Йога для душевного равновесия

Как баланс в йоге приводит
к равновесию
в жизни

Найдите точку опоры и успокойте свой ум.

«Что такое равновесие, если не постоянно исправляемое неравновесие?» (Морис Дрюон)

Первая ассоциация, возникающая при слове «равновесие» в практиках йоги, скорее всего, будет связана с физическим аспектом. Действительно, в практике йоги существует множество асан, направленных на удержание равновесия: балансы на одной ноге (как самые распространенные), силовые балансы на руках. И это не все: даже асаны в положении сидя могут включать балансовую составляющую (например, Навасана).

Балансы на одной ноге, входящие в категорию асан стоя, предназначены для укрепления мышц ног, развития чувства опоры и тренировки статического баланса и вестибулярного аппарата. Силовые балансы на руках, как отдельная категория асан, служат для укрепления мышц рук и плечевого пояса в сочетании со статическим равновесием, а также помогают обрести уверенность в себе.

Но, как и в случае гибкости и силы, воздействие подобных асан одним физическим аспектом не ограничивается и более того, выводит нас на более высокий ментальный уровень. Находясь в балансовой асане, мы уже в самом начале осознаем, что равновесие не возникает ниоткуда, его нужно не «ловить» наугад, а осознанно создавать самим за счет постоянной работы ума, контроля дыхания и управления положением тела в пространстве. Чтобы удержаться неподвижно в той или иной позе, в том или ином состоянии, необходима непрерывная внутренняя концентрация и бдительность – эффект присутствия «здесь и сейчас». Такая работа через физический аспект ведет к развитию внутреннего баланса – нашего внутреннего состояния, определяющего нашу эмоциональную жизнь, отношения с собой, с людьми и с миром.

И моя личная история – про внутренний психоэмоциональный баланс. Именно этот вид равновесия был и остается очень важным для меня! И, полагаю, не только для меня. Начну с краткого рассказа о том, как я пришла в йогу. Я была в хорошей физической форме, но с очень подвижной нервной системой: все принимала очень близко к сердцу, легко расстраивалась, долго не могла успокоиться (знакомо многим, правда?) И в один «прекрасный» день, видимо, наступил предел моих возможностей – после сильного перенесенного стресса начались панические атаки.

Про них много написано, но понять, какая это страшная вещь, может только тот, кто испытал сам. В любое время дня, в любом месте (необязательно на улице или в транспорте, даже дома!), без предупреждения или отдаленных первичных сигналов тебя может накрыть удушливая волна необъяснимого страха. Ты уже не живешь, не можешь ни работать, ни общаться нормально – ты просто «зависаешь» в мучительном ожидании, когда все это закончится. Самый короткий из моих приступов длился 20 минут, самый продолжительный – 7 часов! Время, отнятое у жизни… Сначала ты не понимаешь, что происходит, ждешь, надеешься, что все пройдет само собой. Но само не прошло.

Я верю в традиционную медицину, поэтому обратилась к специалисту, который назначил курс лекарственных препаратов. Но курс закончился – и рецидив. Следующий курс – уже на год с перспективой пожизненного. И только тогда, уже долго и изрядно промучившись, я начала сама исследовать эту проблему и выяснила, что справиться с отдельным приступом можно с помощью считалок в уме, дыхания в бумажный пакет и прочих средств.

Но устранить именно причину помогают не лекарства и бумажные пакеты, а йога – асаны, пранаяма и медитация. Так что в йогу я пришла не из интереса к духовному аспекту и не по зову сердца, а по необходимости. Начала заниматься, регулярно и интенсивно. Но до конца медикаментозного курса оставалось еще полгода. И вот наступил момент истины – рецидива не было! И для себя сделала вывод, что вылечила меня йога. Она дала мне намного больше, чем избавление от недуга: помогла обрести стабильное душевное равновесие, повысить стрессоустойчивость, найти точку опоры, успокоить ум (все наши стрессы от мыслей), прийти к согласию с собой и с миром. Итак, мое внутреннее равновесие:

1. Восприятие. Значит ли это, что я перестала чувствовать, оглохла и ослепла, перестала слышать и видеть, что происходит вокруг, превратилась в бесчувственного робота, полностью ушла в себя и сижу там, в своем коконе? Конечно, нет. Мой порог чувствительности всегда был и остается низким, я очень «тонкокожая» – я по-прежнему «улавливаю» все внешние сигналы, даже самые тонкие оттенки – взгляд, мимику, жесты, выбор слов, манеру поведения и общения.
2. Отношение. Значит ли это, что я так же все замечаю, но стала совершенно индифферентна, безразлична к тому, что вижу и слышу, что лишила себя такой важной жизненной составляющей как эмоции и чувства? Конечно, нет! Я остаюсь достаточно эмоциональной. Тогда в чем заключается равновесие? В изменении отношения, причем, не насильственном. Раньше я напоминала ракету с вертикальным взлетом: на меня было достаточно не так посмотреть, как я начинала рыдать и прощаться с жизнью. По мере практики йоги мой «коридор» негативных эмоций сузился (а он был очень широк!), но не до узкой полоски, не до точки, а до оптимальной для меня ширины. Мое равновесие – это не балансирование на канате, где малейший шаг в сторону непозволителен. Я остаюсь живым человеком, со своими радостями и огорчениями – внутренний баланс не означает непреходящей радости с утра и до вечера. Но йога научила меня контролировать границы эмоционального коридора, прежде всего для того, чтобы сохранить свое душевное здоровье. Сильные стрессы могут быть разрушительными. Суть моего внутреннего равновесия не в том, чтобы не чувствовать, а в том, чтобы своими чувствами управлять. Можно назвать это контролем чувств, но не в смысле подавления. Покой пришел изнутри и стал моим естественным состоянием. Управление эмоциями состоит в том, чтобы дать им прийти… и дать им уйти. Я научилась отпускать и не цепляться за то, что уходит, понимать, что мое, а что нет, различать, что действительно важно, а что просто суета, взвешивать все на своих весах и ориентироваться по своему внутреннему «компасу ценностей», который я пересмотрела и перенастроила.

Очень часто мы сами множим наши трудности, придаем им неоправданную значимость, превращаем в трудность то, что вовсе таковым не является. А достаточно бывает просто снизить уровень важности происходящего. И необязательно мужественно преодолевать абсолютно все препятствия, встречающиеся на нашем пути каждый день. Я различаю, какие из них действительно нужно преодолевать, а когда мудрее будет выбрать другую дорогу.

Все сказанное выше касалось отрицательных эмоций. Распространяется ли понятие равновесия на положительные проявления чувств? Да, если они превышают свою «критическую массу» и становятся препятствием для понимания, общения, вызывают сомнение и недоверие, или, другими словами, затрудняют взаимоотношения с внешним миром. К таким эмоциям относятся, например, чрезмерная экспрессия и экзальтированность (неумеренная и безудержная восторженность по поводу самых простых вещей и событий). А некоторые положительные эмоции могут стать затруднительными и для нас самих: например, неконтролируемое внутреннее «горение» и стремление отдать себя без остатка могут привести к полному эмоциональному истощению, «сжиганию» сил до такой степени, что нечем будет согревать ни себя, ни других. Другой пример – неуемная эйфория по поводу собственных успехов – здесь последующие возможные разочарования и неудачи могут и сломить.

Йога учит нас ровно относиться к восхищению и критике, к поддержке и несогласию. Если мы измеряем свой успех мерой чужих похвал и порицаний, наша тревога будет бесконечной. «Сохраните себя, если вас уронили, сохраните себя, если вас вознесли». Йога учит нас контролю чувств.Что касается отношения к чувствам других, равновесие не означает безразличия! Мы понимаем, сопереживаем, сочувствуем искренне и от сердца. Йога учит нас доброте и состраданию.

Реакция. Значит ли это, что я совсем перестала реагировать на то, что вижу, слышу и чувствую?
Конечно, нет. Но раньше я была очень быстра «на расправу», сначала делала, потом (может быть) думала. Теперь, прежде чем реагировать, я «включаю голову»: какой результат я хочу получить от своего решения, как это отразится на мне, на моей жизни, на жизни других. В истории про гибкость я уже писала про гибкость восприятия, умение понимать и принимать различия. Обиды, раздражение, возмущение, беспокойство, если дать им волю, выбивают из колеи, мешают мыслить разумно, работать, общаться, ведут к поспешным выводам и действиям, о которых мы уже завтра можем пожалеть, и без возможности что-то исправить. «Утро вечера мудренее» — эта сказочная мудрость стала для меня правилом на все времена.

Я различаю истинное и ложное равновесие. Ложное – это неестественное и вымученное состояние, самоуговоры «я спокойна» (хотя внутри все клокочет), потому что «так должно быть», или намеренно создаваемая видимость спокойствия, не соответствующая реальному внутреннему состоянию, для показа окружающим. Истинное равновесие – естественное стабильное состояние, не требующее сверхъестественных усилий для его достижения. Внутри этого «коридора» мы и огорчаемся, и расстраиваемся, но в определенных границах, не теряя контроля, и можем самостоятельно, не затягивая, вернуть самообладание и покой, чтобы затем адекватно реагировать. И ответные действия, кстати, не всегда обязательны: что-то можно просто не заметить, не придать значения, «пройти мимо», и это будет правильно.

Мое равновесие – не только для меня. Выбирая ту или иную реакцию, я всегда думаю о том, как это отразится на другой стороне, о том, чтобы не «сжигать мосты», не ущемить чужое самолюбие, не заставлять другую сторону терять свой престиж, свой статус (особенно в присутствии других), не повредить ни моей, ни чужой репутации, не нарушить чужое равновесие. Йога учит нас заботиться друг о друге.
Внутренне равновесие приходит со временем по мере углубления практики. И не надо торопиться, взывая каждый раз: «Ну же, где ты, внутренний покой, я не могу тут сидеть целый день!» Просто делайте свою практику, и он придет.

«– Как только все встанет на свои места, я почувствую мир и покой, – сказало Эго.– Найди мир и покой, и тогда все встанет на свои места, – сказала Душа».

Равновесие не означает неподвижность. Мы – все, что угодно, кроме статики, мы – непрерывная внутренняя динамика: мы дышим, сердце бьется, все системы организма функционируют и днем, и ночью, мы слышим, видим, чувствуем, реагируем. Мы живем! Практика йоги ни в коем случае не направлена на подавление наших естественных состояний. Подавление – это когда мы совершаем поступки, которые нам навязаны, пытаемся прожить чужую жизнь. Подавление означает быть кем-то, кем мы на самом деле не являемся, это медленно действующий, но верный путь к саморазрушению. Йога – это добровольное и естественное спокойствие ума.

• Баланс, но не неподвижность
• Спокойствие, но не апатия
• Сдержанность, но не безразличие
• Контроль, но не подавление

Это мое Равновесие.

17 асан из йоги для снятия стресса и релаксации

Новички часто воспринимают йогу как обычный спорт, упуская возможность успокоить свой ум. Практика становится бесценным обретением только для тех, кто отказывается соревноваться. Полностью посвятить себя дыханию и сделать так, чтобы ни в одной мышце не было напряжения, поможет йога для расслабления и внутреннего равновесия. Она творит настоящие чудеса, избавляя от стресса и бессонницы. Начинающим трудно в это поверить, но применяется йога для укрепления нервной системы и даже для снятия усталости после работы. Она настраивает на позитив и помогает достичь больших успехов.

Основные правила умиротворяющей практики

Йога применяется для успокоения нервной системы и колоссально меняет эмоциональный фон в лучшую сторону. Она освобождает от обязанностей и условий, но внутри нее есть свои правила. Главные – регулярность занятий и отрешенность во время практики. Особенно сложно выполнять эти требования начинающим.

Концентрируйтесь не на правильности выполнения асаны, а на дыхании, которое должно быть глубоким и ровным. Через время вы поймете, что именно правильное дыхание позволяет вам лучше растягиваться и скручиваться.

В отличие от силовых тренировок, на уроке йоги не нужно думать о теле. Это поспособствует быстрому снятию стресса и глубокой релаксации. Многим практика помогает меньше беспокоиться о материальном, вернуть душевный покой, избавиться от невроза, тяги к курению и вредной пище.

Когда нельзя заниматься йогой?

Нельзя практиковать асаны в возбужденном или раздраженном состоянии ума, в период обострения хронических заболеваний, при отравлениях, воспалительных заболеваниях ЦНС, температуре и в критические дни.

Колени, поясница и шея – самые уязвимые точки для йоги. Проблемы с этими зонами требуют индивидуальной работы с йоготерапевтом. Участие в групповых занятиях разрешено при некоторых травмах, но только после консультации с преподавателем.

Как часто нужно заниматься йогой?

Согласно классическим правилам, заниматься нужно каждый день на восходе солнца по два часа. Такое «испытание» под силу только увлеченным новичкам и профессионалам. Попробуйте заниматься йогой хотя бы 2–3 раза в неделю по 40 минут, но полностью погружаясь в практику, забыв об амбициях и конкуренции.

Комплекс асан для расслабления можно выполнять утром для правильного настроя, днем для перезагрузки и даже перед сном для успокоения. Для этого не обязательно покупать абонемент в зал и посещать групповые занятия – освоить позы для обретения спокойствия можно в домашних условиях с помощью видео от опытных инструкторов.

17 йога-поз для расслабления

Йога – это не просто гимнастика или упражнения на растяжку, а учение, которое позволяет отключаться от внешних раздражителей и избавляет от груза старых обид. Некоторые позы действительно снижают уровень гормона стресса кортизола и риск развития депрессии.

Асаны, которые отвлекают от суеты и снимают усталость:

1. Тадасана. Поза горы выполняется стоя с опущенными вниз руками (ладонями наружу) и отведенными назад плечами. Между стопами не должно быть расстояния.
2. Врикшасана. Стоя на одной ноге, согните вторую ногу в колене и упритесь ее стопой во внутреннюю поверхность бедра пальцами вниз. Руки поднимите над головой, прижав ладони друг к другу.
3. Уттасана. В положении стоя наклонитесь вперед и дотянитесь руками до лодыжек. Не напрягайте шею и плечи, а при каждом выдохе сильнее прижимайте корпус к коленям.
4. Уттхита Триконасана. Для позы вытянутого треугольника необходимо принять положение стоя, поставить ноги намного шире плеч и вытянуть руки в стороны. Делая выдох, наклонитесь в правую сторону и поставьте правую руку на пол с наружной стороны правой стопы. Левую руку тяните вверх и смотрите на ее ладонь. Повторите наклон в другую сторону.
5. Шавасана. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Ноги должны лежать на расстоянии 10–15 см друг от друга. Расслабляясь от пальцев ног к затылку, представляйте себя парящей над землей птицей.
6. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя необходимо выполнять при прямых ногах и не искривляя позвоночник. Расстояние между ногами должно равняться длине ступни. В руках не должно быть напряжения.
7. Бадхаконасана. Сидя в позе бабочки, постарайтесь так согнуть колени, чтобы подошвы стоп полностью соприкасались. Поставьте локти на колени и наклоняйтесь вниз, чтобы коснуться животом ног. Существует еще один вариант асаны, когда ноги остаются согнутыми, а спина лежит на полу. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, руки положите на пол ладонями вверх.
8. Гомукхасана. Сидя с прямой спиной, скрестите согнутые в коленях ноги: правую ногу положите поверх левой. Колени должны находиться друг над другом и не соприкасаться. Согнутую в локте левую руку заведите за голову, а правую руку заведите за спину снизу и сцепите руки в замок. Повторите позу для второй стороны.
9. Эка Пада Раджакапотасана. Выполняется поза голубя в положении сидя: одна нога согнута в колене и лежит впереди туловища, а вторая прямая нога находится позади. Повторите позу для другой ноги.
10. Адхо Мукха Капотасана. Поза голубя с наклоном вперед дается не с первого раза. Если растяжка не позволяет опуститься животом до бедра, то можно опускаться на предплечья.
11. Марджариасана. Опуститесь на колени и упритесь ладонями в пол (руки прямые, на ширине плеч). «Отойдите» ногами назад и разведите колени так, чтобы они находились под тазобедренными суставами. Прогнитесь в пояснице на вдохе и потянитесь макушкой вверх. На выдохе округлите грудной отдел позвоночника и заверните копчик под низ.
12. Бхунджангасана. Чтобы принять позу кобры, нужно лечь на живот и поднять вверх корпус, опираясь ладонями в пол. Обязательно вытягивайте шею, оттягивайте плечи от ушей и смотрите вверх.
13. Прасарита Падоттанасана. Выполняется как Уттасана, но с широко расставленными ногами. Ладони нужно положить на пол и передвигать их до тех пор, пока корпус не приблизится максимально к ногам и локти не коснутся пола.
14. Ананда Баласана. Для принятия позы счастливого ребенка лягте на спину и подтяните к груди ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Расположите колени на расстоянии чуть шире плеч. Схватите себя за пятки и потяните колени к подмышкам.
15. Коленный пресс. Лежа на спине, полностью согните ноги в коленях и подтяните их к грудной клетке. Обхватите руками ноги и подтяните бедра к животу. Поднимите голову и одновременно тяните лоб к коленям.
16. Баласана. Для принятия позы ребенка сядьте на пятки и на выдохе наклонитесь вперед, «растекаясь» корпусом по бедрам. Лоб положите на пол, а руки – назад вдоль тела ладонями вверх или вперед ладонями вниз.
17. Супта Матсиендрасана. Скрутка снимает напряжение с позвоночника и не требует больших усилий. Лежа на спине, согните в колене одну ногу и положите ее за бедро второй прямой ноги. Таз при этом развернется вслед за ногой и будет перпендикулярен полу. Постарайтесь коснуться коленом пола и не округляйте спину. Руки до конца выполнения асаны должны лежать свободно на полу ладонями вверх.

Как выполнять асаны для максимального расслабления?

Оставайтесь в каждой позе, пока не выполните 5–10 глубоких выдохов. Чем медленнее вы будете делать вдох, тем больше будет польза от асан и ощутимее эффект расслабления. Время от времени вы будете отвлекаться от практики. Как только это произойдет, избавляйтесь от хаотичных мыслей и возвращайте свое внимание к потоку воздуха.

Оздоровительный эффект йоги заключается не только в расслаблении. Как известно, нетренированные системы организма деградируют, что может вызвать необоснованное чувство тревоги и бессонницу. Простые асаны укрепляют эндокринную, нервную и другие системы. Благодаря им расслабленность появляется не только во время занятий, но и в течение всего дня. Регулярно практикуя йогу, вы заметите, как улучшилось самочувствие, окреп организм и подтянулась фигура. Вы станете лучше высыпаться, а каждое утро будет бодрым и без кофе.

7 упражнений хатха-йоги, которые избавят от депрессии и нервозности

Занятие йогой дает изучающему спокойствие и знание меры. Если рассматривать наше тело как инструмент, то благодаря йоге мы научаемся виртуозной игре на нем. Если с бесконечным терпением пестовать каждую клеточку нашего организма, вдыхать в нее жизнь, можно не только избавиться навсегда от докучающих хворей, но и открыть в себе новые умения и способности.

Современный ритм жизни не дает нам ни отдыха, ни покоя. Депрессии, раздражение на окружающих, гнев на близких людей – постоянные спутники прогресса. Этот путь не приведет ни куда, кроме больничной койки. Хорошая новость в том, что есть способ избавиться от предвестников нервного расстройства. Это гимнастика и глубокое расслабление.

Ниже привожу семь крутых упражнений хатха-йоги, направленных на борьбу с чумой XXI века – депрессией.

1. Ширшасана

Номер один в списке. По мнению Айенгара – король асан. Ширшасана – это стойка на голове. Звучит просто, но есть много нюансов в технике. Основной момент – спина должна быть идеально прямой.

При регулярном выполнении ширшасаны клетки мозга омолаживаются, улучшаются мыслительные способности. Эта асана – находка для тех, чей мозг сильно утомляется. Ширшасана позволит забыть про бессонницу, забывчивость и упадок сил – она превратит вас в человека, брызжущего энергией!

2. Сарвангасана

Если ширшасана – король, то сарвангасана – королева асан. Это позу следует практиковать сразу после стойки на голове, она поможет расслабить шею.

Кровь, насыщенная кислородом начинает циркулировать вокруг шеи и грудной клетки. Сарвангасана поможет излечиться от астмы, бронхитов и всех простудных заболеваний. Поза, в просторечии называемая “березкой”, обладает исключительным воздействием на щитовидку. При регулярной практике успокаиваются нервы и исчезают даже хронические головные боли.

3. Уттанасана

В этой позе стимулируется работа почек и печени. Но, что самое главное – нахождение в позе более двух минут избавляет от уныния и депрессии. Поза незаменима для легковозбудимых людей!

4. Пашчимоттанасана

Длительное пребывание в позе оказывает воздействие на сердце, позвоночник, органы брюшной полости. При регулярной практике человек чувствует себя свежим и отдохнувшим. А также, из-за вытяжения таза, эта поза излечивает от импотенции и регулирует сексуальную энергию.

5. Нади Шодхана Пранаяма

Во время выполнения этого дыхательного упражнения в кровь поступает больше кислорода, чем обычно. Результат – ум ясен и спокоен, нервы очищены и успокоены.

6. Шанмукхи мудра

При выполнении этой мудры все чувства обращаются внутрь, а дыхание становится ровным. В результате ум успокаивается, мы освобождаемся от господства чувств и находимся в стороне от желаний.

7. Шавасана

Поза трупа – лучше всего устраняет усталость после упражнений и успокаивает ум. Шавасана – идеальный способ противостоять стрессу.

Источники:

http://yogajournal.ru/blogs/marina-orlova/chto-est-yoga-ravnovesie
http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/yogi-dlya-rasslableniya.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a38d8163dceb7dcc196ed10/5b6c12c5914d0f00ac7ffa0b