Как справиться с раздражительностью – как бороться с раздражением?

Как избавиться от раздражения – советы психолога

Мы раздражаемся, когда позволяем кому-то или чему-то нас дразнить, а точнее реагируем на это. Почему реагируем? Потому что это имеет к нам отношение, бьет по больному, противоречит убеждениям, желаниям, потребностям. Исходя из этого и причины раздражительности разные, но методы борьбы примерно одинаковые.

Причины раздражительности

Раздражение – реакция в виде негативных эмоций, направленная в отношении кого-либо или чего-либо (внутреннего или внешнего раздражителя). Раздражение предшествует злости и опасно вспышками гнева. Это первый сигнал организма о том, что нужно что-то менять, дальше терпеть сложившиеся условия невозможно. Схема развития эмоций такая: недовольство (разочарование), раздражение, злость, гнев, ярость, аффект. Думаю, это ясно дает понять, что с раздражением нужно бороться.

Раздражение как чувство свойственно всем людям. Это нормально:

• Например, мы раздражаемся, когда у нас что-то не получается, или при простуде.
• Кроме того, раздражительность бывает вариантом акцентуаций характера.
• В отдельных случаях раздражительность обусловлена гормональными изменениями, например, в подростковом возрасте, женщины в период беременности или перед месячными. При других гормональных сбоях раздражительность тоже дает о себе знать.
• Раздражительность возникает в момент избавления от привычки (алкоголь, курение, кофе, сладкое) или вынужденных лишений (голод, плохая гигиена, недосып). Организм бунтует и требует удовлетворить естественную для него потребность.

Описанные случаи не вызывают таких опасений как та ситуация, в которой раздражение превратилось в раздражительность и стало чертой характера. Самая популярная причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, потеря своего статуса, места в жизни. Проще говоря, неудовлетворенность собой и условиями жизни.

Симптомы раздражительности

Заподозрить появление раздражительности можно в том случае, если раздражение возникает каждый день и не по разу, а именно:

• раздражение длится больше 7 дней;
• из-за него портятся отношения в семье, на работе, с друзьями;
• нарастает чувство внутреннего напряжения, оно становится хроническим;
• появляются головные боли;
• каждый день человек словно «встает не с той ноги»;
• везде ощущается дискомфорт, где бы ни находились и чем бы ни занимались.

К дополнительным симптомам раздражительности относится:

• снижение памяти и концентрации внимания;
• нарушения сна;
• общая слабость, усталость и апатия;
• боли в мышцах и суставах;
• мигрень.

О себе могут дать знать и другие симптомы (индивидуальные реакции организма), но этот комплекс неизбежно сигнализирует об ослаблении защитных сил организма, необходимости борьбы с раздражительностью.

Сами приступы раздражения проявляются индивидуально. Некоторым людям удается до последнего сохранять внешнее спокойствие, но кипеть внутри (так делать нельзя), другие впадают в истерики и слезы, третьи срываются на всех подряд.

Раздражительность у женщин

Женщины чаще мужчин страдают раздражительностью, что обусловлено психофизиологическими особенностями (повышенная эмоциональность, естественные регулярные изменения гормонального фона) и большей загруженностью. Большинству женщин приходится совмещать работу, воспитание детей и ведение хозяйства.

Гормональные изменения в период беременности и климакса вносят свою лепту. При этом раздражительность сопровождается:

Гормональные проблемы лечит эндокринолог и гинеколог. Если же причина в усталости или неудовлетворенности, то нужна помощь психолога и смена образа жизни.

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Раздражительность у детей

Причины детской раздражительности мало чем отличаются от проявлений таковой у взрослых: психофизиологические особенности, влияние воспитания, усталость, страхи, тревоги, неуверенность в себе. Кроме того, раздражительность может быть формой протеста на чрезмерную опеку родителей или наоборот авторитарное воспитание.

Проявляется раздражительность эмоциональнее, чем у взрослых. Хотя специфика проявлений зависит от возраста ребенка. Например, маленькие дети чаще плачут, кусаются, царапаются. Дети дошкольного возраста упрямятся. Младшие школьники нарушают дисциплину. Подростки проявляют агрессию, хлопают дверьми, замыкаются в себе. Кроме возраста реакции зависят от характера, темперамента (холерики и меланхолики больше склонны к раздражительности) и иных врожденных особенностей ребенка.

Как избавиться от раздражительности

1. Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни. Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло. Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.
2. Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).
3. Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, конфликтность, низкая эмпатия, эгоизм тоже являются причинами раздражительности.
4. Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.
5. Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.
6. Меняйте мышление на позитивное. Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти». Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.
7. Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты. Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.
8. Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
9. Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.
10. Подружитесь собой, найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
11. Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление. Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.
12. Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.

Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.

При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

Экстренная помощь

Если нужно срочно справиться с раздражительностью:

1. Используйте счет до десяти, метод переключения внимания на приятные воспоминания, технологию смены деятельности и отвлечения (прогулка, бег, уборка), почеркайте на бумаге и разорвите ее, помашите руками.
2. После этого распишите на бумаге возможные последствия раздражения и его некорректного выражения. Спросите, как это вам навредит. Вам это нужно?
3. Проведите аутотренинг. Произнесите: «Я понимаю, что раздражение – это плохая эмоция. Я управляю своими эмоциями. Я понимаю и принимаю окружающий мир в его разнообразии. Я живу гармонично и без раздражения. Я получаю радость от дружелюбного взаимодействия с миром». Лучше этот аутотренинг проводить ежедневно.
4. Проведите дыхательное упражнение. Методик дыхательной релаксации существует много. Например, можно использовать такую технику: займите положение лежа, вдыхайте носом, округляя живот, выдыхайте ртом, втягивая живот. Дышите медленно и глубоко. Повторите не больше 10 раз. Попробуйте другое упражнение в следующий раз: носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха. Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.

Коррекция раздражительности, как и любой другой психологической проблемы, требует частного подхода. Обобщенно можно только сказать, что нужно искать причины усталости и недовольства, а после бороться с этим. Полезно проверить здоровье на предмет гормональных нарушений. И конечно, необходимо развивать силу воли и осваивать техники саморегуляции.

Как избавиться от раздражительности

Склочные соседи по лестничной площадке, назойливые продавцы возле метро, давка в общественном транспорте – эти и другие факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, сделают раздражительным самого умиротворенного буддиста, познавшего Нирвану. Хорошая новость в том, что справиться можно даже с повышенной раздражительностью – если приложить к этому определенные усилия. Поэтому если вам хочется накричать на коллегу или швырнуть ноутбук об стену, не спешите этого делать. Лучше ознакомьтесь с нашими советами, как избавиться от раздражительности.

Что такое раздражительность?

В бытовом понимании раздражительность – это чрезмерная эмоциональная реакция на достаточно обыденные, повседневные явления. Таким явлением (раздражителем) может выступать все что угодно – скрип постоянно открываемой двери, коллега, качающий ногой, яркий запах, вспышки света у мигающей лампы и т.д.

Некоторые вещи могут раздражать из-за вашего плохого настроения в данный конкретный момент – например, потому что вы только повздорили со своей второй половинкой. Другие же, в том числе слова, жесты и пр., могут ассоциироваться с чем-то нехорошим и раздражать сами по себе. Скажем, обороты речи, которые часто употребляет ваш нелюбимый коллега.

Однако это – внешние проявления раздражительности. А почему она появляется? В целом можно сказать, что мы раздражаемся, когда происходящее не совпадает с нашим представлением о реальности и о том, как все должно происходить. Данное определение может касаться мелочей (топот соседей сверху, громко разговаривающий человек в транспорте, капание крана) или же глобальных жизненных ситуаций. Например, если вы очень хотите жить в личной квартире, но не можете ее себе позволить и живете с соседом, все его характерные привычки будут казаться раздражающими.

Так или иначе, бороться с раздражительностью можно и нужно. Ниже мы разберемся, как это сделать.

Что вызывает раздражение?

Чтобы понять, как справиться с раздражительностью, нужно выяснить, что ее вызывает. Даже если ваши чувства кажутся запутанными и сложными, важно докопаться до истины, так как порой одно только осознание причины позволяет избавиться от гнетущего чувства и/или показывает, что делать и куда двигаться дальше.

Очень может быть, что вы накричали на коллегу не из-за его просьбы заняться внеочередным проектом, а из-за того, что поссорились утром с членом семьи и до сих пор злитесь. Но иногда ответ не лежит на поверхности. Например, вас может раздражать привычка коллеги щелкать ручкой. А в ручке ли дело? Возможно, в действительности проблема заключается в том, что коллега щелкает ручкой тогда, когда у него фактически нет работы. И вас раздражает то, что у него такие периоды достаточно часты, а вот вы находитесь в постоянном цейтноте.

Часто источником раздражения бывают мелочи, за которыми скрываются достаточно сложные проблемы. Вы можете не отдавать себе в этом отчет, но тем важнее понять истинную причину. Например, вас может раздражать, когда друг обыгрывает вас в настольной игре. Обычно проигрыш вызывает скорее обиду или досаду, но если он приводит именно к раздражению, это сигнал вашей эмоциональной системы. Подумайте, с чем это может быть связано? Например, с тем, что вы в принципе не приемлите проигрыши или же в глубине души завидуете в чем-то к другу?

Источником раздражения могут быть ограничения, табу и иные запреты, которых вы так или иначе придерживаетесь. Например, вы считаете, что громко разговаривать на улице неприлично и всегда говорите тихо. Соответственно, вас могут раздражать те, кто действует не так. Часто нас раздражают те, кто ставит или может поставить нас в неловкое положение. Например, вы социофоб, но к вам пристал слишком разговорчивый человек в магазине. Вы не знаете, надо ему отвечать или нет, а если надо, то что именно, как долго нужно поддерживать беседу, обидится ли он на отказ говорить и т.д. Как следствие, из-за риска неловких ситуаций вас раздражают все люди, любящие пообщаться с незнакомцами в общественных местах.

Как бороться с раздражительностью?

1. Определите настоящий источник проблемы

Основные причины, вызывающие раздражительность, мы описали выше. Подумайте, в каких ситуациях и/или при общении с какими людьми раздражение проявляется особенно ярко. При поиске причин важно быть честным самим с собой и внимательным к себе – иначе ничего не получится.

2. Анализируйте «на холодную голову»

Если гнев слишком силен, не спешите разбирать его по полочкам. Лучше подождать, пока он утихнет, и уже после изучать проблему. Для успокоения можно использовать образно-ассоциативный метод: представьте, что вы помещаете свой гнев в книгу, закрываете ее и ставите на библиотечную полку. Когда вы будете спокойнее, то заберете книгу и подумаете над тем, что происходит.

Если чувства буквально переполняют вас, дайте им выход и снимите напряжение с помощью пробежки, минутки упражнений или небольшой прогулки на свежем воздухе. Для некоторых более действенным окажется противоположный совет – побудьте наедине с собой. Иногда агрессия – естественная реакция на стресс, и ваш мозг таким образом пытается сказать, что стоит абстрагироваться от всех источников раздражения и просто побыть одному. Примите ванну, посмотрите новый сезон любимого сериала, прочтите книгу. А перед тем как вновь вернуться к стрессовым обстоятельствам, мысленно настройте себя.

3. Посмотрите с другой стороны

Мы испытываем раздражение из-за бытовых мелочей в среднем несколько раз в течение недели. Когда это случится в следующий раз, сконцентрируйтесь на мыслях о том, сколько всего хорошего в вашей жизни – вы и ваши родственники здоровы, у вас есть крыша над головой и т.д.

На ваши новые блестящие ботинки с утра наступили уже несколько человек в метро? Зато вы едете на работу в высокоскоростном вагоне, и вообще у вас есть оплачиваемая работа. А может, свежеприготовленные макароны, с которых вы сливали воду, вывалились из кастрюли в раковину с грязной посудой? Это неприятно, но у вас в свободном доступе электричество и еда, чтобы приготовить новую порцию.

4. Научитесь говорить о своих эмоциях

Как мы говорили, раздражение часто возникает из-за того, что происходящее не соответствует вашим ожиданиям. Однако во многих случаях мы сами в этом виноваты – мы держим негативные чувства при себе вместо того, чтобы высказать недовольство вслух. Помните: люди не умеют читать мысли. Если вам что-то не нравится, расскажите об этом тому, кто вызвал у вас отрицательные эмоции. В результате вы обретете не только спокойствие, но и уверенность в себе. Главное – выразить чувства предельно вежливо, так чтобы к вам прислушались и пошли вам навстречу.

Что происходит, когда вы пускаете агрессию на самотек? Вы тратите энергию на злость, подвергая организм стрессу, а затем стараетесь избавиться от раздражения, выплеснув его на того, кто подвернется первым. В результате ситуация может повториться, а вы рискуете испортить отношения с окружающими, которые на самом деле никак не связаны с вашей проблемой. При этом сама проблема разрешения так и не получит.

Как поступить правильно? Необходимо направить внутренние ресурсы на то, чтобы понять самого себя и осознать, чего конкретно вы ожидаете от человека. Помните, что сам он об этом не догадается. Твердо, спокойно и вежливо озвучьте, что именно вас не устраивает. Для этого надо, во-первых, найти первопричину раздражения и плохого настроения. Во-вторых, в идеале поговорить с человеком как можно раньше – чтобы сделать этого до того, как вы сорветесь по-крупному.

Пример 1

Приятельница просит вас съездить с ней за компанию в центр города, пройтись по магазинам. Но вы покупать ничего не планируете и понимаете, что вам не особенно хочется ждать возле примерочных и скучать. Возможно, приятельница понимает, что вам это не интересно, но вполне вероятно и то, что она не видит здесь ничего плохого и сама с радостью ездит с другими в качестве компаньонки.

В такой ситуации важно понимать, чего хотите вы сами, и донести это до других людей. Если вы мечтаете провести выходной дома за просмотром фильмов, то очень вежливо, но твердо скажите, что у вас другие планы.

Пример 2

Конечно, в некоторых ситуациях люди прекрасно понимают, что ведут себя неправильно, но рассчитывают на вашу мягкость и вежливость. Часто именно это становится для нас основным раздражителем и именно с этим надо бороться. Например, коллега заняла у вас денег и обещала отдать в начале недели. Сегодня уже пятница, а долг все висит. Вы мягко напоминаете об этом, и она отвечает, что в данный момент сама на мели. Как вы поступите? Подумайте, чего вы больше всего хотите сейчас: молча злиться, поругаться или перемыть коллеге косточки?

Все это неправильные ответы. На самом деле ваша главная цель – вернуть деньги, поэтому действовать нужно в данном направлении. Вежливо и аккуратно поинтересуйтесь, когда в ближайшее время вам вернут долг. Если коллега будет ссылаться на тяжелое финансовое положение, скажите, что понимаете ее и что уже оказали помощь. А сейчас вы сами нуждаетесь в деньгах и просите обозначить точную дату возврата. Не сдавайтесь, пока коллега не назовет число. Если в обозначенный срок деньги не будут отданы, повторите все снова, только более настойчиво.

Многих из нас раздражают ситуации, когда мы не умеем / не можем постоять за себя, когда нарушаются наши права, когда нас так или иначе задевают. Мы молчим или соглашаемся, вместо того чтобы возразить или отказаться. Поэтому, чтобы снять раздражительность, нужно повысить уверенность в себе и не позволять другим выходить за рамки. Конечно, сказать это легче, чем сделать. Предлагаем подробнее остановиться на том, как снять раздражение из-за нарушения наших прав – и научиться их отстаивать.

Раздражение как нарушение наших прав

К сожалению, некоторые люди, почувствовав мягкость других, начинают беззастенчиво этим пользоваться или принимают вежливость за вседозволенность. Приучите себя ставить таких личностей на место. Если вы не привыкли отказывать и в целом достаточно мягкий человек, учитесь постоять за себя, но двигайтесь постепенно. Этот навык поможет справиться не только с раздражительностью, но и с некоторыми другими проблемами.

1. Подготовьте шаблонные ответы

Воссоздайте ситуации, когда при общении с другими людьми вы говорили и делали не то, что вам хотелось бы. Подумайте, когда чаще всего нарушаются ваши права. Например:

• Пожилая женщина из соседней квартиры постоянно выговаривает вам, что молодежь нынче одевается слишком неопрятно, а ведет себя и того хуже.
• Однокурсник, который постоянно прогуливает лекции, в очередной раз просит у вас списать домашнее задание.
• Начальник систематически требует задерживаться на работе по нескольку часов без доплаты.

Что делать? Провести анализ!

• Какие мои права пытались нарушить в тех ситуациях?
• Есть ли у меня эти права на самом деле?
• Как выразить отказ или несогласие в вежливой форме?

Сформулируйте правильный и, главное, вежливый ответ оппоненту, чтобы в будущем использовать этот шаблон. Если у вас на руках будет готовый ответ, это повысит ваш моральный настрой и поможет отстоять свои права. Применяйте данный навык во всех сферах жизни и развивайте его.

2. Защищайте свои права

Когда такая манера поведения войдет в привычку, вы сможете перейти к следующему шагу – заранее предсказывать, когда окружающие попытаются манипулировать вами, и своевременно давать отпор.

Что делает нас «раздражительными по умолчанию»?

Состояние раздражения также могут вызывать и усугублять следующие факторы.

Недосып. Иногда недостаток сна вызывает эйфорию, но за ней всегда следует фаза сильного раздражения.

Голод. Если организм не получает пищи в привычное время, снижается уровень сахара, а мозг вырабатывает гормоны стресса – кортизол и адреналин. Их чрезмерная концентрация вызывает нервозность, высокую утомляемость и низкую концентрацию. С таким химическим «коктейлем» в крови при всем желании сложно оставаться нераздражительным.

«Перебор» с кофеином. Чрезмерное количество кофеина также способно спровоцировать сильное раздражение. Согласно различным исследованиям, его «безопасное» количество – до 400 мг в день, что примерно равно 2-3 чашкам. Однако все мы индивидуальны, и предел у всех разный.

Употребление алкоголя. Как и недостаток сна, поначалу спиртное может способствовать благодушному общению, которое при продолжительных возлияниях может превращаться в пьяную агрессию.

Стресс, высокая загруженность и/или погруженность в свои дела и мысли.

Головные боли, высокая температура и т.д.

Чтобы перестать злиться и раздражаться, необходимо научиться думать по-другому, изменить существующие мыслительные и поведенческие паттерны. И результаты несомненно будут стоить затраченных усилий.

Что такое раздражительность и откуда она появляется? Как бороться с раздражительностью: советы

Раздражительность часто доставляет проблемы в жизни и с ней можно и нужно бороться. Наша статья расскажет, как это сделать.

Все мы временами бываем раздражительными. И это неудивительно, потому что мы часто бываем в стрессовых ситуациях, у нас возникают проблемы разного характера. Да и просто иногда не бывает настроения. Когда человек просто вдруг понервничал и быстро успокоился, то все отлично, а вот когда это становится постоянным явлением, то стоит задуматься.

Как правило, про таких людей говорят, что у них тяжелый характер. Им не нравится все, абсолютно — погода, шалости ребенка, действия людей и так далее. Но почему бы не сдержаться и отпустить ситуацию? Ведь у других это прекрасно получается. Почему одни себя сдерживают, а другие — дают волю чувствам?

Что такое раздражительность: понятие

Врачи считают раздражительность нервной возбудимостью, склонностью к негативу и неадекватной реакцией даже на ситуации, которые можно было бы и опустить. По большей части раздражительность зависит от вида нервной системы человека. Она бывает наследственной или приобретенной. Еще один вид — это временная раздражительность, когда человек просто нервничает и успокаивается.

Самое поразительное в этой ситуации, что человек и сам часто не может осознать, в чем причина его такого поведения. Взорвавшись раз, он потом сожалеет, но это ничего не меняет. К таким людям часто относятся с опаской. Если же проявляется агрессивность, то стоит задуматься, потому что это первые признаки психических нарушений.

Почему возникает раздражительность и как ее определить?

Если раздражительность у человека проявляется нечасто, то она может быть причиной усталости. Внезапный приезд гостей может вызывать агрессию, ведь они сломали ваши планы, а в ответ на доброе замечание от близкого человека можно выдать такую речь, что она не забудется.

Более того, раздражительность возникает вследствие заболеваний разного характера, о которых вы можете даже не догадываться. Часто человек, который был добрым, неожиданно становится злым на весь мир. Вот это как раз и является тревожным сигналом.

К примеру, такое поведение может наблюдаться во время гриппа, усталости, депрессии, стресса, сахарного диабета, шизофрении и так далее. Кстати, отдельно стоит выделить шизофрению. Дело в том, что агрессия в ее случае направлена только на близких.

Особенно сильно раздражительность проявляется за несколько дней до менструации. У женщин «шалят» гормоны и они способны даже на ровном месте устроить грандиозный скандал. Даже малейшее неудобство становится причиной раздражения.

Болезни щитовидной железы, когда ее функция усиливается, сопровождаются раздражительностью, сильным похудением, а также учащенным сердцебиением.

Кроме того, подобное поведение может указывать на опухоль головного мозга или инсульт.

Когда при раздражительности обратиться к врачу?

Почему проявляется раздражительность у детей и подростков?

Такое явление характерно для детей в подростковом возрасте. Можно заметить, что иногда они бывают угрюмыми, а потом быстро успокаиваются и тут же улыбаются и становятся добрыми. Не стоит переживать из-за этого, потому что такое явление временное и быстро проходит.

Раздражительным может быть даже маленький ребенок. Обычно это влияние стресса, болезни и так далее. Выражается она плаксивостью, беспокойным поведением, плохой переносимостью дискомфорта. Так, чтобы малыш нормально развивался, ему нужно обеспечить спокойный и щадящий образ жизни.

Ближе к дошкольному возрасту раздражительность уменьшается. Но при перенапряжении она появляется снова и длится очень долго. Кстати, таким малышам сложно адаптироваться к детскому саду и потому лучше отдавать их туда в 4-5 лет.

Раздражительность у детей

Понять, что ребенок раздражителен можно по капризности, упрямству и даже агрессии. Еще он тяжело включается в обучение, во время занятий невнимателен и быстро утрачивает интерес. Если сделать ему замечание, то реакция будет бурной или он «застынет». На таких детей нельзя давить, чтобы они дали результат.

Когда дети раздражены, то реакция взрослых может быть различной. К примеру, некоторые опекают и стараются быть выдержанными, а кто-то наоборот старается «сломать» ребенка и ведет себя строго. Обе тактики не совсем верны и вот почему.

Слишком опекающее отношение хоть и хорошо для нервной системы ребенка, но при этом он может разучиться или не научиться вести себя с людьми. К тому же он будет всегда сомневаться в своих силах, а также проявлять мнительность.

Если же воспитывать ребенка чересчур строго, то стрессов у него будет еще больше, что в конечном итоге приведет к ослаблению нервной системы.

Таким образом, к раздражительным детям нужно учиться искать подход. Его возможности должны быть максимально реализованы, но при этом нагрузка должна быть дозированной. Важно учитывать и создание благоприятного фона для общения, а также уверенности в себе. Если это не помогает, то ребенка следует показать психоневрологу.

Как справляться с раздражительностью: советы, полезные упражнения

1. Заботьтесь о себе

Большинство людей раздражаются, когда им скучно, неудобно, они устали или хотят кушать. Так что следует заботиться о собственных потребностях, чтобы всегда быть в хорошем настроении. Женщины могут быть слишком раздражительными при климаксе, перед месячными или во время беременности. В это время стоит уделять себе побольше внимания.

2. Делайте физические упражнения

Раздражение позволяет снять неспешная прогулка, занятия спортом, а также любая другая физическая активность. Старайтесь проявлять активность хотя бы в течение 20 минут в день. Кстати, это помогает избавляться от депрессии и тревожности.

3. Ведите дневник гнева

Как только вы рассердились, сразу пишите причину в свой дневник и как вы отреагировали. Позднее вы сможете анализировать эти данные и определить свою модель поведения. Это позволит, в свою очередь, понять, как решить проблему.

Старайтесь отнестись к этому серьезно. Достаточно потратить минут 10 вечером, чтобы описать все, что повлияло на ваше настроение за прошедший день. К примеру, вы поспорили с супругом из-за неоплаченных счетов. Опишите это в дневнике, а еще укажите, что можно поменять и как можно было бы себя повести. Ежедневно делайте что-то, чтобы научиться вести себя спокойно в стрессовых ситуациях.

4. Делайте то, что вам нравится

Делайте то, что нравится

Дайте себе хотя бы 15 минут в день, чтобы заняться любимыми делами. Это поднимет вам настроение, ведь вы делаете это для себя. Можно прогуляться, почитать книжку, сделать интересное фото и так далее. Если вы не оставляете себе времени на отдых и себя, то даже неудивительно, что вы раздражаетесь по каждому поводу.

5. Практикуйтесь в релаксации

Если вы заметили, что становитесь похожим на «колючку», то сделайте перерыв и просто расслабьтесь. Можно даже помедитирировать. Для этого закройте глаза и подумайте о месте, которое сделает вас счастливой. Вовлеките в этот процесс все свои органы чувств. К примеру, попробуйте услышать шум прибоя, ощутить запах на пляже, ощутить песок на пляже и так далее.

6. Сбрасывайте негатив

Скажите себе, что неважно, какие вас одолевают эмоции, вы себя прощаете и знаете, что все это временно. Вы же способны сделать в себе изменения и переосмыслить подход к проблеме.

7. Контролируйте потребление витамина Д

Как правило, этот витамин приходит к нам через солнце, но если нет возможности получать его таким способом, то проконсультируйтесь с врачом и он назначит вам препараты для его восполнения. Все дело в том, что при недостатке витамина Д люди становятся раздражительными, ведь это витамин счастья.

8. Меняйте негатив на более реалистичные мысли

Когда мы сильно раздражаемся, то мысли заполняются негативом, причем нередко все преувеличивается. Постарайтесь проанализировать свои мысли и обратите внимание, есть ли в них те, что говорят «все или ничего» (муж совсем со мной не ласковый, когда он просто устал), читают чужие мысли (я знаю, он думает что я неудачница, когда не получился серьезный проект), говорят о катастрофе (это провал) и так далее. Когда мысль будет выделена, то попробуйте перефразировать ее, но уже ничего не искажая.

9. Дышите носом

Дышите носом

Сделайте дыхательное упражнение. Вдохните носом глубоко 4-5 раз. Это позволяет получить охлаждающий кислород в организм и успокоить нервы. При вдохе представьте себе красивый цвет, какой вам больше нравится, что он входит к вам внутрь и разливается по телу. А на выдохе думайте, что весь стресс вас отпускает.

10. Прощайте

Даже если у вас никак не получается забыть о случившейся ситуации, то постарайтесь простить виновника и ваше негодование обязательно уменьшится. Прощение позволяет снизить количество негатива в голове, который активно играется с вашим сознанием.

Как правило, люди в гневе постоянно думают о причинах, заставивших их в него погрузиться. Такие размышления разрушительны и их надо пресекать. Конечно, не стоит считать за норму, что с вами так поступили. Просто не стоит бесконечно хранить обиды, не стоит позволять этому портить вашу жизнь.

11. Отвлекайтесь

Еще один способ побороть гнев — это отвлечься от него. Оцените свой гнев по десятибалльной шкале, где 10 — это самый сердитый.

Если шкала в пределах 5-10, то постарайтесь сделать что-то, чтобы сбросить негатив. Только после этого можно начинать контактировать с людьми или пытаться решать проблемы.

Попробуйте порисовать, приготовить пищу, прогуляться или поразгадывать кроссворды.

12. Не ведите себя как ребенок

Не ведите себя как дети

Не стоит врываться в комнату и кричать, что вам партнер уделяет слишком мало внимания. Попробуйте перенести свой гнев на бумагу. Только когда сильное раздражение пройдет, то подойдите к своему мужчине и скажите, что вы соскучились и хотите побыть вместе.

Не стоит подходить к ситуации агрессивно. Лучше будьте рациональными. Если подходить таким образом к проблеме, то обязательно получите желаемое.

13. Учитесь сочувствию

Сочувствие и сострадание являются эмоциями, которые несовместимы с гневом. Сложно ощущать одновременно злость и сострадание. Поэтому, если вас обидели, то попробуйте этому человеку сделать что-нибудь хорошее. Как показывают исследования, сострадание способно заставить человека перестать злиться.

14. Будьте благодарными

Простая благодарность способна сделать нас счастливыми. И не обязательно благодарить обидчика, но можно подумать о благодарности к другим вещам.

15. Не разговаривайте, пока не остынете

Прежде чем начинать с кем-то разговор, оцените свое состояние по той же десятибалльной шкале. Если вы начнете говорить и при этом, так и будете негодовать, то ничего хорошего не будет. В первую очередь вам надо остыть.

16. Пообщайтесь с животными

Погладьте кошку

Обратите внимание на своего домашнего любимца. Как правило, они являются прекрасным антидепрессантом. Ведь с ними можно поиграть, погладить их или послушать, как мурлыкают кошки.

17. Поговорите с другими

Если вы не совсем замкнутый человек, то позвоните другу или подружке и прогуляйтесь или развлекитесь где-нибудь. Каждый человек не может жить без общения, прикосновений и взглядов. Если у вас нет второй половины, то друзья помогут отвлечься.

18. Примите чувства других

Не стоит отмахиваться от проблем своих близких людей. Будьте готовы всегда их выслушать и попробовать дать совет. Поверьте, не вы один можете быть раздраженным, обиженным или одиноким. Научитесь принимать чувства других людей и не выводите свою раздражительность на первое место.

19. Будьте реалистичными

К примеру, если вам не нравится, что вас отвлекают от интересного дела, то не стоит им заниматься, когда вы находитесь вместе со всей семьей. Вас обязательно будут прерывать и втягивать в разговор.

20. Проявите юмор

Если у вас получится пошутить, когда сердитесь, то обстановка будет разряжена. Смех является лучшим способом побороть раздражение.

Видео: Раздражительность. Причины раздражительности. Почему раздражают присутствием?

Источники:

http://psychologist.tips/2000-kak-izbavitsya-ot-razdrazheniya-sovety-psihologa.html
http://experimental-psychic.ru/kak-izbavitsya-ot-razdrazhitelnosti/
http://heaclub.ru/chto-takoe-razdrazhitelnost-i-otkuda-ona-poyavlyaetsya-kak-borotsya-s-razdrazhitelnostyu-sovety