Как сделать массаж шеи самому себе, как массажировать?

9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине

Все мы склонны к переутомлению, и всем нам необходимо уметь расслабляться. Вот для чего необходим массаж. Это отличный способ облегчить боль в спине и шее, а еще массаж успокаивает нервы. Жители США посещают массажный кабинет 230 млн раз в год, и 88 % из них согласны с тем, что данная процедура эффективна в качестве обезболивающего средства.

AdMe.ru делится с вами 9 видами массажа, которые избавляют от напряжения в мышцах шеи и спины. И не забудьте проверить бонус в конце статьи.

Техники самомассажа

1. Расслабляющий точечный массаж от боли в плечах и шее

Согласно практике и исследованиям, это весьма эффективный способ. Оказывается, акупрессура и рефлексология продемонстрировали обезболивающий эффект в 9 из 10 исследований. На теле человека находится множество акупунктурных точек, поэтому, прежде чем прибегнуть к этой практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Можно воздействовать на массажные точки, связанные со спиной. Существуют и точки для расслабления шеи и даже всего тела целиком.

1. Не торопитесь, выполняйте движения медленно.

2. Сядьте или лягте в удобной позе.

3. Расслабьтесь, дышите глубоко, закройте глаза.

4. Надавливайте на точки с усилием, выполняя небольшие вращательные движения или движения по направлению вверх-вниз.

2. Снятие боли в спине с помощью теннисного мяча

Боль в спине может быть вызвана рядом причин, который обычно включает в себя мышечную перегрузку и неправильную осанку. Чтобы облегчить состояние и расслабить спину, можно попробовать массаж парой теннисных мячей.

1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу.

2. Приподнимите бедра и положите под спину 2 теннисных мяча.

3. Полежите в таком положении 60 секунд.

Вы можете поэкспериментировать с перемещением мячей, чтобы проработать различные области мышц и найти разные точки напряжения. Например, можно покатать мячи вниз и вверх. Однако следите за тем, чтобы не давить на позвоночник теннисным мячом.

3. Снятие боли в шее и спине горячим полотенцем

Для использования этой техники массажа вам понадобится только полотенце. Просто нагрейте его и, пока оно не остыло, помассируйте им спину.

1. Скрутите мягкое полотенце в тугой жгут.

2. Положите его на заднюю часть шеи, держа по одному концу полотенца в каждой руке.

3. С умеренным давлением двигайте полотенцем вверх и вниз по шее.

4. Повторите процедуру 2–3 раза.

Снятие боли в верхней части спины

В повседневной жизни мы часто задействуем мышцы верхней части спины. Вы можете самостоятельно снимать с них напряжение по мере необходимости:

1. Встаньте прямо.

2. Слегка надавите левой рукой на место, вызывающее болевые ощущения, двигаясь по направлению вниз.

3. Продолжайте массировать, пока не почувствуете расслабление в области массажной точки. Уделите не менее 30 секунд каждому участку.

4. Будьте осторожны, избегайте чрезмерного давления.

Профессиональный массаж

1. Шиацу

Этот метод лечения используется в традиционной японской и китайской медицине. Дословно термин можно перевести как «давление пальцами». Это проверенная временем техника. Большими пальцами и ладонями массажист прорабатывает определенные группы мышц, что способствует исправлению различных внутренних нарушений.

2. Массаж горячими камнями

Как следует из названия, для такого массажа теплые гладкие камни располагают на основных точках тела, а их тепло помогает снять напряжение с мышц и расслабить их. Тепло от камней позволяет мастеру лучше воздействовать на более глубокие мышечные слои и снимать боль.

3. Аюрведический массаж потли

Берущий свое начало в индийской аюрведической медицине, массаж потли включает в себя использование трав, которые помогают расслабить и исцелить ткани изнутри. Эффект достигается благодаря нагретым мешочкам с травами (потли) в сочетании с омолаживающим маслом, которым мастер натирает кожу. Каждая трава обладает своими характерными свойствами. Такую расслабляющую процедуру точно стоит попробовать!

Техники самомассажа шеи в домашних условиях

На сегодняшний день шея – одно из самых проблемных мест человека, много времени проводящего за компьютером или водящего автомобиль. Остеохондроз и острые головные боли, вызванные спазмами в мышцах и нарушением кровоснабжения мозга, не только не дают сосредоточиться на работе, но и мешают отдыху после тяжелого дня. Решить проблему поможет самомассаж шеи – эффективный метод борьбы с дискомфортом.

Противопоказания

Перед началом массажа следует убедиться, что он не принесет вреда. Существует ряд противопоказаний, при которых проведение процедуры запрещено:

• кожные заболевания в районе шейного отдела позвоночника;
• травмы спины;
• злокачественные и доброкачественные опухоли;
• заболевания крови;
• цинга;
• туберкулез;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• беременность;
• гипертонический криз;
• кровотечения.

Также не рекомендуется проводить сеанс при инфекционных заболеваниях организма.

Если указанных пунктов у вас нет, можете смело приступать к изучению техник самомассажа шейно воротниковой зоны (ШВЗ).

Техники выполнения

Самомассаж шейно-воротниковой зоны включает в себя массирование не только самой шеи, но и близлежащих к ней областей. Важно помнить, что движения выполняются сверху вниз синхронно, т.е. обеими руками. Если же по какой-либо причине синхронности достичь не удается, то руки следует чередовать.

Имеется несколько основных методик самомассажа шейного отдела:

• достаточно сильные поглаживания задней области шеи;
• круговое растирание подушечками пальцев;
• «щипание» кожи;
• оттягивание кожных складок со сдвигом в сторону;
• несильные похлопывания по всей области воздействия;
• успокаивающие поглаживания двумя руками в завершении сеанса.

Однако эти массажные манипуляции помогут снять напряженность мышц и избавиться от головной боли, только если придерживаться определенной очередности действий.

Последовательность действий

Начинать сеанс следует с предварительного разогрева мускулов, который также поможет подготовить кожные покровы к активному воздействию. Для этого легкими поглаживаниями ладоней постепенно спустимся от линии роста волос задней поверхности шеи до самой спины, затронем область плечевых мышц и медленно перейдем к передней стороне. Помассируем ее мягко и плавно, чтобы не травмировать, а затем возвратимся обратно к затылку. Для эффективности массажа движения в круговом направлении повторяем несколько раз, заканчивая каждый в области ключиц.

Очень важное правило: строго запрещено массировать выступающие шейные позвонки, лимфатические узлы и сонные артерии. Их повреждение может оказать резкое, отрицательное влияние на здоровье, привести к потере сознания и даже летальному исходу.

Если в ходе процедуры вы почувствуете сильные болевые ощущения, следует немедленно прекратить самомассаж. Чтобы уловить отрицательные изменения в состоянии организма, прислушивайтесь к своему телу, выполняйте все движения осторожно и вдумчиво, не отвлекаясь на посторонние мысли. Этому поспособствует спокойная атмосфера без резких звуков.

После подготовки пришло время приступить к основной части сеанса. Начните с задней поверхности шеи:

1. Ребрами ладоней проводите от линии роста волос на затылке до лопаток, постепенно немного усиливая нажим.
2. Поглаживающими движениями обеих рук растирайте кожу (ладони двигаются от затылка к мочкам ушей и обратно).
3. Легкими «щипками» осторожно разминайте мышцы шеи сверху вниз.
4. Завершите массаж задней поверхности мягкими поглаживаниями.

Затем следует перейти к передней и боковым областям ШВЗ, действуя крайне аккуратно, чтобы не задеть сонную артерию или лимфатические узлы:

1. Мягко поглаживайте шею тыльными сторонами ладоней, затрагивая также часть грудины.
2. Подушечками пальцев растирайте кожу, передние мышцы груди и плеч.
3. Круговыми движениями разминайте боковые области шейного отдела, двигаясь от мочек ушей до плечевых суставов.
4. Завершите стадию массажа нежными поглаживаниями.

Классическая процедура на этом заканчивается, однако при комплексном подходе следует совместить самомассаж головы и шеи. Голову обрабатывают чистыми теплыми руками, с хорошо подстриженными ногтями. Сюда также входит самомассаж лица, поэтому действуйте очень осторожно, чтобы не повредить нежную кожу и не оставить на ней отметин.

Процедуру следует проводить несколько иначе, чем в классическом варианте:

1. Заведите левую ладонь за правое плечо и надавите на центр мышцы, соединяющей часть спины и шеи.
2. Медленно перемещайтесь к ключице, а затем повторите все другой рукой.
3. Поместите в ямки за ушами согнутые большие пальцы и массируйте их вибрирующими движениями.
4. Нежными поглаживаниями пальцев обработайте надбровные дуги, поместив указательные на нижнюю часть лба, а средние – на верхнюю часть век.
5. Положите ладони на скулы и разомните их мягкими движениями вверх и вниз.
6. Поместите согнутые большие пальцы во впадины под затылком, сплетя кисти между собой и касаясь ими кожи.
7. Соединяйте и разъединяйте кисти, массируя мышцы головы.
8. Подушечками пальцев медленно разминайте лобную и затылочную области.
9. Положите подбородок на тыльные стороны сплетенных ладоней и, надавливая им на руки, постепенно прижимайте ладони к груди.

Лечебный массаж завершают встряхиванием рук, необходимым для снятия с кистей напряжения, а также сжиманием и разжиманием пальцев. После сеанса рекомендуется выпить горячего чая и около двадцати минут полежать под теплым одеялом, чтобы оказать согревающее воздействие на мышцы.

Точечный массаж

Еще в древнем Китае появилась особая техника, позволяющая устранить даже самую острую боль воздействием на рецепторы кожи и тканей, расположенные вдоль позвоночника. Эта методика получила название точечного массажа и часто используется не только для снятия напряжения шеи, но и для лечения остеохондроза – важной проблемы современного человека.

Система восточной лечебной медицины определяется для каждого пациента строго в индивидуальном порядке. Перед первым сеансом следует обратиться за советом к рефлексотерапевту, который разработает ее специально для вас. Освоить курс можно и самостоятельно, но подходить к его выполнению нужно будет вдвойне осторожно, чтобы не навредить организму.

Методики точечного массажа самому себе могут быть самыми различными: укол ногтем, нажатие пальцем, легкая вибрация и т.д. Чтобы выбрать верную технику, необходимо знать, какие точки нужно массажировать. В восточной медицине их очень много, но для самомассажа можно ознакомиться только с основными.

И первой биологически активной точкой, которую мы рассмотрим, станет Фен-Фу. Она находится на 2 см ниже затылочной кости и отвечает за регенерацию тканей, состояние мышц и иммунитет организма. Воздействовать на нее следует скрещенными пальцами одной руки, надавливая и слегка растирая.

Точка Я-Мэнь расположена между первым и вторым шейным позвонком. По очереди надавливая на нее и ослабляя нажим, вы значительно усилите кровоток в этом месте, снимите головную боль и отек шеи.

Такую же функцию выполняет и парная точка Нао-Ху в затылочной части головы. Массируя ее двумя пальцами, вы увеличите приток крови и избавитесь от мигреней.

Стимуляция Синь-Ши, находящейся латеральнее (лежащая дальше к срединной плоскости) нижнего края третьего шейного позвонка, постепенно поможет вылечить остеохондроз ШВЗ. Воздействовать на нее можно самыми различными методиками, начиная от сильного нажатия и заканчивая уколами ногтя.

Перед выполнением этой процедуры также следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Помните, что ее цель — помочь организму, а не навредить.

Использование специальных приспособлений

Существуют специальные устройства для самомассажа, значительно облегчающие эту процедуру в домашних условиях. Различные магазины предоставят вам огромный выбор подобных приспособлений с подробными инструкциями к применению.

Одно из самых популярных на сегодняшний день устройств – это маленький и удобный беспроводной вибрационно-массажный пояс. Он позволяет массировать практически любую часть тела, хорошо адаптируется к форме шейного отдела позвоночника, оказывает на него расслабляющее и успокаивающее воздействие.

Для индивидуального использования идеально подходит массажер Shiatsu Deluxe. Он имеет удобные ручки с обеих сторон, а также обладает современным вращающимся механизмом шиацу, который снимает напряжение с мышц и приносит облегчение при остеохондрозе шейного отдела. Функция подогрева ускоряет массаж, увеличивая температуру массируемой области.

Есть много массажеров для шеи, лица и головы, отличающихся по стоимости и качеству. К их выбору стоит подходить вдумчиво, внимательно читая инструкции по использованию и противопоказания. Со всеми вопросами стоит обратиться за помощью к специалистам.

Ощущения после сеанса

Если вы будете регулярно и правильно делать массаж шеи, то совсем скоро заметите положительные изменения. Уже после первого сеанса пройдут острые головные боли, уменьшится отек шейной подкожной клетчатки и нормализуется сон. Напряжение уйдет из мышц, поворачивать голову снова можно будет спокойно и безболезненно.

Постепенно восстановится подвижность суставов в межпозвонковых областях, устранится мышечная дистрофия, укрепится соединительная ткань. Вы будите вновь ощущать себя молодыми, улучшите память и работоспособность. Самомассаж поможет при заболеваниях, связанных с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и остеохондрозе.

Процедура также обладает хорошим косметологическим эффектом: у вас значительно уменьшится количество морщин, кожа станет мягкой и упругой.

Самомассаж шейного отдела позвоночника помогает расслабиться после рабочего дня и взбодриться после сна. Главное помнить, что подходить к этой эффективной процедуре следует с вниманием и осторожностью, во время работы не отвлекаясь на посторонние мысли и действия. Вложите в процесс силы, и результат не заставит себя ждать.

Посмотрите, как просто сделать массаж самому себе

Массаж — это отличный «инструмент» для повышения тонуса и настроения, укрепления здоровья, как физического, так и эмоционального. К тому же, терапия прикосновений способна быстро избавиться от различных болей. Но, что делать, если рядом нет того, кто сможет помочь? Сделать массаж самостоятельно.

Как самостоятельно сделать массаж

Следует выбрать максимально комфортную позу. Тело должно быть чистым, руки вымыты. Для защиты кожи используйте присыпки, натуральные крема или масла.

Процедуру начинайте с простого поглаживания.

Как самому сделать массаж головы

Массаж любого участка тела следует делать по ходу лимфотока. В случае головы — от начала роста волос к лимфоузлам у основания черепа.

Положите ладони на голову так, чтобы пальцы соединились на макушке, и нежным поглаживанием промассируйте во всех направлениях. После поглаживания в тех же направлениях, но уже кончиками всех пальцев. Растирайте кожу, чтобы она слегка сдвигалась и растягивалась. Затем разотрите виски вращательными движениями, это в свою очередь хорошо помогает избавиться от головной боли без таблеток.

Как самому сделать массаж шеи и плеч

Плечи поглаживайте перекрестно: левое плечо правой рукой, правое плечо — левой. Обеими руками погладьте шею. Нежно, но твердо совершайте пальцами мелкие круговые движения начиная от основания черепа и двигаясь вниз к плечам. Если почувствуете зажим, то уделите ему особое внимание. Промассируйте его круговыми движениями по и против часовой стрелки.

Как самому сделать массаж кистей

Для начала с усилием потрите ладони друг от друга, нажимая бугорками в нижней части ладожки на массируемую кисть. Затем сделайте движения будто моете руки. Как только руки разогреются, начните массировать каждый пальчик отдельно, начиная с перепонки между ними и заканчивая суставами и фалангами. После этого большими пальцами надавливайте на ладони и запястья круговыми движениями.

Как сделать массаж рук самостоятельно

Похлопайте по руке ладонью противоположной руки от запястья к плечу. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы разогрелись. Затем мелкими круговыми движениями пройдитесь по всему предплечью и верхней части руки. Чередуйте похлопывания и круговые движения до полного разогрева и расслабления мышц.

Как сделать массаж ягодиц самостоятельно

Массаж ягодиц очень важен, так как спазмированная ягодичная мышца ухудшает осанку.

Как только кожа разогреется, сделайте мягкий захват одной рукой, и совершите вращательные движения, затем отпустите. Выполнять массаж надо с усилием, но весьма аккуратно.

После этого тыльной стороной кулака круговыми движениями пройдитесь по всему копчику.

Как самому сделать массаж ног

Начните с легких поглаживаний. Плавно скользите пальцами от стоп, двигаясь вверх до талии. После поглаживаний перейдите к более сильным круговым движениям ладонями. Можно сжимать мышцы руками, массировать их кулаком, а также нажимать на них локтем или бить ребром ладони.

Как самому сделать массаж стоп

После поглаживания хорошо разотрите стопы: надавливайте большим пальцами рук на подошву и пальцы. Можно начать с лодыжки и двигать большими пальцами в стороны. Завершите массаж поглаживаниями.

Как сделать массаж спины самостоятельно

Самый простой способ — поперечное массирование от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч (до куда вы сможете достать).

Также при массаже спины вы можете использовать мячик любого размера — от теннисного до баскетбольного. Прижмите его к стене спиной и двигайте телом в разные стороны. Это поможет снять напряжение мышц.

Помимо этого, спину можно разминать из положения упор сидя. Обхватите ноги под коленями и раскачивайте себя до уровня лопаток и обратно.

Как сделать массаж живота самостоятельно

Этот массаж эффективен при периодических болях в области живота.

Положите руку на живот и нежно поглаживайте круговыми движениями по часовой стрелке, затем пальцами обеих рук разомните мышцы, двигаясь сначала в сторону подмышек, а потом в сторону паха. Нижнюю часть живота аккуратно поглаживайте пальцами, совершая круговые движения от пупка вниз по спирали — так вы улучшите пищеварение.

Самомассаж является незаменимой вещью для оздоровления организма, когда рядом нет того, кто бы смог помочь в данную минуту. Благодаря перечисленным выше техникам можно убедиться, что сделать массаж самому себе довольно-таки просто, а эффект — положительный.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источники:

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/9-vidov-massazha-kotorye-pomogut-spravitsya-s-bolyami-v-shee-i-spine-2112715/
http://figuradoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/samomassazh-shei.html
http://bestlavka.ru/kak-sdelat-massazh-samomu-sebe/