор просто огромен. Такая подушка подстраивается под анатомические особенности тела, помогая расслабить спину и тазовую область. Используя такую подушку, можно не только принять максимально удобную позу для сна, но и разместить с комфортом выросший живот.

При этом беременным рекомендован сон на левом боку. Почему?

• Снижается давление на полую кровеносную вену, благодаря чему улучшается циркуляция крови и доставка кислорода к плаценте.
• Нормализуется функционирование мочеполовой системы, а, значит, и количество ночных мочеиспусканий значительно уменьшается.
• Проходит отечность нижних конечностей, снижается количество и интенсивность судорог.

Воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшей и бодрой!

7. Психологический комфорт

Нуждаясь в простом человеческом тепле, желая ощутить себя в безопасности, мы подсознательно стараемся прильнуть во сне к своему любимому человеку.

Если же такого человека рядом нет, ощущение защищенности, спокойствия и уюта может подарить… подушка между ног.

А вот сексуальный подтекст искать в таком применении подушки не стоит. Хотя… каждый думает в меру своей распущенности.

8. Фиксация тела при беспокойном сне

Заснув, мы не впадаем в летаргический сон, поэтому часто меняем положение тела, и это вполне нормально, если бы не одно “но”! Когда мы всю ночь переворачиваемся с боку на бок, наш сон становится неглубоким, беспокойным и тревожным.

Как же уменьшить степень тревожности во сне? Легко! Необходимо зафиксировать свое тело. А для этого достаточно лечь на бок и поместить подушку между ног, чтобы таз и ноги находились в одной плоскости.

В первое время Вы все еще будете ворочаться во сне, хоть и меньше. Но со временем привыкнете к подобной позе и в итоге будете реже менять положение тела во сне.

Хотим Вас предостеречь: спать всю ночь на одном и том же боку (а тем более в одной и той же позе) вредно для здоровья! Это может привести к образованию камней в почках вследствие ухудшения кровотока в почках и выпадения солей в осадок. К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско на основании анализа 110 пациентов.

У пациентов, предпочитающих спать исключительно на правом боку, в 82% случаев образовывались камни в правой почке. У 70% пациентов, спящих постоянно на левом боку, были выявлены камни в левой почке. Ссылка на исследование приведена в конце данной статьи в разделе “Список литературы и библиографических ссылок”.

9. Улучшение терморегуляции

Поместив подушку между ног, мы тем самым предотвращаем соприкосновение бедер и уменьшаем потоотделение. Это особенно актуально, когда в комнате жарко.

И еще несколько советов, которые помогут Вам избежать проблем с терморегуляцией во время сна:

• Примите теплую ванну за час до сна.

• Придерживайтесь оптимальной температуры воздуха в помещении, составляющей 16 – 19°С. Холодновато? Лучше укрыться одеялом, чем утром чувствовать себя вялым овощем.

• Выбирайте одежду для сна из натуральных “дышащих” материалов: хлопка или льна.

• Откажитесь от слишком мягких матрасов: конечно, современные модели из пены с эффектом памяти очень удобны, но если Вы имеете проблемы с терморегуляцией, они лишь усугубят положение. Ведь такой матрас, принимая форму тела, обволакивает Вас и прекрасно удерживает тепло. Что делать? Отдайте предпочтение жесткому матрасу с пружинными блоками.

А теперь обещанный бонус!

Самые опасные и вредные позы для сна

Сон на животе

Лидер нашего рейтинга вредных поз – сон на животе, во время которого наш позвоночник неестественно изгибается, что приводит к защемлению межпозвонковых дисков и ухудшению кровообращения в спинном мозге.

В итоге с утра мы просыпаемся с болью в спине и онемевшими конечностями.

Если Вы не откажитесь от привычки спать на животе, Вас ждут и более серьезные проблемы со здоровьем: ухудшение зрения, мигрень, остеохондроз.

Наконец, подобная позиция прибавит Вам пару новых морщин на лице. Оно Вам надо?

Поза эмбриона

Это положение, особенно если Ваши колени практически касаются грудной клетки и уж тем более подбородка, приводит к искривлению позвоночника и утренней боли в спине.

Чтобы уменьшить негативное влияние на осанку, сгибайте ноги таким образом, чтобы они находились на уровне бедер. Кроме того, если Вам тяжело отказаться от позы эмбриона, рекомендуется закидывать ногу на небольшую подушечку для уменьшения давления на позвоночник.

Кстати, психологи говорят, что поза эмбриона характерна для неуверенных в себе и эмоционально уязвимых людей с остро выраженным ощущением незащищенности.

Поза морской звезды

Для этой позы характерны раскинутые в стороны руки и ноги, а также запрокинутая голова. Такая позиция опасна тем, что может стать причиной храпа и временной остановки дыхания.

Если Вы высоко поднимаете руки во время сна, плечи испытывают давление, поэтому с утра могут болеть.

В то же время такое положение во время сна имеет и свои плюсы:

• Отсутствие негативного влияния на состояние кожи лица (мы имеем в виду образование морщин и заломов на коже).
• Уменьшение изжоги.

Спать или не спать в позе морской звезды – решайте сами!

Сон в положении “сидя”

Если Вы заснете в положении “сидя” на 10 – 20 минут, ничего страшного с Вашим здоровьем не произойдет. Но есть патологические состояния, при которых люди вынуждены спать “сидя” или “полусидя”: инсомния, гастроэзофагеальный рефлюкс, ночное апноэ, сердечно-сосудистые заболевания. Или просто чрезвычайно важная, но крайне монотонная и нудная работа депутатом в Госдуме.

При данных патологиях постоянный сон в нехарактерной для человека сидячей позе может спровоцировать ряд проблем:

• Отечность и боль в области шеи вследствие растяжения межпозвонковых дисков.
• Вялость, снижение работоспособности и хроническую усталость из-за кислородного голодания мозга.
• Шейный остеохондроз.
• Увеличение риска тромбоза.

Совет один: лечите причину основных заболеваний, чтобы нормализовать качество сна и спать лежа, как это и предусмотрено природой.

Сон на боку

Если Ваша любимая поза для сна – на боку, не паникуйте. Она не вредна, если придерживаться простых правил:

• располагайтесь таким образом, чтобы голова и позвоночник находились на одной линии (для этого матрас не должен быть мягким, а подушка высокой);
• не кладите руки под подушку или под щеку (руки должны находиться ниже плеч);
• плечо во время сна размещайте не на подушке вместе с головой, а на матрасе;
• откажитесь от высокой подушки во избежание кислородного голодания вследствие сдавливания одной из позвоночных артерий;
• не спите на боку без подушки, так как это нарушает кровоснабжение головного мозга и существенно увеличивает нагрузку на позвоночные суставы.

Кстати, сон на левом боку считается менее полезным, поскольку увеличивает нагрузку на такие органы, как сердце, печень, легкие, желудок.

Так как же спать, спросите Вы? Сейчас расскажем.

Самая полезная поза для сна

Самой полезной позой для сна считается так называемая “поза солдата” (или “поза трупа”), при которой человек лежит на спине, вытянув при этом руки вдоль тела.

Такая позиция полезна для позвоночника и шеи, поскольку помогает разгрузить межпозвонковые диски, расслабить мышцы позвоночника и нормализовать кровообращение.

Кроме того, “поза солдата” снижает риск ночного апноэ, так как обеспечивает полноценную вентиляцию легких. Но (как же без него)! Если Вы предпочитаете спать на спине, подложив под голову несколько подушек, это может нарушить дыхательный ритм, вызвать храп и апноэ, особенно это касается людей с лишним весом.

Так в какой все-таки позе спать, чтобы быть здоровым и высыпаться? Ответ прост: в той, которая комфортна и удобна именно для Вас. Если по утрам Вы не испытываете усталости, если полны сил и энергии, это значит, что Вы нашли идеальную для себя позу, что бы ни говорили по этому поводу медики!

Почему полезно спать с подушкой между ног – видео

Список литературы и библиографических ссылок:

• NCBI – Влияние положения тела на тяжесть обструктивного апноэ во сне: систематический обзор
• NCBI – Камни в почках могут быть связаны с позой во сне

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

7 причин, почему вам нужно спать с подушкой между ног

Почему во сне важно подкладывать подушку между ног? Какие преимущества есть у этой привычки?

Известно, что хорошая осанка играет большую роль в повседневной жизни, однако не все знают, что это касается не только положения сидя и стоя. Когда вы спите, мышцы спины расслабляются и восстанавливаются, поэтому очень важно поддерживать хорошую осанку во сне.

Наш позвоночник содержит три основных изгиба: в шейной части, в грудном отделе и в поясничном. Сохранение всех естественных изгибов во сне – это то, что нам необходимо, но об этом мало кто задумывается.

Иногда боль в спине мешает нам спать, но если вы при этом спите в неправильном положении, самочувствие может только ухудшиться.

Как исправить положение с помощью подушки

В постели мы, как правило, принимаем любимое положение, не подозревая о том, вредно ли оно. Однако не все, что комфортно, приносит нам пользу.

Перекосы во сне — довольно распространенная проблема, которая перегружает наш позвоночник.

И хотя мы привыкли спать на подушке, многие эксперты считают, что мы должны использовать подушки не только под голову, но и между коленей.

Преимущества сна с подушкой между ног

1. Придает комфорт и уменьшает давление и мышечное напряжение

Когда вы ложитесь спать, колени, как правило, смыкаются. Но такое положение создает мышечное напряжение в пояснице и бедрах, так как ноги тянутся от позвоночника.

Поместив подушечку между ног, вы устраняете тянущее положение, разгружается нижняя часть позвоночника, вы крепко спите и просыпаетесь отдохнувшим по утрам.

2. Уменьшает боль в пояснице, мышечные судороги, варикозное расширение вен и невралгию седалищного нерва

Боль в пояснице — это проблема, с которой сталкивается практически каждый, и с ней бывает сложно найти удобное положение во сне. Попытки уснуть с мышечными судорогами, спазмами во время менструации, варикозным расширением вен и невралгией седалищного нерва могут закончиться неприятными ощущениями и в результате – потерянным сном.

Подушечка или две между коленей помогает решить эту проблему, снижая давление на поясницу и на бедра. Это в свою очередь уменьшает воспаление и дарит спокойный сон.

3. Это выравнивает боковое положение во сне

Сон с больной спиной вызывает неудобство и муки, особенно если вы пытаетесь сохранить спину ровной.

Вы можете исправить ситуацию с помощью подушки между коленей. Спина оказывается в нейтральном положеним, при котором она не полностью прямая, но и не чрезмерно изогнута, так как верхняя нога не заваливается на нижнюю.

4. Предотвращает вращение бедер

Когда происходит вращение бедер, позвоночник искривляется, что происходит естественным образом в течение дня. Однако во время сна вы должны убедиться в том, что позвоночник находится в правильном положении, чтобы избежать боли утром.

Если вы будете спать на боку с подушкой между ног, это обеспечит ровное положение ног и таза. В противном случае одна нога будет падать на другую и будет происходить вращение таза и бедер. С выровненным позвоночником на нервы не оказывается давление, и это способствует здоровому и крепкому сну.

5. Улучшает циркуляцию крови

Просыпались ли в когда-нибудь с ощущением судорог или покалыванием в конечностях? Эти ощущения связаны с плохой циркуляцией крови во время сна.

Часто это явление возникает, когда во сне происходит давление на полую вену — главную вену, переносящую кровь к сердцу и обратно.

Если вы положите подушку между ног, ноги будут слегка приподняты, что будет способствовать лучшему кровообращению к нижним конечностям.

6. Идеально для беременных женщин

Попытки удобно устроиться в кровати у беременных женщин часто заканчиваются настоящим кошмаром. Большинство поз для сна крайне некомфортны, особенно на последнем триместре.

Подушка между коленей не только обеспечивает правильное положение и крепкий сон, но и поддерживает мышцы и связки беременной женщины.

7. Предотвращает синдром апноэ сна

Положение на боку очень полезно тем, у кого возникают трудности с дыханием во время сна. При апноэ сна язык и мышцы гортани расслабляются, что затрудняет дыхание. Самым частым симптомом этого нарушения является сильный храп.

В позе с подушкой между ног дыхательные пути находятся в более стабильном положении, и ничего не сдавливает воздух. Позвоночник расположен правильно, нет боли в шее или спине, что снижает риск возникновения апноэ сна.

Правильное положение во сне на боку

Сон на боку является самым популярным положением во сне. По оценкам экспертов, больше 74 процентов людей любят спать именно в такой позе. Если вы к ним относитесь, важно позаботиться о хорошем матрасе.

При боковом положении лучше выбирать более мягкий матрас, так как бедра и плечи будут упираться в потенциально болевые точки.

Матрас считается подходящим, если вы просыпаетесь отдохнувшим, не испытывая никаких болей и раздражительности.

Вот, как правильно лежать на боку во время сна:

Подушка под голову должна быть достаточно полная, чтобы шея располагалась на одном уровне с позвоночником.

Поместите упругую подушку между коленей, согнув ноги для поддержки поясницы. В идеале подушечка должна идти от колен до лодыжек, так чтобы колени и лодыжки располагались на одном уровне.

Ваши бедренные кости находятся друг над другом, чтобы позвоночник сохранял нейтральное положение. Представьте себе, что ваши бедренные кости – это фары, которые должны быть направлены вперед.

Для большего комфорта вы также можете подкладывать маленькую подушечку под поясницу. Если вы любите спать на животе, то подушечку можно помещать под нижнюю часть живота.

Почему женщинам нравится спать с подушкой между ног?

Существует несколько версий, почему некоторым женщинам нравится спать с подушкой или даже одеялом между ног.

Это положение способствует лучшей терморегуляции. Например, если в комнате жарко, то подушечка мешает соприкосновению бедер, температура тела не так сильно повышается,и вы меньше потеете.

Причина также может быть психологической, когда женщина подсознательно нуждается в тепле и защите. Если рядом нет любимого человека, мы обнимаем подушку или одеяло, чтобы ощутить спокойствие и уют.

Физиологически, некоторым представительницам прекрасного пола намного удобнее, когда между ног есть какая-то прослойка, например, чтобы коленные суставы не давили друг на друга и не возникало трения.

Также такая поза значительно уменьшает проблемы со спиной, так как ноги не трутся друг о друга, позвоночник выровнен, и вы просыпаетесь на утро свежим и отдохнувшим.

Зачем стоит спать с подушкой между ног? 10 причин!

Продолжая тему “Старость начинается с ног” , я вспомнила, что не рассказывала, зачем сплю с подушкой между ног. Да еще я вязала их из шерсти тем, кому надо дополнительно ее

На фото – мужской дизайн, подушка для мужа, про узор если надо – расскажу отдельно: его в инстаграме спрашивали 🙂

У нас их, оказывается, 13 штук + два валика под шею и поясницу (один ортопедический, из гречишной лузги, второй лечебно-греющий из 100% шерсти верблюда).

Вот что бы сказали предки? “Хорошо живёшь, потомок, одобряем”?

Ой, вернемся к мини-подушкам между ног.

Я заинтересовалась методами улучшения здоровья спины , когда на мужа напали вечером около казино (до запрета) и избили, в том числе кастетом. В итоге в травматологии и неврологии ему поставили диагноз “остеохондроз позвоночника”, регулярно по ночам немели ноги и руки.

И вот так узнала про сон с подушкой между колен. Оказалось, они помогают не только спине или пояснице!

Я-то интуитивно ее клала в время беременности на последних сроках, когда там все тянуло 🙂

Польза подушки между ног:

1. для осанки – позвоночник вытягивается, и сама осанка поддерживается в правильном положении
2. для поясницы – особенно помогает при невралгии седалищного нерва, до чего же пакостная боль!
3. напряжение мышечное в бедрах и пояснице уходит, раз колени не сомкнуты. В итоге утром встанете отдохнувшими, бодрыми, не раздраженными!
4. в ногах тоже уходит мышечное напряжение, улучшается циркуляция крови (а это первейшее для отличного самочувствия!), уменьшаются отеки, спазмы! Главное, чтобы подушка была большая, от лодыжек до бедер
5. жарчайшим влажным летом спим с хлопковыми и полухлопковыми подушками между ног (я про чехол или наволочку), так гораздо комфортнее: не только не потеют колени, но и бедра, увеличивается вентиляция там 🙂
6. муж с армии мучается проблемами с желудком, когда поест не домашней еды. И вот, он заметил, что в такие дни при сне с подушкой между ног, он спит лучше, забывая о желудке. Дочь при отравлениях, желудочном гриппе со школы неоднократно, когда так спала, с подушкой-то, – тоже это отметила. Оказывается, что не только у них так!
7. муж храпит во сне и часто спит на спине, что не раз приводило к синдрому апноэ (остановке дыхания), а это равно недостаточности кислорода в мозг, и для работы сердца. А это, кроме того, повышает риски инфаркта, инсульта. Так вот, сон с подушкой между согнутых ног как на заглавном фото, прилично сократили такие периоды “удушья” как и “приступы” бессонницы.
8. про беременность уже рассказывала, реально супертема облегчить состояние!
9. подушка в ногах придает чувство защиты, особенно женщинам, что дополнительно уравновешивает и расслабляет. И если человек нервно спит, мечется, то подушка как бы фиксирует его спать спокойно (и детей тоже)
10. у меня судороги ног были довольно регулярны, так вот, поза с подушкой в ногах сильно помогла уменьшить частоту судорог!

Помоги себе сам: все статьи на канале о здоровье

Подушки в коленки у нас разные: и мини, и прямоугольные, и квадратные. Тут посоветовать универсальный вариант никак 🙂 Надеюсь, была полезна!

Источники:

http://www.tiensmed.ru/facts/9-prichin-pochemu-vam-nuzhno-spat-s-podushkojj-mezhdu-nog.html
http://www.infoniac.ru/news/7-prichin-pochemu-vam-nuzhno-spat-s-podushkoi-mezhdu-nog.html
http://zen.yandex.ru/media/knitting/5de5aacb2fda8600b1edf57a