Питание при целлюлите на бедрах и ягодицах – антицеллюлитная диета на 10

Содержание

Борьба с целлюлитом при помощи антицеллюлитной диеты

Антицеллюлитная диета считается незаменимой составляющей борьбы с подкожными жировыми отложениями. Диетологи разработали специальное меню на неделю, в котором учли, что нельзя употреблять людям, желающим убрать целлюлит. Диета при антицеллюлитном массаже в комплексе с другими мерами поможет избавиться от целлюлита.

Существует ли связь между появлением целлюлита и питанием: что его вызывает

Причиной образования целлюлита не всегда является избыточный вес. В некоторых случаях развитию заболевания сопутствует несбалансированное питание, частое употребление полуфабрикатов, фастфуда, выпечки. Малоподвижный образ жизни, совмещенный с пагубными привычками, замедляет обменные процессы в организме и ведет к образованию целлюлита на животе и ягодицах.

Питание при целлюлите должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество клетчатки.

Для борьбы с целлюлитом необходимо соблюдать питьевой режим и принимать дополнительные меры.

Особенности питания для избавления от целлюлита на разных частях тела

Антицеллюлитное питание должно включать продукты, способствующие выведению токсинов из организма и нормализующие обменные процессы. Основной рацион диеты при целлюлите на бедрах и ягодицах включает пищу с достаточным содержанием калия, кальция, витамина Е и аскорбиновой кислоты.

Для избавления от целлюлита меню должно содержать:

  • отрубной хлеб;
  • морепродукты, нежирные сорта рыбы;
  • нежирные сорта мяса;
  • овощи, фрукты, зелень;
  • крупы;
  • кисломолочную продукцию (обезжиренные продукты содержат мало кальция, поэтому в рацион лучше включить продукцию средней жирности).

Во время диеты можно питаться только сырыми, отварными или тушеными продуктами. Жареные блюда исключаются.

Ускорить метаболизм и способствовать удалению «апельсиновой корки» на теле может правильно подобранный питьевой режим. Кроме того, негазированная вода придаст коже упругость и гладкость. В воду можно добавлять дольку лимона.

Желающим убрать целлюлит на 1 кг веса необходимо потреблять 40-50 мл жидкости. Помимо воды, можно употреблять зеленый чай, натуральные овощные соки (свекольный, морковный, капустный) и травяные отвары. Из фруктовых напитков в рацион можно включить только цитрусовые соки. Жидкость помогает выводить из организма токсины и разбивать отложения жиров. Жидкость в количестве 150-200 мл употребляется за 15 минут до каждого приема пищи и за 30 минут до сна.

При целлюлите на бедрах диетологи советуют есть белокочанную капусту. Овощ используется в пищу без термической обработки.

Для улучшения обменных процессов рекомендовано утром на голодный желудок употребить 5 мл оливкового масла или 12 г семени льна. Это поможет ускорить распад жировых отложений.

Во время диеты необходимо соблюдать дробность питания: пища принимается малыми порциями 5-6 раз в сутки. Это поможет предотвратить скопление жиров и улучшит метаболизм. Последний прием еды должен быть за 4 часа до сна.

Разрешенные продукты

Диета от целлюлита на ногах и попе часто включает в себя холодные супы. На переваривание такого супа потратится больше калорий, чем содержит блюдо. Супы готовятся из овощей и разрешенных специй.

Правильное питание при целлюлите является первым шагом, направленным на борьбу с заболеванием. Регулярный фитнес, массаж и обертывания не принесут положительного результата, если будут употребляться запрещенные продукты, — целлюлит будет появляться вновь. Продукты от целлюлита должны составлять сбалансированное меню, при котором организм не испытывает дефицита в микроэлементах и витаминах.

Меню обязательно должно включать продукты, избавляющие от чувства голода и расщепляющие подкожный жир.

Полностью или частично ограниченные продукты

Развитие целлюлита и питание неразрывно связаны. Нельзя есть при целлюлите:

Таблица запрещенных продуктов

Какие продукты способствуют образованию целлюлита:

  • сдоба;
  • мягкий белый и черный хлеб;
  • блины;
  • пироги;
  • оладьи.

СупыСупы на свином или концентрированном мясном бульоне (борщ, солянка).Блюда из мясаКолбасы, сосиски, копчености, тушенка, жирные сорта мяса.Блюда из рыбыКонсервы, вяленая и копченая рыба, жирные сорта рыбы.ЖирыСало, топленое масло.СоусыМайонез, жирная сметана, сливки.ЯйцаЖареные, отварные.Молочная продукцияЖареные творожные сырники, творожное печенье, жирный сыр.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню и правила

Диета от целлюлита исключает продукты, негативно воздействующие на печень, почки, а также задерживающие в организме жидкость. Нельзя употреблять жареные, копченые и жирные блюда. Покупные соки в пакетах, газированные и кофеинсодержащие напитки во время антицеллюлитной диеты на 10 дней также под запретом.

Правила антицеллюлитной десятидневной диеты на каждый день:

  • В понедельник, среду, пятницу и воскресенье разрешено употреблять в пищу продукты без термической обработки. На первый завтрак можно съесть фрукты и выпить чашку чая. Второй завтрак состоит из фруктового или овощного смузи и орехов. Обед включает овощной салат, заправленный оливковым маслом, с добавлением семян кунжута или льна. На ужин подается фруктовый салат и травяной отвар. Молочная продукция в эти дни не употребляется.
  • Во вторник, четверг и субботу рацион составляют отварные овощи, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, молочная продукция. Завтрак состоит из каши (гречневая, рисовая, овсяная), приготовленной на воде, и чая. На второй завтрак можно съесть 100-200 г фруктов. Обед состоит из овощного салата, приправленного маслом, супа (овощного или неконцентрированного мясного), отварных или запеченных овощей, сока. На ужин разрешается съесть 6 ложек каши без добавления масла и соли, овощи без термической обработки и чай. За 1-1,5 часа до сна можно выпить 200 мл кефира или нежирного йогурта.
Читать еще:  Надежда Бабкина и Евгений гор расстались: Наталья Викторовна горшечкова помощник президента фото

Диета включает в себя не менее 5-6 стаканов воды, чая или натурального овощного сока в день.

Другие диеты против целлюлита

Помогают избавиться от целлюлита:

Важным условием правильного питания является то, что диета против целлюлита не может длиться более 10 дней. Злоупотребление диетическим питанием может нанести вред организму, нарушив обмен веществ.

Правильно кушать, чтобы не было целлюлита, не сложно. Главное соблюдать умеренность в еде и тщательно пережевывать пищу.

Как питаться для усиления эффекта антицеллюлитного массажа

Устранение целлюлита представляет собой комплекс мероприятий, состоящих из диеты, спортивных занятий и косметических процедур.

Здоровое питание при антицеллюлитном массаже является неотъемлемой частью мер, принимаемых для улучшения состояния дряблой кожи и избавления от излишнего жира.

Массаж — действенная процедура в борьбе с «апельсиновой коркой», но он эффективен только при соблюдении правильного питания. Для усиления эффекта массажа в рацион необходимо включить продукты, которые способствуют сжиганию жиров. К таким продуктам относят грейпфрут, лимон, зелень, имбирь, авокадо. В период проведения антицеллюлитного массажа увеличивается потребность в белке, поэтому рацион должен содержать его в достаточном количестве (судак, треска, яйца, творог, курица).

Не рекомендуется принимать пищу за час до процедуры. После сеанса массажа результат сохраняется еще в течение некоторого времени, поэтому от принятия пищи следует воздержаться еще на час.

Диета и правильное питание при целлюлите на ногах, ягодицах и бедрах

Жировые отложения на ногах и бердах – нормальное явление для любой женщины, так как на нём завязана детородная функция. Однако под влиянием ряда факторов скопления начинают группироваться в узелки, происходит фиброз тканей. Диета от целлюлита на ногах и попе – один из ключевых элементов воздействия на ситуацию.

Конечно, при этом нельзя забывать о здоровом образе жизни, достаточном количестве физической нагрузки. Апельсиновая корка на теле вызывается несколькими факторами, и одним только питанием её не устранить, однако без него изменения не произойдут.

Что приводит к целлюлитным образованиям?

Одним из главных факторов, из-за которых появляется целлюлит, является пассивный образ жизни. Если большую часть времени человек проводит сидя, практически не двигается и не бывает на свежем воздухе, то в организме запустятся многочисленные негативные процессы. Разнообразные вредные привычки, вроде курения и алкоголя, приведут к аналогичному результату.

Питание является не только способом устранить апельсиновую корку, но и причиной её появления. Некоторые продукты вызывают целлюлит на ногах, среди них:

  • Пшеничная мука;
  • Любые блюда из фаст-фуда;
  • Консервы;
  • Газированная сладкая вода;
  • Сахар;
  • Майонез;
  • Сало, свинина;
  • Кофе.

В небольших дозах соль нужна для здорового функционирования организма, однако её чрезмерное потребление сказывается пагубно, в том числе и в виде развития целлюлита. Исключение из рациона всех приведенных выше продуктов – первый шаг на пути к здоровой и красивой коже.

Принципы питания

Питание при целлюлите на бедрах или любой другой зоне должно быть богато важными микроэлементами. Необходимо уделять внимание антиоксидантному комплексу, то есть витаминам вроде C, E и А. Получить их можно из разнообразных фруктов и ягод, таки как бананы, киви, черника, авокадо и цитрусовые.

Диета от целлюлита на ногах, попе и других областях направлена на ускорение обмена веществ женщины и насыщение организма полезными элементами. Чтобы это происходило правильно, в своё меню нужно добавить:

  • Цитрусовые;
  • Обезжиренную молочную продукцию;
  • Вареные яйца;
  • Мюсли;
  • Морковь, свежую петрушку;
  • Болгарский перец;
  • Фасоль;
  • Ананас;
  • Капусту;
  • Имбирь;
  • Орехи;
  • Рыбу и морепродукты, кроме икры.

Огромное значение в вопросе диеты при целлюлите на ягодицах и бедрах занимает питье. В идеале женщина должна потреблять большое количество чистой воды. Для тех, кто не может полностью отказаться от чая, существуют травяные варианты напитков. Алкоголь, кофе, газировки, молочные коктейли и другие подобные жидкости должны быть исключены из рациона.

Основа рациона и примерное меню

Чтобы убрать с бедер неприятную апельсиновую корку и при этом похудеть, основу рациона должны составлять каши. Это питательное, легкое и полезное блюдо. Для диеты подойдут практически любые варианты каши, если они приготовлены на воде. Вареное мясо и рыба – тоже отличный способ насытить организм, при этом не спровоцировав развитие целлюлита.

Нельзя забывать о важности зелени и овощей, которые можно есть как самостоятельно, так и добавлять в разнообразные запеканки или рагу. Наконец, в рационе должны быть фрукты, вроде бананов и авокадо. На замену привычным сладостям придут сухофрукты.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсянка на воде, стакан апельсинового сока;
  • Обед: тушеные овощи, фарш из говядины, суп с фрикадельками, цикорий;
  • Полдник: яблоко;
  • Ужин: рыба, запечённая в духовке, стручковая фасоль, отвар шиповника;
  • Поздний ужин: кефир с малым процентом жирности.

Вместо овсянки на завтрак можно съесть тарелку натуральных мюсли без сахара или вареное яйцо, к которому добавляют кусочек ржаного хлеба с сыром. Среди вариативных полезных блюд для позднего ужина: греческий йогурт, домашний творог, козий сыр и яблоко. Для полдников подойдут сухофрукты, дольки ананаса, груши.

Читать еще:  Почему болят суставы всего тела у женщин – по какой причине могут

Диетические рецепты

Совершенно не обязательно придерживаться жестких ограничений, потребляя минимальное число калорий. Самое главное – питаться здоровой пищей, использовать диетические рецепты. Без соли вполне реально приготовить вкусные и полезные блюда. Например, антицеллюлитная диета может включать в себя куриную грудку со шпинатом. Для её создания потребуются:

  • Куриное филе;
  • Тертый имбирь;
  • Густые сливки;
  • Растительное масло;
  • Уксус;
  • Морковь;
  • Ломтик хлеба;
  • Листья шпината.

Куриную грудку нужно отварить. Пока она готовится, из тертого имбиря, уксуса и растительного масла готовится соус. Все компоненты смешиваются по одной чайной ложке. Получившимся соусом поливают шпинат. Кусочек хлеба промазывают сливками, а затем на него укладывается шпинат. Остается только нарезать куриное филе и морковь, они выкладываются поверх всего остального. Блюдо подходит для обеда.

Для полезного завтрака можно приготовить вкусный вариант овсянки. Потребуется взять:

  • Полстакана хлопьев;
  • Чайную ложку корицы;
  • Яблоко;
  • Мед.

Сначала яблоко нужно очистить от кожуры и мелко порубить. Овсяные хлопья вместе с яблоком варятся в стакане воды на протяжении трех минут. После этого добавляется корица, а затем газ нужно выключить, чтобы каша настоялась около трех минут. Останется добавить немного меда, и полезный завтрак готов.

Виды диет и выход из них

Классическая домашняя диета подразумевает под собой акцент на каши, нежирное мясо, фрукты и соки. При этом суточная норма каш составляет около трех столовых ложек. Обычно эффект от здорового питания наблюдается спустя три недели. Некоторые предпочитают куда жестче ограничивать свой рацион. Например, женщины соблюдают очищающую диету:

  • Главная цель такого питания – устранить шлаки, одни из факторов, вызывающих целлюлит;
  • На завтрак употребляются исключительно фрукты;
  • В течение дня допустим зеленый чай, чистая вода и соки;
  • На обед нужно есть овощные салаты;
  • На ужин – каши.

Некоторые практикуют диету на грейпфруте, которая подразумевает около 200 г фрукта в день. Помимо него потребляется немного овощей, яиц и отварной рыбы. Однако данный тип питания слишком радикальный и требует врачебной консультации.

Огромное значение имеет не только сама диета, но и правильный выход из неё. Самое главное – делать это постепенно, иначе резкая смена обернется для женщины диареей, поносом и тошнотой, а также есть вероятность быстрого возвращения утерянных килограмм и апельсиновой корки.

Питаться всегда необходимо часто, но маленькими порциями. Так желудок не перегрузится, будет работать как часы, что улучшит обмен веществ. Овощи, каши, рыба и фрукты должны оставаться центральным элементом рациона даже после выхода из диеты. Полностью возвращаться к еде, которая была до этого, нельзя, иначе все проблемы вернутся.

Полезные советы

Если предстоит съесть что-то, содержащее крахмал, вроде картофеля, риса или макарон, то это блюдо лучше соединить с овощами. Так усвоение произойдет гораздо легче. Ситуация аналогична и с потреблением мяса и рыбы. В целом мясо лучше есть не чаще двух раз в неделю, однако существуют специальные белковые диеты, на которых такого ограничения нет, но они не подходят для борьбы с целлюлитом.

За неделю лучше съедать не более 90 г сыра. Обычно он потребляется три раза в неделю, это должны быть нежирные сорта. Нельзя завершать свой прием пищи сладкими продуктами. Приведенные выше принципы питания подходят не только для борьбы с целлюлитом, но и для общего оздоровления.

Во время соблюдения диеты можно в домашних условиях помочь своей коже быстрее разгладиться и приобрести здоровый вид. Для этого используются косметические и народные средства, проводятся сеансы массажа. Например, мед подходит как для обертываний, так и для создания массажной смеси. Антицеллюлитные крема стоит выбирать из числа натуральных, содержащих витамины, водоросли, эфирные масла и экстракты растений.

Перед нанесением выбранного средства нужно распарить кожу в ванне или душе, чтобы компоненты глубже проникали в поры. Если у женщины нет противопоказаний, то усилить эффект от обертываний поможет дополнительный прогрев. Его получают, заворачиваясь в одеяло, или выполняя упражнения во время процедуры.

Видео в тему

Диета от целлюлита: 10 лучших продуктов для упругой кожи

Целлюлит так или иначе коснулся каждой женщины. Правильное питание является одним из основных методов комплексного воздействия на заболевание. Но диета от целлюлита – это не значит, что нужно несколько недель практически ничего не есть. Для борьбы с проблемой необходимо понять причины целлюлита и грамотно составить рацион питания, который включает все необходимые организму витамины и микроэлементы.

Что составляет основу питания при целлюлите

Отказ исключительно от калорийных продуктов не принесёт желаемого результата в борьбе с «апельсиновой коркой». Диета против целлюлита предусматривает улучшение метаболизма и очищение организма от токсинов и шлаков.

Рацион должен быть наполнен белком, задача которого состоит в сжигании жира и снабжении организма энергией. Употребляя белок и занимаясь физическими упражнениями, можно преобразовать весь жир в подтянутые и упругие мышцы без каких-либо проявлений целлюлита. Единоразовый приём пищи должен содержать не более 30 г белка – именно столько организм может переработать за раз. Поэтому в каждый приём пищи нужно добавлять определённое количество белка: например, на завтрак – творог, на обед – рыбу и т.д.

Питание при целлюлите должно содержать овощи и фрукты, а также нежирные кисломолочные продукты. Необходимо пить много воды для ускорения обменных процессов и подавления чувства голода. Хлеб при целлюлите не запрещен, но следует отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.

Антицеллюлитная диета не обходится и без углеводов. Они играют немаловажную роль в расщеплении жиров, но употреблять нужно углеводы с низким гликемическим показателем, которые будут медленно высвобождать энергию.

10 продуктов, которые помогут избавиться от целлюлита

В рацион нужно включить следующие продукты, которые способствуют выведению шлаков и жидкости из организма:

1. Бананы

Отношение калия к натрию в бананах велико, поэтому эти фрукты в большей степени выводят жидкость из организма, чем накапливают её. Также калий активирует кровоток, благодаря чему полезные компоненты поступают в клетки и ткани. Бананы – это идеальный перекус для тех, кто склонен к целлюлиту, особенно если кушать их с кисломолочными продуктами. Калием также богаты сухофрукты и некоторые овощи.

Читать еще:  Стоит ли признаваться в любви парню: как правильно признаться?

2. Капуста

Из капусты можно приготовить много вкусных, полезных и питательных блюд. Овощ богат витамином C, кальцием и калием. Диета от целлюлита должна включать брюссельскую капусту, употребление которой способствует блокировке некоторых эстрогенов, нарушающих синтез коллагена и ослабляющих соединительную ткань.

3. Злаковые

Включение в рацион ячменя, овсянки – углеводов с низким гликемическим показателем, способно в постоянном режиме подпитывать организм небольшими порциями энергии, так что человек долго не чувствует голода. К тому же, овсянка очищает организм от шлаков и токсинов.

4. Куриные яйца

В состав яиц входит белок, витамины A, B12, E, D, микроэлементы – железо, цинк, йод. Они низкокалорийны и достаточно питательны за счёт высокого содержания протеина. Но при целлюлите рекомендуется кушать только белок яиц для контроля уровня холестерина и употребления жира. Витамин E также отвечает за эластичность кожи и в достаточном количестве содержится в растительном масле.

5. Авокадо

Данный экзотический фрукт содержит олеиновую кислоту, способную регулировать аппетит и формировать чувство насыщения. В авокадо входит глютатион, активизирующий выведение токсинов. Также фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами, полезными для организма, но налегать на него не стоит – авокадо считается калорийным.

6. Семечки подсолнечника

В них содержатся витамины B6 и E, которые улучшают процессы усвоения белков и устраняют симптомы целлюлита. Но семечки очень калорийны, поэтому кушать их можно в небольшом количестве.

7. Сухое красное вино

Этот алкогольный напиток разрешён к употреблению при целлюлите – но не более полстакана в день. Красное вино стимулирует отток шлаков из организма и улучшает кровообращение.

8. Морепродукты

Многие специалисты рекомендуют выбирать рыбу вместо мяса в качестве источника белковой пищи. Также морепродукты богаты антиоксидантами и другими необходимыми микроэлементами.

9. Сок алоэ

Свежевыжатый сок алоэ поможет вывести из организма токсины. Достаточно всего несколько капель в день.

10. Вода

Уникальный продукт, обеспечивающий ощущение наполнения желудка за 0 калорий. Рекомендуется выпивать до 2 л воды в день.

Правильное питание при целлюлите – это не только набор рекомендованных продуктов, но и грамотно составленное меню: каждый приём пищи должен состоять из блюд, дающих ощущение сытости и наполненных витаминами и антиоксидантами.

3 примера антицеллюлитного меню

Питание при целлюлите довольно разнообразно, можно выбирать несколько разработанных диет. Некоторые из них приведены ниже:

Диета №1.

Завтрак: Порция творога и 1 вареное яйцо. Пара фруктов. Стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.

Обед: Отварное нежирное мясо с кукурузой или зеленым горошком. Дополнить любыми овощами. Запить соком.

Ужин: Отварные овощи с несколькими ложками гречневой или рисовой каши. Яблоко или грушу оставить на десерт.

Эта диета длится 3 недели и позволяет скинуть до 7 кг. Во время диеты рекомендуется пить много воды, как перед едой, так и при первом ощущении голода.

Диета №2.

Завтрак: Смешать негазированную минеральную воду с соком половинки лимона. Через 20 минут скушать фруктовый салат.

Обед: Салат из огурцов, помидор, капусты, зелени (укропа, петрушки, сельдерея) с добавлением зерен пшеницы или тыквенных семечек и заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Полдник: Стакан нежирного йогурта. Оладьи из рисовой муки. Смесь орехов и сухофруктов.

Ужин: Отварная красная чечевица с зеленью и чесноком.

Эта диета добавляет организму энергию и бодрость, выводит токсины и помогает сбросить лишние килограммы, поэтому она состоит из продуктов, богатых калием.

Диета №3.

Завтрак: Фрукты.

Обед: Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Ужин: Овощной салат с добавлением зерен пшеницы, сои или фасоли. Позже можно скушать еще фруктов.

Завтрак: Фрукты (кроме бананов).

Обед: Сначала сырые овощи, а затем потушенные или приготовленные на пару.

Ужин: Немного отварного риса, овсянки, гречки или чечевицы (на выбор). Позднее – обезжиренный йогурт.

Это очищающая диета, выводящая токсины и шлаки и стимулирующая метаболизм. Продолжительность – 10 дней. Фрукты и овощи можно кушать в любом количестве а также нужно пить очень много воды или сока.

Рекомендации по антицеллюлитной диете

Продукты, помогающие избавиться от целлюлита – это только начало на пути борьбы с проблемой. Для достижения наилучшего эффекта нужно выполнять совокупность мер. Необходимо отказаться от курения, не употреблять в пищу жареные, жирные, копчёные, солёные блюда, а также спиртное.

Не стоит злоупотреблять перекусами. При ощущении голода, когда до обеда еще рано, рекомендуется выпить стакан воды, а немного позже съесть банан. Для предотвращения застоя крови в ногах не следует носить узкие джинсы или брюки.

Необходимо совмещать антицеллюлитную диету с физическими нагрузками – ходьбой, бегом, катанием на велосипеде. Если есть возможность, лучше записаться на некоторые салонные процедуры (LPG массаж, прессотерапию, мезотерапию и другие) или делать обертывания или антицеллюлитный массаж в домашних условиях (например, сухой щеткой или с мёдом). Чёткое выполнение рекомендаций по питанию, спорт и, самое главное, ваше желание, позволит вам эффективно избавиться от целлюлита.

Читайте также

Задержка жидкости в организме и целлюлит

Витамины и микроэлементы для успешной борьбы с целлюлитом

Какая еда способствует развитию целлюлита

Comments are closed.

Новые статьи

Витамины и микроэлементы для успешной борьбы с целлюлитом

Грязевое антицеллюлитное обертывание в домашних условиях

Антицеллюлитные скрабы в домашних условиях

Целлюлит на руках: причины появления и способы борьбы

Pro Cellulite .ru

Профилактика и современные способы борьбы с целлюлитом: салонные процедуры, массаж, обертывания, антицеллюлитные кремы, диета, упражнения.

Материалы, размещенные на сайте, носят информационный характер. Представленная информация не должна быть использована вместо консультации с лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Копирование материалов с сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5cc410d110654100b2d87c08/5cc5b962c6b7e700b3d83fd4
http://gtricks.ru/eto-nuzhno-znat/dieta-i-pravilnoe-pitanie-pri-cellyulite-na-nogax-yagodicax-i-bedrax
http://procellulite.ru/dieta/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector