Как сесть на диету и не сорваться – как сидеть на диете и не срываться

9 способов победить голод во время диеты или путеводитель о том, как не сорваться

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Содержание статьи:

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

• Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
• Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2. Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

• Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
• Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Эффективные советы, как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Вы не можете избавиться от лишних килограммов? Вы перепробовали много разных методов, но результата нет? Чтобы похудеть, нужно убедить свой мозг в том, что вам это действительно нужно. Эксперты предлагают несколько советов, следуя которым, вы быстро приведете себя в форму.

Если вы твердо решили похудеть, убедите себя в том, что диета — необходимый шаг. Пока вы будете заставлять себя есть ненавистные овощи, не понимая, зачем это нужно, вам не удастся прийти в форму. Первые результаты появятся только тогда, когда вы сломаете психологическую преграду, мешающую есть меньше.

Мотивация — ключ к успеху

Сложность похудения состоит в том, что вам придется придерживаться выбранной системы питания долгое время. Чтобы быстрее привыкнуть к новому режиму и не возвращаться к прежнему образу жизни, вам надо решить, что будет вас мотивировать.

Выбрать источник мотивации можно с помощью представленного нами списка.

1. Прежде всего, похудеть стоит, чтобы стать здоровее. Полные люди сильнее подвержены различным заболеваниям (повышенное давление, одышка, боли в сердце и суставах). Людям с избыточным весом сложнее завести ребенка. Если вам удастся попрощаться с лишними килограммами, вы вернете себе жизненные силы, нормализуете давление, приведете в норму работу желудочной системы.
2. Еще один источник мотивации — расширение круга знакомых. Полные люди часто замкнуты, избегают контактов с окружающими, не имеют друзей. Из-за этого тучный человек легко может впасть в депрессию, окончательно отгородившись от внешнего мира. Достигнув оптимального веса, вы вновь почувствуете уверенность и найдете новых приятелей.
3. Заветным толчком к снижению веса станет и желание наладить личную жизнь. Давно доказано, что любят не за внешность, а за внутренние качества. Но людям, имеющим проблемы с фигурой, намного сложнее обратить на себя внимание при первой встрече. К тому же, тучному человеку часто страшно знакомиться с кем-то новым, поэтому шансов на успешную личную жизнь у него намного меньше, чем у стройных особ.
4. Заставить похудеть могут и мысли об удачной карьере. Полным людям намного сложнее продвигаться по карьерной лестнице, работодатели относятся к ним предвзято. Стройная личность ассоциируется с активностью и повышенной работоспособностью, а тучный работник может показаться ленивым из-за своей медлительности. Такие стереотипы приводят к тому, что 8% людей с лишним весом подвергаются дискриминации на рабочем месте.

Если вы давно хотите похудеть, но не можете это сделать и не знаете, с чего начать, не откладывайте диету на завтра. Психологи говорят, что нужно поставить перед собой четкую цель и начать двигаться к ней, даже если сделать это очень тяжело.

Большую пользу принесут аффирмации (положительные утверждения). Самовнушение может повлиять на вас не меньше, чем тренировки и диеты.

Советы из психологов, помогающие сесть на диету, если нет силы воли

Чтобы заставить себя правильно питаться, заняться спортом и похудеть, воспользуйтесь простыми советами из психологии.

Поставьте правильную цель

Перед тем, как сесть на диету, спросите себя, зачем вам это нужно.

Не ставьте абстрактных целей. Если вы хотите сбросить лишние килограммы только из-за того, что прежняя форма нравилась вам больше, скорее всего, ничего не выйдет. Нужно иметь конкретную мотивацию.

Цель должна быть настоящей. Если вы начнете худеть, чтобы понравиться кому-то или потому, что все сидят на диете, результатов можете не ждать. Ваш мозг не воспримет псевдоцель, и успехи будут минимальными.

Наше подсознание легко отличает псевдоцель от настоящей мотивации. Вы хотите сбросить вес, чтобы стать красивее? Мозг убедит вас в том, что вы итак привлекательны, ведь вам делают комплименты. Значит задача не так уж и серьезна.

Правильная мотивация — это не зрительные образы, а ощущения.

Красота — это псевдоцель, настоящей мотивацией должно стать ваше здоровье. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда весили меньше? Вы могли легко подниматься на пятый этаж, а сейчас не можете осилить даже три? Детально воспроизведите эти ощущения в своей голове.

Раньше вы любили кататься на велосипеде или заниматься активным спортом, а теперь у вас хватает сил только на короткие прогулки? Вспомните ощущение энергичности, испытываемое при физических нагрузках.

Как только вы поставите правильную цель, вес начнет двигаться вниз. Настоящая мотивация поможет быстро вернуться в хорошую форму, сбросив ровно столько килограммов, сколько вам надо.

Когда вы сбросите первые килограммы, ваши мысленные ощущения начнут соответствовать реальным. Вы снова сможете делать то, что стало непосильной задачей из-за лишнего веса. Положительные изменения вселят в вас уверенность и прибавят мотивации.

Мечтайте правильно

Не бойтесь мечтать. Если вы детально представите, как хорошо себя чувствовали, не имея лишнего веса, вы начнете двигаться к цели с новыми силами.

Не разрешайте себе думать о том, что ограничения временны, и вы продолжите есть любимые продукты, как только вес придет в норму. Такие мысли усложнят процесс похудения.

Ваш мозг не видит различий между картинкой, которую вы воспроизводите в голове, и реальностью. Поэтому ваши мысли он воспринимает так же, как окружающую действительность.

Мозг не будет работать, если цель не покажется ему важной.

Представляя себя в хорошей форме, вы будто наблюдаете за сценой из фильма. Неважно, находитесь ли вы в окружении других людей, завидующих вам, или оцениваете новую фигуру в зеркале. Эта стратегия не сработает в любом случае.

Ваш мозг воспринимает ту картинку, что вы представляете, как уже случившееся событие. Вы можете сколько угодно убеждать подсознание в том, что надо похудеть, но у вас это не выйдет. Ведь в своих мыслях вы уже добились идеала, поэтому мозг посчитает, что цель достигнута и в реальности.

Привести себя в порядок поможет использование приемов НЛП. Для того, чтобы мечтать правильно, нужно усвоить несколько понятий. Вам будет полезно узнать, что такое ассоциированный и диссоциированный образ.

Ассоциированный образ возникает, когда вы представляете, будто вы на самом деле совершаете какие-то действия. Вы можете воображать, что чувствуете запахи, трогаете предметы, видите реальность трехмерной, а не двухмерной.

Образ будет диссоциированным, если вы прокручиваете мысли, просматривая фильм с собой в главной роли. В этом случае вы видите себя со стороны.

В первом случае вы являетесь героем своего фильма и видите то, что происходит вокруг вас, а во втором случае вы пребываете в роли зрителя.

Мыслить продуктивно можно только тогда, когда вы используете ассоциированное восприятие. Если вы будете совершать все мысленные поступки от первого лица, вы намного быстрее добьетесь цели.

Смотрите не на себя в зеркале, а на то платье, в которое вы хотите влезть.

Думайте в положительном ключе («я буду стройной», а не «я не хочу быть полной»). Постарайтесь как можно реже употреблять частицу «не» и слова, несущие отрицательный настрой.

Осознайте, что снижение веса в домашних условиях — это ваш свободный выбор

Чтобы стать стройнее, надо научиться самоотречению. Это непросто и требует особой подготовки. Настройте мозг на то, что вам предстоят ограничения.

Прежде всего, надо понять, что такое самоотречение. Это понятие фигурирует в ситуациях, где людям приходится заставлять себя делать то, чего они не хотят. Ограничения в питании и физические нагрузки — это тоже самоотречение, ваш личный подвиг.

Для того, чтобы предпочесть любимой еде мысли о том, что скоро вы влезете в любимую одежду, нужна совсем не мотивация. Необходима серьезная психологическая подготовка.

Важно осознавать, что вы совершаете свободный выбор. Тогда ограничения не скажутся на вашем физическом и психическом состоянии.

Вам надо провести большую работу над своими мыслями. Люди, выдерживающие жесткие диеты, имеют силу воли только потому, что они полностью поменяли приоритеты. Если вы не готовы усваивать новые привычки, устойчивых результатов добиться не получится.

Вам не надо верить в то, что цель обязательно будет достигнута. Для начала нужно убедить себя в том, что вы действительно хотите сбросить лишний вес.

Как только вы прочно укрепите в голове эти мысли, осознав, что снижение веса — ваш выбор, вы почувствуете прогресс.

Отмечайте любые изменения. Ваша мотивация значительно укрепится, когда вы заметите, что уже легко поднимаетесь на третий этаж, хотя раньше не могли этого сделать.

Думайте, как стройный человек

Еще один эффективный подход, который предлагает НЛП — мышление стройного от природы человека.

Вам надо научиться различать голод и аппетит, чтобы есть тогда, когда вам этого хочется. Стройные люди встают из-за стола, когда они немного голодны.

Многих с детства убеждали в том, что надо съедать всю пищу, лежащую на тарелке. Таким людям очень сложно заканчивать обед или ужин, как только они почувствуют сытость. Но эта проблема легко решаема.

Каждый раз, когда хочется доесть оставшуюся пищу через силу, напоминайте себе, что не стоит этого делать. Чтобы перенять привычки стройных людей, надо не только перестать есть сверх меры, но и научиться отличать физический голод от психологического.

Если вам приходится питаться в столовой или буфете, не берите комплексные обеды, в которые входит несколько блюд. Вы не сможете остановиться и съедите все, ведь вам будет жалко потраченной суммы.

Стройный от природы человек возьмет одно или два блюда, заранее понимая, что ему хватит этой еды, даже если на обед из трех блюд сейчас скидка.

Необязательно сразу заменять все продукты на полезные. Вы можете оставить прежний обед и завтрак, используя фрукты или овощи вместо вредных снеков.

К хорошим результатам приведет отказ от соли. Этот продукт стимулирует аппетит, заставляя съедать больше. Соль вызывает отеки, мешает сбрасывать вес.

Помощниками в борьбе за стройную талию станут два распространенных овоща: лук и капуста. Их можно есть практически в неограниченных количествах. Вреда от этих продуктов не будет, а вот пользу они принесут существенную.

Если вы чувствуете сильный голод вечером, скорее всего, он ложный. К концу дня ваше тело начинает нуждаться в жидкости. Чтобы приглушить аппетит, выпейте стакан кефира или сока.

Употреблять жидкость лучше всего за час до сна, чтобы не спровоцировать появление отеков. Забываете пить вовремя? Ставьте будильник. Выпейте как можно больше жидкости, и вы не будете чувствовать голод, когда ляжете в кровать.

Знайте, как работает организм

Какой бы диеты вы ни придерживались, нужно знать об основных принципах работы организма, чтобы не расстраиваться раньше времени, когда вес перестанет уходить.

Каждый организм стремится к постоянству, тяжело реагируя на любые изменения (гомеостаз). Поэтому похудение сопряжено со многими трудностями, быстрый сброс веса часто приводит к тяжелым последствиям. Можно сесть на самую жесткую диету, но первые сброшенные килограммы будут не жиром, а гликогеном и водой.

Процесс похудения цикличен. Ваш вес будет держаться на одной отметке по несколько дней (иногда даже недель), но потом все равно пойдет на спад.

Важно не опускать руки, замечая отсутствие результата. Остановка веса — это проявление гомеостаза. Спустя какое-то время похудение возобновится. Вы хотите обмануть гомеостаз? Это вполне возможно.

Сбросить несколько килограммов можно за счет избавления от лишней воды в организме. Для этого подойдут солевые ванны и обертывания, походы в баню.

При посещении бани можно скинуть до 1 килограмма (баня с массажем избавит от 1,5 килограмм). Чтобы добиться выраженного эффекта, нельзя пить в течение часа после процедуры.

Очень опасно избавляться от отеков и лишней воды, принимая мочегонные препараты или сокращая количество выпитой жидкости. Это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Часто человек попадает в ситуацию, когда сброшенные килограммы спустя какое-то время возвращаются обратно. Можно ли избежать такого поворота событий?

Это почти невозможно. Устойчивый вес тела зависит от двух показателей:

• уровня обмена веществ (метаболизма);
• количества еды, которую вы ежедневно употребляете.

Уровень гомеостаза каждого организма различен, различен и обмен веществ. Та отметка на весах, к которой вы возвращаетесь, является вашим устойчивым весом. Удержать форму можно, если вы полностью поменяете образ жизни с помощью систем питания и физических нагрузок, увеличивающих обмен веществ.

Метаболизм меняется со временем. Чем старше человек, тем ниже уровень обмена веществ. Поэтому в молодости лишние калории не откладываются на фигуре.

Если вы не планируете заниматься спортом, поддерживать достигнутый вес можно только с помощью диет и ограничений в питании.

Используйте технику НЛП, чтобы меньше есть и не срываться

Ранее мы говорили, что важно научиться отличать голод от аппетита. От этого зависит эффективность похудения.

Для того, чтобы определить, в чем нуждается ваше тело, надо выполнить простое упражнение.

• Вытяните перед собой правую ладонь. Представьте на ней себя в состоянии сильного голода. Как можно ярче прочувствуйте ощущения, сопровождающие вас в этот момент.
• Проведите те же действия с левой ладонью. На этот раз вообразите себя, чувствующего максимальное насыщение.
• Трите ладони, пока не ощутите, что образы слились в единое целое.

При правильном выполнении упражнения эффект будет заметен почти сразу. Вы начнете ощущать чувство сытости.

Но перестать есть вы сможете, только если осознанно остановите себя. Если вы продолжите поглощать пищу, не обращая внимания на свои мысли, результатов добиться не удастся.

Пользуясь этой техникой, можно привить отвращение к любимым булочкам или жирным блюдам. Но лучше выполнять такие действия под контролем специалиста.

10 приемов, которые помогут продолжать худеть, если диета больше не работает

По результатам исследований коллектива ученых из крупных университетов США, лишь 1/5 части людей удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10 % от массы их тела. Одна из причин, осложняющих похудение, — возникновение эффекта плато. Так называют явление, когда вес после некоторого периода снижения остается на одном месте, несмотря на все усилия.

Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и способствует отказу от нового образа жизни. Однако с эффектом плато можно и нужно бороться.

AdMe.ru нашел научно доказанные способы сделать так, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, а энтузиазм не угас, пока вы не достигнете нужной цифры на весах.

1. Заниматься силовым тренингом

Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете. Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотребления.

Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм.

2. Менять калорийность питания в течение недели

Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы. По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы — вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом.

Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий». 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные — на 1 500 ккал. Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий.

3. Отличать реальное плато от мнимого

В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть. Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал. Неважно, как вы это сделаете — с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым.

Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету. Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим.

4. Делать ставку на белок и овощи

Низкоуглеводные диеты признаны лучшей стратегией для потери веса. Белок и клетчатка делают нас сытыми и ускоряют метаболизм, в то время как углеводы провоцируют скачки уровня инсулина, усиливая чувство голода и способствуя накоплению запасов жира. Словом, если вы на диете, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт.

5. Менять набор упражнений

Тысячелетия борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы надо экономить всеми возможными способами. Тело человека через некоторое время приспосабливается к нагрузке, в том числе и к упражнениям в спортзале. Следовательно, после нескольких недель однообразных тренировок прогресс сойдет на нет.

Вывод только один: раз в 1–1,5 месяца спортивную программу необходимо менять. Есть много вариантов: переходить с йоги на пилатес, а с пилатеса на степ-аэробику, вводить новые упражнения, затрагивающие самые разные группы мышц, или менять веса у гантелей.

6. Позволять себе вкусную еду

Способность противостоять желанию поесть требует правильного функционирования нейронных схем. Однако, если человек долгое время сидит на диете, его мозг усиливает вожделение к еде: нам кажется, что шоколадка или печенье принесут больше радости, чем оно есть на самом деле.

Именно поэтому диетологи настаивают на включении в рацион небольших (и это ключевое слово) порций «запрещенных» продуктов. Балуя себя время от времени, мы предупреждаем масштабные срывы, из-за которых кажется, что диета не работает.

7. Делать перерасчет калорийности рациона

Количество калорий, необходимое для поддержания или сброса веса, зависит не только от физической нагрузки, но и от массы человека. Если очень полный человек будет потреблять в день 2 000 ккал, он похудеет, а если той же цифры будет придерживаться субтильная барышня, она поправится.

Не забывайте после каждых 5 сброшенных килограммов делать перерасчет калорийности рациона: это необходимо для дальнейшего похудения.

8. Следить за режимом сна

Как давно выяснили ученые, плохой сон и потеря веса несовместимы. Биологических причин у такой связи много, но в целом можно сказать следующее: недосып создает стресс, который приводит к усилению чувства голода, изменению гормональных уровней и метаболизма в целом. Поэтому задача минимум — не жертвовать сном ради тренировки, а задача максимум — создать условия для полноценного сна.

9. Считать калории

Ученые доказали, что худеющие без постороннего наблюдения люди спустя несколько недель следования диете переставали тщательно контролировать качество и количество еды в рационе. Разумеется, это приводило к остановке в процессе избавления от лишних килограммов, хотя подопытные считали, что они питаются так же, как и раньше.

10. Учитывать особенности организма

Не секрет, что перед началом менструального цикла в организме женщины ощутимо прибавляется воды — как, впрочем, и при неумеренном потреблении жидкости (особенно на ночь), употреблении соленой пищи, алкоголя и даже молочной продукции. Реакция каждого организма на тот или иной продукт очень индивидуальна, и это следует учитывать. Не забывайте анализировать свой рацион и влияние новой еды на вес.

К примеру, у автора этой статьи случился застой в похудении всего лишь из-за неумеренного употребления помидоров. Пусть это всего лишь овощи и сами по себе лишних калорий они не несли, но почему-то именно они способствовали задержке воды в организме.

После исключения из рациона того или иного продукта отек уйдет уже через 1–2 дня, однако пара лишних килограммов на весах приводит в панику и отчаяние сидящую на диете женщину. Забудьте о весах и воспользуйтесь сантиметром: он легко докажет ваш прогресс, и это убережет вас от утешительной порции печенья.

А вы сталкивались с эффектом плато при похудении? Удавалось ли вам побороть его?

Источники:

http://www.odnadama.ru/zdorovie/9-sposobov-pobedit-golod-vo-vremya-diety-ili-putevoditel-o-tom-kak-ne-sorvatsya/
http://woplan.net/effektivnye-sovety-kak-zastavit-sebya-pohudet-v-domashnih-usloviyah-esli-net-sily-voli/
http://www.adme.ru/zhizn-semya/10-priemov-kotorye-pomogut-prodolzhat-hudet-esli-dieta-bolshe-ne-rabotaet-1904065/