Как выплеснуть эмоции, как выпустить пар из головы?

Учимся «выпускать пар»

Наверное, многие слышали мнения разных специалистов о том, что не рекомендуется держать эмоции в себе – и даже не просто рекомендуется, а что это вредно для здоровья. Схема этого механизма очень проста. Ведь любые эмоции, которые нас будоражат – это стресс.

Сама по себе эмоциональная реакция на конкретную ситуацию является абсолютно нормальной, но этот всплеск чувств просто нуждается в том, чтобы иметь выход наружу. Согласитесь, ведь всем знакомы переживания, когда после негативного события, моменты которого продолжают блуждать в наших мыслях, возникает ощущение, что мы «как будто в ловушке», и печальные мысли словно «замыкают нас в своих тисках» и «разрывают изнутри». Между прочим, то же относится и к радостным событиям – когда происходит всплеск счастья, то возникает ощущение, что «оно нас переполняет».

Видите, это естественные реакции человека – поделиться эмоциями, дать им выход. И если этого не происходит, то не случается необходимой нам эмоциональной разрядки, и острые переживания как бы оседают внутри. Результат – мы замыкаемся в себе, чувствуем себя одинокими и запертыми в собственных переживаниях, а также происходит ухудшение физического самочувствия – усиливается сердцебиение, появляются боли в различных частях тела. Все логично – переживаниям надо куда-то деваться, и при их переизбытке мишенью оказывается наше здоровье. Как ни странно, не только печальные события, но и радостные, могут привести к неприятным последствиям, если не дать им своевременный выход.

Итак, как же выпустить эмоции наружу?

Во-первых, надо обязательно делиться своими чувствами с другими людьми. Недаром человек живет в социуме, мы для того и нужны друг другу, чтобы общаться. Избитая фраза «Выговорись, и сразу станет легче» очень и очень правдива. Если происходит что-то волнующее, важно рассказать об этом кому-то другому – это хороший и разумный способ выплеснуть эмоции. Если же вас обидел какой-то конкретный человек, то тем более стоит сказать ему об этом (желательно, конечно, в разумной форме), чтобы обида не осела у вас внутри и таким образом не отразилась на дальнейших взаимоотношениях.

А что, если по каким-то причинам получается так, что поделиться не с кем? Как выпустить эмоции наружу, если рядом нет человека, который готов вас выслушать?

Не беда, тогда можно найти другие способы выплеснуть эмоции. Например, можно записывать свои мысли на бумагу. Не важно, какой вид будут иметь эти записи – личного дневника либо просто набор листочков с хаотичными надписями. Главное то, что когда мы пишем, то тоже как будто рассказываем о своих чувствах другому, и нам становится легче. Хранить эти записи или уничтожать – это тоже на ваше усмотрение.

Существуют также другие способы эмоциональной разгрузки, которые не имеют прямой связи с беспокоящими нас событиями, но при этом все равно являются эффективными. Хорошо снимают стресс физические нагрузки, поэтому занятия любым видом спорта отлично помогают «выпустить пар» и повышают настроение сами по себе. Если ваша сущность категорически против спорта, то вполне подойдет и дискотека, ведь это тоже движение, да и атмосфера увеселительная (кстати говоря, секс – туда же).

Физическая активность также позволяет уничтожить агрессивные импульсы – да-да, ведь нередки случаи, когда женщины в минуты, так сказать, эмоционального всплеска, бьют посуду, швыряют вещи или же используют в качестве мишени лицо обидчика, а мужчины в гневе зачастую разбивают кулаки о стены или о части тела посторонних людей, с которыми на пике отрицательных эмоций умудряются поссориться на улице. Такие методы явно неконструктивны и даже опасны, поэтому стоит искать более мирные варианты активности, т.е. безопасные и адекватные способы выпустить эмоции наружу, и безобидные физические нагрузки помогут вам в этом как ничто другое.

Стоит дать еще один хороший совет, который поможет, когда у вас в душе накопилось много переживаний, а вы не знаете, как выпустить эмоции наружу:

В снятии любого напряжения очень хорошо помогает творческая деятельность. Когда мы сочиняем стихи, рассказы, рисуем картины (пусть даже не очень хорошо, но как умеем), то мы как бы переносим свои переживания, воплощая их в созданной нами реальности, что также помогает нам выплеснуть из своей души наболевшее, да еще и создать что-то новое и даже прекрасное. Для любителей музыки можно сказать, что хорошую эмоциональную разрядку приносит игра на музыкальных инструментах. Гитара, пианино могут оказаться просто незаменимыми.

Главное – ничего не держите в себе, изучите разные способы «выпускать пар», и тогда сможете подобрать тот, который подойдет именно вам. Если устраивать себе эмоциональную разгрузку регулярно, то никакие стрессы, даже сильные, не смогут отразиться на вашем здоровье и расположении духа.

Клинический психолог Анастасия Черкасова

Эта статья Интернет-журнала помогла вам? Поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях – она может помочь и другим!

А может, у вас есть свои соображения на тему того, как выпустить эмоции наружу? Поделитесь своими мыслями в комментариях – ваши советы пригодятся другим читателям женского Интернет-журнала “100 миров”!

Комментарии

Комментариев пока нет

Друзья!

Женский Интернет-журнал «100 миров» поздравляет вас всех с наступающим Новым Годом – годом очаровательной крыски! Год уже стучится в двери и вот-вот зайдет в наши дома.

Дорогие друзья!

Новый Год уже стоит у порога. Тикают последние минутки уходящего года, а праздник уже вот-вот готов заглянуть в наши двери.

Дорогие читатели!

Новый Год уже совсем близко, и уже совсем скоро праздник придет в наши дома, принесет в них счастье и озарит улицы разноцветными огнями.

В разделе «Книги» появился подраздел «Про жизнь»

Любовные романы и детективы, триллеры и ужасы, исторические романы и юмористические произведения – существует великое множество литературных жанров.

Друзья!

Женский Интернет-журнал “100 миров” поздравляет вас с наступлением чудесного времени – сегодня первый день зимы!

10 способов справиться с негативными эмоциями и раздражением

Мало кто задумывается о том, что в то время, когда вы испытываете стресс и раздражение, страдает не только ваше психоэмоциональное состояние, но и физическое (повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и дыхание, напрягаются мышцы, появляется бессонница, проблемы с пищеварением и адекватным восприятием действительности). Passion.ru пообщался с психологами и выяснил, каким образом можно победить гнев (и негативные эмоции), чтобы избавиться от неприятных последствий и существенно улучшить свое самочувствие.

Вдох – выдох и так по кругу

Специалисты напоминают, что во время раздражения вы переходите на поверхностное дыхание, что, в свою очередь, ограничивает доступ достаточного количества кислорода и мешает сосредоточиться. Поэтому начните медленно и глубоко дышать, переведя все свои эмоции на данный процесс и через какое-то время вы достигните спокойного гармоничного состояния. Любители йоги и медитации, например, знают, что правильное дыхание творит чудеса и рекомендуют всем испытать это на собственном примере.

Физическая нагрузка вместо стресса

Когда вы начинаете злиться, выделяется адреналин, который готовит ваш организм к возможной угрозе. Именно поэтому зачастую хочется отстаивать свою правоту кулаками и показать обидчику, кто тут главный. Эксперты рекомендуют в таком случае искусственно создать себе некую активность и высвободить энергию. Например, сделать 20 приседаний, пробежать пару кругов, подтянуться и так далее.

Юмор – лучшее лекарство

Справиться с приступом гнева, по мнению экспертов, прекрасно помогает смех, поэтому они рекомендуют не накалять обстановку, а вовремя перевести все в шутку. Таким образом вы сможете сохранить свое психоэмоциональное состояние и отношения с окружающими не испортите. Только не перестарайтесь, а то люди могут подумать, что вы смеетесь над ними и не на шутку обидятся.

Выпустить пар

Если вы привыкли негативные эмоции переживать глубоко в себе, то в один прекрасный момент вас накроет так, что достанется даже тем людям, которым не посчастливилось оказаться в этот момент где-то поблизости. Чтобы этого не произошло, психологи рекомендуют время от времени давать выход чувствам и, что называется, «выпускать пар». Главное, найдите подходящее место, чтобы случайно кого-нибудь не задело вашей эмоциональной волной (можно, например, отправиться на бокс, на игру любимой спортивной команды, в месте, где можно что-то сломать или разбить и так далее). После таких манипуляций вам точно станет легче, а чтобы ситуация не повторялась, просто попробуйте не доводить все до крайней точки и заявлять окружающим, что именно вам не нравится.

Переключить внимание

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных эмоциях (гнев, стресс, раздражение, жажда мести и прочее), попробуйте «переключиться» на что-нибудь созидательное. Например, используйте тот же гнев для того, чтобы преумножить свои способности и доказать обидчику (да и всем окружающим), что вы можете многого добиться и не опускаете руки в трудную минуту. Таким образом вы сможете сделать что-то полезное, возможно, даже, изобретете нечто такое, что в последствии вас прославит. А почему бы, собственно, и нет?

Прогуляться и помечтать

Еще один верный способ избавиться от стресса и обуздать свои эмоции – оставить обидчика и отправиться на прогулку по любимым улочкам или в парк. Последний вариант более предпочтителен, ведь растения, например, выделяют кислород, который позволяет мыслить яснее и смотреть на ситуацию более глобально. Но и променад по городу тоже подойдет, только если вы не будете вышагивать вдоль загазованного шоссе или по оживленной улице – в противном случае вы заведетесь еще больше и сгоряча сможете сделать нечто такое, о чем потом будете жалеть. Поэтому выбирайте для своих прогулок тихие и уединенные места и постарайтесь в процессе подумать о том, что доставляет вам удовольствие.

Гнев можно и заесть

Это не значит, что вы должны опустошать холодильник или набрасываться на сладости, фастфуд и другие вредные продукты. Но, например, согласно недавнему исследованию британских ученых, 15-минутное жевание помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и избавляет мышцы тела от напряжения. Поэтому, как только понимаете, что начинаете «закипать», просто устройте себе 15-минутный перерыв и перекусите чем-то полезным (морковью, орехами, огурцами, яблоками, сухарями, вафлями, крекером, хлебцами и прочими продуктами, входящими в списки ЗОЖ).

Утро вечера мудренее

Данную поговорку люди придумали не зря. Эксперты поддерживают и рекомендуют в любой непонятной ситуации ложиться спать. Таким образом, во-первых, утром на «свежую» голову вы сможете иначе взглянуть на случившееся, а во-вторых, за ночь вы успокоитесь и уже по-другому станете на все реагировать и непременно найдете выход даже из тупиковой ситуации. А чтобы в принципе избавиться от раздражительности и вспыльчивости, постарайтесь спать не менее 7-8 часов, не вскакивая посреди ночи, чтобы ответить на случайный звонок, прочитать сообщение или наведаться к холодильнику. Только непрерывный сон поможет вам восстановить силы и нервы.

«Выплеснуть» свои эмоции на бумагу

«Бумага все стерпит» – эта фраза, придуманная давным-давно, в наше время стала актуальной, как никогда. Многие современные люди давно уже переключились на «виртуальные письма», практически забыв о том, какие приятные и успокаивающие эмоции можно получить, просто водя ручкой по листку бумаги и записывая все, что у вас творится на душе в данный момент. Чтобы данный прием сработал достаточно эффективно, психологи рекомендуют как можно точнее описать свое состояние (вспомнить все до мельчайших подробностей), а затем разорвать письмо на мелкие кусочки. Таким образом вам удастся избавиться от гнева и простить обидчиков.

Принять холодный душ

Ну или просто хотя бы умыться холодной водой. По мнению экспертов, такая процедура помогает справиться с накалом страстей, остудить нервные рецепторы, насытить организм кислородом и, соответственно, быстрее успокоиться. Поэтому, вместо того, чтобы кидаться на обидчика с кулаками и пытаться отстаивать свою позицию, просто предложите ему (и себе заодно) стакан прохладной воды, а затем отправляйтесь в туалетную комнату, чтобы освежиться и немного остыть.

Разрядка агрессии и негативных эмоций

Женщинам свойственно выплескивать негативные эмоции, но это не очень успокаивает.
скачать видео

Если терапевт убежден, что выброс агрессии освобождает человека от нее, клиенты в это верят также.
скачать видео

​​​​​​​Жить лучше с любовью, но и здоровая агрессивность бывает нужна. Тот, кто боится собственной агрессивности, рано или поздно все равно взрывается: когда ему уже сели на шею и достали «по полной». Агрессивность – вовсе не всегда плохо, в руках разумного человека управляемая агрессия – полезная вещь. Умение взорваться агрессивностью в любую секунду и в следующую секунду уже безмятежно улыбнуться – показатель высокого уровня владения собой и собственными эмоциями. Если вы научитесь свободно вызывать агрессию, вам вскоре станет легче и ее выключать, да и окружающие начнут относиться к вам с большим уважением.

Тем не менее, в жизни бывает всякое. Мы все живые, иногда мы сердимся и обижаемся, после чего хочется внутреннее напряжение как-то разрядить. Как?

Не только от друзей и соседей, но и в популярной психологической литературе вы нередко можете встретить рекомендацию: «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье↑».

Поклонники данной рекомендации часто употребляют метафору кастрюли с паром, которая взорвется, если его не выпустить.

Отнеситесь к подобной рекомендации осторожно: это очень популярный, но вредный миф, где полуправда смешана с невежеством. Метафора с кастрюлей красива, но неверна. Гнев в большей степени представляет собой лесной пожар, который захватит большие площади с катастрофическими разрушениями, если вовремя не совладеть с первым маленьким огоньком или костром.

Этот вопрос много раз привлекал к себе внимание научной психологии, результаты однозначны. Эксперименты Р. Уолтерса и М. Брауна (1959), Ш. Маллика и Б. Мак-Кэндлисса (1966), Ч. Тернера и Д. Голдсмит (1976), Р. Грина↑ (1981), М. Зузула (1989), Д.Гласса, Д.и Э. Джонса↑, а также Б. Бушмена↑ (2002) убедительно показали – ни воображаемая агрессия, ни выплески гнева не только не снижают вероятность раскрутки реальной агрессии, но, напротив – ее повышают.

Давайте посмотрим, почему же выплеск агрессии считается эффективным методом?

Во-первых, люди не всегда понимают, от чего им становится легче. Нужно учитывать, что выплеск эмоций вводит человека в измененное состояние, и на этом фоне любые внушения действуют гораздо сильнее. Если психотерапевт авторитетно заявит, что для освобождения от агрессии клиенту нужно выплеснуть свои эмоции, введет клиента в измененное состояние сознания и даст внушения “Вас оставили обиды и гнев”, с высокой вероятностью клиент почувствует улучшение. При этом нужно понимать, что результат дали внушения специалиста, а не процедура разрядки агрессии и выплескивания чувств.

Во-вторых, разрядка агрессии и выплеск негативных эмоций популяризируется, по видимо, вследствие путаницы: выплеск эмоций путают с возможностью свои эмоции проговорить. Или – разрядить внутреннее напряжение физической прокачкой. А это все разные вещи.

Разберемся? Например, дочка рассердилась и на родителей, и на себя, внутри нее все бурлит, злость внутри нее закипела. Что теперь ей делать? Первый, вполне разумный вариант – проговорить свои чувства: “Я очень злюсь и на себя и на вас, кажется сейчас взорвусь”. Второй, также вполне приемлемый вариант: уйти в свою комнату, протопать ногами свое внутреннее напряжение, или утанцеваться под музыку так, чтобы после этого хотелось только лечь и расслабиться. Третий вариант: проорать свои чувства, выплеснуть в самых энергичных выражениях свою злость на себя дуру и на таких-то (еще энергичнее) родителей. Вот это – недопустимо, даже если это звучит не в лицо родителям.

Кроме того, нужно очень хорошо понимать ограничения и “подводные камни”, связанные с намерением выплескивать свою агрессию.

Первое: желание сбросить напряжение через выплескивание агрессии очень похоже на попытки расслабиться с помощью алкоголя. Известно, что от стакана водки мужчинам тоже становится легче. Нужно ли делать прием двухсот граммов ежедневной привычкой, учитывая еще и то, что скоро двести грамм будет уже не хватать?

Второе, что необходимо учесть – этот метод чаще помогает женщинам и плохо помогает мужчинам. Более того, им он приносит чаще неприятности. Если в женских криках выплескивается лишь внутреннее напряжение без конкретного содержания, то слова мужчин означают именно то, что в них говорится, крик мужчины содержателен и конкретен, в него вкладывается внятное желание выполнить те или иные угрозы. Выплескивая свой гнев, мужчина себя не разряжает, а накручивает и заряжает, и дело может закончиться не облегчением, а дракой↑.

А третье и самое главное, что должен знать каждый: этот метод быстро перестает работать. Даже специалисты не все знают, что выплеск эмоций и разрядка агрессии всерьез облегчает внутреннее состояние только на первых порах, пока такая разрядка для человека нечто новое, пока это событие отвлекает его внимание↑. Чем более разрядка агрессии входит в привычку, тем в меньшей степени крики и даже удары помогают разрядиться. Метод разрядки перестает работать, а привычка орать остается.

“Когда мой младший брат был чем-нибудь рассержен, он начинал пинать ногами мебель. Наша мать говорила, что таким образом он «выпускает пар». Теперь ему исполнилось 32 года, и, если его что-то раздражает, он по-прежнему вымещает свою злобу на мебели. Но кроме того, он стал бить свою жену, своих детей, свою кошку и крушить все, что попадается на его пути” – так ответила одна читательница на рекомендацию психолога дать ребенку специальный “мешок для битья”, чтобы помочь ему справиться со вспышками раздражения.

Итого: как метод снижения агрессивности, разрядка агрессии и выплеск негативных эмоций не эффективны. Более того, воображаемая агрессия скорее повышает вероятность раскрутки реальной агрессии↑. Полезно и нормально свою обиду (злость, недовольство) проговорить, полезно разрядить напряжение физической активностью (спорт, помыть посуду, отдраить полы), а выплескивать свои негативные эмоции, проживая воображаемую агрессию – не стоит. Разрядка агрессии, повторяясь, перестает работать как эмоциональное отреагирование, превращаясь только в психопатическое поведение. А нам это – не нужно!

Что делать с собственной агрессивностью

Развитые, душевно здоровые и душевно взрослые люди решают этот вопрос без особых проблем, см.→. У реалистически мыслящего человека, привыкшего в первую очередь думать, а не переживать, бурные негативные эмоции появляются не часто. У воспитанного человека возникшие негативные эмоции не превращаются в бурю, с ними несложно совладать, они вполне управляемы. Не нужно ничего выплескивать тому, кто себя не разжигает: происшедшее можно понять, а то, что вас тревожит или бесит, можно проговорить. Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства – показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна↑.

Как относиться к выплеску эмоций детьми

К выплеску эмоций детьми нужно относиться так же, как и в выплеску эмоций взрослыми людьми. Дети еще плохо умеют управлять собой, а управлять своими эмоциями дети умеют лучше взрослых, и поощрять будущее истерическое поведение не следует. См.→

Источники:

http://100mir.ru/emocii-i-nastroenie/article_post/uchimsya-vypuskat-par
http://zen.yandex.ru/media/id/595cf4d58e557d717c01be0c/5c500bdcc696ab00aee41895
http://www.psychologos.ru/articles/view/razryadka-agressii-i-negativnyh-emociy