Памятка как сохранить зрение

Памятка как сохранить зрение

Как сохранить зрение

Зрение — это подарок природы, который надо беречь, но многие вспоминают об этом лишь тогда, когда оно стремительно ухудшается. Особенно сейчас, когда человек большую часть дня может проводить перед экраном компьютерного монитора, телевизора, планшета или смартфона. Как же сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз. Рассказывает врач-офтальмолог поликлинического отделения № 1 Анна ФЕДЮКИНА.

Питание сильно влияет на остроту зрения человека. Для этого важно регулярное поступление в организм достаточного количества витамина А и прочих витаминов и микроэлементов, поэтому нужно добавлять в свой рацион сырую морковь в сочетании с растительным или животным жиром, способствующим усвоению каротина (минимальная частота употребления моркови раз в 3 дня). Также остроту зрения стимулируют следующие продукты: шпинат, абрикосы, рыба, яйца, черный шоколад, различные виды капусты, брокколи, крапива.

Также следует периодически принимать мультивитаминный комплекс, который восполнит недостаток полезных веществ в нашем организме.

Гимнастика для зрения

Для сохранения остроты зрения крайне важно тренировать глазные мышцы. Для этого достаточно несколько раз в день выполнять простые упражнения в течение 5 минут, такая гимнастика не потребует больших затрат сил и времени, но существенно улучшит здоровье ваших глаз.

Правильное положение монитора

При работе с компьютером монитор следует поместить немного ниже уровня глаз. Таким образом ваше верхнее веко будет опущено, что снизит испарение жидкости в глазу и уменьшит вероятность развития синдрома сухого глаза.

Периодическое использование массажных очков для глаз позволяет достичь хорошего эффекта, быстро снять усталость не только при работе с компьютером, но и при любой напряженной зрительной работе. Эти очки сконструированы таким образом, что способствуют стимуляции биологически активных точек при помощи вибраций и магнитных полей. Массажные очки оказывают профилактическое, косметологическое и релаксирущее действие.

Долой вредные привычки

Курение крайне негативно влияет на работу зрительного аппарата, ведь оно способствует повышению внутриглазного давления, что и приводит к развитию заболеваний глаз. Общее соблюдение здорового образа жизни способствует сохранению хорошего зрения.

Дайте глазам отдых

Практически все люди, много работающие за компьютером, знают, что положено делать 15-минутный перерыв через каждый час работы. Однако на практике данный принцип практически не применяется, что приводит к плохим последствиям. Позволяйте глазам расслабиться.

Защита от яркого света

Ослепительно яркий свет причиняет вред глазам. Надевайте правильные солнцезащитные очки, выходя на улицу в солнечную погоду. Выбирайте такие очки, которые отсеивают 75-95% видимого света и блокируют 99-100% ультрафиолетовых лучей. Ультрафиолетовые солнечные лучи могут привести к ухудшению зрения, повреждению роговицы, катаракте, опухолям на поверхности глаза и кожи вокруг глаз.

Защитные очки при работе

Если вы плаваете в хлорированном бассейне, работаете со сваркой или просто убираете территорию на улице, обязательно надевайте специальные защитные очки, чтобы не повредить роговицу глаз.

Носите очки и контактные линзы, которые прописал вам врач.

Более 80% людей нужны корректирующие очки, но многие из них используют неправильную модель или рецепт, что усиливает напряжение глаз и подвергает риску возникновения более серьезных проблем со зрением.

Уход за очками и линзами

Чтобы избежать заражения, относитесь к ним внимательно и храните в соответствии с рекомендациями врача.

— всегда берите очки и линзы чистыми руками

— носите и заменяйте контактные линзы в соответствии с графиком.

— если у вас возникло покраснение, раздражение, боль, чувствительность, расплывчатость, выделения из глаз или отек, снимите контактные линзы и немедленно обратитесь к врачу.

Берегите свое зрение! Помните, что наши глаза отдыхают при созерцании живой природы. Встречайте закаты и рассветы, смотрите на воду в реке и голубое небо, внимательно рассматривайте цветы и листья и, конечно, делайте гимнастику для глаз, соблюдайте правила профилактики глазных болезней и регулярно посещайте врача-офтальмолога, и тогда окружающий мир будет вас радовать своей красотой.

Советы

Памятка для школьников по охране зрения

Человеческий глаз — уникальный, исключительно сложный прибор с помощью которого мы познаем окружающий мир. Человек видит ясно, когда все отделы этого прибора работают гармонично. Если в каком-либо звене происходит сбой — зрение ухудшается.

Читать еще:  Лариса вербицкая где сейчас работает

Сетчатка — внутренняя оболочка глаза, воспринимающая свет. Для хорошего зрения необходимо, чтобы световые лучи сходились точно на сетчатке. Обеспечивает эту точную фокусировку хрусталик — природная линза, расположенная внутри глаза. Когда этого не происходит, мир вокруг принимает нечеткие, размытые очертания.
Если человек хочет рассмотреть близко расположенный объект, включается так называемый механизм аккомодации. Специальные глазные мышцы сокращаются, а связки, переходящее в хрусталиковую сумку рассабляются, делая хрусталик выпуклым, как увеличительное стекло. Когда взгляд устремлен вдаль, мышцы расслабляются и хрусталик становится плоским.

В последние годы врачи с тревогой отмечают неуклонный рост нарушений зрения. Идеально созданный природный глаз человека оказался плохо приспособленным к современным зрительным нагрузкам и разрушительному воздействию техники (компьютер, телевизор, сотовый телефон и т. д. ).
Если не проводить профилактические мероприятия при большой зрительной нагрузке — потеря хорошего зрения неминуема.

Как портится зрение
По данным генетиков, когда зрение родителей в порядке, шанс школьника получить плохое зрение равен 25%. Если близорукостью страдает папа или мама — 50%. Ну, а вероятность того, что ребенок обоих близоруких родителей наденет очки, равна уже 80%.
Но даже при наследственной предрасположенности развития близорукости можно не допустить. Дело в том, что человеческий глаз обладает запасом прочности, который спасает зрение в « Трудные моменты » . Зрение начинает ухудшаться, если этот резерв исчерпан.
Что же подрывает запас прочности детских глаз? Это и телевизор, и компьютерные игры, и, конечно, непосильные зрительные нагрузки связанные с занятиями в школе. Вредное воздействие настолько велико, что за время обучения в школе число близоруких детей увеличивается с 4% до 40%, то есть в 10 раз! Неудивительно, что у большинства людей близорукость начинается именно в раннем школьном возрасте.
При чтении глаза находятся в огромном напряжении. Глазные мышцы, которые держат хрусталик, сильно напрягаются и устают. Запас прочности глаз стремительно тает, может возникнуть и активно прогрессировать близорукость.

Основными факторами, стимулирующими развитие близорукости у школьников, считаются:
 Недостаточное освещение рабочего места в школе и в домашних условиях во время приготовления уроков (особенно при искусственном освещении).
 Неприспособленная или плохо приспособленная мебель для занятий. Очень важно, чтобы в домашней обстановке размеры мебели соответствовали росту.
 Неправильная посадка за рабочим столом. Вредная привычка читать и писать, сильно склонив голову, сгорбившись, с наклоном в сторону, в неудобном положении, способствует ослаблению зрения.
 Длительное пребывание за компьютером.
 Неограниченный просмотр телепередач.
 Игры в сотовый телефон.

Как правильно сидеть за столом:
 длина сиденья стула должна соответствовать длине бедер;
 высота ножек стола должна равняться длине голеней;
 голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол;
 между краем стола и грудной твоей клеткой необходимо выдерживать расстояние, равное ширине кисти.
При работе книгу или тетрадь необходимо держать на расстоянии 33 см от глаз. При этом меньше всего деформируется глазное яблоко. Лучше всего читать с подставки. Нужно помнить, что достоверно « опасным » в плане прогрессирования близорукости, является зрительное рабочее расстояние при чтении и письме менее 20-25 см.
Не рекомендуется читать и играть лёжа и особенно на боку, а также в транспорте. Дело в том, что в положении лёжа, как правило, не достигается правильная освещённость объекта, а при лежании на боку, кроме того, глаза располагаются на разном расстоянии от рассматриваемого предмета и это приводит к зрительной утомляемости и головной боли. Вибрация транспорта вызывает зрительный дискомфорт при чтении во время езды.

Просмотр телепередач
Все рекомендации по просмотру телевизионных передач детям со снижением зрения должен давать врач — офтальмолог. Но каждый ребенок должен помнить, что наибольшее утомление и напряжение зрения возникает при слишком близком расстоянии к экрану телевизора. Это усугубляется тем, что дети и подростки часто смотрят телевизор в самых разнообразных позах. Лучше всего расположиться от телевизора не ближе, чем на 3 метра, при этом следует сидеть не сбоку, а прямо перед экраном. Если ты носишь очки для дали, следует их надеть, чтобы излишне не напрягать зрение.
Смотреть телевизор следует в освещенной комнате.
Если ребенку 8 лет, то просмотр телепередач должен быть ограничен 30 – 40 минутами. В более старшем возрасте время можно увеличить до 1,5 – 3 часов в день, но непрерывно не более часа, независимо от типа телевизора (обычный, плоский экран, жидкокристаллическая панель, плазменный телевизор).
Как это ни печально для школьника, но смотреть телевизор можно только в выходные дни, когда нет уроков. Пять часов напрягать глаза в школе (уроки физкультуры и пения мы не считаем) и два-три часа дома — такую нагрузку не может выдержать растущий глаз.

Читать еще:  Чай своими руками рецепты: ингредиенты для чая

Компьютерный зрительный синдром
Это заболевание глаз, вызванное работой за компьютером и приводящее к снижению зрения. Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособленным к такой работе.
Возникает компьютерный зрительный синдром после длительной (в течение нескольких часов без перерыва) работы за компьютером. Его признаки знакомы многим. Появляется жжение, чувство « песка » за веками, глаза могут покраснеть. Могут также появиться боли при движении глаз. головные боли в области лба. И эти опасные явления не проходят бесследно. Вследствие нарушения работы глазных мышц, снижается зрительное восприятие. Если зрительные перегрузки систематически повторяются — может появиться « временная » близорукость, а уже имеющаяся близорукость начинает прогрессировать.
Клинические исследования показали: даже один день работы за компьютером вызывает ухудшение зрения! И это не удивительно. Глаз патологически устает. Чтобы компенсировать недостаток кровообращения мелкие сосуды на поверхности глаз расширяются, вызывая их покраснение.
Если не помочь глазам в борьбе с накопившейся усталостью, то постепенно изменения в тканях глаза, и в первую очередь это глазные мышы, будет продолжаться. Следствием этого может стать прогрессирующая близорукость.
Чтобы сохранить зрение при современном уровне зрительных нагрузок необходимо строго соблюдать определенные правила. В первую очередь -это максимальное сокращение времени работы за компьютером и правильная посадка, которая помогает предотвратить еще и возможное появление болей в области спины и шеи.
Длительность безопасной работы школьника за компьютером:
 В 1 классе- 15 минут в день,
 — 2-5 класс- 15 – 20 минут в день,
 — 6-7 класс-20 минут в день,
 — 8-9 класс-25 минут в день,
 — 10-11 класс- 30 минут на первом часу занятий и 20 на втором.

После работы с компьютером или другой зрительной нагрузки в течение нескольких минут необходимо гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение, улучшить кровообращение.

Основные упражнения:
Каждое упражнение следует повторять от 30 до 60 секунд.

 Перемещение взгляда при закрытых глазах: движения глазами направо-налево , вверх-вниз , рисуем восьмёрку и т. п. Это упражнение снимает болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстанавливает « смазку » глаз.
 Движение открытыми глазами вверх-вниз и справа- налево.
 Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
 Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. Это упражнение улучшает кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепляет зрительную систему, расслабляет глазные мышцы.
 Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
 Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец посмотрите на него.
 Частое моргание глазами. Это упражнение облегчает затрудненность мигательных движений, расслабляет глазные мышцы.
 Перемещение взгляда с близкой точки на отдаленную.
 Массаж. Поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такое движение повторяется 8 – 16 раз.

Если школьник стал замечать, что стало плохо видно с доски, появились головные боли, быстрая утомляемость глаз, если глаза с трудом адаптируются к рассматриванию предметов на различных расстояниях (расплывается изображение при переводе взгляда с близкого расстояния на рассматривание предметов вдали), необходимо сказать об этом родителям и посетить офтальмолога уже в ближайшее время!

Читать еще:  Эксперимент для детей в домашних условиях: опыты для малышей

Памятка родителям «Как сохранить зрение ребенка»

Алена Баева
Памятка родителям «Как сохранить зрение ребенка»

Как сохранить зрение ребенка

У многих детей с началом обучения в школе наблюдается ухудшение зрения.

Чаще всего это происходит в связи с нарушением общего режима ребенка: злоупотреблением играми на компьютере, просмотром телепередач, длительным чтением книг или с занятием, связанным со зрительным напряжением, и т. д.

Следует объяснить детям, что при чтении, письме, рисовании важно правильно расположить на столе книгу, тетрадь, альбом.

Нижний угол страницы, на которой ребенок пишет, должен находиться напротив середины его груди.

Для сохранения зрения очень важно напомнить детям несколько простых правил, рекомендованных врачом-окулистом.

при чтении держать книгу на расстоянии 30 — 37 см;

читать не более 20 — 25 мин подряд;

делать пятиминутные перерывы после чтения или занятия, связанного со зрительным напряжением.

читать при плохом освещении, в сумерках, а также лежа;

смотреть долго на яркий свет.

Предлагаем специальный комплекс упражнений для глаз, который при его регулярном выполнении может стать хорошей тренировкой и профилактикой для сохранения зрения.

Такие упражнения лучше проводить в игровой форме, с любимыми игрушками ребенка, передвигая их вправо-влево, вверх- вниз и т. д.

упражнения следует выполнять сидя на стуле, голова неподвижна, поза удобная;

после каждого упражнения предложите ребенку закрыть глаза и расслабить мышцы тела на 30 — 40 сек.

Движение глазными яблоками вверх-вниз

Медленно поднять глаза максимально вверх и медленно опустить максимально вниз. Повторить каждое движение 4 —6 раз.

Быстро закрыть и открыть глаза, сжимая и разжимая веки, т. е. моргая.

Это движение полезно повторять после каждого упражнения на тренировку зрения.

Движение глазными яблоками вправо-влево

Медленно повернуть глаза максимально вправо и затем так же медленно повернуть их влево. Повторить движение в каждую сторону 4 — 6 раз.

Вращение глаз по часовой стрелке — против часовой стрелки

Вращения глаз выполняются плавно, без рывков, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить движения в каждую сторону 3 — 4 раза.

Памятка для родителей «Логопед родителям» Уважаемые родители! Ваш ребенок зачислен в логопедическую группу. Это означает, что в детском саду он получит специализированную помощь,.

Памятка родителям «Что нужно знать родителям о правах ребенка» Что нужно знать родителям о правах ребенка Дети — это будущее страны. Каким станет будущее детей и государства, зависит от многих причин.

Памятка родителям «Ясность — главное достоинство речи» Речь представляет собой значительную психическую функцию человека. Неправильное развитие речи может сказаться на становлении всей психической.

Памятка родителям, которые хотят научить детей слушать музыку. 1. Помните, что музыка начинается с тишины. 2. Музыку можно услышать везде и всегда! (песенка дождя, танец осенних листьев, летняя песенка,.

Памятка Родителям О Воспитании детей ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ О ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ Воспитывая ребенка, старайтесь придерживаться следующих правил: 1. Любите своего ребенка, и пусть.

Памятка родителям о воспитании ребенка от 2 до 3 лет Памятка Родителям О воспитании ребенка От 2 до 3 лет Каждая мать хочет вырастить своего ребенка здоровым, крепким. И в этом первый.

Памятка родителям «Организация домашнего режима заикающегося ребенка» Организация домашнего режима заикающегося ребенка (памятка родителям). Правильно организованный домашний режим — тот благоприятный фон,.

Памятка родителям «Принципы рационального питания» Принципы рационального питания Один из основных принципов правильного питания дошкольников — максимальное разнообразие повседневных пищевых.

Памятка родителям «Воспитание любовью» Что делать маме или папе, которые и от природы не обладают педагогическим талантом, и от своих родителей восприняли неверную модель воспитания,.

В помощь родителям. Памятка для родителей почемучек В ПОМОЩЬ РОДИТЕЛЯМ «Настёна — приставала-почемучка. Девчонке нужно всюду сунуть нос. А там, где нос, всегда готов вопрос. Вопрос-ответ,.

Источники:

http://nov-pravda.ru/news/kak-sokhranit-zrenie/
http://zhividolgo36.ru/about_health_and_longevity/tips/54/
http://www.maam.ru/detskijsad/pamjatka-roditeljam-kak-sohranit-zrenie-rebenka.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector