Йога смеха упражнения, как вызвать хохотушку?

Йога смеха:
практика по
возвращению
радости

Вам необязательно иметь с собой коврик или специальную одежду. В процессе практики приветствуются эмоции, экспрессия и громкий хохот.

Эта эксцентричная практика создана в Мумбае в 1995 году ныне здравствующим доктором Мадан Катариа и известна под названиями Йога смеха, Laughter yoga, Хасья-йога, Хаха-йога, Смехойога. Здесь необязательно иметь с собой коврик или специальную одежду. В процессе практики приветствуются эмоции, экспрессия и громкий хохот. Результат практики — довольство и расслабление тела, ощущение единства и блаженная тишина ума.

Всё серьёзно

Опыт восточных практик показывает, что к состоянию медитативной осознанности ведут самые разные пути. Это может быть молчание с закрытыми глазами сидя или лёжа, застывшие позы или повторяющийся набор движений. Или сочетание прыжков и криков (как в Динамической медитации от Ошо), а также дыхание, пение, танец, драка (простите, боевые искусства) и так далее. Заглянем в зал, на котором написано «Йога смеха».

В первую очередь, открыв дверь, мы слышим взрывы хохота. Несколько человек разного возраста и интересов смеются, хихикают, гогочат, заливаются, прыскают и одновременно старательно кружат по непредсказуемым траекториям, крутя руками невидимые рули. По заданию ведущего они пытаются представить себя ребёнком в детском саду, который водит автомобиль, работающий на смехе. Участники на виражах обгоняют друг друга или даже провоцируют столкновения. На многих лицах детский восторг, но на некоторых заметна явная внутренняя борьба. И даже смятение сквозь смех. А вы попробовали бы заниматься таким несерьёзным занятием в компании незнакомцев!

Упражнения могут быть похожи на сценки театра абсурда, детский сад на прогулке, смеховую истерику, карнавал или хоровод, психотренинг, флешмоб или виньясы со смехом. Любой смехойог имеет законное право придумывать новые упражнения. Часто они основаны на эмоциональном и телесном групповом контакте. Практика смеха может чередоваться с медитациями, визуализациями, пранаямами или танцами. Классических асан в Йоге смеха пока не встречается. Зато смех хорошо сочетается с упражнениями Кундалини-йоги.

Возникновение метода

Итак, основное отличие Йоги смеха от форм западной смехотерапии — разрыв кажущейся обязательной в современной культуре связки: сначала шутка, потом смех. Ум сначала проделывает определённую интеллектуальную работу и потом только даёт разрешение на смех. Для практики в стиле йоги не требуется обязательная санкция ума. Когда новичок в первый раз приходит на практику, его ум бывает возмущён и борется за власть внутри личности. Он пугает сумасшествием и пытается сковать тело страхами. Но если проявить недолгую настойчивость и осознанное внимание, то «внутреннему наблюдателю» становится ясно, что телу и душе процесс естественен и благотворен. Истерика ума постепенно стихает.

Йога против юмора

Экстаз и осознанность

Русский вопрос

Зачем долго смеяться

Согласно Теории Йоги смеха для запуска «биохимии радости» достаточно непрерывного смеха в течение 10-15 минут. Если вы смеётесь дольше 10 минут, то наступает изменённое состояние сознания, подобное эффекту холотропного дыхания. Это ресурсное медитативное состояние можно использовать для нежного диалога с собственной душой, для перепросмотра прошлого, для поиска ответов на беспокоящие вопросы.

Для хорошо ощущающего своё тело йога длительный смех полезен минимум двумя качествами. Во-первых, это вызов: смогу ли я сохранять ясность сознания не в тишине медитации, а позволяя телу наслаждаться потоком радости, двигаться и звучать? Во-вторых, проживание таких состояний позволяет диагностировать препятствия для течения эмоциональной энергии. Есть явные различия между практикующими в способности к смеховой экспрессии. Это зависит от психотипа, культурной среды, личной истории и воспитания. Есть те, кому стоит только разрешить смеяться, — и его уже не остановить. А замедленному флегматику может требоваться постоянное мужественное усилие, чтобы выдавливать из себя: «Хо… … Хо… … Хо… …».

Преодоление ограничений

Практически любому новичку, никогда не слышавшему о принципах йоги, смехопрактика позволяет получить порцию положительных эмоций, прочистить дыхательные пути, почувствовать энергетику эмоций в теле и в результате блаженно расслабиться. Продвинутому йогу смех даёт возможность осознанно исследовать эмоциональную экспрессию и трансовые состояния, анализировать энергетическое состояние тела. На духовном уровне можно проиллюстрировать целебное воздействие Йоги смеха так. Слово «йога» часто переводится как «связь» или «усилие к единству». Символично, что часто после практики многие участники, даже не зная имён друг друга, готовы объятиями подкрепить явственное ощущение единства. Это состояние — одно из прекраснейших на планете.

Практика смеха длится от 30 минут до полутора часов и чаще всего состоит из разогревающих упражнений и медитативного завершения.
Самый несерьёзный вид йоги доступен практически каждому независимо от пола, состояния тела, вероисповедания и культуры.

Текст: Антон Бизяев.

Заинтересовались йогой смеха? Приходите на класс Антона Бизяева в рамках Новогодних Yoga Beauty Days!

9 и 10 декабря в пространстве «Вкус & Цвет» вас ждут практика йоги, медитация, мастер-классы, лекции, beauty-бар, массаж, маникюр и много других интересных сюрпризов.

На маркете вы сможете найти интересные новогодние подарки своим близким.

Практики и мастер-классы не повторяются, поэтому вы можете посвятить себе весь weekend, один день или выбрать наиболее удобную сессию и прийти с подругами.

Хасья-йога или йога смеха – возвращение радости от жизни

«Смех продлевает жизнь» – эта старинная поговорка актуальна во все времена. Особенно в периоды, когда жизнь усложняется настолько, что времени на себя не остается совсем. Во время смеха от мышц лица к мозгу происходит подача особых импульсов, которые благоприятно воздействуют на нервную систему человека, работу мозга и всего организма. Уходит состояние стресса, клетки и ткани насыщаются кислородом, начинается процесс выработки гормонов счастья – эндорфинов.

Читать еще: Дети малинина фрол и устинья фото сейчас

Смех – это особая система очистки организма от негатива и болезней. Это происходит благодаря напряжению сразу нескольких групп мышц: брюшного пресса, гладкой мускулатуры кишечника, грудных, шейных и лицевых. Это своеобразная гимнастика, которую нужно выполнять ежедневно каждому человеку.

Кто изобрел Йогу Смеха?

Практика появилась относительно недавно – в 1995 году в Индии благодаря исследованиям психиатра Мадана Катария. Он впервые в мире написал статью о лечебных свойствах смеха, заинтересовавшись благотворным влиянием самого процесса на весь организм человека.

Чтобы доказать теорию о великой пользе этого естественного процесса, доктор решил испробовать ее на себе. Каждое утро Мадану собирался в парке в компании своих друзей, чтобы рассказывать друг другу шутки, весело смеяться и веселиться. Сам ученый фиксировал все изменения состояния (как соматического, так и физического) каждого члена экспериментальной группы. Все они говорили одно: после таких встреч заряд бодрости и отличного настроения остается на весь день, отношение к жизни постепенно начало меняться, становясь более открытым и позитивным.

Но в определенный момент эксперимент оказался на грани срыва, ведь запас шуток и веселых историй в одной компании постепенно иссяк. Тогда Мадану придумал уникальный и невероятно простой выход – смех можно имитировать. Организму человека абсолютно все равно, любой вариант вызывает одинаково положительный эффект. Так было положено начало популярной сегодня практике – «Йога Смеха».

Хасья-йога – возвращение радости от жизни

Мадан Катарий говорит о двух существующих разновидностях смеха: от сознания и от тела. Хасья-йога (йога смеха) представляет собой сочетание дыхательных и вызывающих смех упражнений. В ее основу положено стремление применять и вносить в свою жизнь позитив и настроение внутреннего ребенка. Возникновению смеха у взрослых обычно предшествует оценка или суждение, тогда как малыши смеются всем телом, делая это искренне и независимо от окружающих обстоятельств. Дети способны заливаться беззаботным хохотом до 400 раз в сутки, тогда как занятые, вечно чем-то огорченные и уставшие взрослые позволяют себе смеяться не более восьми раз. Малыши задействуют во время смеха все мышцы, включая наружные и глубокие лицевые, а взрослые – только наружные. И еще одно наблюдение: у детей выражение лица может меняться более 20 раз в день, а люди старшего возраста могут проходить в одном настроении весь день, изменяя мимику не более 2 – 3 раз.

Дети способны заливаться беззаботным хохотом до 400 раз в сутки

Практика йоги смеха заключается в стремлении уйти от юмора над чем-либо или кем-либо, к смеху от ощущения восторга, счастья, радости от окружающего мира. Энергетическая практика в таком стиле помогает поднять энергию от трех нижних чакр к Анахате. «Биохимия радости» запускается уже при 10 – 15 минутах смеха. Это своеобразное медитативное состояние с измененным сознанием. Оно идентично эффекту холотропного дыхания, при котором находятся ответы на интересующие вопросы и происходит процесс самопознания, переоценка прошлого. Йога смеха позволяет вернуть себе радость от жизни и способность ощущать счастье.

Начинающие практику получают большой заряд энергии, бодрости, отличных эмоций. Хасья-йога помогает прочистить дыхательные пути, дать ощущение расслабленности, умиротворения. Это происходит уже после первых занятий.

Длительный период ежедневных занятий позволит самостоятельно проводить анализ энергетического и трансового состояния, реагировать и изучать всевозможные выражения эмоций. Особенно важно, чтобы энергия группы вызывала положительные эмоции. Общий смех способен создавать поток, при котором каждый участник мог бы направить свое внимание на познание личного мира ощущений. Ощущение общности помогает расслабиться и зарядиться огромной энергией.

Упражнения для практики

Правила йоги смеха

Существует пять главных основ практики:

Смотреть в глаза (напарнику, в зеркало).
Не разговаривать во время занятия.
Отдаваться занятию на все 100%.
Забыть об ощущении дискомфорта.
Смеяться всегда, имитируя смех, если и вовсе не смешно.

Особенности занятий

Тренировки проводятся в течение 45 минут. Вначале необходимо делать упражнения на дыхание – дыхательную гимнастику, которая подразумевает произношение различных звуков и выполнение игровых движений. Все эти упражнения вызывают рефлекторный смех, провоцируя его появление независимо от состояния, произнесенных шуток и других факторов, как в далеком детстве.

Заканчиваться тренинг должен релаксацией: компания может лечь на удобные коврики и успокоиться под приятную музыку или звуки природы.

Примеры упражнений

«Приветствие» – подразумевает хождение участников по залу и непринужденное приветствие случайных встречных. Можно протягивать руку, похлопывать по плечу, приветливо махать, обнимать. Если упражнение проводится в одиночестве, поприветствовать необходимо свое отражение в зеркале. Обязательны улыбка, непринужденность, расслабленность.

«Театр» – участник перевоплощается в какого-либо актера или известную личность, с помощью жестов и мимики играет смешную роль, радуя своим «талантом» окружающих.

«Разговор по телефону» – без слов участники разбиваются на пары и имитируют телефонный разговор, в конце которого партнеры смотрят друг другу в глаза и рассмеяться.

«Аффирмация» – упражнение заключается в повторении фразы «Я самый счастливый человек!» и радостном смехе от осознания этого факта.

«Копирование смеха животных, предметов, людей» – все участники тренинга поочередно мысленно перевоплощаются в любимого животного и изображают его смех. Можно показывать смех неодушевленного предмета или какого-то незнакомца.

«Цепочка» – все участники укладываются на пол так, чтобы голова находилась на животе у другого. Все начинают смеяться, заражая вибрацией смеха друг друга.

«Метровый смех» – все присутствующие должны разойтись на расстояние вытянутой руки. Руки опущены и расслаблены. В три движения необходимо поднять руки вверх, при каждом движении следует произносить короткое, громкое «ХА!» или «ХО!».

Упражнения для самостоятельных занятий

В домашних условиях можно выполнять ряд упражнений, не требующих присутствия других людей. Начинать занятия рекомендуется с легкой растяжки, чтобы разогреть мышцы и снять напряжение.

Читать еще: Алена шишкова с дочкой: мать дочери Тимати

«Тихий смех» – закройте глаза, встаньте прямо и нужно представить красивый пейзаж или спокойное место. Начните тихонько смеяться, постепенно увеличивая громкость и интенсивность смеха. Когда закончите упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов, максимально наполняя грудь.

«Заводитель смеха» – примите удобное положение и подумайте, будто с помощью ключей вы заводите область живота. Проворачивайте ключ, как в замке зажигания автомобиля, начиная смеяться. Повторяйте упражнение, чтобы задействовать не только область живота, но и грудной клетки, горла.

«Молния» – нужно встать перед зеркалом и подумать, будто ваш рот застегнут на молнию. Когда она приоткрывается – наружу вырывается смех, а при закрытии – смех будто исчезает. «Открывайте»» и «закрывайте» молнию, начиная смеяться и резко заканчивая 3 – 4 раза подряд.

«Ха!» – сделайте глубокий вдох, при выдохе напрягите нижнюю часть живота и коротко, но резко скажите: «ХА!». Выполняется в положении стоя, повторять 20 – 30 раз.

«Прощение» –вспомните людей, которые вас чем-то обидели. Глядя каждому из них в глаза громко и искренне рассмейтесь.

Все упражнения можно делать независимо от времени суток. Их нужно повторять ежедневно или через день, чтобы закрепить эффект и улучшить самочувствие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое йога смеха, как упражнения оздоравливают душу и тело

Смех без причины, до недавнего времени, в нашем обществе принято было считать дурашливостью.

Но теперь он становится все более популярным, появилось новое направление в развитии науки смехотерапии или гелотологии — йога смеха, где занимаются беспричинным, но полезным хохотом для здоровья души и тела.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, зачем люди хохочут? Может быть потому, чтобы выразить свой позитивный настрой, связанный с радостью, или желание поддержать услышанный анекдот, юмор, доброе отношение друзей.

Смехотерапия или йога смеха

Но не всегда смехом выражается только радость, ведь в жизни бывают и такие случаи, когда люди хихикают в нестандартных и нелогичных ситуациях, проявляя это заискивающим или издевательским хохотком.

Примером нестандартных, странных и пародоксальных ситуаций может стать обычный анекдот, услышав который, люди хохочут. Но ведь в содержании анекдотов нет ничего радостного, напротив, там больше нелогичных ситуаций. Вероятно хихиканье в данной ситуации является подобием защитного механизма для клеток мозга.

Многочисленные примеры из жизни показывают, что те люди, которые в стрессовых ситуациях выражают положительный настрой, всегда более удачливы в решении появляющихся проблем. Именно такая реакция укрепилась в поведении человека.

Новорожденный не умеет улыбаться, он учится этому от родителей, одаривая их своей улыбкой во второй месяц рождения. Умение смеяться у него появляется к 3-му месяцу, а самый задорный и веселый период у детей наступает в 6 летнем возрасте, когда смешинка проявляется до 300 раз в день. А взрослые люди смеются в 20 раз меньше.

Основной задачей смехотерапии является: научить взрослых людей хохотать непринужденно, просто так, без видимых причин и внешних раздражителей. Это направление разработал индийский врач Мадан Катария. Оно становится популярным в мире, люди в 50 странах обучаются хохотанью заново, ведь многие из нас просто разучились смеяться.

Йога смеха — радость для здоровья

Методика йога смеха совмещает в себе азы смехотерапии:

со смехом под воздействием раздражителя,
с традиционными упражнениями из йоги,
с дыханием диафрагмой.

Эта система развивается посредством открытия клубов йоги смеха, сейчас в разных странах работает уже более 10 000 клубов. Открываются клубы и в России, только они еще работают разрозненно, специалисты, работающие в заведениях проходили подготовку либо в индийской школе Мадана Катария, либо у американских специалистов йоги.

Мадан Катария на основании своего опыта пришел к интересному выводу. Работая с людьми он понял, что любое хихиканье вызывает положительный отклик в организме человека и не важно, смеется ли человек ощущая радость или хохот вызывается искусственным образом.

Важно другое, что даже искусственное хохотанье, подобно естественному вызывает в организме усиленный синтез гормонов и нейромедиаторов, которые сопровождаются позитивными эмоциональными реакциями. Со временем хохоток, вызванный искусственным образом перерастает в естественный, вызывая бурю нескончаемого веселья и радости.

«Смeх связaн кaк с тeлом, так и с умoм. Взрoслые люди с гoдами хохочут от умa. Мы оцениваем, что смешно, а что нет. И потом решаем — нужно ли смеяться. Дети же смеются от тела, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный хохот мы и практикуем», — говорит основатель йоги доктор Мадан Катария.

Основное правило системы Катария — научить людей смеяться естественно, легко и непринужденно и как можно чаще. Хохот — «это внутренний бег трусцой», — заявляет Катария.

Как проходят занятия по йоге

Начинаются занятия приветственным хихиканьем, после даются упражнения, расслабляющие мышечную систему и для постановки дыхания:

отрабатывается ритмичное углубленное дыхание со звуками: ха-ха, хо-хо,
практикуется изучение различных видов хохота: извиняющийся, заискивающий, приветственный,
используются методы игровой и телесно-ориентированной терапии, когда человек представляет себя львом, мышью, дверным замком и должен изобразить хихиканье в данном образе,
выполняются индивидуальные занятия перед зеркалом для отработки рефлекторной улыбки,
заканчивается занятие небольшой медитацией, обменом позитивной энергией.

Интересен в этом плане прием Гудхарта (американский психиатр): Однажды врач предложил своей мнительной пациентке, пришедшей на прием, по пунктам написать на листочке бумаги все, что ее волнует и беспокоит.

Список оказался довольно длинным. Затем, необходимо было прочитать вслух, но с небольшим условием, после каждого пункта, надо было произносить звуки: «Ха-ха-ха!» Читая список и заканчивая каждый прочитанный пункт обозначенными слогами, дама сначала улыбалась, а в конце и вовсе хохотала от души.

Читать еще: Михаэла ожог, Турция питт биография

Групповые занятия имеют множество положительных факторов, в группе все делается проще. Здесь и искусственное хохотанье вызвать легче. Стоит лишь услышать смешок соседа, как и сам рассмеешься, ведь хохот заразителен (действует принцип групповой динамики), близкий контакт участников группы усиливается доверием и открытостью.

Польза смеха для здоровья

☻ Хохот помогает участникам группы снять все имеющиеся зажимы, отключить мозг и освободить свое подсознание от блоков, что ведет к расслаблению.

Специалисты утверждают, что йога быстрее приводит человека к расслаблению, чем медитации и асаны. Сердце освобождается от уныния, тоски и страданий, используя смех вырабатывается новый взгляд на имеющиеся проблемы.

☻ Анализы крови участников группы, взятые до и после занятий показывают резкое увеличение антител, отвечающих за иммунитет человека, за счет этого укрепляется иммунная система.

В нейронах головного мозга активизируется синтез эндорфина, который снимает болевые ощущения и дает легкое ощущение эйфории. Не случайно американские ученые считают хтхиканье лучшей терапией для людей в постинсультном периоде.

☻ Йога смеха способствует созданию позитивного настроения в группе, во время смешков происходит естественный лечебный массаж для всего тела.

Поскольку хохот приводит в работу около 80 мышц, включаются в движение плечи, мышцы спины и груди и живота, диафрагма вибрирует, сердце бьется в учащенном ритме. Происходит укрепление мышечной каркаса.

☻ Обычное поверхностное дыхание сменяется на глубокие вдохи с ритмичными и быстрыми выдохами. Увеличивается приток кислорода в кровь, что активизирует процессы очищения организма от шлаков, токсинов и прочих веществ. Давление приходит к норме, активизируется процесс кровообращения всех органов в том числе и головного мозга.

☻ Но самое важное, хохотанье снимает напряжение, уходит стресс, укрепляется уверенность в себе. Постоянные занятия йогой в системе, снимают психическое и физическое напряжение. Человек делается более открытым и улыбчивым, что изменяет его отношение с близкими людьми, появляется заинтересованность к жизни, растет позитив, вот и польза для здоровья.

☻ Говорят, что один сеанс занятий в клубе заряжает человека жизненной энергией на целую неделю! И не случайно, учрежден Всемирный День смеха, который отмечается в первое воскресенье мая.

Упражнения для здоровья души и тела

Не каждый человек может заниматься в клубе йоги смеха, потому как это направление новое и клубы открыты только в крупных городах, да к тому же все они работают на коммерческой основе.

Поэтому, посмотрите ниже пять простых упражнений йоги смеха, которые можно выполнять дома, сидя перед зеркалом.

Улыбка льва. Примите позу льва. Руки согните в локтях и выставьте вперед. Пальцы рук тоже согните, чтобы они напоминали когти. Широко раскрыв рот зевните, высунув язык, как делает это лев.

Смех курицы. Чуть присядьте, отведите руки назад — это ваши крылья, повторяйте «ко-ко-ко», имитируя кудахтанье курицы.

Смех мыши. Вспомните, как обычно изображают мышь. Наморщите нос, вытяните губы и прищурьте глаза. Приподнимите подбородок вверх и тоненько , как мышка хихикайте «хи-хи-хи».

Смех свиньи. Хрюкайте на все лады, при этом не стесняйтесь строить свиные рожицы. Это обязательно рассмешит вас.

Смех обезьяны. Представьте себя обезьянкой и кривляйтесь перед зеркалом, не забывая издавать звуки, похожие на обезьяньи «ху-ху-ху».

Упражнения выполняйте по два раза в день. Первоначально возможны ощущения усталости после выполнения упражнений. Уже спустя неделю-другую после регулярных тренировок приходит чувство прилива здоровья и сил, энергии жизни, молодости и хорошего настроения.

Не забывайте каждое утро, только проснувшись, еще не открыв глаза с улыбкой на лице, сладко потянуться, всеми мышцами, связками, клеточками своего тела. И с этим же светлым ликом вставайте и начинайте свой обычный день с улыбкой!