Ешь и худей с милой гриценко

Содержание

Диета от Милы Гриценко

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.

Похудение Милы Гриценко

Так Мила Гриценко выглядит сейчас

После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

Cистема для похудения

Основные принципы диеты

  1. Питаться 5 раз в день.
  2. Не кушать мучные изделия.
  3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
  5. Не есть после 6 вечера.
  6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
  7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!

к оглавлению ↑

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).
Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

Читать еще:  Как прикольно встретить гостей на пороге – приглашаю угоститься

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.
Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут. Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды. Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

Понедельник
Мила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.
В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

  • Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
  • Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
  • Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
  • 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

Вторник
На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

Среда
На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

Четверг
В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

Пятница
С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

Читать еще:  Профилактика гриппа и ОРВИ препараты список лучших

Суббота
На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

Видео

Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой

Мила на телеканале LifeNews

программы питания

Привет! Меня зовут Мила Гриценко. Я — звездный тренер по похудению. В прошлом я была жирухой, которая весила 84 кг и ненавидела своё тело. А сейчас я — самая настоящая кайфушница, которая получает невероятное удовольствие от того, как круто смогла изменить своё тело и стать хозяйкой своей жизни вместо того, чтобы плыть по течению, смирившись с «жирным геном» и комплексами! Как и ты, раньше я обещала начать новую жизнь завтра, а утром ненавидела себя за бургер, который съела вчера. Я носила широкие балахоны, прикрывая жирные ляжки. Я не могла смотреть на себя в зеркале.

Я стеснялась мужчин, боялась консультантов в магазине — они сообщали мне, что «больших размеров нет». Я просто существовала и надеялась, что когда-нибудь всё изменится! В один момент я решила кардинально изменить свою жизнь. Попыток было много, но я нашла тот метод, который изменил меня не только внешнее, но и внутренне. Я живу, кайфуя, я путешествую, я больше не бегу делить горе с холодильником! Я научу тебя быть хозяйкой своей жизни, а не заложницей зависимости, диет и срывов! Я не верю в случайности, каждый человек в нашей жизни — не зря, и раз ты попала ко мне на сайт, советую полностью ознакомиться с информацией и прямо сейчас приступать к новой, стройной и вкусной, жизни!

ПИТЬЕВОЙ ДЕТОКС

Неделя встряски и очищения для твоего организма, исключительно жидкое питание

ЭКОНОМ-ПРОГРАММА

Индивидуальное питание, контроль и поддержка

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА

Индивидуальное питание, общение тет-а-тет, результат — до минус 7 кг за месяц

ЭКСПРЕСС ПРОГРАММА

Максимально возможный результат за минимальное время

ДЛЯ МУЖЧИН

Индивидуальное питание для представителей сильного пола, контроль раз в сутки

ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМ

Питание для кормящих мам, общение , результат — до минус 7 кг за месяц

ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Индивидуальное питание для поддержания веса, избавление от отечности, контроль раз в сутки

БЕЛКОВЫЙ ДЕТОКС

Неделя встряски и очищения для твоего организма, исключительно белковое питание

ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ПРОГРАММА

Индивидуальное питание без продуктов животного происхождения

VIP-ПРОГРАММА ИЛИ ДИЕТОЛОГ В КАРМАНЕ

Максимальное сопровождение в WhatsApp, моментальные ответы

4276 3801 6697 4282

4731 2196 1169 1498

Модель, героиня обложки Playboy, финалистка шоу «Холостяк»

Актриса, певица, телеведущая

Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию

Телеведущий, певец, автор

Актриса, телеведущая, модель

Модель, певица, телеведущая, актриса

Люди, предпочитающие доверять себя только тётушкам в белом халате, частенько задают вопрос о моем образовании
и основаниях для консультирования клиентов.

Итак, я — не та тётушка в халате, которой ты будешь сдавать десятки анализов на сахар, холестерин, гормоны и т.д. Кстати, все эти болезни, связанные с гормональным нарушением — последствия избытка веса, а не наоборот, как привыкли оправдываться многие жирушки! Я — и не фитнес-тренер, который заставит тебя жить в зале, поднимая невероятный вес, питаться брокколи да варёной грудкой и всю жизнь подсчитывать КБЖУ. Я, как бы ни хотелось, не фея, которая обещает по взмаху волшебной палочки превратить тебя в модель.

Но я — человек, который каждой клеточкой прошёл все те процессы, которые проходишь ты. В этой каше я варюсь больше 10 лет, за которые опробовала все чудо методы, которые не работают, и победила свою пищевую зависимость. Теоретическая база — это, конечно, хорошо, и я неоднократно посвящала себя образованию в этой сфере, но человек, изучивший только теорию, не может знать, как сложно тебе в той или иной ситуации. Мой опыт помогает входить в положение каждой из вас и помогать справляться с любыми трудностями. Так что, надеюсь, вопрос про образование будет закрыт.

Я не заставляю тебя довериться именно мне, ты можешь пойти к любому диетологу с медицинским образованием и, возможно, именно он кардинально поменяет твоё тело.

Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом

Эта киевская диетолог создала систему «10 стаканов», имеет собственную студию похудения и написала книгу о здоровом образе жизни. Мила Гриценко составила более 1000 эффективных индивидуальных программ для своих клиентов, среди которых есть и телезвезды (певицы Катя Лель, Настя Задорожная, фигуристка Ирина Слуцкая).

Похудение Милы Гриценко

С детства Мила была склонна к полноте. В подростковом возрасте она экспериментировала с диетами и физическими упражнениями, но не могла добиться стабильного результата. После замужества и беременности, когда вес девушки достиг 82 кг при росте 157 см, она твердо решила похудеть. Гриценко разработала собственную систему стройности, которая сочетает разумную диету с активным образом жизни. За 5 месяцев девушка похудела на 36 кг.

Результативность диеты от известного диетолога

С эффективной программой похудения Милы можно скинуть 10 кг за 2 месяца. Диета помогает уменьшить объемы талии, бедер, ног за счет вывода лишней жидкости из организма. Система питания Милы Гриценко действует так:

  • Дробный рацион способствует жиросжиганию. Организм не испытывает чувства голода и не запасает энергию в виде жировых клеток, а расходует ее. При этом уменьшается рыхлый подкожный слой.
  • Минимум соли в пище, обилие клетчатки, правильный питьевой режим помогают избавиться от отеков.
  • Изменение процентного соотношения жировой и мышечной тканей способствует уменьшению объемов тела и снижению веса.

Суть методики похудения Милы Гриценко

Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.

Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:

  • легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
  • простота приготовления разрешенных блюд;
  • разнообразие рациона;
  • быстрое снижение веса.

К недостаткам диеты Милы относят следующие:

  • Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
  • 2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
  • Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Принципы питания

Система Милы Гриценко строится на основе дробного рациона, состоящего из небольших порций (не более 250 г). Каждая из них содержит только здоровые низкокалорийные продукты.

В меню преобладают сложные углеводы и белковая пища.

Главные правила диеты таковы:

  1. Основные приемы пищи составляйте из равного количества белков и углеводов:
  • завтрак – по 125 г;
  • обед – по 110 г;
  • ужин (не позже 18.00) – по 100 г.
  1. Через 2–3 часа после завтрака или обеда устраивайте перекусы. Подойдут горький шоколад, салат из овощей, фреш, небольшой фрукт, стакан кефира, орехи (до 10 штук), сухофрукты (до 30 г); чашка чая или кофе.
  2. Относительно калорийные продукты (макароны, картофель, свекла) не употребляйте в пищу после 14:00.
  3. Выпивайте в день не менее 2 л чистой воды. По 1 стакану необходимо пить за полчаса до каждого приема пищи, остальной объем – в течение дня.
  4. До 14:00 в меню включайте молочные и кисломолочные продукты до 9% жирности, жирную рыбу. Мила Гриценко считает, что полный отказ от этих продуктов приводит к преждевременному старению, иссушению кожи и волос.
  5. Исключите из питания манную кашу, белый рис.

В первые недели похудения нужно ограничить силовые нагрузки. Вместо них трижды в неделю по 40 минут посвящайте кардиотренировкам (танцам, пилатесу, аквааэробике, степу).

Полностью запрещенные продукты

Диета Милы категорически исключает из рациона:

  • сахар;
  • выпечку из белой муки;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • жирное мясо;
  • консервированные продукты;
  • колбасы, копчености;
  • соления.

Меню диеты Милы Гриценко на неделю

В понедельник диетолог рекомендует устраивать разгрузку для очищения и детоксикации организма. Меню может быть белковым либо углеводным. В первом случае съедайте за день до 1,5 кг 1 из следующих продуктов: гречка, кефир, творог, отварная или тушеная рыба, курица, индейка. Для углеводной разгрузки подойдут апельсины, арбуз, яблоки либо любые овощи (кроме картофеля).

В качестве напитков можно выбрать шиповниковый отвар либо несладкий чай. Остальные дни недели включают 3 основных приема пищи с перекусами между ними. Меню может быть таким:

Понедельник – разгрузочный день.

Вторник:

  • завтрак – творог с медом, орехами;
  • обед – паста без соуса, тушеные овощи;
  • ужин – омлет на пару.

Среда:

  • завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, кусочек твердого сыра, свежие овощи;
  • обед – филе цыпленка с салатом из свежих овощей;
  • ужин – фрукты.

Четверг:

  • завтрак – паровой омлет;
  • обед – вегетарианский суп;
  • ужин – овощная запеканка.

Пятница:

  • завтрак – сырники, запеченные в духовке;
  • обед – салат из морепродуктов, отварного яйца и свежего огурца;
  • ужин – овощное рагу.

Суббота:

  • завтрак – фруктовый салат с йогуртом и медом;
  • обед – курица в чесночном соусе с зеленью;
  • ужин – запеченная в духовке рыба.

Воскресенье:

  • завтрак – паровой омлет с овощным салатом;
  • обед – отварной картофель с зеленью;
  • ужин – запеченное яблоко.

Противопоказания

Диета Гриценко подойдет не всем, кто хочет похудеть за 2 месяца. Она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • гипертоникам;
  • больным сахарным диабетом 1 и 2 типа.

Видео

Источники:

http://onedieta.ru/diety/dieta-mily-gricenko.html
http://milagricenko.info/
http://allslim.ru/1423-dieta-mily-gricenko.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector