Почему я не худею на диете?

Содержание

Почему я не худею? 9 причин почему не удается похудеть

Май 27, 2019, 23:56 пп 0

Почему я не худею, даже если правильно питаюсь и занимаюсь спортом?Вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или просто чувствовать себя лучше?

Теоретически похудеть можно легко и просто:

Нужно контролировать свой рацион питания, вести активный образ жизни, и регулярно тренироваться. И через время вы будете в идеальной форме.

Но, в действительности для многих, процесс похудения оказывается не таким уж и простым занятием.

Вначале вы можете быстро сбросить лишний вес. Но через какое-то время, всё, что вы так усердно сбрасывали, снова возвращается. Запускается эффект «йо-йо»

Почему у большинства людей не получается похудеть. Даже если они:

1. Правильно питаются;
2. Придерживаются диеты;
3. Сократили калории;
4. Регулярно тренируются;
5. Ведут активный образ жизни.

Почему же я не худею и упрямые лишние килограммы никак не сбрасываются? Ведь сделано всё что нужно. По факту это далеко не редкость, и вы в этом не одиноки.

мало ем и не худею причины

Я понимаю, что это не утешение. И знаю, что вас бесит этот факт. И вы конечно же хотите других результатов.

Поэтому если вы действительно хотите знать почему, и из-за чего так происходит.

Прочтите эти 9 причин, мешающих быстрому похудению. Плюс полезные советы о том, как вырваться из этого круга, окончательно сбросить лишний вес, и как удержать вес после похудения.

Но, для начала необходимо осознать что похудение, это не временное мероприятие, а приятное путешествие в новый и здоровый образ жизни.

Ведь, прежде чем вы достигнете желаемого веса. Вы начнёте:

1. Вести здоровый образ жизни;
2. Почувствуете себя сильнее;
3. Научитесь питать свое тело правильной пищей;
4. И даже можете найти тренировку, которую полюбите!

9 возможных причин по которым вы боретесь с лишним весом и не можете похудеть:

почему вы не худеете на диете, занимаясь спортом

Потеря веса требует усердной работы, но награда того стоит:

1. Здоровое сердце;
2. Прилив энергии;
3. Норма сахара в крови.
4. Привлекательный внешний вид (Вам нравится своё отражение в зеркале);
5. Правильный обмен веществ. И это лишь некоторые преимущества.

Почему я не худею? Причина No 1. У вас завышенные надежды

Важно при похудении запастись терпением. Иметь здоровые и реальные цели и ожидания. Поймите, чтобы сбросить лишние килограммы, которые вы накопили за несколько месяцев или лет, нужно больше чем один месяц.

хочу быстро похудеть что делать

К тому же, не все показатели похудения сразу же очевидны и заметны на шкале весов. Возможно глядя на весы, вы не видите тех изменений которых хотелось бы. И вам кажется что вы не худеете.

И даже если весы не показывают эти изменения. Поверти они в любом случае происходят.

К примеру, если вы начали правильно питаться, и активно заниматься физической нагрузкой.

То, в вашем организме постепенно начался меняться состав тела, постепенно сжигается лишний жир, наращивается мышечная масса, нормализуется количество воды в организме.

Поэтому, чтобы увидеть реальную картинку, удалось ли вам сбросить жир и похудеть.

Рекомендуется делать визуальные измерения к примеру:

1. По своей одежде,
2. По фотографиям «до похудения» и «в настоящий период времени».

Эти простые измерения помогут вам сохранить мотивацию продолжать заниматься спортом, правильно питаться и не потерять веру в свой успех.

Что происходит когда, теряется вера в свой успех?

Довольно часто те, кто хочет похудеть. Желают видеть реальные результаты похудения сразу же. И если этого не происходит, они теряют терпение, и бросают всё что до этого делали.

Перестают придерживаться правильного питания, забрасывают все занятия спортом и т.д.

А ведь возможно, что всё было сделано верно. И им просто не хватило терпения и веры в свой успех.

No 2. Вы очень мало кушаете.

питание без углеводов для похудения

Каждому понятно что пища для организма это источник топлива. Белки, жиры, углеводы и калории необходимы для того, чтобы наполнять наше тело энергией, жить, дышать и быть здоровым человеком.

Так как вес нашего тела регулируется несколькими системами. То при маленьком количестве пищи и при голодании организм для защиты веса нашего тела, активирует защитные механизмы.

Читать еще:  Какие упражнения делать чтобы убрать ляшки, как сбросить жир на ляшках?

Одним из таких механизмов является максимальное снижение метаболизма. Поэтому рекомендуемая ежедневная норма калорий для взрослого человека должна быть не ниже 1200 кал.

Причина No 3. В организме не достаточно (углеводов, белков и жиров)

Независимо от того, хотите вы похудеть или нет. Для правильного и здорового питания вашему организму необходимы калории, поступающие из комбинации полезных продуктов. В которых должны быть высококачественные жиры, белки и углеводы.

Свежие овощи, фрукты, ягоды бобовые это отличные источники нерафинированных углеводов. А углеводы как мы знаем источник энергии. Ну, а энергия жизненно необходима, не только для здоровья, но и для занятий спортом.

жиры белки и углеводы при похудении

Клетчатка, содержащаяся в этих углеводах, помогает дольше оставаться сытым. А значить получая достаточное количество углеводов вы не захотите съесть что-то между приемами пищи.

К тому же, когда в организме недостаток углеводов это может привести к уменьшению мышечной массы, но не к полноценному похудению.

При недостатке углеводов в нашем организме происходит энергетический сбой. И если вы не едите их в достаточном количестве человек чувствует себя вялым, и у него могут возникнуть проблемы с концентрацией.

Наше тело превращает углеводы в форму сахара под названием глюкоза, которую тело использует для немедленной энергии.

Организм также сохраняет избыток глюкозы в виде гликогена в мышцах и печени для последующего использования.

И так как каждый грамм гликогена хранится с тремя граммами воды. При похудении за счёт снижения углеводов, вы будете худеть за счёт уменьшение веса воды в организме.

И хотя показатели весов будут отражать уменьшение веса, но фактически, это будет не отражение вашего прогресса в похудении, и избавление от жира. А уменьшение мышечной массы тела и вес воды.

Так же не стоит забывать, что чрезмерное сокращение углеводов в рационе может привести к хроническому сбою энергии.

Потеря энергии, обычно приводит к пассивному, вялому образу жизни, усталости, апатии снижению производительности на спортивных занятиях. И всё это в целом может помешать здоровому похудению.

Нашему организму также нужен жир и белок. Жир помогает регулировать гормоны, а вместе с белком помогает чувствовать себя сытым.

А вы знаете, что чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм. Так же белок жизненно важен для наращивания мышечной массы, и является основным, определяющим факторов вашего метаболизма.

Причина No 4. Ваши тренировки не эффективны.

Выбирая для похудения медленную пробежку или неспешную прогулку на велосипеде. Вы, по факту сжигаете значительно меньше калорий, чем вы думаете.

И соответственно из-за неверного представления о своей физической нагрузке у вас не получается похудеть.

высокоинтенсивные тренировки для сжигания жира

Поэтому для правильного похудения, вам нужно в свою программу включить высокоинтенсивные упражнения.

К примеру, в фитнес программах от Beachbody можно найти такие рекомендации как:

1. метаболическая подготовка,
2. CORE DE FORCE
3. 22-минутный жесткий корпус.

Эти и аналогичные высокоинтенсивные упражнения (HIIT) идеально подходят для быстрого похудения.

Высокоинтенсивные упражнения в течение 30 минут помогают, укротить аппетит, сжечь больше калорий в течение каждой минуты ваших занятий. И улучшить обмен веществ не на несколько часов, а на несколько дней.

5. Вы занимаетесь только кардио тренировками

Большинство людей, которые хотят похудеть, для занятий выбирают велосипед или беговую дорожку.

Ненависть к физической активности не поможет вам быстрее похудеть если вы добавите силовые тренировки.

Попробуйте добавить силовые упражнения в свою программу, И вполне возможно, что они намного эффективнее помогут вам при похудении чем стационарные кардио упражнения.

По результатам исследования. Те кто занимается по 20 минут в день силовыми занятиями.

В течение 12 лет накапливают меньше жира на животе. По сравнению с теми, кто столько же занимался только кардио.

Важно, так же понимать, что даже если мы правильно питаемся, получаем достаточное количество белка, и активно занимаемся спортом.

То мы всё равно теряем часть мышечной массы и часть жира (а не 100% жира). И если вы помните, то потеря мышечной массы может привести к замедлению обмена веществ.

Добавьте в свою программу такие занятия как:

1. упражнения с отягощениями;
2. йога;
3. пилатес.

Или любые другие упражнения на основе сопротивления. Разнообразная нагрузка на разную группу мышц, необходима для правильного обмена веществ и сохранения мышечной массы тела.

Подумайте об этом и постарайтесь включать в свою программу, занятия по подъему веса, или силовые упражнениям с весом несколько раз в неделю.

6. Не нужно сразу менять свой образ жизни

Решение похудеть, звучит так, как будто это незначительное изменение.

Но в действительности, это изменение включает в себя:

1. изменение рациона питания;
2. новые продукты и рецепты;
3. изменение в привычках;
4. другое время провождения после работы;
5. более ранний сон и подъем;
6. ежедневная физическая активность;
7. отказ от нездоровой пищи;
8. отказ от алкоголя;
9. соблюдение питьевого режима.

И ещё массу маленьких изменений, которые нельзя внедрить всё сразу в свою жизнь. Потому что это приведёт, к разочарованию, усталости и чувству несчастья.

Вносите изменения, основываясь на своих привычках. Такой подход поможет вам положительно отнестись к новым изменениям.

Запомните, что для осуществления устойчивых и долгосрочных изменений важно постепенное формирование жизненных привычек.

За один раз можно внести, изменение только одной вещи. Затем отработать это изменение до тех пор, пока оно надёжно не закрепится. И только после этого, добавлять следующие изменения.

Примеры здоровых изменений для похудения:

1. Кушать овощи два раза в день.
2. Чуть больше и интенсивнее тренироваться.
3. Исключите газировку (даже диетическую)
4. Избегать заменителей.
5. Пить больше воды.
6. Чаще и больше ходить.
7. Прогулки после приёма пищи на свежем воздухе.
8. Приём пищи без отвлекающих факторов

еда перед телевизором

Когда вы едите, то предметы отвлекающие внимание, такие как:

1. телевизор,
2. компьютер,
3. телефон.

Мешают вам распознать, когда вы действительно съели достаточно.

7. Прислушайтесь к сигналам своего тела

Не игнорируйте попытки своего тела регулировать необходимое количество пищи. Научитесь понимать потребности своего тела. Такие как жажда, голод и сытость.

Это поможет вам понять, сколько действительно пищи нам нужно. Какой вид пищи помогает вам чувствовать себя лучше и энергичнее. А какие продукты заставляют нас чувствовать себя утомлёнными.

Рекомендуется полагаться на интуитивное питание и прекращать есть, когда вы немного сыты.

Интуитивное питание это замечательная тактика для похудения.

сколько углеводов в день нужно организму

Многие часто едят по привычке, от стресса или скуки. Или вы просто перепутали голод с жаждой!

Попробуйте, прежде чем что-то скушать.

Вначале задать себе вопрос: «Я действительно голоден?

8. Вы слишком мало спите.

Во время сна, в нашем организме из жира образуются два важных гормона — адипонектин и лептин (adiponectin и leptin).
Adiponectin помогает улучшить реакцию организма на инсулин
А leptin является лучшим природным гормоном, подавляющим аппетит.

Читать еще:  Подвижные игрушки из картона шаблоны дергунчики поэтапно – как сделать костюм марионетки

При недосыпании, помимо усталости, ощущается чувство голода. А это
злейший враг каждого худеющего.

Как сон влияет на процесс похудения?

По результатам исследования. Те кто сидят на диете, и спят по 5-6 часов быстрее теряли мышечную массу, и худели на 60% меньше, чем те кто спал 8,5 ч.

Для укрепления общего состояния здоровья рекомендуется Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать — от 7 до 9 часов в сутки.

Если вы постоянно спите меньше 7 часов. То пришло время сделать сон приоритетом.

Перестаньте относиться ко сну как к предмету переговоров или первому, чем можно пожертвовать.

Чтобы быть здоровым, и прекрасно выглядеть. Нужно спать по 8,5 часов каждую ночь. Установите регулярное расписание сна, а затем в своем списке дел запланируйте все остальное.

9. Вы ведёте малоподвижный образ жизни.

Не забывайте что для похудения, действительно важен именно ваш общий объем ежедневной активности.

Занятия фитнесом по 30-60 минут в день — это здорово. Но, эти занятия не могут, и не должны, заменить ежедневную физическую активность.

Тем кто очень много работает. Можно внедрить «легкую разминку» в течение рабочего дня.

Для начала можно:

1. 1 раз в час, пройтись по офису.
2. Выполнить одиночные приседания.
3. Сделать несколько махов ногами и руками.
4. Поменять эскалатор на лестницу.
5. Или просто прогуляться по улице или в парке.

Прогулки пешком для похудения и здоровья

Выберите вид физической активности, которая вам по душе. То что приносит вам приятное физическое и эмоциональное удовлетворение, и заряжает вас энергией. То, что приносит ощущение счастья, и спокойствия.

Ведь когда человек счастлив у него всё непременно получается. И у него хватает терпения и настойчивости для достижения своей цели.

«Почему я не худею на диете»: 9 причин неудач в сбросе веса

Похудеть намного сложнее, чем набрать вес. Самая распространенная жалоба среди худеющих — не худею на диете, хотя тренируюсь и считаю калории. Это обидно, но поправимо.

Как и в любом трудном деле, здесь есть свои распространенные ошибки, на которых спотыкаются те, кто жаждет уменьшить сантиметры на талии и объем бедер. Если ваши весы настойчиво показывают вам одну и ту же цифру, стоит разобраться почему. Предлагаем вам список самых типичных ошибок худеющих.

Я не худею на диете, несмотря на спорт и дефицит калорий — в чем ошибка

Итак, вы решительно настроены похудеть. Отказались от любимых пирожных, конфет, стали есть больше овощей и ходить в спортзал. Хороший план, но он не всегда срабатывает. Часто люди с лишним весом сетуют на то, что не худеют на диете. Давайте разберемся почему.

Причина № 1. Вы сделали ставку на быструю диету

Такие диеты резко ограничивают минералы и витамины, которые нам жизненно необходимы. Они могут помочь сбросить вес, но, помните, что строгие диеты подвергают организм большому стрессу. Включается режим накопления жира, замедляется обмен веществ. Все это оборачивается проблемами со здоровьем и вновь набранными килограммами.

Причина № 2. Вы выбрали неподходящее время для диеты

Если вы живете в состоянии стресса, пытаетесь решить проблемы, найти выход из сложной ситуации или у вас проблемы со здоровьем, то диета — меньшее, что вам сейчас нужно. В стрессовых ситуациях активизируется кортизол (гормон стресса) и поднимается уровень глюкозы в крови.

Организм вовсе не настроен в это время худеть, наоборот, он перестает расщеплять жир. Если вы и похудеете, то ценой собственного здоровья. В остальных случаях вам будет трудно сосредоточиться на правильном питании и здоровом образе жизни.

Также помните, что при некоторых заболеваниях или приеме лекарств, похудеть очень сложно. Например, при приеме оральных контрацептивов.

Причина № 3. Вы постоянно сидите на диетах

Это похоже на зависимость. Вы переходите с одной диеты на другую, но достичь стабильного результата не получается. Диетологи предупреждают о возникновении расстройств пищевого поведения, что чревато голоданием, срывами и постоянной виной. Лучшее, что можно сделать — отказаться от диет и сосредоточиться на здоровом образе жизни.

Причина № 4. Вы избавились от веса, а не от жира

Потерять некоторое количество веса можно, если отказаться от быстрых углеводов или свести свой рацион до минимума. Этот успех окрыляет, но длится он недолго, так как сбросить вес еще не значит избавиться от лишнего жира. Чтобы ушел именно жир надо учесть многие факторы: подобрать правильное количество дневных калорий, физические тренировки и запастись терпением.

Причина № 5. Вы пьете мало воды

Обезвоживание очень мешает процессу похудения. Чтобы этого избежать, надо пить не менее 2 литров чистой воды в сутки, а не чая, кофе или напитков. Вода поможет вывести шлаки, ускоряет метаболизм, уменьшает потребление калорий и аппетит.

Причина № 6. Вы ведете малоподвижный образ жизни

Физические нагрузки важны для тех, кто хочет похудеть. Если они идут в паре со здоровым питанием, то вы скорее добьетесь эффекта, чем просто от диеты. Придерживайтесь принципа «больше ешь — больше двигаешься» и ограничивать себя в продуктах не придется.

Причина № 7. Вы заменили сладости на фрукты

С одной стороны, это правильное решение. Вредные быстрые углеводы мы заменяем на полезные медленные. Но далеко не все фрукты превращаются в чистую энергию и не откладываются на боках. Если вы хотите сбросить вес, то лучше не увлекаться бананами, хурмой, виноградом, финиками и манго.

Даже от ведра яблок, которые вы съедите вместо шоколада, можно поправиться. Поэтому не забывайте соблюдать чувство меры.

Причина № 8. Вы слишком нетерпеливы

Вам, конечно, кажется, что на диете время движется очень медленно. Вас окрылили первые успехи, но потом ничего не меняется. Вы соблюдаете режим питания, тренируетесь, много пьете, не едите сладкого, но и не худеете. Обычно, это приводит к срыву диеты. Но специалисты призывают набраться терпения и продолжать худеть.

Похудение нельзя форсировать, помните, что быстрые диеты заканчиваются вновь набранными килограммами. Худеть надо постепенно, чтобы не потерять энергию и мышцы.

Причина № 9. Вы выбираете неправильные продукты

Для того, чтобы похудеть многие стремятся заменить вредные продукты на полезные. Но не всегда удачно. Например, белый шлифованный рис также полезен и диетичен, как и манка. Он резко поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство насыщения. Но потом уровень сахара падает, и вы снова думаете, чтобы такого съесть.

Как худеть грамотно: что поможет в борьбе с лишним весом

Эксперты призывают худеть без вреда для здоровья, а не увлекаться жесткими диетами. Мало быстро сбросить вес, надо еще и удержать его на нужном уровне.

Читать еще:  Фенистил показания к применению

Правила безопасного похудения:

Сделайте ставку не на диету, а на принципы здорового питания. И не забывайте наслаждаться едой.

Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Калории помогут сжечь силовые тренировки.

Замените сладкие напитки чистой водой.

Ешьте овощи и фрукты небольшими порциями 3-4 раза в день.

Не сравнивайте себя ни с кем.

Не исключайте из своего рациона жир и белок. Здоровые жиры не мешают, а способствуют похудению.

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

Почему не уходит вес на низкокалорийной диете: причины и пути решения

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды — но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты — съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

  • Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на «полном автомате» доедают остатки завтрака своих малышей — даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли — каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
  • Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
  • Считайте «жидкие» калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
  • Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки — необходимый минимум для похудения. А некоторые «разгрузочные» дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день — а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И «полуголодные» 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг — но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал — очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат — на случай новой «голодовки».

Решение

  • Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
  • Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада «на ту же сумму» воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира — это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

  • Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
  • Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно — и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

  • Раскачайте обмен веществ. Устройте себе «читмил» — раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион — старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
  • Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес — запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро — посетите тренажёрный зал.
  • Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём — обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки — это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

  • Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
  • Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал , чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

Источники:

http://hudeem-sami.ru/pochemu-ya-ne-hudeyu/
http://estet-portal.com/statyi/pochemu-ya-ne-hudeyu-na-diete-9-prichin-neudach-v-sbrose-vesa
http://zen.yandex.ru/media/id/5be9abadd6143100a97f322e/5c0546afe79aa203d9ec8502

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector