Методика закаливания — обливание холодной водой детей

Правила закаливания детей

Для повышения защитных сил организма детей используют закаливание, Большинство родителей имеют смутное представление о закаливании и практически ничего не делают для повышения защитных сил организма к действию неблагоприятных метеорологических факторов. Более того из-за боязни простуды, начинают заниматься пассивной защитой в виде укутывания, боязни открытых окон, проветривания помещений. Это не дает возможности для тренировки и совершенствования системы терморегуляции, что приводит к возникновению частых простудных заболеваний. Основные факторы закаливания – природные и доступные “Солнце. Воздух и Вода”.

Основные эффекты закаливающих процедур:

– укрепление нервной системы;

– развитие мышц и костей;

– улучшение работы внутренних органов;

– активизация обмена веществ;

– невосприимчивость к действию болезнетворных факторов.

Средства закаливания просты и доступны. Главное отбросить многие укоренившиеся предрассудки бабушек и родителей.

Основные принципы закаливания:

проводить закаливающие процедуры систематически;

увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно;

учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в форме игры;

начинать закаливание в любом возрасте; лучше в весеннее время;

никогда не выполнять процедуры, если ребенок замерз, то есть не допускать переохлаждения ребенка;

избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце;

правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов;

закаливаться всей семьей;

закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями и массажем;

в помещении, где находится ребенок, никогда не курить.

Закаливающие воздушные процедуры:

Проветривание комнаты. Температура воздуха в комнате ребенка должна быть от 20 до 22 градусов. Проветривание зимой можно проводить в присутствии ребенка. За счет открытых форточек и окон быстро достигается снижение температуры воздуха на 1 градус. Повторяют проветривание зимой 4-5 раз в день, а летом доступ свежего прохладного воздуха должен быть постоянным. Сквозное проветривание проводят при отсутствии ребенка в комнате. Методы закаливания делятся на традиционные и нетрадиционные. Наиболее удобными и физиологически обоснованными являются традиционные методы закаливания воздухом. Это объясняется тем, что потребность растущего организма в кислороде более, чем в 2 раза превышает таковую у взрослых. Пребывание ребенка на свежем воздухе имеет важное оздоровительное значение. Солнечные ванны также являются хорошей закаливающей процедурой. Инфракрасные лучи солнечного спектра оказывают на организм тепловое воздействие, что способствует улучшению кровотока. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина Д и повышают обменные процессы. Они оказывают бактерицидное действие, повышают сопротивляемость к простудным заболеваниям. Прогулки на свежем воздухе должны проходить ежедневно и составлять не менее 2-хчасов.

Воздушные ванны: при первых признаках переохлаждения ребенка и появлении “гусиной кожи”, посинения губ, беспокойстве, малыша следует немедленно одеть!

Закаливание водой может проводиться, как местные или общие процедуры.

К местным процедурам относят умывание, обтирание, обливание, ванны.

Закаливание только тогда эффективно, когда холодной водой обливают теплого ребенка

Существуют специальные правила закаливания:

1. необходим психологический настрой;

2. важна систематичность занятий;

3. нужно учитывать сезон, не стоит начинать закаливание весной и осенью т.к. возможны простудные заболевания и обострение хронических;

4. закаливание должно быть комплексным: активным и пассивным, общим и местным;

6. учитывать индивидуальные особенности ребенка и климатические факторы;

7. закаливание должно приносить радость

Интенсивные методы закаливания

К интенсивным методам закаливания относят те методы, при которых происходит хотя бы кратковременный контакт тела со снегом, ледяной водой или морозным воздухом. Промежуточное место между традиционным и интенсивным закаливанием занимают контрастные процедуры. При хронических заболеваниях верхних дыхательных путей у детей, тонзиллите, аденоидах предпочтительнее применять контрастные процедуры. Ведущим должен быть принцип использования контрастных воздействий т.к. он обеспечивает оптимальную тренировку термрегуляционных механизмов.

Основные виды контрастных закаливающих процедур:

контрастные ножные ванны;

сауна; русская баня

Контрастное обливание ножек: ставят два таза с таким количеством воды, чтобы уровень ее доходил до середины голени. В одном тазу вода должна быть горячей 38-40 градусов, а в другом при первой процедуре – на 3-4 градуса ниже. Малыш сначала погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты и барахтает ими в воде, а затем “перескакивает” в таз с прохладной водой на 5-20 секунд. Так можно менять горячие и прохладные ножные ванны 3-6 раз. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазу снижают на 1 градус, доводя до 17-12 градусов. Если ребенок часто болеет, процедуру заканчивают тазом с горячей водой, если ребенок здоров – прохладной. Чтобы ребенку было не скучно, следует проводить контрастные процедуры в виде игры.

Контрастный душ можно использовать для детей старше 2-х летнего возраста. При этом малыш стоит под “горячим дождиком” 1-2 минуты, а затем под “холодным” – 10-20 секунд. Чередовать 5-10 раз. Многие дети хорошо переносят хождение по снегу босиком после адаптации к обливанию стоп прохладной водой. Важно, чтобы под снегом была земля, а не бетон или асфальт. Выходите с малышом, когда выпадет чистый снег, в удобной обуви (валеночки), которую легко снимать и одевать. Побегайте с ребенком. Если у него будут красные щечки, значит и ножки малыша теплые. Снимаете обувь и ставите на несколько секунд ножку на снег. После этого вытереть ноги махровым полотенцем, одеть обувь. Делайте эти закаливающие процедуры вместе всей семьей! Первое условие закаливания – выбор правильной не перегревающей одежды. Одежда на улице и дома должна быть легкой, позволяющей двигаться без затруднений. Некоторые родители бросаются в другую крайность – одевают детей только в трусики – такой режим не способствует закаливанию. Хорошее закаливающее воздействие оказывает хождение босиком. Установлено, что на подошвенной поверхности стопы имеется значительно больше температурных рецепторов, чем на остальных участках кожи. Начинать нужно с малых и непродолжительных воздействий. Если ребенок не готов к холодным процедурам, есть альтернатива – горячие обтирания. В этом случае горячая вода тонким слоем ложится на тело и тут же испаряется, а испаряясь уносит тепло. Чем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение. Сначала рекомендуется горячей губкой обтереть руки и ноги, затем переходить к обтиранию всего тела. Холод подводится к коже легко, человеку приятно, в отличие от контактного закаливания холодной водой. К нетрадиционным методам относятся: зимнее плавание – «моржевание», хождение босиком по снегу, обливание и купание в ледяной воде. Из-за недостаточно сформированной системы терморегуляции и адаптации, незавершенности развития иммунной системы – это достаточно спорный метод. Существуют и противопоказания к закаливанию.

Самый эффективный метод закаливания – закаливание водой

Закаливание водой, пожалуй, наиболее распространенный метод, имеющий множество вариаций и сторонников. Вода оказывает более сильное воздействие на организм, чем воздух. Результат от закаливания водой при температуре около +26°С приравнивается к действию воздуха температурой около +5°С, что, согласитесь, не каждому под силу. Каждый подбирает систему закаливания, учитывая индивидуальные особенности своего ребенка.

Закаливание водой детям первых месяцев жизни рекомендуют начинать с умываний и влажных обтираний. Малышам постарше добавляют ножные ванночки, частичные и полные обливания. Детям после 1,5 лет разрешены все процедуры, включая контрастный душ.

Воздействие холодной воды на детский организм дает поразительно сильный оздоровительный эффект. Дети, с которыми проводятся регулярные водные процедуры, почти не болеют, а если и заболевают, то выздоровление наступает намного быстрее, чем у незакаленных детей. Большинство процедур водного закаливания рекомендуют выполнять непосредственно перед кормлением и дневным или вечерним сном малыша, для улучшения засыпания и во избежание возможного переохлаждения.

Умывание

С умывания надо начинать процедуры закаливания водой. Начальная температура воды должна быть +26–28 °С, то есть примерно чуть выше комнатной температуры. Постепенно температуру нужно понижать на 0,5–1 °С.

Умывания следует проводить ежедневно в утренние часы, после ночного сна ребенка. Так же как и у взрослых людей, у детей утренние водные процедуры вызывают прилив сил, бодрости и энергии.

Влажные обтирания

Обтирания являются следующим этапом водных процедур закаливания. Начальная температура воды для обтираний – +33–34 °С, затем в течение четырех–пяти недель температуру постепенно нужно понижать до +24– 25 °С, то есть она примерно приравнивается к температуре холодной воды из крана.

Проводить влажные обтирания следует смоченной в воде махровой рукавичкой. Если рукавички нет, то можно использовать для обтираний кусочек махрового полотенца.

Направление движений при обтирании малыша совпадают с движениями при поглаживающем массаже, то есть по ходу движения лимфы в сосудах:

Руки – от кистей к плечам;

Грудь – расходящимися в стороны круговыми движениями, начиная от сосков;

Ноги– от стоп к бедрам;

Спина– от линии позвоночника в стороны;

Ягодицы – от бедер к пояснице.

Обрабатываться должны только здоровые участки кожи, без признаков опрелости, диатеза и других кожных раздражений. Все движения должны быть мягкими, не травмирующими нежную кожу малыша. На каждом участке тела обтирание повторяют 3–4 раза.

На начальном этапе сразу после обтирания верхней части тела следует надеть на малыша рубашечку или распашонку. Только после этого можно приступать к обтиранию ног и ягодиц. После процедуры влажного обтирания кожу ребенка рекомендуется слегка растереть (до появления небольшой красноты) и полностью одеть малыша.

Полные или частичные обливания

Начинать делать обливания можно примерно с 9–10-месячного возраста ребенка или раньше по рекомендации физиотерапевта и с разрешения врача-педиатра.

Один из самых безопасных и эффективных методов – обливание прохладной водой после процедуры дневного или вечернего купания. Температура в ванной должна быть достаточно комфортной – около +36–37 °С. Вынимаем ребенка из ванной, удерживая его спинкой вверх, и выполняем полное обливание прохладной водой. Начальная температура – около +26–28 °С, затем она постепенно понижается на 0,5–1 °С (для младенца температуру можно снижать не ниже +22 °С). Обливание нужно начинать со стоп малыша, потом переходить вдоль позвоночника к шее. После завершения процедуры следует завернуть малыша в большое полотенце.

Из частичных обливаний чаще всего рекомендуют обливания ног ребенка. Воздействие холодом на сосуды нижних конечностей, а особенно стоп человека, напрямую связано с реакцией сосудов верхних дыхательных путей, в частности сосудов носоглотки. Поэтому местное закаливание стоп естественным образом приводит к укреплению сосудов всего организма, и как следствие, к совершенствованию механизмов терморегуляции и сокращению возможных простудных заболеваний.

Обливание ног может быть либо с постепенным понижением температуры от +33–34 до +22–24 °С, либо с применением чередования холодной и теплой воды (контрастное обливание). Контрастные обливания ног выполняются по схеме: теплая вода – холодная вода – теплая вода. В данном случае температура теплой воды будет чуть выше – около +36 °С, а холодной чуть ниже – около +20–22 °С.

Ножные ванны

Полезные процедуры, которые проводятся так: опускаем ножки малыша в ванну (тазик) с водой на 2–3 минуты. Температура на начальном этапе должна быть +33–34 °С, а затем постепенно понижаться на 0,5–1 °С. Малыш с вашей помощью или без нее должен двигаться в воде, пройдя несколько раз туда и обратно или переминаться на месте. После проведения процедуры ножки (не вытирая) и всего малыша следует завернуть в пеленку или одеяло.

Контрастный душ

Один из самых сильнодействующих методов. На практике его назначают детям после 12–18 месяцев. Но педиатр или физиотерапевт могут рекомендовать эту процедуру и раньше, особенно, если речь идет о физически вялых, ослабленных детях, или в лечебно-профилактических целях. Схема проведения закаливания с помощью контрастного душа схожа с процессом частичного контрастного обливания. Действовать надо в том же порядке: теплая вода – холодная вода – теплая вода, придерживаясь тех же температур. Некоторые специалисты в индивидуальном порядке рекомендуют заканчивать процедуру обливанием холодной водой. Начинать обливания из душа следует с области нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх по спине и животу, и заканчивать областью рук, груди и шеи.

Сразу после душа необходимо промокнуть тело ребенка и завернуть малыша в теплую пеленку или одеяло. Проводить закаливающую процедуру желательно в утренние или дневные часы, так как кроме общего оздоровления, ее основным результатом является повышение физической и умственной активности у ребенка.

главное в закаливании – действовать постепенно и с учетом особенностей малыша

Чтобы закаливание действительно приносило пользу, нужно придерживаться следующих правил

Все процедуры нужно проводить систематически, изо дня в день, независимо от погодных условий и времени года.

Лучшим вариантом будет включение закаливающих мероприятий в ежедневный режим дня ребенка (например, утренние умывания, воздушные ванны после сна или обливание ножек холодной водой после вечерней ванны). В таком случае у малыша со временем выработается положительная реакция на применяемые раздражители.

Длительность и интенсивность процедур необходимо увеличивать постепенно, учитывая индивидуальные особенности каждого ребенка.

Оздоровительные мероприятия можно проводить, только если малыш положительно реагирует на них. Обычно дети во время их проведения активно машут руками и ногами, что-то «щебечут», выражая тем самым свое удовольствие. Если у ребенка ярко выражены негативные эмоций (он плачет, кричит), то стоит подкорректировать условия закаливания, а также проконсультироваться с детским врачом.

Перерывы в закаливании ведут к ослаблению уже выработанных качеств и свойств организма. При длительном перерыве – к полному их исчезновению. У грудных детей эффект, полученный от закаливания, сохраняется в течение 5–7 дней. Поэтому очень важно, после более чем недельного перерыва, возобновлять закаливающие процедуры с начальных (стартовых) показателей.

Виды и интенсивность закаливания можно и нужно варьировать. Например, летом применять контрастный душ, а зимой – прохладные ножные ванны.

Оздоровительные процедуры можно проводить, только если ребенок изначально не переохлажден. Поэтому перед началом пощупайте носик, ручки и стопы малыша – они должны быть теплыми.

Не рекомендуется проводить мероприятия закаливания и при сильном перегревании ребенка, так как повышенная влажность кожи может привести к значительному переохлаждению всего организма.

Если появились признаки неблагоприятного воздействия закаливания на организм – повышенная сонливость, снижение аппетита, плохой сон, общая вялость ребенка, – следует как можно быстрее обратиться к врачу.

Закаливающий эффект также дают ребенку:

воздушные ванны при смене подгузника малышу,

плавание в бассейне;

хождение босиком по полу или по земле;

купание в открытых водоемах.

Процедуры, которые не подходят младенцам, так как несут очень большую нагрузку на организм:

Здоровые духом. Техника закаливания ребенка

Закаливание — не просто обливание ледяной водой по утрам. Это целая система процедур, и, если вы не уверены в том, что у вас хватит терпения делать все необходимое регулярно, лучше не мучайте ребенка. Ведь “фрагментарные оздоровления” никакой пользы малышу не принесут.

Как это работает

Здоровый образ жизни и закалка — разные вещи. Первое означает, что родитель должен следить за тем, чтобы ребенок правильно питался, дышал свежим воздухом и много гулял. Закаливание же — это специальная систематическая тренировка организма. С помощью таких естественных факторов, как солнце, воздух и вода, мы повышаем нашу природную устойчивость к переохлаждению и перегреванию. Закаливающие процедуры вызывают сложный комплекс ответных реакций, в результате которого улучшается самочувствие малыша и укрепляется его иммунитет. Именно поэтому оно особенно полезно ослабленным частыми простудами детям, ведь закалка — это, пожалуй, самый естественный и физиологичный способ перестать болеть.

Важно: здоровье (иммунитет в том числе) улучшается не от холода, а от постепенного приучения ребенка к смене температур. Проводить закаливание можно различными способами, используя солнечные, воздушные и водные процедуры.

Выбирая между водными или воздушными процедурами, учитывайте, что вода оказывает очень сильное действие на организм. Так, обливание водой с температурой около 26°С оказывает такой же оздоровительный эффект, как воздушная ванна, “принятая” при +5 °С. Чаще всего врачи советуют закаливать ребенка, делая упор именно на воду, а параллельно — регулярно проветривать комнату. Закаленным детям подойдут даже сквозняки, остальных же надо стараться приучать жить с постоянно открытой форточкой. Главное — следите за тем, чтобы кровать малыша не стояла прямо под окном. Что касается солнечных ванн, то в настоящее время к ним прибегают редко: долгое пребывание под прямыми лучами может спровоцировать развитие онкологического заболевания.

Техника закаливания

Методика закаливания очень проста. Берем раздражающий фактор (например, воду) и начинаем ей воздействовать на ребенка, плавно понижая температуру.

Этап первый. Обливание рук (от локтя до кисти) и ног (от колена до стопы)

Льем теплую воду (30-32 °С) на конечность в течение 1-2 минут, после чего растираем ее полотенцем до легкой красноты. Вариант: вместо обливания можно обтирать руки-ноги влажным полотенцем.

Через неделю снижаем температуру воды на пару градусов, потом еще и еще — до тех пор, пока не дойдем до 18-20 °С.

Этап второй. Контрастное обливание ног

10 секунд льете на голень и ступни ребенка теплую воду (30-32 °С), 5 секунд — прохладную (24-25 °С). 3-4 раза чередуйте обливания друг с другом. Каждую неделю снижайте температуру воды на 1-2 градуса, пока не дойдете до 18 °С. Вариант: можно налить два таза — с холодной и горячей водой соответственно — и предложить ребенку перешагивать из одной емкости в другую.

Также подходит и обливание ног прохладной водой после теплой ванны. Для тех, кто только начинает закаливание, завершающее обливание делают теплой водой, а для тех, кто уже не новичок в этом деле, — прохладной. При этом помните: чтобы добиться нужного эффекта при контрастных процедурах, обливать холодной водой нужно только теплого ребенка. Лить холодную воду на прохладные ножки не имеет смысла, т.к. организм будет воспринимать ее как теплую!

Если вместо тазов и прочих емкостей использовать душ, то к действию воды присоединяется еще и механическое раздражение кожи струйками, что тоже очень неплохо. Принцип применения стандартный: вначале обливания теплой водой с постепенным снижением температуры, потом — контрастные души.

Этап третий. Водопад

От процедуры “руки-ноги” можно перейти к обливанию ребенка целиком. Однако не делайте этого сразу, без предупреждения. Если ребенок вообще не представляет, что ему предстоит, — покажите пример сами, если же он знает, что это такое, — попросите закрыть глаза, вдохнуть поглубже и со словами “Сейчас ты попадешь под дождик!” переверните емкость с водой на голову наследнику.

Важно: обливания с головой противопоказаны детям с тяжелыми заболеваниями сердца или нервной системы.

Босиком по лесу

Для закаливания хороши и прогулки босиком: начинайте их летом, на природе, постепенно увеличивая время от 30 минут в начале до целого “босоногого дня” через пару месяцев. Зимой лужайку заменит прохладный пол вашей квартиры.

Приятное дополнение

В качестве бонуса к основным оздоровительным методикам отлично подойдет баня. Во время первого визита ребенка в сауну температура воздуха в ней не должна превышать 80°С и находиться там малышу можно не больше 5-7 минут. Постепенно время “отпаривания” увеличивается до 10 минут. То же самое касается и традиционной русской парной. И наконец, самые радикальные способы закаливания — это моржевание, обтирание снегом и обливание ледяной водой (3-4 °С). Такие экстремальные холодовые воздействия очень часто ведут к сильному переохлаждению и провоцированию различных болезней, поэтому малышам не рекомендуются. Кроме того, у моржевания, например, есть целый ряд противопоказаний: это и заболевания сердца, и болезни нервной системы, и проблемы со щитовидной железой — всего не перечислишь. Поэтому медики настоятельно советуют закаливать детей “обычными” способами, а к ледяной воде подходить только к 15-16 годам.

Закаливание по правилам

1. Регулярно и непрерывно

Закаливание необходимо проводить каждый день — зимой-весной-осенью-летом, — и желательно делать это в одно и то же время. Процедуры не должны прекращаться и во время болезни ребенка. Да-да, даже лихорадящего малыша нужно обязательно продолжать закаливать. Любой перерыв тут же ослабляет устойчивость организма и сводит на нет все ваши усилия. Поэтому, если ребенок заболел, закалку надо продолжать, температура воды (воздуха) не меняется и остается такой же, какой была накануне болезни; продолжительность ежедневных закаливающих упражнений не меняется. Если малыш совсем ослаб, то время закалки можно сократить или заменить обливания в ванне на обтирания в постели. Еще 5-7 дней после выздоровления закаливание проводится в щадящем режиме, а потом, если все в порядке, можно снова начинать снижать температуру воды и увеличивать продолжительность процедур.

2. Постепенно

Нельзя торопиться: все процедуры должны внедряться в жизнь аккуратно и методично. Попытки начать закаливание сразу с обливания ледяной водой в лучшем случае не дадут никакого эффекта, а в худшем — спровоцируют у “подопытного” очередную простуду или тонзиллит.

3. Индивидуальный подход

Перед тем как начинать закаливание, обязательно проконсультируйтесь с педиатром, он подберет и посоветует методы закалки, которые подходят именно вашему ребенку.

Особенно это важно для детей с хроническими заболеваниями. Закаливать можно любого ребенка: и с эпилепсией, и с пороками сердца, и с астмой. Но процедуры для них должен назначать лечащий врач. И никогда, никогда, никогда не предлагайте наследнику делать то, чего вы сами делать бы не стали. Контрастный душ? Вдвоем. Ноги растирать полотенцем? Вдвоем. Обливаться водой из ведра? Тоже вдвоем. Потому что ни один доктор не расскажет вам, что и как переживает малыш, когда его обливают холодной водой или раздевают на холоде.

4. Положительные эмоции

Мы воздействуем на весь организм целиком, и на нервную систему в том числе. А о какой пользе может идти речь, если во время процедур малыш плачет и сопротивляется?! Поэтому все, что вы делаете для закаливания, не должно доставлять ребенку негативных эмоций.

Он боится воды? Значит, никаких душей-обливаний-обтираний. Вместо этого пусть ходит босиком по полу. Потом можно предложить ему потопать ногами в тазике и постепенно перейти к водным процедурам.

У вас активный и подвижный карапуз? Не закаляйте его вечером: это только растормошит малыша и помешает ему уснуть. Перенесите “оздоровление” на утро или проводите его днем, после тихого часа.

Тяжело встает? Значит, прохладную воду надо использовать сразу после пробуждения.

Ребенок мнительный и боится всего нового? Тогда вы должны быть вдвойне терпеливы и аккуратны! Не меняйте резко температуру — таким детям нужно больше времени, чтобы привыкнуть к той или иной процедуре и перестать относиться к ней с подозрением. Нельзя начинать закаливание, если ребенок чем-то расстроен или капризничает. Вначале нужно его успокоить и только потом приступать к закалке.

И главное — ни в коем случае нельзя допускать, чтобы малыш замерзал: гусиная кожа и дрожь — явные свидетельства того, что вы переохладили ребенка.

Важно: появление по время процедуры мурашек говорит о том, что вы слишком торопитесь. Если температура воды выбрана правильно, ребенок просто не должен воспринимать ее как “очень холодную”, а стало быть, его организму не придется включать защитные механизмы в виде гусиной кожи и озноба. Дети очень хорошо “чувствуют” необходимую нагрузку. Поэтому стоит внимательно прислушиваться к просьбам малыша и, возможно, пойти ему на встречу, в том случае если он жалуется на холод или, наоборот, требует полить его еще более холодной водой.

Результат

Закаливание требует от родителей терпения, настойчивости, сил и внимания. Гораздо легче дать таблетку, сводить в поликлинику или использовать очередное “народное средство”. Но ничто из этого набора не сравнится по безопасности и эффективности с закаливанием. Уже через год трудной и непрерывной работы ребенок начнет болеть в 2-3 раза меньше, чем раньше. Посоветуйтесь с врачом, выберите время, когда ребенок здоров, доволен жизнью и активен, и смело приступайте к водным или воздушным процедурам! Никаких физиологических противопоказаний у систематического закаливания не существует!

Суламифь Вольфсон, врач-педиатр,
сотрудник Клиники Питания НИИ питания РАМН

Источники:

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/671/
http://www.baby.ru/blogs/post/7189010-2681805/
http://www.7ya.ru/article/Zdorovye-duhom/