Как уменьшить размер желудка в домашних условиях?

Содержание

Как уменьшить желудок?

Растяжение желудка может произойти из-за неправильного питания, наличия воспаления, а также при стрессовой ситуации. Обычный объем желудка составляет 500 мл. Но, когда появляются провоцирующие факторы, он изменяется, даже до 4 литров. В таком случае самочувствие ухудшается, человек набирает вес, ведь стандартные порции не насыщают, требуют большего количества пищи. Сократить мышцы можно несколькими способами: в домашних условиях и благодаря оперативному вмешательству. Хотя второй вариант используется крайне редко.

Как объем желудка влияет на организм?

Чем больше пищи попадает в желудок, тем сильнее он растягивается. Когда происходит переваривание, пищевой ком попадает в 12-перстную кишку, продвигается по кишечнику. Примерно через три часа пищеварительный тракт возвращается на первоначальные физиологические размеры. Значительное потребление пищи за один раз провоцирует желудок на растягивание. С течением времени он может не возвратиться на свои начальные параметры. Это приводит к округлению живота.

Если чувствуется голод, а самоконтроля нет, мышцы будут терять тонус. Вместимость желудка становится больше. Переедание вызывает болезни желудка, так как кислота не прекращает попадать в пищевод, а он в свою очередь вызывает изжогу. Кроме этого часть энергии уходит на то, чтобы еду переварить, появляется сонливость, усталость.

Если желудок становится меньшим в объеме, то переваривание приходит в норму, усваивается пища лучше. Вес человека становится меньше, вероятность приобрести диабет снижается. Самочувствие улучшается, активность возрастает, иммунитет укрепляется.

Почему желудок может увеличиться в объеме: реально ли это?

Как уменьшить желудок в домашних условиях? При потреблении большой порции еды или выпитого количества жидкости, желудок, чтобы вместить в себя растягивается. Освобождается желудок полностью через 2 или 3 часа. Единичное переедание не станет причиной увеличения размера желудка. Но, при регулярном увеличении порции пищеварительный орган существенно станет больше. Это приводит не только к ожирению, но и с течением времени он не будет воспринимать небольшие порции. Сытость наступает только плотного обеда. Жидкость долго не задерживается, поэтому она не растягивает орган. Это способна сделать твердая пища.

Рабочие схемы, как уменьшить объем желудка

Диетологи пришли к мнению, что одноразовый прием пищи в среднем должен составлять 250 г. Но, есть метод позволяющий высчитать норму лично для себя. Если сложить две ладошки в виде лодочки, то внутренний объем является нормой.

  1. Приходить к идеальному распорядку необходимо постепенно, чтобы не наступали приступы голода. Рекомендуется каждую неделю уменьшать порции на 40 – 50 г. Незначительное уменьшение не будет заметным и перенести этот период будет легче.
  2. Дробный и частый прием пищи. Если день был тяжелым, и еда поступала в желудок только в обеденный перерыв, то есть вероятность того, что все, что готовилось на ужин, будет опустошено. Лучше кушать каждые 3 часа по немного. Это не даст желудку ощущать голод, и не будет перегруза. Лучший вариант – это 5 приемов пищи. Основные: завтрак, обед и ужин, а также второй завтрак и полудик.
  3. Завтрак сытный, на обед предпочтительно только суп или второе блюдо, а ужин должен состоять из мяса или рыбы с овощами. Перекусы в промежутках между основными приемами кушать лучше всего салаты, фрукты, можно орехи, йогурт либо кефир.
  4. Следует забыть о напитках во время еды. Чай, сок или воду можно принимать не ранее получаса или часа после блюд.
  5. Тщательно пережевывать пищу, не набивая механически желудок. Для этого надо сосредотачиваться на еде, не смотреть телевизор.
  6. Укреплять мышцы живота, поддерживая внутренние органы в норме.

Эти простые, но доступные методы может применять каждый. Вреда они не принесут, а польза будет заметна.

Упражнения

Уменьшить желудок без операции поможет корректировка при помощи физических упражнений. Таким образом, восстановится метаболизм, подтянется фигура. Занятия проводить на голодный желудок:

  1. Принять положения стоя. Сделать вдох, выдох, задержать дыхание, втянуть живот. Повторять упражнение 30 раз.
  2. Лечь на пол, прижаться спиной, колени согнуть, стопы поставить на пол. Втянуть живот сделать вдох. Оставить его втянутым до предела, выдохнуть. Повторить 10 раз.
  3. Сесть, принять позу «пол лотоса», спина прямо. Втягивать живот к спине, делая вдох и выдох.
  4. Принять положение «планка» упереться на ладони, спину держать ровно. Вдыхать резко, втягивая живот, выдыхать медленно. Повторить 10 раз.

Питание

Коррекция рациона заключается в маленьких порциях и понемногу. В меню включать овощи, такие как капуста, морковь, злаки, яблоки, варенное куриное мясо, рыбу. Фрукты кушать за полчаса до еды. Важно твердую пищу не запивать напитками. Их можно включать между трапезами. Блюда не должны быть слишком горячими или холодными – это приносит вред желудку.

Питье

Чтобы похудеть надо принимать жидкость в обычном режиме. Не стоит увеличивать ее количество, лучше подумать о качестве. Вместо газировок и соков из магазина пить отвар трав, чай, натуральный компот, чистую воду. Кофе также не запрещен, но хорошо было бы разбавить молоком и пить без сахара с заменителем.

Жидкость помогает выводить вредные вещества. Поэтому пить нужно много, не меньше 1,5 в день взрослому человеку. Норма устанавливается индивидуально. Транзитным методом вода проходит через пищеварительный тракт, не задерживается. Поэтому растянуть желудок не может. Объем, даже если он увеличенный, повлиять сможет только на обмен веществ. Выпивать лишний стакан воды бояться не стоит. Если его принять во время трапезы или сразу после нее, можно разбавить ферменты желудочного сока и препятствовать качественному перевариванию.

Препараты для уменьшения желудка

Медикаментозный арсенал состоит из стимуляторов перильстатики. Это Мотилиум, а также Координаксон. Назначаются дополнительно ферменты: Мезим либо Фестал.

Читать еще:  Инстаграм Лукас портман — старший сын Натальи водяновой

Мотилиум. Устраняет неприятные явления возникающие при пищеварении, замедленном передвижении пищи из желудка, вздутии живота, чувстве переполнения. Также когда наблюдаются боли, изжога, тошнота, вызывающая рвоту, метеоризм.

Принимать надо за полчаса до еды либо непосредственно перед сном (при необходимости). Взрослым по 10 мг (1 таблетка) 3 раза в сутки. Если начальная доза не принесла облегчения ее можно ее увеличить до 2 таблеток. Чтобы устранить рвоту назначается на один прием 20 мг 4 раза на день.

Координаксом. Восстанавливает естественную моторику ЖКТ, стимулирует его тонус. Это группа серотонинергических средств. Препарат быстрого реагирования, используется как скорая помощь при диспепсических отклонениях, а также для профилактики аспирационного синдрома. Начинает действовать в течении получаса. Он снижает порог антральной стимуляции, улучшает состояние гладкой мускулатуры.

Принимать взрослым от 5 до 10 мг 2 – 4 раза в сутки. Пить до еды за 15 – 20 минут, а также перед сном. Детям до 12 лет не более трех раз по 5 мг.

Мезим. Предназначено для улучшенной работы ЖКТ. Восполняет недостаток ферментов, вырабатываемых поджелудочной железой, расщепляет белки, жиры, помогает им быстро всасываться. Улучшает состояние желудка.

Принимать во время еды, запивать большим количеством воды. Дозу определять необходимо индивидуально. Назначается взрослым от 1 до 4 таблеток на каждый прием.

Фестал. Приписывают тем у кого абсолютная либо относительная внешнесектеторная недостаточность. Лечит различные паталогические состояния, вызывающие метеоризм, запоры, нарушение работы ЖКТ. Препарат улучшает переваривание жирной, копченой пищи, помогает при малоподвижном образе жизни, после перенесенных заболеваний.

Принимают в момент приема пищи либо после нее, разжевывать не надо, запивать небольшим количеством жидкости. По 1 – 2 таблетки в сутки. Если необходимо дозу увеличить, то только по рекомендации врача.

Уменьшить желудок сможет операция

Стабильно и быстро уменьшить желудок получится после хирургической операции. Этот процесс позволяет сбросить лишний вес, а также сохранять его на должном уровне. Существует несколько видов операций. Прибегают к такому лечению в крайних случаях, если вес более 100 кг. Также назначает процедуру лечащий врач.

Виды операций по уменьшению объема желудка

Первый метод – это помещение в желудке силиконового баллона, который частично заполняет его, позволяя быстрее насытиться. Устанавливается максимально на 1 год, затем удаляют. Это несложный процесс.

Лапароскопический бандаж надевается сверху на орган, чтобы сокращать количество потребляемой еды. Вмешательство минимальное, выполняются небольшие отверстия в брюшной полости. Величина бандажа имеет возможность регулироваться.

Гастрошунтирование, отделение нижней части желудка от верхней. Маленькая часть органа прикрепляется к тонкой кишке. Уменьшается количество поступающей еды в желудок.

Билиопанкреатическое шунтирования – это удаление части желудка, отсечение 12-перстной кишки, заменяя ее и присоединяя к тонкой кишке. Удаляется желчный пузырь, чтобы в нем не образовывались камни. После операции небольшой желудок помещает не больше 130 мл еды.

Подготовка к оперативному вмешательству

Предварительно надо проанализировать возможность проведения операции. Если масса тела больше 40 кг/м2, нет возможности самостоятельно сбросить вес, удерживая его. Также когда вес составляет больше 35 кг/м2 и присутствует сахарный диабет, повышенный уровень холестерина, инфаркт. Выбрать подходящий операционный метод с лечащим врачом с учетом плюсов и минусов. Важно установить реалистичные цели. Придерживаться диеты, уменьшающей индекс тела и осложнений, связанных с операцией. Бросить курить, не менее за полтора месяца до начала операции.

Послеоперационный период: длительность и последствия

После операции важно менять свои привычки а еде и питье. Важно придерживаться рекомендаций врача, цель которых уменьшить объем еды, а также предотвратить недостаток питательных веществ. Так можно достичь снижения массы, избежать ее повышения.

  • менять на ранах пластырь;
  • принимать витамины, пищевые добавки;
  • придерживаться физической активности, гулять на свежем воздухе каждый день не менее часа;
  • отложить запланированную беременность не менее чем на полтора года;
  • избегать сладких блюд;
  • употреблять достаточно белка и минеральных веществ;
  • ходите на прием к врачу.

Где делают операцию и сколько она стоит?

Все виды операций выполняются открытым, а также лапароскопическим методом. Второй вариант более сложный технически, требует дорогостоящего материала. Но, способствуют быстрому восстановлению физической способности к выполнению работы.

Желающие сбросить вес, но не имеющих информацию о других способах как уменьшить объем желудка и аппетит. Стремятся сделать операцию. Но, как любое другое вмешательство хирурга является опасным. Поэтому врачи всегда рассказывают о побочных эффектах. После операции прием минералов, витаминов, БАДов, а также строгая диета будет пожизненной. Прежде чем, соглашаться на такой кардинальный метод похудения необходимо взвесить все плюсы и негативные стороны. Это позволит избежать серьезных последствий.

Как уменьшить риск рецидивов

Побочные эффекты бывают общего характера: болезни сердца, появление тромбов, кровотечение, специфические грыжи, спайки брюшной полости, язвы, а также другие болезни ЖКТ. По этой причине проводить операцию необходимо строго по показаниям, только в том случае если другие методы не подходят. После операции хирург назначает диету и действия. Это предусматривает прием жидкой пищи определенный период, протертой еды и только потом уже обычной.

Первые месяцы восстановления принимать достаточное количество воды. При шунтировании желудка пациенту приписывают прием витамина D, кальция, железа, а также витамина В.

Здоровый образ жизни ускорить послеоперационный период. Следует избегать приема в пищу большого количества углеводов, продуктов, у которых присутствует крахмал, хлебобулочных изделий (булочки, пироги).

Заключение

Чтобы избежать уменьшения желудка, каким либо методом рекомендуется хорошо пережевывать пищу, не торопясь. Это позволит насытиться, и еда попадет в пищеварительный тракт за это время. Чтобы сохранить достигнутый вес, исправить состояние здоровья надо придерживаться правильного распорядка питания, вести активный образ жизни. Заранее планировать прием блюд. Насыпать небольшие порции (перекусы). Полезные продукты из цельного зерна, овощи, фрукты. Пить достаточное количество чистой воды и напитки, которые не содержат сахар.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Часто в стремлении за стройной фигурой мужчины и женщины стараются понять, как уменьшить желудок, чтобы похудеть в домашних условиях. При условии правильного и комплексного подхода сделать это можно быстро. Но придётся приложить и силу воли.

Стандартные размеры желудка

В норме объём желудка человека занимает всего 0,5 л. В момент приёма пищи он может увеличиться до 1 л при условии крупной съеденной порции. Размер желудка может несколько варьироваться в зависимости от веса и роста человека.

Для справки: у людей с ожирением объём пищеварительного органа может даже достигать 4 литров. И чем больше его размер, тем сильнее чувство голода. А это значит, что присутствует замкнутый круг, в котором основные звенья — переедание и голод.

Читать еще:  Конфеты из малютки рецепт с какао: сладости из сухофруктов и орехов

Причины увеличения объёма желудка

Часто увеличение размеров пищеварительного органа провоцирует сам человек своими действиями. Пагубно на объемах сказываются такие привычки:

  • регулярное переедание (от скуки, от чревоугодия, стресса и пр.);
  • привычка запивать завтрак, обед и ужин большой кружкой чая или водой;
  • приём пищи по принципу «надо», а не при наличии аппетита;
  • употребление вредной еды (жирное, жареное, копченое, тяжелое). Такая пища дольше переваривается, а значит, дольше присутствует в желудке. И следующий приём пищи мы делаем без аппетита.

Чем грозит растянутый желудок

Большие объемы главного пищеварительного органа приводят к тому, что растягивается и кишечник. В результате происходит сбой обменных процессов. Сложнее перерабатываются жиры, белки и углеводы. К тому же постоянно увеличенный желудок приводит к изменению фигуры. Даже у людей, не употребляющих алкоголь, появляется так называемый пивной живот. Все это из-за того, что желудок смещает иные внутренние органы и буквально выпирает. К тому же человек с большим желудком не может похудеть, поскольку поглощает большее количество пищи, чем нужно организму для нормального функционирования. А меньшими порциями он уже не наедается. Поскольку растянутый желудок требует заполнения. Мозг не получает сигнала наполненности и сытости.

Дополнительно могут возникнуть такие побочные эффекты от регулярного переедания:

  • Гастрит и язва желудка, возникающие под постоянными нагрузками;
  • Повышение АД и проблемы с сосудами;
  • Инфаркт, инсульт и прочие проблемы с сердцем и мозгом;
  • Сахарный диабет.

Как сократить объём желудка

Главное и основное правило для снижения размеров желудка — сократить порции пищи, которые вы употребляете. А сделать это можно, следуя таким рекомендациям:

  • Успокойтесь. Часто переедание происходит именно по причине волнения, стрессов, возбуждения под воздействием негативных эмоций. Поэтому нужно стабилизировать своё психическое состояние. Посмотрите на себя со стороны, глубоко вдохните, выдохните и начните новую жизнь без стресса сейчас. Любая проблема рано или поздно решится. От того что вы накручиваете себя, ускорения не произойдёт. И смотрите на жизнь с оптимизмом.
  • Сократите порции пищи. Это реально помогает уменьшить желудок без операции. Старайтесь есть с маленьких тарелок по типу блюдца или пиалы. Сначала будет сложно, но постепенно вы втянетесь. И не волнуйтесь. Все идёт как надо.

  • Перед едой пейте воду. Достаточно одного стакана воды комнатной температуры за 15-20 минут до еды. Она заполнит основную часть желудка. Оставшийся объём вы загрузите едой.
  • Между приёмами пищи пейте чистую воду мелкими глотками. Но не раньше, чем через 40 минут после завтрака, обеда или ужина. Часто мы путаем чувство голода с банальной жаждой. Организм хочет пить, а мы даём ему еды. В следующий раз, когда вам покажется, что пора бы перекусить, выпейте воды. Если чувство голода отступит, значит, это была жажда.

  • Кушайте дробно 5-6 раз в сутки. Обязательно в одно и то же время. Так вы ускорите метаболизм и приучите желудок к регулярному приему пищи. Он больше не будет испытывать стресс.
  • Порции должны составлять не больше 250-300 г. Либо помещаться в вашу ладонь.
  • Обязательно тщательно жуйте. Каждый кусочек, каждую ложку пищи пережёвывайте не менее 40 раз. Так вы и вкус прочувствуете, и насытитесь быстрее. Помните, мозг получает сигнал о сытости примерно через 20 минут после еды. До тех пор он требует пищи. Поэтому кушайте медленно, чтобы до головы дошло, что вы сыты даже от небольшой порции еды.

  • Вставайте из-за стола с легким чувством голода, если все же кушаете быстро. Помните про сигнал для мозга.
  • Помните о времени переваривания пищи. Дольше всего перерабатывается мясо 2,5-3 часа. Поэтому нет смысла закидываться в желудок порции сверху, зная, что там ещё есть хоть что-то. Главный сигнал к приему пищи, сосущее чувство в желудке.

  • Не отвлекайтесь на газеты, радио, телевизор. Они уводят в сторону от приёма пищи и не дают насладиться её вкусом. Полностью сосредоточьтесь на еде.
  • Ни в коем случае не запивайте обед, ужин или завтрак. Пить после еды можно не раньше, чем через 40 минут. В идеале через час.
  • Делайте упор на овощи, фрукты, каши, сыр и молочную продукцию. Из мяса хорошо подойдут курица, индейка и морская рыба.

  • Откажитесь от специй. Они заставят съедать большее количество пищи.
  • Не ешьте позже 19:00 или прекращайте есть за три часа до сна, если работаете допоздна.
  • Будьте заняты. Любая вовлечённость отвлекает от еды. Часто мы кушаем именно по причине «нечем заняться» или «скучно». Когда мы заняты, есть некогда.

Такие просимые приемы помогают снизить аппетит и съедать меньшее количество пищи. Как результат, желудок начнёт уменьшаться в объеме.

Специальные упражнения

Помогает сократить объём желудка и дыхательная гимнастика. Так называемое упражнение-вакуум. Оно подтягивает мышцы пресса и приподнимает желудок. Улучшает кровообращение в проблемной зоне живота.

Упражнение рекомендуется делать несколько раз в день натощак. За один подход сделайте от 5 до 10 раз дыхательных упражнений. Техника выполнения выглядит так:

  • Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела.
  • Глубоко вдохните и затем со свистом выдохните из лёгких весь воздух.
  • Параллельно сильно втяните живот, как бы пытаюсь прижать его к позвоночнику. Подкрутите низ живота под рёбра и замрите в таком положении на 10–20 секунд. Затем аккуратно вдохните воздух и легко выдохните.
  • Упражнение подобным образом повторите несколько раз.

Совет: если поначалу вам сложно сильно втягивать живот в положении «стоя прямо», то можете упереться руками в колени и слегка согнуть туловище под углом 90°. Это же упражнение можно делать и лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и уперев их пятками в пол.

Теперь вы знаете, как уменьшить желудок, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Запасайтесь спокойствием и следуйте приведённым инструкциям.

Напишите в комментариях: А вам удались побороть переедание?

Как уменьшить объем желудка: Проверенные способы

Стенки желудка состоят из мышечной ткани, то при частом его наполнении большими количествами еды его объем довольно быстро увеличится. А вот обратное стягивание происходит неделями. Однако есть способы уменьшить объем желудка естественным путем. О проверенных способах уменьшить объем желудка читайте в этой.

Страдаете от лишнего веса и безрезультатно пытаетесь похудеть? Мучаетесь от невыносимого чувства голода на любой диете и поэтому срываетесь раньше намеченного срока? Возможно, отсутствие результатов и чувство голода связаны не с ограничениями в пище или неправильным рационом. Очень часто истинной причиной является растянутый желудок, который заставляет человека потреблять намного больше пищи, чем ему нужно для здорового функционирования.

Читать еще:  Можно ли беременным шить на швейной машинке?

Как уменьшить желудок естественным путем

  • Основные причины увеличения объема желудка
  • Лучшие методы уменьшения объема желудка

Однако есть способы уменьшить объем желудка естественным путем. И для этого вовсе не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству. О проверенных способах уменьшить объем желудка читайте в этой статье

Основные причины увеличения объема желудка

Поскольку стенки желудка состоят из мышечной ткани, то при частом его наполнении большими количествами еды его объем довольно быстро увеличится. А вот обратное стягивание происходит неделями.

Вот почему людям с растянутым желудком так сложно выдержать диету длительностью 1-2 недели. За это время желудок еще не успевает сжаться, поэтому мучает зверский голод, заставляющий человека снова и снова срываться.

А обжорство после урезания рациона – это большой удар по здоровью, обмену веществ и, конечно же, фигуре. Получается замкнутый круг.

Растянутый желудок посылает сигналы в мозг даже тогда, когда в него уже попало некоторое количество пищи. Это просто рефлекс, привычка! В итоге человек сам не замечает, как наедается «от пуза», как говорят в народе, то есть превышает свою нормальную порцию в 3-5 раз, а то и больше.

Самые распространенные причины растягивания желудка:

  • постоянное переедание;
  • приемы пищи менее трех раз в день (ведут к перееданию);
  • привычка запивать еду;
  • привычка кушать перед монитором (также ведет к перееданию и увеличивает объем желудка, так как человек не замечает, сколько уже съел);
  • привычка кушать за компанию или заедать стресс, то есть питаться без настоящего чувства голода.

Очень часто у одного человека сочетается сразу несколько этих причин.

Лучшие методы уменьшения объема желудка

Практически во всех случаях, если человек не ленив, уменьшить объем желудка вполне реально самостоятельно в домашних условиях. Хирургические операции проводят только в тяжелых случаях.

Однако нужно понимать, что этот процесс не бывает быстрым и легким. Так что придется взять себя в кулак и показать настоящую силу воли!

Помните: первые результаты Вы ощутите не сразу, а только через несколько недель.

Правильный моральный настрой поможет Вам продержаться это время, а затем Вы увидите первые плоды своего труда – и уже не захотите бросать все на полпути.

Проверенные способы уменьшить объем желудка

1. Постепенное уменьшение порций

Хотя диетологи считают, что норма единоразового приема пищи в среднем составляет 250 г, все же это индивидуально для каждого человека. Но есть идеальный способ высчитать свою личную норму: сложите обе ладошки лодочкой – этот объем (большая пригоршня) и будет считаться вашим идеалом.

Однако прийти к идеалу нужно постепенно, чтобы желудок не свел Вас с ума приступами голода.

Диетологи советуют каждые несколько дней урезать размер привычной порции на 50 г, пока не дойдете до золотой нормы.

Такой мелочи, как 50 г, ваш желудок не будет замечать, поэтому будет легче перенести уменьшение.

2. Частое и дробное питание

Когда Вы едите только в обед и вечером, приходя после тяжелого рабочего дня – велик риск, что Вы не удержитесь и съедите все содержимое холодильника. Особенно если день был морально или физически тяжелым.

Частое питание (каждые 2-3 часа) небольшими порциями не даст Вам проголодаться, но и не нагрузит желудок. Да еще и разгонит обмен веществ, помогая сбрасыванию веса!

Диетологи рекомендуют 5 приемов пищи в день – три основных (завтрак, обед, ужин) и два промежуточных (второй завтрак и ланч).

Завтрак должен быть сытным и питательным. На обед постарайтесь съесть не только второе блюдо, но и немного легкого супа, который даст желудку ощущение наполненности и сытости. Ужин – птица или рыба с овощами.

В качестве перекусов в промежутках хороши салаты, овощи или фрукты, орехи (не более 30 г за раз), стакан кефира или натурального йогурта.

3. Отказ от напитков во время еды

Забудьте эту привычку, как дурной сон. Ничто не растягивает желудок так сильно, как жидкость, налитая сверху на твердую пищу. И воду, и чай можно пить не раньше чем через полчаса после еды (а еще лучше час)!

4. Тщательное пережевывание и сосредоточение на пище

Возможно, у Вас и нет времени на золотое правило 32 пережевываний каждого кусочка, но жевать тщательнее все же придется приучить себя. Зачастую люди с растянутым желудком привыкли глотать еду, не особо раздумывая над ее вкусом, а просто механически набивая желудок.

Отсюда следует и еще одно правило. Чтобы тщательно пережевывать, нужно сосредоточиться на еде. А для этого нужно распрощаться с плохой привычкой автоматически наедаться за просмотром сериала или чтением романа.

Попробуйте – и очень скоро Вы обнаружите, что научились насыщаться гораздо меньшим количеством еды!

5. Укрепление мышц живота

Если мышцы пресса в тонусе, то шансов переесть автоматически становится намного меньше. Упругие крепкие мышцы живота – отличная поддержка для внутренних органов, в том числе и желудка.

Кроме стандартного качания пресса, попробуйте еще упражнение «вакуум». Стоя с ровной спиной, нужно глубоко вдохнуть и затем максимально выдохнуть, на выдохе втягивая живот по максимуму (представьте, что пытаетесь коснуться им позвоночника). Со втянутым животом нужно задержаться на 5-6 секунд. Повторить цикл 5-10 раз. Такое упражнение стоит делать только натощак.

Для максимальной эффективности стоит применять сразу все перечисленные методы уменьшения объема желудка.

Очевидно, что это очень простые и доступные способы, которые может применять на себе каждый. Вреда от них точно не будет – исключительно польза для вашего здоровья и фигуры.

Главное – большое желание, терпение, усердие, сила воли. Не спешите задумываться о радикальных методах вроде хирургического ушивания желудка – лучше попробуйте сначала естественные, несложные, безвредные и проверенные тысячами людей способы.

Чтобы навсегда забыть о проблемах с лишним весом и желудком, такие правила питания нужно сделать своей ежедневной нормой. Стройное здоровое тело будет достойной наградой за это!estet-portal.com

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источники:

http://healthy-pit.ru/kak-umenshit-zheludok/
http://topbodies.ru/sposoby-umenshit-zheludok-chtoby-pohudet/
http://econet.ru/articles/kak-umenshit-ob-em-zheludka-proverennye-sposoby

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector