Как вести активный образ жизни?
Как вести активный образ жизни?
Создано: 24.10.2014 18:08
Активный образ жизни
Привет, прекрасная половина!
Если ты действительно хочешь стать прекрасной половиной человечества, то тебе нужно самое важное. Это здоровье.
Чтобы быть здоровой, активной, подвижной, привлекательной. нужно вести активный образ жизни. Это ясно и даже понятно. Но сейчас я разрушу твой привычный розовый мирок, потому что, на самом деле, ты понятия не имеешь, как вести активный и здоровый образ жизни. Ты обманываешь себя и думаешь, что знаешь, что такое активный образ жизни.
И начну я с основ.
Давай, мы с тобой начнем отслеживать твой день, а точнее, твои сутки. Ты ложишься в свою теплую кроватку и проводишь в ней около 8 часов в сутки.
Дальше ты просыпаешься, садишься и красишься. Пьешь кофе и жуешь тосты. Естественно, сидя. Давай, это будет всего 30 минут в день. Отличное начало дня!
Едешь на машине на работу. Или на общественном транспорте? Не важно, главное, что ты делаешь это в спокойном состоянии! И я прибавлю сюда еще 30 минут.
На работе ты, скорее всего, сидишь в офисе. Постоянно пьешь чай или кофе. Потом едешь домой. Так же, особенно не напрягаясь. Еще 6 часов сидячего образа жизни!
Если ты живешь в высоком доме, то ты пользуешься лифтом.
Дома ты сидишь и смотришь телек, или торчишь у компа, или читаешь книгу. И это еще один час. Потом опять спать, и твой образ жизни возвращается на круги своя.
К тебе иногда приходит подруга, и вы болтаете часами.
В итоге, получается, что около 15 часов ежедневно ты практически не двигаешься. Ты не активна! Всего 9 часов ты более-менее активна. Или, еще меньше. Я более, чем уверен, что меньше! Намного меньше!
Ты выходишь на пробежку. 15 минут бега, и ты устала! И ты говоришь себе – я веду активный образ жизни! И кого ты хочешь одурачить? Ты дурачишь только себя!
Пассивный образ жизни
15 часов ты копишь жир, и всего 15 минут ты активно двигаешься. Это – пассивный образ жизни!
Даже, если ты бегаешь целый час, и еще один час ходишь на гимнастику – это не активный образ жизни. Это создание иллюзии. Ты продолжаешь сама себя обманывать дальше. Пользы от ТАКОГО “активного” образа жизни очень мало! 2 часа в день быть активной, а потом все остальные 22 часа практически не двигаться, – этого слишком мало, чтобы эти 2 часа пошли тебе на пользу!
Тебе никто это не рассказывал?
Тебе говорили, что нужно себя любить, баловать. Тебе говорили, что небольшие пробежки делают тебя спортсменкой. Ты читала, что нужно ходить 3 раза в неделю на фитнес, и этого достаточно. Сначала одурачили тебя. Теперь ты сама в это веришь.
Одна девушка мне жаловалась, что она год ходила на фитнес, и никак не могла сбросить вес. Она три раза в неделю, всего 12 несчастных раз в месяц была активной, а что в остальное время? Все верно – она была пассивной подушкой. Поэтому, на нее мало, кто смотрел. К тому же, у нее повышенное давление и подавленное настроение. Я не удивлен! А ты?
Постоянный экшен
Чтобы вести по-настоящему активный образ жизни, нужно двигаться постоянно, не периодически, не время от времени. ПОСТОЯННО!
Наверняка, я сейчас могу влезть в твое сознание. Ты думаешь, что ты это и так знаешь, что это не что-то новенькое, и ты это проходила в пятом классе. Однако, я могу с тобой поспорить. Посмотри, как ты живешь, и заткнись. Готов спорить, что ты далека от активного образа жизни. Или я ошибаюсь?
Поэтому, начни двигаться! Постоянное движение.
Если ты на работе много сидишь, то работай стоя. Ходи больше, ходи быстрее. Старайся сделать больше дел. Ставь больше целей.
Нечем заняться? Включи музыку и танцуй. Наполни свой дом музыкой. Просто танцуй и наслаждайся танцем. Это поднимет настроение и сделает тебя более активной.
Выходные проводи не дома, а ходи куда-нибудь. Сходи пофоткайся в красивое место, прогуляйся по городу, посети музей или выставку. Вытащи своих друзей, они потом скажут тебе спасибо!
На работу ходи пешком. Забудь о лифте! Если ты живешь далеко от работы, то выходи раньше на 3 км и иди пешком!
Ходи пешком, как можно чаще.
Ты почувствуешь усталость и подумаешь, что ты устала. Но это усталость от пассивной жизни. Если ты проведешь даже наполовину активный день, то ты выдохнешься. Ты привыкла жить пассивно и мало двигаться. Цивилизация тебя испортила! Современный мир тебя изгадил.
Повышай активность постепенно
Как правило – если человек сразу берет быка за рога и начинает сверх активно двигаться, то он с непривычки очень сильно устает. И в итоге машет рукой на активный образ жизни и возвращается к своим любимым пончикам.
Поэтому, нужно будет повышать активность постепенно. Начни с того, что больше ходи пешком. Потом больше стой, вместо сидения.
Потом увеличивай нагрузки в спорте.
Не просто смотри свой очередной дурацкий сериал, а делай в это время гимнастику, растягивай свои мышцы.
Не просто болтай по телефону. А иногда делай наклоны туловища вперед. То есть, качай свой пресс!
Утром делай упражнения. Даже небольшие движения стимулируют твою энергетику к росту. Если утро начинается с упражнений, то тело программируется на движение, и день дается легко! Какие упражнения – не важно. Главное, двигаться. Я отжимаюсь, кто-то приседает утром, кто-то просто делает легкую разминку.
Посмотри на детей. Это самые настоящие учителя нашей жизни. Сама Вселенная нам подсказывает – смотри на детей. Но мы лишь просто любуемся ими, а нужно их копировать. Они непоседы, они активны. Вот какими нужно быть. Это твой секрет молодости.
Играй больше с детьми и заряжайся от них драйвом. Это самая классная жизнь – активность!
Будь, как ребенок. Не превращайся в старуху.
Просто держи в голове, что час спорта в день – ничего не меняет. Это не принесет ощутимой пользы, это не поможет сбросить вес. Это не сделает тебя более энергичной.
Тебе нужно двигаться постоянно. В идеале, должен быть весь день в движении, тебе необходимо делать лишь маленькие перерывы. Сон – это заслуженный отдых. Поживи так денек – другой, и почувствуй, что это такое!
Обычно, сон используется не по назначению. Ты целый день сидела, ты целый день мало двигалась. Ты жила в сидячем образе жизни. Твое тело не устало даже наполовину! Что делать телу ночью? Оно не устало! Оно не отдыхает, тело знает, что ты не сильно напрягаешься, что ты ведешь пассивный образ жизни. Оно не отдыхает, оно просто пролёживает. Поэтому, ты утром без настроения и такая вялая! Нет той самой подзарядки.
Жалей о своей пассивности
Если ты сегодня провела день слишком пассивно, так вышло, так уж получилось, то выложись в спорте. Но ты должна жалеть такие дни, которые ты провела пассивно. Если спортсмен пропускает тренировку, то ему сложно в дальнейшем набирать форму. Поэтому, каждая тренировка очень важна. И каждый день очень важен. Нельзя пропускать дни, нужно каждый день быть как можно более активной и, значит, как можно более живой!
И самое главное. Человек, лежащий в гробу, ведет самый пассивный образ жизни. Чем больше ты двигаешься, тем больше ты ЖИВЕШЬ! Может, когда-нибудь ты это осознаешь.
Подписывайтесь на обновления блога
и не пропускайте новые статьи!
10 советов для тех, кто не знает, как начать вести активный образ жизни
Как часто бывает, что желания начать новую жизнь вагон и маленькая тележка. Но, к сожалению, зачастую они остаются только мечтами.
Однако начать вести активный образ жизни — это задача, посильная абсолютно всем. Для этого не нужно тратить большие средства или выделять много времени.
Достаточно немного силы воли, решимости и делание изменить привычное течение жизни. Помочь в превращение желания в реальность смогут эти десять советов.
Подсчитывать количество пройденных шагов
Это хитрость может следить за преодоленным расстояниями и станет отличной мотивацией больше ходить пешком. Ведь определенное количество шагов поможет всегда оставаться в форме и приучит заменять преодоление небольших расстояний на транспорте пешком.
ВОЗ рекомендует проделывать в день не меньше 10 000 шагов или 7-9 километров. Однако начинать советуют с 2000 шагов и постепенно увеличивать эту цифру.
В современном мире существуют гаджеты для подсчитывания пройденных шагов, или можно скачать специальное приложение на смартфон.
Добавить в рацион сезонные овощи и фрукты
Растительная пища богата витаминами и минералами, необходимые организму. Не обязательно резко становиться вегетарианцем или веганом, но разбавить ими свою меню можно и даже нужно.
Утренняя зарядка
15 минут несложных упражнений каждое утро не займут времени, а эффект будет удивительный. Зарядка под любимую музыку заряжает энергией на целый день.
Альтернативой или дополнением может стать медитация. Практики позволяют настроиться на предстоящий день, очистить мысли и расслабить тело. Всё это просто необходимо в сумасшедшем графике больших городов.
Найти свой спорт
Многие ассоциируют спорт только с олимпийскими играми или чемпионатами. Однако это крайне полезно для всех людей, нужно только найти к чему лежит душа.
Если воротит от тренажерного зала, можно пойти в бассейн или танцевальный зал. Там можно не только улучшить здоровье и обрести рельефные мышцы, но и многому научиться. Йога, бокс, танго — вариантов масса, главное экспериментировать и найти место, где захочется задержаться.
Избегать малоподвижных действий
Подниматься по ступеням пешком, увеличить траекторию прогулки, перестать пользоваться общественным транспортом — вариантов увеличить активность очень много. Важно искать любой повод начать двигаться.
Сделать дела, отложенные на потом
Это может быть приборка в шкафу или открытие собственного бизнеса. Что угодно, если это давно крутится в голове.
Важно помнить, что идеальный момент для исполнения всего задуманного никогда не наступит. Важно всё делать прямо сейчас.
Не отказываться от предложений
Конечно, не стоит всему подряд говорить «да», однако говорить это слово почаще всё же следует.
Если друзья зовут на новый фильм или посидеть в ресторане, почему бы этого не сделать? Предложить могут и что-то абсолютно новое и неизведанное, как хакатон или скалолазание, но свое отношение к этому можно узнать только испытав на себе.
Найти хобби
Новое занятие вдохнет жизнь в привычные действия. Это подарит новую мотивацию и откроет новые возможности. Не стоит забывать, что на хобби нередко можно хорошо заработать.
Составлять расписание
Вставать рано утром и знать, что впереди насыщенный день — это отличное чувство. Составленный накануне график дня сделает его гораздо продуктивней.
Правильный режим сна и бодрствования и потребление организмом пищи в одно и то же время хорошо скажется на внешнем виде и внутренних ощущениях.
Отказ от вредных привычек
Самый сложный, но необходимый пункт для всех желающих начать вести активный образ жизни.
Курение, компьютерная зависимость и переедание не делает жизнь лучше, а только глубже погружает в водоворот серых будней.
Выполнение всех десяти пунктов гарантированно придаст сил и энергии, а также позволит начать вести активный образ жизни.
Активный образ жизни: занятия физкультурой, спорт, туризм. Активный отдых
Вечная суета и нехватка времени повсеместно сопровождают современного человека. При такой занятости люди часто откладывают на второй план заботы о собственном здоровье, забывая о том, что без него невозможно вести полноценную жизнь. Ведение активного образа жизни – важнейший шаг на пути к здоровому телу.
Современное общество
Фастфуд, социальные сети, алкоголь, курение, автомобиль. Все это реалии современного человека. Ускоренный темп жизни, постоянная суета и усталость стали непременными атрибутами общества. Поэтому провести выходной день, лежа на диване с пультом от телевизора, кажется более приятным и легким времяпровождением, чем пешеходная прогулка и другие способы ведения активного отдыха.
Кроме того, новейшие технологии и автоматизация значительно упрощают жизнь и снижают потребность в проявлении активности. Всю тяжелую работу сегодня делают машины. Для пикника на природе уже не нужно идти пешком с рюкзаком за плечами. Достаточно сесть в комфортный автомобиль, который без труда доставит до нужной точки.
Жизнь стала проще, но времени стало меньше. Как следствие этих двух факторов, сегодня в геометрической прогрессии растет процент населения, страдающего ожирением, депрессия стала бичом современного общества, зависимость от Интернета и телевидения официально признана серьезнейшим психологическим заболеванием. Постоянная нехватка времени и сил – логичная отговорка для тех людей, которые отложили заботу о своем здоровье на второй план.
Здоровый образ жизни
Проблемы современного общества ведут к значительному ухудшению физического и эмоционального состояния человека. Именно поэтому так важно вести здоровый образ жизни. ЗОЖ включает в себя несколько взаимосвязанных элементов:
- Отказ от вредных привычек. К таким привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, прием наркотических веществ.
- Правильное распределение отдыха и физических нагрузок.
- Здоровый сон. Он должен быть полноценным и регулярным и позволять отдыхать, как телу, так и сознанию.
- Контроль эмоционального состояния. Важно пытаться избегать стрессов и стараться насыщать свою жизнь положительными эмоциями.
- Правильное питание. Прием здоровой пищи укрепляет иммунитет, помогает контролировать вес и улучшает физическое самочувствие.
- Личная гигиена. «Чистота – залог здоровья» – совершенно справедливо гласит пословица.
- Социальный аспект. Он представляет собой поведение человека в обществе, приобретение коммуникативных навыков.
Соблюдение вышеперечисленных принципов направлено на улучшение состояния здоровья и способно увеличить срок жизни человека.
Движение – это жизнь!
Следует отметить, что активный и здоровый образ жизни – это различные понятия. Понятие здорового образа жизни является более широким и обобщенным и включает в себя элементы активного образа.
В последнее время активный образ жизни приобретает все большую популярность, его пропагандируют телевидение, радио и пресса. Социальные сети пестрят фотографиями подтянутых молодых мужчин и женщин, вызывая желание быть такими же. В чем же заключается активный образ жизни? Ответ на этот вопрос очень прост. В повседневную жизнь нужно добавить больше движения. Это могут быть пешеходные прогулки, спортивный туризм, посещение спортзала. Проще говоря, к активному образу жизни можно отнести все периоды времени, которые проводятся в динамике.
Польза от такого образа жизни очевидна. Физические нагрузки приводят организм в тонус, укрепляют нервную систему и иммунитет, оздоравливают организм в целом.
Причины ведения активного образа жизни
В юном возрасте людям нечасто приходится задумываться о состоянии своего здоровья. Организм полон сил и, кажется, что так будет всегда. Однако спустя годы запас энергии иссякает, усталость наступает даже после незначительных нагрузок. Основным желанием становится заняться «ничегонеделаньем». И чем больше времени человек проводит в пассивном состоянии, тем сложнее становится проявлять активность.
Первая и основная причина вести активный образ жизни – это желание вернуть своему телу молодость. Оздоравливая организм, особую пользу физические нагрузки приносят сердечно-сосудистой системе человека, нормализуя кровяное давление и стабилизируя работу сердечной мышцы. Кроме того, снижается сахар в крови, что исключает риск заболевания сахарным диабетом. А приятная усталость после, например, пробежки или плавания кардинально отличается от постоянного чувства изнеможения, сопровождающего людей, ведущих пассивную жизнь.
Не стоит забывать и о такой причине, как чувство самоудовлетворения, которое непременно возникает при разглядывании своего отражения в зеркале.
Бегом от лени
С чего же следует начать человеку, решившему вести активный образ жизни? В первую очередь, нужно побороть лень. Собрать волю в кулак и встать с дивана – первый шаг на пути к здоровью! Побороть лень обязательно поможет позитивный настрой. К любому начинанию нужно подходить с удовольствием. В случае начала новой, более подвижной и интересной жизни сделать это достаточно легко. Стоит только представить себе все те положительные моменты, которые несет в себе активный образ жизни. Спорт не обязательно должен изматывать и лишать сил. Следует подобрать для себя тот вид активной деятельности, который придется по душе.
Без подобающего настроя попытки изменить свою жизнь вряд ли увенчаются успехом. Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Для активного образа жизни совсем не обязательно ежедневно ездить в спортзал на другой конец города. Достаточно будет просто добираться до работы пешком. Это поможет проснуться, активирует работу мозга. К тому же переключение с физической нагрузки на умственную увеличивает эффективность последней.
Основные правила
Как уже говорилось выше, самое важное в активном образе жизни – это получение от него удовольствия. Любые занятия должны приносить радость, иначе стресс и усталость не только не исчезнут из жизни, но и значительно возрастут. Поэтому нагрузку нужно выбирать правильно, нет смысла перенапрягать организм. Также важно научиться чередовать активность и отдых. Здоровый сон – неотъемлемая часть здоровой жизни.
Прежде чем начать менять свой образ жизни, необходимо составить четкое представление о состоянии своего здоровья. Для этого требуется полностью изучить историю болезни и получить консультацию квалифицированного специалиста. Наличие некоторых хронических заболеваний может в значительной степени скорректировать планы на занятия спортом, туризмом и другими видами активного отдыха.
На следующем этапе необходимо подвергнуть тщательному рассмотрению рацион питания. Следует исключить из меню продукты, которые не приносят пользы организму, и насытить его витаминами. Важным аспектом здорового питания является регулярный прием чистой негазированной воды. Это не только улучшает пищеварение, но помогает телу лучше переносить физические нагрузки. Дело в том, что во время занятий спортом организм расходует большое количество жидкости. Если вовремя не пополнять запасы воды, мышцы теряют эластичность и изнашиваются.
Физическая культура тела
Физическая культура тела – понятие более обширное, чем спортивный туризм, спорт или закаливание. Это часть культуры человека, которая имеет свои ценности, знания и традиции. Это мероприятия, направленные на развитие и улучшение физических данных человеческого организма. Занятия физкультурой включают в себя несколько составляющих:
- Утренняя гимнастика. Многие привычно называют ее «зарядкой». Она действительно направлена на заряжение организма энергией после ночного отдыха. Во время сна мышцы расслабляются, и утренние упражнения помогают прийти им в тонус.
- Совершение физических упражнений и занятие спортом. Эти действия направлены на развитие физических данных. Ведя пассивный образ жизни, человек не использует даже малую часть того потенциала, который дан ему природой.
- Двигательная активность. Проявление двигательной активности влияет на работу всего организма и является профилактикой многих заболеваний.
К элементам физической культуры тела можно также отнести личную гигиену и закаливание. Это укрепляет организм, делая его более устойчивым к различным болезням.
Спортивный туризм
Спортивным туризмом называется вид активного отдыха, являющийся путешествием по природным маршрутам с преодолением различных естественных препятствий. Это может быть пешеходная прогулка, сплав по реке, велосипедный или лыжный туризм.
Такой вид туризма является командным. Поэтому он не только улучшает физические способности человека, но и развивает коммуникативные навыки. Это достаточно экономный вид отдыха и поэтому очень популярен среди молодежи. К тому же участие в таких мероприятиях помогает научиться взаимопомощи, познать свои возможности, развить силу воли.
Результат налицо
Польза ведения активного образа жизни очевидна. Особенно ощутима она в век нанотехнологий и роботизации. Он помогает бороться с усталостью и депрессией, болезнями и старением. Физические нагрузки укрепляют нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.
Подвижную жизнь можно и нужно вести в любом возрасте, лишь корректируя и меняя нагрузку. Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Активный образ жизни сделает организм здоровым, а тело красивым. Он принесет душевное спокойствие и гармонию с окружающим миром.
Источники:
http://www.xn—-btbgrjageubg1a.xn--p1ai/sport1/kak-vesti-aktivnyj-obraz-zhizni
http://vapeadept.ru/10-sovetov-dlya-teh-kto-ne-znaet-kak-nachat-vesti-aktivnyj-obraz-zhizni/
http://www.syl.ru/article/328711/aktivnyiy-obraz-jizni-zanyatiya-fizkulturoy-sport-turizm-aktivnyiy-otdyih
Загрузка...
