Если устаешь морально что делать: душевная слабость

10 признаков душевной усталости

Долгое умственное или эмоциональное напряжение истощает внутренние силы. Мы чувствуем себя разбитыми, это очень похоже на депрессию. Попытки взбодриться, переключиться на позитивное мышление, вернуться к активной жизни напрасны, пустота и усталость не уходят. В чем причина?

Нам нужно время на восстановление, физические и психологические переломы не срастаются мгновенно. Душа человека нуждается в лечении не меньше, чем тело. Если вовремя не заметить, что ресурсы на нуле, последствия могут быть серьезными: хроническая тревожность, проблемы с психикой, депрессия. Десять признаков, что пора уделить особое внимание своему состоянию:

1. Весь день хочется заснуть, часто одолевает дремота, с трудом удается проснуться и выбраться из постели. Ночью преследуют плохие сны и кошмары.

2. Постоянные недомогания, без причины болит и кружится голова, ноет желудок, скачет давление, темнеет в глазах.

3. Когда спрашивают: «Что с тобой?», слова застревают в горле, потому что не знаете, что чувствуете. Внутри происходит нечто сложное, описать это не получается.

4. Физическое состояние часто не совпадает с эмоциональным, не чувствуете себя цельным человеком.

5. Обострились эмоции. Чувствительность настолько высока, что иногда можно расплакаться без повода, сердце то переполняется любовью, то рвется от тоски.

6. У вас случаются панические атаки, тревожность становится хронической.

7. Чувство одиночества не покидает среди людей, хорошо бы с кем-то поговорить, но открыться тяжело, срабатывает внутренний блок.

8. Все вызывает сарказм, зависть, злость, досаду, хотя обычно вы участливый, великодушный и заботливый человек.

9. В теле ощущается слабость, любое движение изматывает. Энергия пропала, от фитнеса и пробежек никакого удовольствия, теперь это тяжкий труд.

10. Будущее стало пугать, исчезла уверенность в завтрашнем дне. Внутри такая пустота, что хочется собрать чемоданы, уехать и начать жизнь заново, все, что радовало раньше, потеряло вкус.

Что делать? Самое время подумать о себе и позаботиться о душе. Отдыхать столько, сколько необходимо, отключить телефон и заняться приятными делами. Наслаждайтесь горячей ванной, медитируйте, слушайте музыку, проводите время с любимыми людьми. Избегайте негативных мыслей и внутренних диалогов. Перестаньте критиковать и ругать себя. Попробуйте управлять равновесием.

Если прислушаться к внутренним потребностям, получится освободиться от всего, что раздражает и лишает сил, и сосредоточиться на позитивных мыслях и событиях. И тогда сможете ощутить красоту жизни и прилив созидательной энергии.

Чтобы победить депрессию, ее нужно осознать

Депрессия — это чувство абсолютной беспомощности. Словно мы падаем в бесконечный колодец, не зная, за что уцепиться. Как выйти из этого состояния самостоятельно и без лекарств? Откуда взять силы? Возможно, история нашей читательницы послужит кому-то примером. Ведь она лишний раз доказывает слова астрофизика Стивена Хокинга: «Если вы чувствуете, что попали в черную дыру, не сдавайтесь, выход есть!»

5 признаков эмоционально нестабильного мужчины, который разобьет вам сердце

Многие из нас склонны привязываться к тем, кто вызывает сочувствие. Но стоит ли связывать свою жизнь — пусть даже ненадолго — с человеком, который сейчас просто не способен создать здоровые и крепкие отношения? И как эту неспособность распознать?

Моральная усталость

Стрессы, работа, проблемы и другие факторы постоянно оказывают влияние на человека. Поэтому рано или поздно, он сталкивается с ощущением изможденности или усталости, которое проявляется в наступлении состояния физического, психологического или морального утомления. Если, после адекватной передышки, силы физические возвращаются, то восстановить психологическую, а особенно, моральную усталость, очень сложно.

Описание особенностей моральной усталости

Моральная усталость – психологическая характеристика, отражающая состояние полной угнетенности человека, приводящая к отсутствию каких-либо интересов, нежеланию жить, необоснованным претензиям к себе и необъективной самооценке.

Читать еще: Молитва на удачу 3 самые сильные молитвы

Опасность моральной усталости заключается в постепенном психолого-невротическом расстройстве, ведущем уже к физиологическим последствиям, типа хронической депрессии, невроза, психоза и др.

С медицинской точки зрения, моральная усталость, является более узким и конкретным аспектом психологической усталости. На неё влияют факторы, угнетающие моральную составляющую психики человека, – это:

регулярные унижения со стороны, например, от родителей, мужа (жены);
любимой (-го), детей, недооценка начальства, социальное неравенство;
поступки, совершенные ранее и не дающие жить спокойно;
зачастую, банально, излишний вес, может привести к подобному состоянию.

Развить моральную усталость у человека могут разные факторы, как внешние, независящие от него, так и он сам, путем «морального самоедства».

Следует уточнить, не существует пола и возраста для данного диагноза. Как это ни странно прозвучит, но морально устать может и маленький ребенок, например, живущий в неполной семье. Во-первых, он понимает, что одного родителя (папы, мамы) в его жизни нет и это уже травма. Во-вторых, мама либо папа, которые сами постоянно устают, регулярно сгоняют на нем зло. Таким образом, ребенок подвергнут моральному гнету и сам себя разрушает. Под вопросом, почему меня бросил папа и в чем я виноват перед мамой, либо наоборот. Находясь в таком состоянии и мыслях, ребенок сам разрушает свою личность, он становится замкнутым, вырабатывается заниженная самооценка с неуверенностью в себе, появляется обида на жизнь, в результате чего, пропадет жажда и интерес к ней. И это, только самый примитивный пример, а таких ситуаций миллионы.

Состояние моральной усталости может возникнуть от простого поступка, который человек совершил, и раскаивается всю жизнь, понимая, невозможность его исправить, или же не совершил и, жалея об этом. Такая тяжелая моральная ноша приводит не только к психологическим, но и к физиологическим последствиям.

Признаки моральной усталости

Психологическими признаками моральной усталости являются:

нежелание жить;
отсутствие получения удовольствия от ранее радостных и привычных занятий (диапазон может быть разным, от работы, хобби, кулинарии, секса, встреч с друзьями до общения с родными, близкими, детьми);
потеря интереса к чему-либо;
хроническое нежелание что-то делать на фоне потери интереса;
заниженная необъективная самооценка и постоянная претензия к себе;
«самоедство»;
неудовлетворенность жизнью.

Психолого-неврологические симптомы проявляются в:

перепадах настроения, раздражительности;
отсутствии сна;
агрессии;
неожиданном повышении тона при разговоре;
плаксивости, депрессии, истериках.

отсутствие аппетита;
учащенное сердцебиение, тахикардия;
диарея, головокружение, слабость;
головная боль, снижение иммунитета.

у человека всегда опущены глаза, которые не выражают никакого интереса и стремления к чему-либо;
сутулость, плечи тоже опущены, неуверенная походка;
неопрятность во внешнем виде и одежде полная безвкусица.

Основная сложность заключается в выявлении моральной усталости у человека, ее диагностировании. Зачастую данная проблема обнаруживается довольно поздно, ведь у людей есть склонность скрывать свои проблемы, а симптомы списываются на переутомление и другие факторы.

Лечение моральной усталости

Важно! Как избавиться от моральной усталости, конкретного ответа не существует, поскольку моральная усталость имеет сугубо индивидуальные причины и проявления. Многое зависит от психотипа человека, ситуации, в которой он оказался, факторов окружающего влияния

Прежде всего, необходима регулярная психологическая самотерапия:

решение внешних и внутренних конфликтов по мере возникновения, без накопления, а лучше их избегать;
после трудового напряжения стараться расслабиться;
периодическая смена обстановки – посещение экскурсий, развлекательных мероприятий, путешествия;
занятие спортом, увлекательное хобби, способное отвлечь;
общение с друзьями, родными, отсутствие повышенных требований к себе;
избегание излишней самокритики, здоровый полноценный отдых и сон.

Ухудшить состояние моральной усталости способны еще и дополнительные факторы: авитаминоз, который истощает организм и снижает иммунитет, недостаточное и нерегулярное питание, что приводит к стрессу в организме, бессонница, приводящая к неврологическим расстройствам, потере внимания и памяти.

Читать еще: Как отправлять себе сообщения в вк, как писать самому себе?

Учитывая факт влияния моральной усталости на общее состояние здоровья человека, требуется комплексная терапия по его восстановлению.

Следовательно, при наличии соответствующих симптомов необходимо обратиться к специалистам – психологам, невропатологам, которые подберут лекарственные препараты для поддержания организма и его стабилизации.

Рекомендации по стабилизации общего состояния здоровья при моральной усталости:

трехразовое качественное питание, для восстановления истощенности организма. Употребление определенных продуктов: бананов, шпината, бобовых, орехов, инжира и чеснока, содержащих витамины и полезные элементы, способные бороться с моральным истощением, стимулирующие мозговую деятельность;
принятие настоев из успокоительных трав, стабилизирующих состояние нервной системы. К примеру, для таких целей подойдет смесь настоек пустырника, боярышника, пиона, валерианы с добавлением фармацевтического средства Корвалол. Все ингредиенты можно приобрести в готовом виде в аптечных учреждениях. Смешиваются в стеклянной емкости настойки по 25 мл соответственно, а затем с Корвалолом, которого достаточно 15 мл. Закрывается герметично полученная смесь и хранится в темном месте. Как правило, принимается такая смесь перед сном по 1 ч.л. в разбавленном кипяченной прохладной водой виде. Максимальная дозировка составляет не более 2 раз в сутки.

Зачастую, при моральной усталости, человек вынужден обращаться к специалистам в области психиатрии, которые подбирают, непосредственно, медикаментозное лечение, в виде антидепрессантов и определенной терапии, затем назначается санаторно-курортная реабилитация.

Моральная усталость – серьезная психолого-социальная проблема, оказывающая влияние, как на самого человека, так и его окружение. Прежде всего, уставший должен сам осознать, что ему необходимо выйти из этого состояния. Однако, при правильной терапии, наступает быстрая реабилитация.

Моральное истощение: 9 признаков

Моральное истощение (или синдром хронической усталости) представляет собой коварное состояние, которое чревато негативными последствиями. Человек утрачивает интерес к жизни и пассивно плывет по течению. Вовремя распознать признаки морального истощения очень важно. Возможно, вам требуется тайм-аут для восстановления сил и обретения интереса к жизни.

Синдром хронической усталости или моральное истощение

Симптомы морального истощения

1. Прерывистый, неглубокий сон, иногда сопровождаемый кошмарами

Вы на какое-то время проваливаетесь в сон, но посреди ночи подхватываетесь от того, что вам приснилось что-то неприятное и тревожное, связанное с дневными негативными переживаниями.

И до утра вы можете пролежать, не сомкнув глаз.

2. Панические атаки

Самые незначительные проблемы, часто надуманные, вызывают у вас приступы паники. Кажется, что над вами нависла черная туча, которая заполонила все небо.

3. Дефицит эмоций

Вам кажется, что из тела ушла вся энергия. Нет возможности ни грустить, ни радоваться. Вас охватила апатия.

4. Равнодушие к былым интересам

Уже не интересны любимые книги и кинофильмы, вы забросили хобби. Ничто вас не увлекает.

5. Вы расстраиваетесь по мелочам

Любое самое незначительное происшествие может выбить вас из колеи. По любому поводу на глаза наворачиваются слезы.

6. После работы вам хочется только лежать на диване

Сил нет, настроения нет. Вы, вроде, не больны, но и бодрым себя не чувствуете.

7. Другие вкусовые пристрастия

Вы заметили, что в больших количествах стали употреблять сладкое. Это дает на некоторое время ложное чувство удовлетворения. Но потом апатия возвращается снова.

Читать еще: Пирсинг ушей виды – индастриал прокол в ухе

8. Беспричинные обиды

Морально истощенная персона чрезвычайно ранима. Вас очень просто обидеть. Вы склонны себя накручивать, искать негатив в поведении самых близких.

9. Сложности с памятью и усвоением информации

Мыслительные процессы замедляются, вы с трудом проделываете элементарные мыслительные операции. Ваша эффективность на работе резко падает.

Причины синдрома хронической усталости

дефицит полноценного сна,
длительный стресс,
физическое и эмоциональное переутомление,
авитаминоз и порочное питание,
прием определенных медикаментов,
хронические и остро протекающие заболевания.

Случается, что в корне указанных проблем кроются нарушения здоровья:

эндокринные недуги (заболевания щитовидки, надпочечников);
проблемы сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, железистая анемия);
инфекционные и вирусные заболевания, гельминты;
опухоли мозга;
заболевания нервной системы и функциональные расстройства (вегетососудистая дистония, неврозы, депрессии);
ожирение.

Терапия

Первым делом следует обратиться к доктору, сдать соответствующие анализы и пройти обследование, чтобы выявить причину имеющихся проблем.

Далее, необходимо избавиться от источника стресса, оптимизировать ежедневную нагрузку, обеспечить полноценный отдых и здоровый сон. Это как минимум.

Что вы можете изменить сами

1. Режим дня

Каким бы ни был график жизни, установите время подъема, отбоя, еды.

Даже если времени для сна выделено не так уж много, стабильный режим даст возможность организму со временем адаптироваться к нагрузке.

2. Прохладный душ

Водные процедуры оптимизируют функционирование сердечно-сосудистой системы, «запускают» обмен веществ.

3. Физические нагрузки

Даже 5-10 минутная разминка (пробежка, прогулка) прибавит сил, если станет регулярной. С помощью зарядки улучшится кровообращение, тонус сосудов.

4. Пагубные привычки

Курение, спиртные напитки провоцируют спазм сосудов, и головного мозга – тоже, провоцируют атеросклероз. К тому же, всяческие злоупотребления – прямой путь к депрессивным состояниям.

5. Рацион

Не следует переедать. Из-за стола следует вставать слегка голодным.
Обогащайте рацион зелеными овощами, фруктами.
Для борьбы с усталостью можно подключить добавки, содержащиемикроэлементы цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.
Для профилактики малокровия необходимо включать в меню белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку – продукты с высокой концентрацией железа.
Имеет смысл чередовать мясо с морепродуктами, насыщеными йодом, селеном, магнием и цинком.
Не следует отказываться от кисломолочных продуктов.
Не стоит злоупотреблять диетами. Здоровье важнее внешней красоты.

6. Вес

Ожирение приносит дискомфорт, плохое самочувствие и комплексы. Помимо этого, оно вызывает хроническую усталость.

У обладателей лишнего веса часты эндокринные и сердечно-сосудистые недуги. Лишний вес может выступать причиной плохого сна, утренней усталости, утомляемости и проч.

7. Фитотерапия

Зарядить энергией и прибавить жизненных сил поможет употребление в форме настоев, отваров следующих растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ (многие из названных видов являются мощными адаптогенами, укрепляющими физическое и психическое здоровье). Пить их рекомендуется в первой половине дня, так как данные продукты оказывают стимулирующий эффект на организм.

На ночь хорошо пить чаи из успокоительных сборов, включающих валериану, мяту, душицу, пустырник и проч. Они помогут оптимизировать ночной сон, убрать тревожность и беспокойство.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источники:

http://www.psychologies.ru/articles/10-priznakov-dushevnoy-ustalosti/
http://simptomyinfo.ru/stati/narushenie-obshhego-sostoyaniya/165-moralnaya-ustalost.html
http://econet.ru/articles/moralnoe-istoschenie-9-priznakov