Как сбросить пару килограмм
Как скинуть пару лишних килограмм и не убить организм
Вы согласитесь с нами, что лучше дольше худеть и остаться здоровым, чем приобрести красивую фигуру в короткий срок и нажить себе проблемы со здоровьем.
Диет и методик похудения очень много и все они подразделяются на два способа:
- снижение калорийности питания;
- увеличение расхода калорий.
«Похудальщики» со стажем знают о сложности этого процесса, который заключается в том, что труднее всего удержать достигнутый результат. При возвращении к привычному образу жизни и питанию, сброшенные килограммы нарастают вновь.
Что бы закрепить достигнутое и не вернуться назад, советуем сбрасывать не очень много, рассматривая процесс похудения как оздоровительную процедуру, рассчитанную на долгосрочную перспективу с положительным результатом. Сбрасывание лишнего веса без ущерба для здоровья должно быть вам приемлемым и комфортным занятием, без чувства голода, головокружения, зябкости и мышечной слабости. Резко снижать количество калорий в своем рационе нельзя, потому что в таком случае организмом включается независимо от вас режим минимальных затрат энергии.
Это значит, что как ни старайтесь и ни питайтесь поменьше съесть калорий, ваш организм на это их будет тратить минимальное количество, сводя на нет все ваши усилия. К тому же, когда человек ощущает голод это сигнал о том, что его организму явно не хватает «горючего» и его надо где-то раздобыть. Но организм долго терпеть голод не сможет. Он начинает включать либо режим экономии, либо у вас будет пищевой срыв. При постепенном и незначительном уменьшении калорий, наоборот – аппетит снижается и процесс похудения ускоряется.
Очень опасны диеты с нехваткой белка – основного материала для наших клеток
К примеру, гречневая диета, имеющая в своем рационе сваренную на воде кашу без масла, соли и сахара. При такой диете в организме ощущается явная нехватка белка и идет сжигание не жира, как думают многие женщины сидящие на гречке, а мышечного белка. Поэтому, потеряв несколько килограммов мышечной массы, у вас появится нездоровая худоба, авитаминоз, синюшность под глазами, расслоение ногтей и выпадение волос.
Иногда девушки стремясь быстрее похудеть, вообще исключают со своего рациона питания углеводы. Как раз этого делать нельзя. Они отличный источник калорий для организма, без которых нормальная его деятельность не возможна. Легко усваиваемые углеводы, которые содержатся в фастфудах, белом хлебе, сладостях, выпечке, необходимо исключить, так как они усваиваются очень быстро, но должной сытости не дают и вскоре снова вызывают голод. В рационе вместо них предпочтительны долго усваиваемые углеводы, которые содержатся в кашах, молочных продуктах, овощах, фруктах черном хлебе. Такие продукты богаты так же минералами, витаминами и клетчаткой. А клетчатка, как известно, способствует хорошей работе кишечника.
Известно, что все важные процессы в человеческом организме подчинены суточным биоритмам. Гормоны, которые отвечают за расщепление жиров, активны в первой половине дня. А гормон-инсулин , накапливающий жир, наиболее активен во второй половине дня. Поэтому то по утрам и не хочется сильно есть. Организм сам себя питает, извлекая энергию из жиров. Во второй половине дня наесться до сыта на много труднее. Значит, отказавшись от вечернего ужина, вместо ожидаемого результата похудеть, вы останетесь в том же весе.
Поэтому из-за стола вставайте чуть-чуть голодными, а не еле живыми. Кушайте тогда, когда испытываете очень сильный голод. Не перехватывайте что-то , потому что оно вкусненькое и сладенькое. Есть по этому поводу такая мудрость: «хочешь кушать – съешь яблоко, а если яблока не хочется, значит и есть не хочется».
Как только почувствовали, что вам захотелось есть, попробуйте выпить стакан воды и положить под язык небольшое количество кристаллов морской соли. Голод, наверняка, скорее всего отступит. В сутки необходимо выпивать до двух литров воды. Хотя такое количество очень индивидуально. Вода способствует похудению, устраняет отеки и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Желательно принимать пищу не в одиночестве, а в компании родителей или друзей. В противном случае вы поглотите пищи гораздо больше, чем необходимо организму.
Если взять за основу наши советы и рекомендации в сочетании с не большими физическими нагрузками, результат получится ожидаемым. Вы сбросите лишний вес без ущерба для здоровья и оздоровите свой организм.
8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов
Как правило, идея быстро похудеть не ведет ни к чему хорошему.
Если на набор лишних килограммов ушло много времени, то и избавляться от них тоже нужно постепенно.
Однако есть несколько безопасных способов в кратчайшие сроки скинуть пару избыточных кило.
О них я сегодня и хочу вам рассказать.
В том, чтобы слегка себя побаловать, нет ничего плохого! Однако если в ваш рацион входит слишком много вредных продуктов, то его пора корректировать.
Ежедневное потребление шоколадных батончиков добавляет вам лишних калорий, а значит и веса.
Ограничьте жирные и сладкие лакомства и даже не заметите, как сбросите пару избыточных кило.
Хотите в кратчайшие сроки похудеть? Выполняйте короткие, но интенсивные тренировки. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, а значит и жира.
Делайте приседания и кардио, а вместо умеренного джоггинга, выберите быстрый бег.
Один из лучших способов сбросить пару кило – сесть на здоровую диету.
Она должна включать в себя много фруктов и овощей, постный белок (рыба, орехи, бобовые), небольшое количество полезных жиров (оливковое масло), а также нерафинированные углеводы, например коричневый рис.
Сегодня рацион большинства людей состоит из обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием белой муки и рафинированного сахара.
Такая нездоровая пища обеспечивает нам быстрый приток энергии, которую мы также быстро расходуем и вскоре снова начинаем испытывать голод.
Поэтому если вы хотите в кратчайший срок избавиться от пары килограммов, то ешьте только необработанные продукты.
Еще один совет для быстрого похудения – пейте больше воды! И только воды!
Соки, молоко и газированные напитки содержат калории, поэтому исключите их из употребления.
Также не стоит пить так называемые диетические версии газировки. Они не принесут вам никакой пользы.
По привычке жарите едва ли не каждый продукт?
Жарка добавляет пище большое количество лишних калорий. Только подумайте, сколько масла вы потребляете в этом случае!
Готовьте на гриле или приобретите пароварку. Прекрасная инвестиция в собственное здоровье!
Это отнюдь не означает, что теперь вы должны есть, как птичка. Нет! Просто уменьшите размер ваших обычных порций и старайтесь не переедать.
Как часто мы кладем в тарелку больше еды только потому, что не хотим оставлять ее в малом количестве, чтобы не занимать место в холодильнике!
Не стоит так поступать! Лучше съешьте этот остаток еды на следующий день.
Что я имею в виду?
Ешьте меньшими порциями, но делайте это чаще. Такой подход к питанию позволяет постоянно поддерживать метаболизм и снабжать организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.
Если вы стремитесь к быстрой потере веса, то должны оставаться реалистами.
Избавиться от пары лишних килограммов за короткий промежуток времени вполне реально, не прибегая к экстремальным методам.
А вы знаете еще какие-нибудь эффективные и безопасные способы быстро сбросить пару кило?
Если все это соблюдать, можно не просто пару кило сбросить, а вообще нормальный вес приобрести.
Советы в самом деле очень эффективные и полезные. смогла убедиться в этом на своем собственном опыте. Когда передо мной встала задача похудения, я сразу решила, что не буду прибегать к монодиетам и «голодным» режимам — ведь понятно, что это вредно для организма, да и вес быстро вернется после окончания диеты. Работают как раз перечисленные в статье рекомендации, худеешь хоть и не слишком быстро, но надежно и с пользой для здоровья.
Знаю еще один верный способ сбросить пару и даже больше килограммов в короткий срок. Это сильный стресс, когда от волнения не хочется есть и плохо получается спать. Да, таким методом многие худели, но это только для экстремалов. Да и стресс по заказу себе не организуешь. А все перечисленные способы действительно эффективны, особенно есть небольшими порциями.
Могу присоединиться к данным рекомендациям, они действительно работают, сужу по себе.
Как быстро и безболезненно сбросить пару-тройку килограммов: готовый рацион на неделю
Диеты? Ну уж нет, спасибо. Изнурять себя спортом, чтобы сбросить набранные на каникулах лишние килограммы? Тоже сомнительное удовольствие. Мы предлагаем продолжать есть, но меньше и полезнее, зато все так же вкусно! А чтобы вы совсем могли полениться, предлагаем вам готовое меню на неделю во всех подробностях. Делать почти ничего не надо – только сходить в магазин за продуктами и следовать нашим рекомендациям.
После новогодних праздников на нас резко обрушиваются суровые будни. И вот мы снова должны ездить на работу, а не проделывать свой обычный путь от дивана до холодильника а хотелось бы . Большинство из нас сталкивается с ненавистной парой тройкой кг (упс!), которые хотелось бы побыстрее сбросить.
Самое главное правило в этой нелегкой борьбе за прежние формы – не голодать! Это огромная ошибка очень многих. Вам кажется, что если перестать есть, то можно сразу же сбросить эти самые 3 кг и вернуться в форму? Да, безусловно, вы сбросите их, но после достижения своего результата вы снова начнете есть (и не меньше, чем раньше). Организм будет в шоке и попытается запастись калориями на будущее, если вы вдруг опять решите над ним поиздеваться. И вот вы набрали те же 3 кг, а к ним прибавился еще один килограмм сверху. Оно вам надо?
Как насчет вкусно и полноценно питаться без самоистязания и строгих ограничений? Только два условия: питайтесь дробно и стараться делать это приблизительно в одно и тоже время. Чтобы облегчить вашу жизнь, мы подготовили для вас целое меню на неделю. Все просто: 5-6 приемов пищи в день, состоящих из небольших порций, и вы уже на пути к успеху!
Понедельник
Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)
Перекус 1 фрукт с горстью орехов (но не полкило, а не более 10)
Обед 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи
Перекус йогурт с сухофруктами (10-20 грамм)
Ужин омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба
Вторник
Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор
Перекус молочный смузи
Обед овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба (150 грамм)
Перекус творог с парой ложек варенья
Ужин морепродукты (120-150 грамм) с тушеными овощами (250 – 300 грамм)
Среда
Завтрак 3 сырника со сметаной (60 грамм)
Перекус 1 фрукт и 30-60 грамм сыра
Обед говядина постная (120-140 грамм) с лапшой (30-40г сух.вещ)
Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем
Ужин овощной салат с рыбой или морепродуктами (120-180 грамм)
Четверг
Завтрак творог 2,5% жирности (150-200 грамм) с добавлением орехов (15 грамм), фрукта (1 штука) или йогурта (не более 4% жирности) (150 грамм)
Перекус 1-2 яйца (вареных или жареных) с овощем
Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)
Перекус салат с кусочками индейки
Ужин драники 3 штуки (150-180 грамм)
Пятница
Завтрак 2-3 блина с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной
Перекус сезонные ягоды (120 грамм) и 30-60 грамм сыра
Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)
Перекус творог с парой ложек меда
Ужин рыба или морепродукты (120-180 грамм) с парой овощей
Суббота
Завтрак 3-4 оладушка с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной
Перекус 1 фрукт с горстью орехов ( и снова не более 10)
Обед Суп на овощном бульоне с добавлением баранины (100 грамм) с картофелем (120 грамм)
Перекус салат с кусочками курицы
Ужин Овощной салат с сыром (40-50 грамм)
Воскресенье
Завтрак 1 или 2 яйца + каша или мюсли без сахара (50-60 грамм) на воде/молоке с орехами (15 грамм) или кусочком масла (10 грамм) + можно добавить один фрукт (яблоко/груша/персик)
Перекус сезонные ягоды (20 грамм) и 30-60 грамм сыра
Обед салат с морепродуктами
Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем
Ужин птица (140 грамм) с крупой (40-50г сух.вещ) с парой овощей
Совет 1: Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 до сна – это в случае, если он легкий. Однако, если мы говорим о плотном ужине, то за 2-3 часа. Не ешьте на ночь десерты и сладкое, чтобы сон был спокойный, а утром хотелось есть (а также это поможет держать сахар в крови на нормальном уровне).
Совет 2: Старайтесь готовить еду заранее на день вперед, чтобы не возникало желания что-то съесть дополнительно.
Совет 3: Как бы не банально это звучало, но не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела, 60 килограмм – 1800 мл воды в день.
Вы можете менять последовательность блюд местами в зависимости от вашего желания (и аппетита), если не хочется есть сегодня рыбу или курицу, не мучайте себя. Прислушивайтесь к своему организму, он часто сам подсказывает нам чего хочет (нет, бургеры не в счет).
Источники:
http://diet.neolove.ru/useful_tips/kak_skinut_paru_lishnix_kilogramm_i_ne_ubit_organizm.html
http://pohudejkina.ru/8-effektivnyx-sposobov-bystro-sbrosit-paru-kilogrammov.html
http://www.sncmedia.ru/beauty/kak-bystro-i-bezboleznenno-sbrosit-paru-troyku-kilogrammov-gotovyy-ratsion-na-nedelyu/
Загрузка...
