Газлайтинг что это в психологии определение

Вы не сошли с ума: 15 признаков того, что вы стали жертвой психологического насилия – газлайтинга

Сомневаетесь в своей адекватности, все время подавлены, а порой вам кажется, что вы просто сходите с ума?

Если вы превратились в чрезмерно чувствительного невротика, возможно, на вас применяют изощренную форму психологического манипулирования – газлайтинг.

Ее цель – заставить человека усомниться в восприятии реальности и подорвать его отношения на работе и в личной жизни.

Термин “газлайтинг” был вдохновлен фильмами “Газовый свет” 1940 и 1945 годов, где по сюжету муж систематически манипулирует женой, чтобы заставить ее почувствовать себя сумасшедшей.

Газлайтинг, по сути, является формой эмоциональной манипуляции, которая постепенно подрывает вашу способность принимать решения.

Такой человек оборачивает все негативные и разрушительные действия и слова себе на пользу, уклоняясь от вины за свои неблаговидные поступки, и указывает при этом на вас.

Это делается для того, чтобы выставить вас слишком чувствительным, параноиком, психически неустойчивым, глупым, и в целом заставить вас сомневаться в себе.

Примеры газлайтинга

Мы все сталкиваемся с газлайтингом в повседневной жизни, но не всегда можем его распознать.

Примеров применения такой техники манипуляции множество.

Например, отец мальчика обладает очень вспыльчивым характером. Он постоянно называет его “дураком” и другими оскорбительными именами. Когда сын пытается возражать против такого поведения, отец называет его “маменькиным сынком” и “нытиком”.

Другой пример: женщина в браке с двумя детьми пытается выйти на работу. Муж обвиняет ее в том, что она не заботится о нем и о детях. На возражения жены он еще больше заводится и заявляет, что она нервная и слишком остро на все реагирует.

Человек, ставший жертвой газлайтинга, пребывает в состоянии тревоги и депрессии, а при постоянном давлении может дойти до нервного срыва.

Признаки газлайтинга

Как же узнать, применяют ли на вас газлайтинг? Существует несколько признаков.

1. Вы постоянно сомневаетесь в себе.

2. Вы часто спрашиваете себя, не слишком ли вы чувствительны и не слишком ли остро на все реагируете.

3. На работе вы чувствуете, что запутались или сходите с ума.

4. Вы постоянно извиняетесь перед своими родителями, мужем/женой, другом, начальником.

5. Вы не понимаете почему, несмотря на все, что есть в вашей жизни, вы не становитесь счастливее.

6. Вы часто извиняетесь за поведение своего партнера перед семьей и друзьями.

7. Вы скрываете информацию от своих близких, чтобы не объясняться и не оправдываться.

8. Вы чувствуете, что что-то неладно, но не можете понять, что именно.

9. Вы начинаете лгать, чтобы избежать замечаний и осуждения.

10. Вам сложно принимать даже простые решения.

11. У вас есть чувство, что раньше вы были другим – более уверенным, веселым и спокойным.

12. Вы чувствуете себя беспомощным и безрадостным.

13. У вас есть ощущение, что у вас ничего не получается сделать правильно.

14. Вы сомневаетесь, достаточно ли вы хороши для вашего партнера, родителей, работодателя, друга.

15. Вы стали бояться высказывать свое мнение и выражать свои эмоции, предпочитая молчать.

Газлайтинг: как манипулируют людьми

Газлайтер использует различные методы, чтобы подорвать вашу веру в себя и выставить вас неадекватным и психованным.

Выставляет вас в невыгодном свете, заставляя остальных думать, что вы сошли с ума, неразумны и психически неустойчивы.

Использует маску уверенности, настойчивости и ложного сопереживания, чтобы заставить вас поверить, что вы все делаете неправильно. Таким образом вы постепенно начнете сомневаться в себе и будете верить чужой версии того, что происходило раньше.

Меняет тему разговора. Газлайтер может уклониться от темы, задавая другие вопросы, или заявляя что-то о ваших мыслях.

Например: “Ты все это придумываешь – такого никогда не было!”, “Ты не прав, ты не помнишь как все было на самом деле”. “Эту сумасшедшую идею тебе подсказала мама/друг?”.

Преуменьшает. Умаляя ваши чувства и мысли, газлайтер обретает над вами еще большую власть.

“Почему ты такой чувствительный?”, “Не стоит злиться из-за таких мелочей”, “Я просто пошутил, зачем так серьезно реагировать?”.

Отрицает и избегает. Отказываясь признавать ваши чувства и мысли, манипулятор заставляет вас все больше сомневаться в себе.

Например, “Я такого не помню, ты это выдумал”, “Ты врешь, я такого никогда не говорил”, “Понятия не имею, о чем ты говоришь”.

Искажает и переиначивает. Когда манипулятор уверенно и незаметно перефразирует то, что было сказано или сделано в свою пользу, он заставляет вас сомневаться в себе, особенно, если это сопровождается поддельным состраданием.

Например, “Я такого не говорил, я сказал…”,”Я тебя не ударял, я просто задел тебя рукой”, “Если ты помнишь, я пытался тебе помочь”.

Как противостоять газлайтингу

Газлайтинг заставляет вас сомневаться в своих воспоминаниях, восприятии и мнении, лишая вас эмоционального и психологического равновесия. Как же защитить себя от газлайтинга?

Первым делом определите, кто, как и когда вас газлайтит. Подумайте над тем, каким образом человек заставляет вас чувствовать себя психически неуравновешенным. Запишите все, что приходит вам в голову. Вам нужно подтверждение, прежде чем вы сможете двигаться дальше.

Обращайте внимание на признаки газлайтинга, например, ощущение что вас недооценивают, принижают, манипулируют вами. Глубоко дышите, очистите свой разум и сконцентрируйтесь на себе. Чаще практикуйте медитацию, чтоб оставаться объективным даже в сложных ситуациях.

Решите, стоит ли вам продолжать отношения или дружбу с этим человеком. Попытайтесь оценить, есть ли смысл оставаться на работе. Если уйти нет возможности, сведите все контакты до минимума, пока не почувствуете себя достаточно уверенным.

Поговорите с другом или близким человеком, которому вы доверяете. Вы также можете обратиться к психологу или другому специалисту.

Посмотрите на все с другой точки зрения и представьте себя не жертвой, а победителем, обладающим собственными силами.

Газлайтинг что это в психологии определение

Содержание статьи:

Понятие газлайтинга в психологии

Необычное название — «газлайтинг» — появилось благодаря киноленте «Газовый свет», вышедшей на экраны в 1944 году. По сюжету женщина, сама того не подозревая, подвергается психологическому воздействию, которое оказывает ее муж. Он заставил поверить супругу в то, что она сошла с ума.

Хрестоматийный сюжет отлично иллюстрирует суть явления — внушение манипулятором своей жертве мысли о собственной неполноценности.

Газовый свет (Gaslight) — трейлер

Газлайтинг в отношениях имеет особенность — он может не содержать прямых обидных слов. Это такое психологическое давление, при котором человек начинает в себе сомневаться, принижать себя.

Процесс подобной психологической манипуляции длителен по времени. На протяжении долгих месяцев и даже лет манипулятор умышленно искажает факты и всячески добивается, чтобы жертва перестала доверять сама себе. Для него важно любой ценой захватить контроль над своей жертвой.

Где может проявляться газлайтинг

Сферы, где может найти проявление техника психологической манипуляции, не ограничиваются только семейными отношениями.

Дружеские отношения

Встречается явление и среди друзей, когда у человека возникает чувство собственной неполноценности, странности или ненормальности.

Партнерские отношения

Газлайтер на работе создает атмосферу, при которой его партнер начинает чувствовать себя некомпетентным, слабым и глупым. Поэтому первому приходится брать все в свои руки.

Детско-родительские отношения

Это своего рода газлайтинг в семье. Случай считается самым тяжелым, так как у ребенка нет возможности отслеживать манипуляции родителей и правильно им противостоять. У ребенка нет выбора, он привыкает к такому отношению и в будущем имеет большие шансы стать таким же.

Супружеские отношения

Сфера, в которой газлайтинг в отношениях от мужчины встречается чаще всего. Издевательства одного партнера над другим и решительное отрицание своей жестокости — основа таких отношений.

Известны случаи, когда манипуляция возникала в отношениях психолога с клиентом. Первый внушает своему оппоненту чувства, эмоции и состояния, которых на самом деле нет. К тому же, он привязывает клиента к своей точке зрения, ставя под сомнение собственные впечатления, оценки и восприятие действительности.

Причины газлайтинга

При нормальном общении люди обмениваются мнениями, допускается существование не одной точки зрения, а нескольких. Как только у партнера возникает регулярное отрицание каких-либо эмоций, событий, происходивших ранее, можно смело утверждать, что речь идет о газлайтинге.

Формы психологической манипуляции могут быть легкими. Не всегда подобное воздействие производится со злым умыслом. Обычно агрессор таким способом снимает с себя ответственность за какие-либо поступки, или просто он маскирует свой страх.

Очень удобная позиция — свалить все на партнера, который, якобы, неправильно понял и воспринял ситуацию из-за своей эмоциональности. Газлайтинг мужчина использует, как правило, для того, чтобы не признаваться в своей ошибке.

Чем опасен газлайтинг

У жертв газлайтинга часты проявления как острых, так и хронических прогрессирующих психических нарушений. Они страдают депрессией, повышенной тревожностью, паническими атаками, бредовыми расстройствами.

Еще одна опасность такого явления в высоком риске развития убеждения жертвы в том, что она действительно сумасшедшая, а ее жизнь не поддается осознанному контролю.

Не исключено развитие и других психосоматических заболеваний.

Поэтому понятие газлайтинг, что это в психологии, определение и особенности распознания очень важны.

Как распознать газлайтинг

Газлайтинг распознать бывает не так просто, как может показаться на первый взгляд. Манипуляторы могут часто извиняться, пытаются сваливать свою вину на кого-то другого и отвлекают жертву до тех пор, пока она не забудет о причине, из-за которой началась ссора.

Имея представление о том, как распознать газлайтинг, можно уберечь себя от этого явления.

Партнер использует следующие тактики:

• унижение. Во время разногласий он говорит: «Ты не права», либо «Ты глупая, тебе этого не понять»;
• сокрытие информации . Факты, которые ему не на руку, партнер умышленно скрывает;
• обвинение . В любой ситуации, если что-то пошло не так, как задумывалось, виновата всегда будет партнерша. Сам же манипулятор обязательно должен оставаться безупречным;
• искажение фактов прошедших событий . Как показывают примеры, газлайтер способен напомнить о любом событии из вашего прошлого, но факты умышленно исказить, изменяя детали и убеждая, что все было именно так, как он представил;
• жертва все время пытается что-то доказать своему партнеру;
• отрицание чувств и сомнений партнера . Если сказать своему манипулятору открыто, что эти отношения для вас ничего хорошо не несут, что вы все воспринимаете близко к сердцу, он не будет даже слушать, и тем более никогда не признает вашу правоту;
• несправедливые обвинения . Часто в речи использует обороты «Ты никогда меня не слушаешь», «Ты вечно считаешь, что ты права», «Все всегда должно быть по-твоему». Разубедить мужчину в том, что он не прав, не получится;
• изоляция партнера . Такой метод позволяет газлайтеру избегать окружения, которое сможет подорвать его авторитет и выступить в поддержку партнера;
• убеждение своей пары в том, что она сошла с ума . Эти слова повторяются очень часто.

Нередко партнер приплетает родственников и друзей. Это делается для того, чтобы поставить жертву в тупик и заставить ее чувствовать себя не в своей тарелке.

Искажение событий и отрицание реального положения помогает манипулятору поддерживать ситуацию, когда его мнение оказывается единственно верным. Таким образом, газлайтинг, в большинстве своем, имеет именно эти признаки. Но нередко бывают и другие формы проявления.

Как противостоять газлайтингу

Несколько советов, как бороться с газлайтингом, помогут найти выход из неприятной ситуации.

В первую очередь нужно помнить, что цель, которую преследует партнер — это вызвать у вас сомнения в собственном восприятии мира. Это даст возможность осуществлять постоянный контроль за своей жертвой.

При взаимодействии с газлайтером важно следовать определенной тактике:

• придерживаться фактов . В любых ситуациях, особенно, когда правда умышленно искажается, нужно для себя определить — что является правдой и придерживаться ее. Такой метод дает возможность одолеть сомнения и почувствовать под ногами твердую почву.
• Выдержать паузу, давая себе возможность обдумать ситуацию. Такой метод пресечет попытки оказать нежелательное влияние.
• Не давать себя обвинять . В ситуациях, когда вы понимаете, что столкнулись с искажением реальных фактов, следует заявить партнеру, что вы не позволите себя обвинять;
• не нужно в открытую произносить партнеру, что он лжет. Достаточно просто озвучить, что ваша точка зрения расходится с его убеждениями.
• Можно напрямую заявить манипулятору о том, что вы сомневаетесь .

Лучше всего дать понять газлайтеру, что вам известно о его тактике. Можно конкретизировать, что именно этот факт и затрудняет общение.

Можно даже сдаться настойчивому партнеру, это даст возможность избежать нападок. Но при этом важно оставаться при своем мнении и давать себе отчет, что такое поведение не что иное, как способ избежать стычек.

Самым оптимальным выходом из сложившейся ситуации является максимальная дистанция от газлайтера. Если речь идет о муже или возлюбленном, то с таким партнером отношения лучше разорвать. Как только жертва окажется на определенном расстоянии от своего обидчика, она сможет критически проанализировать ситуацию и сделать правильные выводы.

Газлайтинг — форма насилия, виноват в котором обидчик. Важно помнить об этом. Осведомленность в вопросах как противостоять газлайтингу, распознать явление и что делать поможет сохранить психологическое здоровье.

Газлайтинг в отношениях – что это такое и как ему противостоять?

Наверняка каждому в жизни встречалась пара, отношения в которой строятся не совсем обычным образом. Кажется, будто один человек находится под давлением другого, сомневаясь в собственном восприятии реальности и адекватности воспоминаний. Данный вид психологического насилия называется газлайтинг. В этой статье мы поговорим о том, как противостоять подобным токсичным отношениям и избавиться от власти тирана.

История появления термина

В 1944 году вышел фильм Джорджа Кьюкора под названием «Газовая лампа» (Gaslight). Сюжет заключается в том, что супруг сводит с ума свою жену и пытается убедить ее в том, что она безумна. Он заставляет ее усомниться в реальности, тайно перемещая предметы в доме, пряча ее личные вещи и меняя освещение в помещении, в итоге женщина начинает думать, что обезумела.

В жизни газлайтинг встречается в более «мягкой» форме. Он создает скрытую неравномерную расстановку сил, в результате жертва подвергается словесным нападкам и вынуждена подчиняться сомнительным приказам. Однако, не все газлайтеры ведут себя так намеренно, они порой не осознают, сколько боли причиняют партнеру. Но чаще всего они понимают разрушительность своей тактики и сознательно захватывают власть над другим человеком.

Психологи выделяют несколько признаков, которые помогают понять, что вы имеете дело с деструктивным воздействием газлайтинга.

Постоянное напоминание о недостатках

Ваши слабости, внешние и внутренние изъяны — любимая тема психологического насильника. Что бы вы не делали, вас не покидает ощущение, что вы поступаете не так. Негативные ассоциации, пренебрежительные замечания и другие методы вынуждают жертву постоянно защищаться, делая ее более уязвимой и обозначая неравенство сил в отношениях. Таким образом человека можно легко использовать в своих целях.

Отсутствие безопасности

В подобных отношениях вы никогда не будете чувствовать себя «как за каменной стеной». Ведь никто не знает, когда партнеру захочется самоутвердиться за ваш счет, устроив ссору на пустом месте. В итоге, регулярное ощущение тревоги и опасности любого заставят ходить по дому с опущенной головой и постоянно ожидая атаки со стороны.

Ощущение скованности и замкнутости

Еще один яркий признак газлайтинга — отсутствие возможности самовыражения, который проявляется в:

• Бедности эмоций;
• Скованной мимике;
• Зажатых позах;
• Скромной жестикуляции;
• Контролем за словами.

Ощущение, что за вами постоянно следят, чтобы указать на неправильное поведение при любом удобном моменте. Стоит лишь немного оступиться и вы окажетесь затянуты в пучину негодования и упреков. Вдохнуть полной грудью и расслабиться получается лишь в отсутствии партнера.

Идеализация и непринятие критики

Газлайтеры несмотря на свою склонность унижать партнера сами по себе очень неуверенные люди. Они боятся, что кто-то начнет указывать им на собственные недостатки или слабости, поэтому всегда выражают неприкрытый нарциссизм. Любые обвинения они воспринимают весьма болезненно, тут же выдвигая обратные упреки и обиды.

Пренебрежение к себе

Выслушивая постоянные оскорбления и терпя унижения, вы сами начинаете считать себя никчемным человеком. Все замечания воспринимаются как будто должное, копание в себе и самоуничтожение преследуют вас на каждом шагу. Появляется привычка регулярно просить прощения, даже когда извиняться совершенно не за что.

Оправдание насилия

Как бы жестоко газлайтер не обращался с вами, вы всегда найдете оправдание его действиям или словам. Вы до последнего станете скрывать от своих близких, что над вами издеваются, стараетесь сделать вид, будто ничего не происходит. Разбавляя бесконечные упреки редкой похвалой манипулятор умело добивается послушания и ставит вас в зависимое положение. Это происходит не от любви, а от желания доминировать.

Главные приемы газлайтинга

Поговорим более детально об излюбленных приемах подобных манипуляторов:

• Полное отрицание происходящего. Здесь упор делается на подмену реальности теми событиями, которые желает видеть манипулятор. Например, мужчина поднял руку на жену, а когда она его спрашивает зачем он это сделал, он начинает доказывать, что это ей приснилось и она сама виновата (ударилась, упала и др.). Данный метод работает через постоянное внушение, заранее «обработанная» жертва полностью игнорирует свои воспоминания, заменяя их версией насильника.
• Обесценивание эмоций. Газлайтер всегда говорит о том, что душевное состояние партнера ничего не значит. Типичные замечания «Мне за тебя стыдно, ты себя ведешь неадекватно», «Перестань истерить, не будь слабаком». Даже если человек перенес смерть родственника или болезнь, насильник сведет убедит его, что все пережитые чувства нечто неправильное и постыдное.
• Игра на различиях. Здесь используются манипуляции через гендерное, возрастное, интеллектуальное различие. «Все женщины глупы», «Я старше, поэтому лучше знаю».

Как противостоять газлайтингу?

Если вы чувствуете, что избранник пытается вами манипулировать, то вам помогут следующие советы психологов:

• Всегда доверяйте себе. Если вам кажется, что партнер в чем-то вас упрекнул на прошлой неделе, значит так оно и было. Не подозревайте себя в забывчивости — это первый шаг к тому, что манипуляции над вами будут иметь успех.
• Отстаивайте свою точку зрения. Если кто-то пытается сыграть на ваших чувствах с выгодой для себя, то столкнувшись с сильным отпором насильник теряет весь интерес. Не меняйте своих убеждений с первым требованием избранника.
• Укрепляйте собственные границы. Даже если вы сумеете расстаться в одним газлайтером, то вполне можете сойтись с другим, если вам свойственна роль жертвы. Осознавайте свои достоинства и желания, не пренебрегайте ими, так сложно будет застать вас врасплох.
• Расширяйте круг общения. Жертвы газлайтеров, как правило, не имеют социальных контактов вне отношений. Друзья, увлечения, работа — все это проходит мимо. Чем крепче ваши связи и шире кругозор, тем больше ваша жизненная опора и цепляться за разрушительные чувства будет бессмысленно.
• Иногда лучший выход — расставание. Если вы находитесь в продолжительном союзе с насильником, то может понадобиться помощь специалиста. Однако, осознание необходимости прервать отношения — уже важный шаг.

Напоследок следует сказать, что газлайтинг способен превратить жизнь любого в постоянный стресс. Не стоит пытаться перевоспитать манипулятора в нормального человека, поскольку для него собственная модель поведения единственно верная.

Источники:

http://www.infoniac.ru/news/15-priznakov-chto-vy-stali-zhertvoi-psihologicheskogo-nasiliya-gazlaitinga.html
http://www.colady.ru/chto-takoe-gazlajting-kak-zashhititsya-ot-tixogo-nasiliya.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5beae6b3f84fbf00a7be333a/5ce4e801ecf3ff00b3b04097