Если переел на ночь что делать, как бороться с аппетитом вечером?

Что делать если переела на ночь

Каждая женщина хоть раз в жизни переела на ночь. Это может произойти из-за диеты, отсутствия времени на прием пищи на протяжение дня, когда вечером чувство голода слишком высокое, или на каком-то застолье. Сегодня мы поговорим о том, что делать при переедании, к чему оно может привести, и как предотвратить проблему.

Причины переедания

Переедание во время ужина – достаточно распространенная проблема, причины которой кроются не только в физиологии, но и в психологии. Уровень стресса городского жителя растет с каждым годом. В это же время ритм жизни не всегда позволяет полноценно питаться на протяжение дня. Вечером, попадая домой, люди привыкают объедаться. При этом дополнением к обычному ужину служат сладости, закуски и т.д. Не менее важное место в вечерних перееданиях занимает недостаток общения и любви. Доказано вечернее обжорство более частое явление у одиноких людей, чувствующих себя не счастливыми.

Переедание более частое явление у одиноких людей, чувствующих себя не счастливыми.

Многие люди переедают из-за привычки много есть. Даже если вы уже наелись, но привыкли к большим порциям, вы на подсознательном уровне будете съедать больше необходимого. Проблема усугубляется тем, что днем нет времени покушать, поэтому аппетит вечером больше. Если при этом нормальный полноценный ужин заменить на полуфабрикаты и другую «быструю» еду, риск переесть увеличивается, так как мозг не успевает понять, что прием пищи начинается. Когда еда готовиться, разогревается, мы ощущаем запахи, что и служит стартом для запуска пищеварительных процессов.

Большому соблазну люди поддаются во время застолий. Вкусная еда и напитки постоянно стимулируют нервные центры запахами, из-за чего вовремя остановиться бывает тяжело. Кроме того, к перееданиям приводит добавление большого количества приправ, специй, а в случае с производственными товарами – химических добавок. Пища кажется более вкусной, что мешает остановиться.

Признаки и последствия переедания

Употребление большого количества пищи не всегда свидетельствует о переедании. Его можно распознать по совокупности следующих признаков:

• быстрое поглощение пищи;
• непривычно большая порция пищи;
• продолжение трапезы после насыщения;
• неуправляемость процесса питания.

В следствии таких действий человек жалуется на такие симптомы:

• тяжесть в животе;
• тошноту;
• рвоту;
• вздутие;
• проблемы с дефекацией и т.д.

О психологическом переедании свидетельствует:

• желание есть в одиночестве, чтоб никто не видел количество съеденного;
• постоянное чувство голода;
• чувство вины после еды;
• кусочничество и т.д.

Переедание на ночь не только приводит к неприятным ощущениям. Оно может быть опасным для здоровья. В первую очередь чрезмерное употребление пищи на ночь приводит к накапливанию подкожного жира, что со временем может привести к ожирению.

Регулярное переедание приводит к нарушению обменных процессов в организме. Нагрузка на желудочно-кишечный тракт и другие органы возрастает, ведь организм не отдыхает во время сна. Из-за переедания органы увеличиваются, из-за чего сердце перекачивает кровь более активно, чтоб насыщать каждую клетку. Это приводит к гипертонии и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Из-за переедания возникают проблемы с работой кишечника и других органов.

Вред переедания на ночь сказывается на печени, так как она работает в режиме постоянной нагрузки. Для большого количества продуктов нужно много ферментов. Это может привести к повышенному синтезированию жиров в печени. Из-за этого возникают проблемы с работой кишечника и других органов. Люди, привыкшие наедаться плотно на ночь, часто страдают от панкреатита, холецистита, колита и т.д.

Что можно сделать сразу после переедания

Неприятные ощущения после переедания начинают беспокоить еще во время трапезы, поэтому если вы чувствуете, что съели слишком много, лучше всего предпринять немедленные действия. Лучше всего после еды пойти прогуляться. Во время такой активности на свежем воздухе обмен веществ ускоряется, эвакуация пищи ускоряется. Благодаря этому дискомфорт быстро исчезает.

Если вы переели во время застолья, рекомендуем вам потанцевать. Это ускорит переваривание пищи, она быстрее «утрясется», а лишние калории будут потрачены. Специалисты по питанию советуют танцевать не менее получаса.

Поможет быстро разогнать метаболизм имбирный чай. Имбирь необходимо натереть на терке и залить кипятком. Либо же добавить его в чай. Намного действенней эффект вы получите, добавив в напиток лимон и корицу. Такое средство не только ускорит обменные процессы, но также снизит газообразование, устранит тяжесть и дискомфорт в животе.

Для облегчения состояния можно воспользоваться жвачкой. Во время жевания во рту вместе со слюной выделяются ферменты и другие вещества, которые способствуют перевариванию пищи.

В крайнем случае, если другие способы не действуют, можно выпить ферментативные препараты, например, «Фестал», «Мезим», «Креон» и т.д.

Что делать на утро

Если вы переели накануне, скорей всего, утром вы будете чувствовать дискомфорт. Поэтому нужно знать, что делать если переела на ночь. В первую очередь, после переедания нужно избавиться от отеков. После употребления вечером большого количества пищи, особенно очень разнообразной, например, как после застолья, в организме обязательно скапливается жидкость.

На следующий день после переедания не рекомендуется кушать соленую, сладкую или острую пищу, так как она способствует застою жидкости. А вот отказываться от чистой негазированной еды не стоит. Дефицит жидкости может стать сигналом организму к ее накоплению. Принесет пользу употребление домашнего лимонада или имбирного напитка.

Лучше всего употреблять белковые продукты, например, яйца, куриное филе или творог. Полезно кушать продукты, богатые клетчаткой, например, отруби, зелень, овощи. Не следует ограничивать себя в пище, тем более голодать. Это может привести к срыву, в результате которого легко переесть.

Как не переедать

Если вы заметили, что частенько за ужином переедаете, можете воспользоваться нашими советами.

1. Не голодайте целый день.
2. Не кушайте, потому что скучно. Почувствуйте, что проголодались.
3. Кушайте регулярно по часам. Лучше всего иметь 3 полноценных приема пищи и 2-3 маленьких перекуса за день.
4. Жуйте каждый кусочек пищи тщательно, не «закидывайте» пищу слишком быстро.
5. Если вам кажется, что вы хотите добавки, сделайте паузу. Возможно, мозг еще не понял что организму достаточно.
6. Кушайте на кухне, без книги, телефона или телевизора. Если мозг отвлекается на другие процессы, он может пропустить точку насыщения, что приводит к перееданию.

Как вы видите, переедание – большая проблема, которая сопровождается неприятными симптомами и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы все-таки переели, нужно много двигаться, а также придерживаться особого рациона на следующий день.

Если переел на ночь что делать, как бороться с аппетитом вечером?

Днем вы самый обычный человек, который работает, решает различные вопросы, общается с семьей, но ближе к ночи с вами происходит невероятное перевоплощение: вы начинаете делать набеги на холодильник, не можете спокойно уснуть, все время ворочаетесь и думаете о еде.

Что же происходит? Возможно, вы входите в те 9% людей, которые страдают так называемым «синдромом ночного аппетита», но, не исключено, что все гораздо прозаичней – просто ночные трапезы помогают решить ваши психологические проблемы или являются причиной дневных недоеданий.

Как бороться с ночным аппетитом, и почему он вообще возникает, читайте в этой статье…

Почему ночью хочется кушать?

Как уже говорилось выше, в мире около 9% людей страдают синдромом ночного аппетита. Впервые этот синдром был выявлен и описан ученым Стенкардом-Грейс-Волфом в 1955 году.

По словам ученого, люди, страдающие этим синдромом, плохо спят по ночам, испытывают вечернюю раздражительность, которая проходит только после плотного приема пищи.

В странах СНГ синдром ночного аппетита не признается, как специфическое заболевание, и от него не выписывается лечение. А вот в Европе уже тестируются некоторые препараты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), которые, по задумке врачей, должны остановить ночные трапезы у склонных к ним людей.

Если же не рассматривать вышеуказанный синдром, то причины ночного аппетита могут быть следующими:

1. Нехватка времени на полноценное питание днем

Если вы весь день проводите в бегах, едите, что придется и когда придется, а иногда и вовсе ограничиваетесь банальным бутербродом или йогуртом с булочкой, то удивляться ночному аппетиту не стоит.

У организма есть свои энергетические потребности (базовый метаболизм), которые он всеми силами будет пытаться удовлетворить. Если калорийность вашего питания значительно ниже суточной потребности в калориях, то по вечерам или ночам вы можете испытывать мучительное чувство голода.

Что можно сделать в такой ситуации? Во-первых, наладить режим питания и есть не менее 3-х раз в день. Если хотите, чтобы ваша система питания была действительно правильной и рациональной, то кушать придется 5 раз в сутки: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними (допускается еще один легкий перекус за 2 часа до сна).

Во-вторых, вам надо рассчитать свою суточную потребность в калориях. Такие расчеты дадут понять, насколько калорийно вы питаетесь, и нет ли у вас хронического недоедания.

Данные расчеты вы можете выполнить сами, воспользовавшись конкретными формулами, а можете обратиться за помощью к практикующему диетологу или консультанту по правильному питанию, окончившему курсы по диетологии.

Тем более что диетолог поможет не только узнать вашу суточную потребность в калориях, но и составит индивидуальную схему и меню питания с учетом ваших потребностей и пожеланий по весу.

2. Ограничительное или низкокалорийное питание

Если вы сидите на ограничительной диете или употребляете только низкокалорийную пищу с целью коррекции веса, то ваш организм также может по вечерам и ночам митинговать, требуя своей нормы пищи и, соответственно, энергии.

Если организму не хватает энергии с питанием, то по ночам вместо отдыха, ваш головной мозг будет подавать сигналы о голоде, ведь ему нужно найти где-то энергию на восстановление сил организма.

Такое ночное бдение мозга приведет к тому, что утром вы будете чувствовать себя невыспавшимся, хотя ночью, вроде бы, спали. В результате уставший организм будет работать на резервной энергии, а ночью опять станет заявлять о голоде и необходимости восполнить энергетические запасы с помощью еды. Выходит замкнутый круг, который очень тяжело разорвать.

Выход из этой ситуации аналогичный первому: наладить режим и калорийность питания, привести рацион к сбалансированному составу.

3. Болезни ЖКТ, например, язва желудка

Иногда при болезнях ЖКТ происходит несвоевременное выделение желудочного сока, и аппетит может разыграться даже ночью. Если по ночам вы испытываете не только повышенный аппетит, но и дискомфорт (боли) в желудке или поджелудочной, то нужно как можно быстрее обратиться к врачу-гастроэнтерологу.

В данном случае поможет только врач, который назначит необходимые анализы и обследования, а также поставит диагноз для устранения его симптоматики.

4. Привычка кушать много

Если вы страдаете хроническим перееданием, то ваш желудок уже растянут, а организм и мозг привыкли к большим объемам пищи, которую они могут требовать даже по ночам.

Люди, которые много едят постоянно, не зависимо от обстоятельств, времени года, самочувствия, подвержены и ночному перееданию.

Способ борьбы с этой напастью всего один – отучаться от переедания, переходить на рациональный сбалансированный режим питания и четко высчитывать суточную потребность в калориях, придерживаясь ее.

Конечно, первое время любителям много и вкусно поесть будет тяжеловато, зато только так они перестанут бегать по ночам к холодильнику, начнут высыпаться, повысят свою продуктивность днем и смогут скорректировать вес.

5. Одиночество, которое компенсируется едой

Нередко люди едят по ночам, чтобы компенсировать за счет еды свое чувство одиночества. Если вы вынуждены коротать вечера и ночи в компании лишь самого себя, то ваше желание покушать ночью вполне объяснимо.

В данном случае вы имеете дело с эмоциональным голодом, который вызван нехваткой эмоций, душевных переживаний, впечатлений, любви и семейного тепла. Чаще всего в таких случаях люди увлекаются по ночам сладостями, ведь они способны повысить уровень серотонина в крови – гормона радости и счастья.

Что можно сделать в подобной ситуации? Эмоциональный голод можно и нужно преодолевать не с помощью пищи, а с помощью эмоций. Старайтесь побольше общаться с людьми, насытьте свою жизнь впечатлениями: ходите в кино, гуляйте в парке, посещайте выставки и мастер-классы, позаботьтесь, чтобы реального общения у вас было гораздо больше, чем виртуального.

Как только ваша жизнь наполнится эмоциями, впечатлениями и приятными воспоминаниями, вы сами начнете притягивать к себе людей, а это залог избавления от одиночества и связанного с ним эмоционального голода.

6. У вас неправильный ужин

Еще одна стандартная причина ночных трапез – неправильный ужин. Если вы привыкли есть на ужин одни простые углеводы, которые быстро перевариваются и снова вызывают чувство голода, то совсем не удивительно, когда по ночам вы опять бежите к холодильнику.

Вот почему все диетологи и специалисты по питанию, прошедшие обучение диетологии, советуют на ужин есть легкие белки и сложные углеводы. Это может быть творог с фруктами, домашний нежирный йогурт, овощной салат, паровой омлет с курицей или овощами, цельнозерновая каша с сухофруктами, куриное филе, сычужный сыр, нежирная рыба.

Такая еда даст вам длительное чувство сытости, при этом не загрузит желудок трудноперевариваемыми продуктами. А вот тортики и пирожные, съеденные на ужин, – это не только лишние калории, которые скажутся на весе, но и быстроперевариваемая пища, вызывающая аппетит уже через 1-1,5 часа.

Что делать, если ночью хочется кушать?

Если пока вы еще не справились с ночным аппетитом, и кушать все равно хочется, то можно предпринять следующие шаги:

1. Выпейте теплой воды

Известно, что люди очень часто путают чувство жажды с чувством голода. Поэтому, если ночью вам захотелось кушать, да так сильно, что вы даже проснулись, то не спешите тянуть колбасу из холодильника, а выпейте стакан или два воды комнатной температуры.

Пейте не спеша, небольшими глотками. Пусть это будет просто очищенная вода без газа. Не пейте прохладную воду, так как она может спровоцировать аппетит снова.

Вода заполнит ваш желудок, разбавит выделившийся желудочной сок и угомонит разыгравшийся голод.

2. Почистите зубы

Чистка зубов в течение нескольких минут, особенно зубной пастой с резко выраженным вкусом мяты, поможет быстро избавиться от ночного аппетита. Во-первых, вкус пасты охладит вкусовые рецепторы, а во-вторых, после чистки зубов вам эмоционально будет тяжелее пойти снова кушать, ведь вы уже почистили зубы.

Только специально чистите зубы дольше обычного, чтобы эта процедура вас немного вымотала, и вы не захотели ее повторять из-за уступок голоду.

3. Выпейте стакан молока или кефира со специями

Если водой обмануть организм не удалось, и чистка зубов тоже не помогла, то тогда выпейте стакан нежирного молока или кефира, добавив в них щепотку корицы, молотого корня имбиря или куркумы. Специи помогут прогнать чувство ночного голода.

А еще хорошо помогает молоко с медом, так как мед даст мозгу требуемую им глюкозу.

Только помните, что в меде достаточно калорий, так что не переусердствуйте с его добавлением.

4. Съешьте тарелку капустного салата

Не любите молоко или кефир? Тогда можете съесть ночью тарелку салата с капусты. В нем очень мало калорий, а еще капуста – это сложный углевод с большим содержанием растительной клетчатки и пищевых волокон, которые надолго займут ваш желудок процессом переваривания.

Впрочем, сильно много капусты есть не стоит, чтобы не нагрузить ЖКТ до самого утра, и дать ему немного отдохнуть ночью. Помните, что капустные трапезы должны быть скорее исключением, чем правилом.

5. Посмотрите на себя в зеркало

Если все равно уже проснулись, то попробуйте отогнать ночной аппетит лицезрением своего отображения в зеркале.

У вас хорошая фигура? В таком случае не стоит ее портить ночными перекусами. У вас есть лишний вес и жировые складки в проблемных зонах? Тогда тем более не ешьте ночью, чтобы не усугублять ситуацию.

Помните, что ночью метаболизм замедляется, а, значит, большая часть съеденного пойдет в жировые отложения (особенно, если ночью вы ели простые углеводы или жирные продукты).

Есть еще два способа предотвратить ночные трапезы: по вечерам занимать свои руки какой-то ручной работой (вышивка, вязание, приготовление сложных блюд и т.п.) и заранее убирать из холодильника все продукты, которые вредны для ночных трапез (оставьте лишь то, что ночью есть точно не захотите, или еду, которую можно ради исключения съесть).

Словом, как видите, с ночными трапезами также можно успешно бороться. Главное, понять их истинную причину и научиться совладать с самим собой. Удачи вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы боретесь с ночным аппетитом, и что едите ночью, если перебороть себя не удалось?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Как перебить аппетит вечером

Я плотно обедаю и кушать потом не хочу вечером вообще.

Просто в 23,00 спать ложитесь.

Можно за 2 часа до сна выпит кефир+ ложку отрубей туда.

Можно отщипнуть кусок отварной курицы (белок – быстро и на долго насыщает+ долго переваривается)

есть классная книга Джиллиан Майклс Управляй своим метаболизмом она есть в вконтакте

если завтракать в 8, обедать в 12 и есть в 16, то к 18-19 все просто не успевает перевариться ну и спать по идее нужно в 22 чтобы сон помог красоте

овощи тушеные на ночь хорошо идут – клетчатка относительно легко

можно 1 яйцо вареное и допустим 1 морковку сырую большую загрызть

не кефиром единым

Я для себя поняла следующее. Если я буду плохо/мало/редко есть днем, то вечером на меня нападает жор. Притом что днем я голода не испытываю.

Поэтому важно днем хорошо есть. Хорошо завтракать, обедать, рано ужинать, между приемами пищи тоже не позволять себе голодать, а есть фрукты/кефир/творог.

Тогда жора вечерами нет. А между ужином и сном можно творог или кефир.

Никак. После 19 РЕАЛЬНО вкуснее.

Яблоки калорийные, кто их советовать будет? То же, как напишете.

Автор, пейте кефир или ряженку, можно через трубочку, насыщение быстрее прийдет, жуйте нежирную рыбу на пару, сколько влезет, грудки куриные опять же, вреда не сделают, овощи типа всех видов капуст. Не нужно себя ограничивать, никто не говорит голодать после 19, это вредно.

Если не можете заснуть вовремя, то снотворное, начните с легкого, типа настойки пиона.

если сядете на жесткую диету, то сорветесь и наедите еще больше за один присест.

на морковке не худеют:)))))))))))

В майонезе калорийность 600 кКалл.

И худели вы так потому, что молоденькая еще. После 40 так уже не похудеешь. Мне 37, у меня теперь тоже проблемы с похудаловом. А до 35 лет всем хвасталась, что худею на раз-два.

Баба Ира, у вас всегда очень дельные советы по питанию. Автору советую прислушаться

Я плотно обедаю и кушать потом не хочу вечером вообще.

Т.*****. вы только завтракаете и обедаете?Не едите после какого времени?Я не ем после 15-00 получается. тоже завтрак и обед.Худеть начинаю на таком питании.

Я плотно обедаю и кушать потом не хочу вечером вообще.

Т.*****. вы только завтракаете и обедаете?Не едите после какого времени?Я не ем после 15-00 получается. тоже завтрак и обед.Худеть начинаю на таком питании.

Что то букву одну посчитали ругательством!

фрукты вечером нельзя

йогурт ночь – он сладкий тоже нельзя

Зачем есть сладкий йогурт? Есть же нормальный, натуральный.

Есть яйца без желтка? Вы серьезно? Я никогда таких не видела!

сходи в ларёчек, потрать денюшку, так потихоньку и скушаешь что-нибудь

Подробнее про эффективные диеты: http://mulier.ru/diety-dlya-zhenschin

Существует такое огромное количество диет, что даже профессионалу бывает в них трудно разобраться. Краткосрочные и строгие диеты с множеством ограничений, монодиеты – диеты на одном продукте, более сбалансированные и длительные, диеты звёзд, докторов и диетологов – всех не перечесть.

Все диеты направлены на то, чтобы добиться заветной стройности. Ведь в современном мире иметь лишний вес – значит плохо выглядеть. Полнота давно вышла из моды и ассоциируется с попустительским отношением к своей внешности.

Мы исключительно за здоровую стройность. Поэтому будем Вам предлагать только безвредные методы похудения, может, не дающие моментального результата, однако не несущие вреда красоте и здоровью.

Источники:

http://vremiasna.ru/pravilny-son/pitanie/chto-delat-esli-pereela-na-noch.html
http://serebryanskaya.com/nochnoj-appetit-kak-zabyt-o-xolodilnike-i-spat-spokojno/
http://www.woman.ru/health/diets/thread/4690378/