Джиллиан майклс плоский живот 1 уровень

Содержание

Джиллиан майклс «6 кубиков за 6 недель» (6 week six-pack) уровень 1

Об авторе курса

Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.

К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.

Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом.

Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры.

Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению.

В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение.

Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели.

После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру.

Что представляет собой программа “6 кубиков за 6 недель”

Исконное название курса — “6 Week-6 pack”. В сети встречаются две версии адаптированного русского перевода:

  • “6 кубиков за 6 недель”.
  • “Плоский живот за 6 недель”.

Уже по самому наименованию становится понятно, что тренировка рассчитана на укрепление мышц нижнего и брюшного пресса. Однако, Джиллиан никогда не ограничивается узконаправленными тренировками, давая нагрузку попутно на все группы мышц.

И все же, основная цель Джиллиан, поставленная ходе выполнения этой программы — достижения максимального результата по уменьшению объемов живота и талии.

Известный тренер разработала занятия по собственной методике, которую использует во всех фитнес-уроках. Она убеждена, что только последовательность и ритмичность тренинга способны привести ее подопечных к нужному результату.

Поэтому и в этой программе не обошлось без силовых, кардио и нагрузок для укрепления пресса, которые укладываются в 30-ти минутные рамки.

Особенностью тренировок, принадлежащих авторству Джиллиан, является уровневая дифференциация занятий. В программе “Плоский живот за 6 недель” 2 уровня:

  • Уроверь 1 (Level 1). Получасовая тренировка, рассчитанная на ежедневное повторение в течение 3х недель. Джиллиан включила в нее упражнения, которые подготавливают тело к усиленной нагрузке 2-го уровня.
  • Уроверь 2 (Level 2). Продолжительность уровня идентична предыдущему, однако технически, тренировки становятся более сложными, и рассчитаны на уже готовое к нагрузкам тело.

Курс, о котором идет речь, действительно революционный, т.к. рассчитан на индивидуальные потребности каждой женщины, несмотря на то, что доступен для всех.

Особенности курса

Данный курс во многом похож на другие работы Джиллиан Майклс:

  • «Стройная фигура за 30 дней» с видео
  • «Похудеть за 30 дней» с видео

В общем, можно отметить следующие особенности:

  • Тренер позаботилась о комфорте подопечных и рассчитала нагрузку исходя из того, насколько физически вынослива каждая женщина, которая обратилась к ее видеоурокам.
  • Ассистентки Джиллиан выполняют 2 версии одной и той же физической нагрузки: облегченную (без утяжеления гантелями) и сложную. Именно поэтому курс подойдет для тех, кто долгие годы не обращался к спорту и потерял физическую форму.
  • Джиллиан не только показывает как правильно выполнять каждое задание, но и объясняет доступным языком технически важные моменты, делая упор даже на распространенных ошибках.

  • Делая каждый шаг, движение тренер поясняет для чего это нужно и какие должны быть ощущения при выполнении каждого упражнения.
  • С первых секунд видеороликов, Джиллиан мотивирует женщин не только своим видом, но и прекрасными лозунгами, призывая их не жалеть себя и упорно работать.
  • Джиллиан Майклс всегда честна перед своими зрителями — она, без стеснения говорит о том, что ее программа сложна, но для прекрасного результата необходимо долго и тяжело работать. Глядя на ее прекрасное тело, миллионы женщин понимают, что даже самые сложные тренировки того стоят.

Чем вооружиться для тренировки

Программа “Плоский живот за 6 недель” требует минимального спортивного инвентаря. Все, что нужно для занятий зачастую имеется у каждой женщины:

  • коврик для тренировки (это может быть специальный фитнес-коврик, или любой другой удобный лично для вас);
  • небольшие гантели (покупать утяжелители специально для занятия нет необходимости, ведь в качестве заменителя допускается использование пластиковых бутылок с водой или песком весом от 1-го до 3-х кг);
  • вода;
  • удобна эластичная одежда, желательно предназначенная для фитнеса;
  • собственно сам видеоурок и полная боеготовность к избавлению от лишнего веса.

Тренер задалась целью сделать занятия доступными и понятными для всех. К счастью, ей это удалось.

Преимущества и недостатки программы

В мире нет ничего идеального. Поэтому рекомендуем вам ознакомится с перечнем плюсов и минусов курса до начала занятий.

  • Уровневое разграничение;
  • Советы автора курса;
  • Эффективность;
  • Достижение отличных показателей всего за полтора месяца;
  • Неприхотливость в спортивном инструментарии;
  • Комплексный подход к тренировке;
  • Длительность тренировки всего 30 мин/день.
Читать еще:  Карен шахназаров Анна каренина

  • Сложность упражнений;
  • Повторение идентичных упражнений в течение 3-х недель;
  • Быстрое появление рельефности тела (для некоторых женщин, желающих просто снизить вес, такое положение вещей — недостаток).

Но ведь нельзя судить, не испытав действенность предложенных Джиллиан упражнений, на себе. Миллионы женщин остались довольны результатами. Это свидетельствует о том, что преимуществ у программы значительно больше.

Именно поэтому, предлагаем детально рассмотреть оба уровня этого курса.

Почему именно Джиллиан Майклс? Биография Джиллиан Майклс

Личная жизнь Джиллиан не менее интересна, чем ее фитнес-карьера, которую начала она в 14 лет. В подростковом возрасте родители девочки развелись, что крайне потрясло ребенка. Проблемы начали заедаться, а это привело к избыточному весу. В возрасте 12 лет Джиллиан весила 80 кг при небольшом росте — всего 158 см.


Джиллиан Майклс тогда и сейчас

Сверстники с нее смеялись, оскорбляли, а физически двигаться было все сложнее и сложнее. Девочка начала впадать в депрессию, что стало отправной точкой для матери. Мама поняла, что жалость это не то, что поставит на ноги ее дочь и отдала 14-летнюю

Джиллиан в спортивную секцию, специализирующуюся по боевым искусствам. Первое время было тяжело, Джиллиан привыкла перемещается медленно и уныло, но тренер понимал, что ей нужна психологическая поддержка и помощь в жизни. Это и повлияло на все последующие действия мирового фитнес тренера.


Тренировка с Джиллиан Майклс

Спорт ее жизнь. Но смысл жизни — помочь таким же, как она вновь поверить в себя. На ее тренировках вы не услышите хвастовства, унижений или насмешек. Только требование верить в себя! В 28 лет Джиллиан открыла свой первый тренажерный зал вместе со звездой реалити-шоу.

А через три года уже и сама попала на телеэкраны в реалити-шоу, в котором она помогала людям с лишним весом добиться невероятных успехов. Несмотря на ее «армейский» стиль, люди под ее тренировки вдохновлялись и начинали верить в себя. Возможно, «нужные слова» она находит в своем прошлом, в том времени, когда она сама боролась с лишними килограммами?


Процесс

Почему именно Джиллиан Майклс? Потому что именно с ней можно достигнуть ошеломляющих результатов всего за 30 дней. Да, это не простые 30 дней, полные усталости и боли. Но если вы сможете пройти ее программу, вы уведете красивые мышцы, подтянутое тело и красивую талию за короткий срок.

Многие женщины отмечали, что программа Майклс дает больше результата, чем посещение тренажерного зала с индивидуальными тренировками. Глупо не воспользоваться абсолютно бесплатными тренировками не выходя из дома!

Тренинг «Плоский живот за 6 недель»

Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса.

«Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений.

Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня.

Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком.

Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом.

Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков.

Как заниматься по видео с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Как часто нужно тренироваться с Джиллиан Майклс?

Занятия необходимо проводить ежедневно. Но впервые дни могут быть сильные боли в мышцах, в этом случае давайте себе возможность отдохнуть и выполняйте через день. Да, это продлит курс набольшее количество дней, но помните, у всех нас разное состояние организма и уровень подготовки.


Тренировки с Джиллиан Майклс

Тренировку оптимально проводить через час после сна и не позже чем за пару часов до сна. Связано это с тем, что в тренировки частично основаны на кардио упражнениях.

Упражнения кажутся элементарными, но очень важно правильно выполнять каждое движение. Если сомневаетесь в своих силах, попросите несколько тренировок наблюдать за вашими действиями близких

Если стоит выбор скорость и правильное выполнение, выбирайте второе. Скорость придет со временем, а без техники вы не увидите должного результата.


Джиллиан Майклс на тренировке

В программе » Похудей за 30 дней» курс разбит на 3 уровня, каждые 10 дней (10 занятий) переходим на новый уровень.

В чем преимущества и недостатки данного комплекса

Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Во время тренировок основные усилия сосредоточены на проработке живота и талии – одной из главных женских проблемных зон.
  • Тренировка относительно короткая – 30 минут в день, что делает ее доступной для выполнения даже в условиях дефицита свободного времени.
  • Упражнения для зоны живота эффективно сочетаются с кардионагрузками, что позволяет добиться максимального жиросжигающего эффекта.
  • Четкие рамки тренинга (6 недель) создают дополнительную мотивацию к достижению цели.

Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:

  • Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
  • Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
  • Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

Похожие статьи

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Революция тела с Джиллиан Майклс

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

Не секрет, что большинство женщин, принимающих решение посещать фитнес-клуб или заниматься спортивными упражнениями дома, делают это с целью избавиться от жировых складок в определенных зонах тела, а также для создания красивой и сексуальной фигуры.

За годы существования и развития фитнеса для этой цели было разработано множество разнообразных тренировочных программ, которые обещали всем желающим изящную талию и упругие ягодицы за минимальный срок и с приложением минимальных усилий.

К сожалению, для тех, кто соблазнился подобными обещаниями, чаще всего такие курсы не позволяют достичь нужного эффекта. Это неудивительно – ведь для создания красивого и стройного тела нужно приложить изрядные усилия вкупе с терпением.

Читать еще:  Лилие или Лилии как правильно, склонение имени люция по падежам

Для тех, кто не боится трудностей и действительно желает обрести желанную стройность и изящность, разработано множество тренировочных программ для занятий в зале или дома. Они реально помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.

Об одной из таких программ, которая направлена на формирование красивого плоского живота и стройной талии, мы предлагаем поговорить сегодня.

Речь пойдет о тренинге известного американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».

В нашей статье мы дадим подробную характеристику этого курса, рассмотрим его сильные и слабые стороны, рекомендации к выполнению, ознакомимся с видеоуроками тренинга и оценим его эффективность по отзывам людей, которые уже опробовали «Плоский живот» на себе.

Об авторе курса

Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.

К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.

Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом.

Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры.

Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению.

В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение.

Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели.

После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру.

Тренинг «Плоский живот за 6 недель»

Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса.

«Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений.

Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня.

Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком.

Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом.

Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков.

В чем преимущества и недостатки данного комплекса

Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Во время тренировок основные усилия сосредоточены на проработке живота и талииодной из главных женских проблемных зон.
  • Тренировка относительно короткая – 30 минут в день, что делает ее доступной для выполнения даже в условиях дефицита свободного времени.
  • Упражнения для зоны живота эффективно сочетаются с кардионагрузками, что позволяет добиться максимального жиросжигающего эффекта.
  • Четкие рамки тренинга (6 недель) создают дополнительную мотивацию к достижению цели.

Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:

  • Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
  • Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
  • Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.

Как добиться максимального эффекта от упражнений

Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по программе «Плоский живот», придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Соблюдайте диету – занятия не принесут результатов, если не придерживаться здорового рациона питания. Помните: для похудения нужно, чтобы суточное потребление калорий было ниже, чем суточный расход энергии.
  • Употребляйте много жидкости – вода является лучшим растворителем в организме. Она же поможет вывести из него шлаки и другие вредные вещества, которые будут выделяться при расщеплении жировых отложений.
  • Четко выполняйте все инструкции видеоуроков – неправильное выполнение упражнений или неполное их выполнение будет снижать эффективность тренировок.
  • Если вам тяжело работать с гантелями, максимально снизьте их вес или же полностью откажитесь от утяжелений.

Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».

«Плоский живот за 6 недель» – видео

Рассмотрим подробнее видео курса Джиллиан Майклс «Плоский живот».

Видео №1. «Введение»

Короткий вступительный ролик к курсу «Плоский живот за 6 недель» в котором Джиллиан презентует свою программу, а также дает заряд мотивации для тренировок.

Видео №2. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 1 уровень»

В этом видео представлена тренировка первого уровня курса, следуя которой нужно заниматься первые три недели. Она включает в себя разминку, два круга комплекса упражнений и серию упражнений для растяжки тренируемых мышц.

Рекомендации к ролику:
Внимательно повторяйте все движения, демонстрируемые в ролике, не отвлекайтесь во время тренировки на посторонние вещи.

Также обратите внимание, что ассистентки Джиллиан выполняют упражнения в двух вариациях – девушка справа демонстрирует облегченный комплекс, который подойдет тем, кто пока не может осилить полный курс.

Девушка слева, наоборот, показывает упражнения для более продвинутых спортсменок, которые уже имеют достаточный уровень подготовки, и простого выполнения упражнений им недостаточно.

Видео №3. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 2 уровень»

В данном видеоматериале показана тренировка второго уровня, к которой нужно приступать после трех недель занятий по программе первого уровня.

Рекомендации к ролику:
Данное видео не является непосредственной частью курса Джиллиан. Оно показывает тренировку человека, который проводит тренировку второго уровня по программе «Плоский живот за 6 недель». Тем не менее, это не значит, что этот видеоматериал бесполезен для просмотра.

Читать еще:  Кристина Асмус и гарик Харламов

Его главная особенность – наличие прямой обратной связи от клиента, купившего данный курс и начавшего по нему заниматься. Техника исполнения, конечно, не идеальна, но выполнять тренировку второго уровня, следуя данному видео, вполне реально.

Курс Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» – отзывы

Мы подобрали для вашего ознакомления отзывы людей которые занимались по комплексу Джиллиан Майклс:

Вера, 30 лет:

Отличная программа, но очень трудная. В первые несколько дней банально не могла выполнить всю тренировку до конца. В итоге первый уровень у меня растянулся на 5 недель вместо трех.

Второй занял столько же. Результаты от применения методики Джиллиан отличные – комбинируя диету и тренировки, мне удалось за два месяца похудеть на 5 кг, большинство которых ушло как раз с живота и талии.

Ольга, 28 лет:

Выбрала эту программу для проработки зоны живота, с которой у меня после родов появились определенные проблемы.

Комбинировала ее с комплексом упражнений на ягодицы – чередовала тренировки.

Результаты не заставили себя ждать – за полтора месяца ушли складки на животе, даже кубики начали проявляться. Вес также снизился на 6 кг.

Марина, 35 лет:

Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.

Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».

Как мы видим, курс Джиллиан Майклс «Плоский живот» достаточно эффективен, если у вас нет особых проблем в других зонах, и вы хотите сконцентрироваться на проработке зоны живота. Для комплексного же похудения мы рекомендуем выбрать другой курс Джиллиан, например, «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклc Плоский живот за 6 недель (6 кубиков за 6 недель / 6 Week Six-Pack) — отзыв

Обновлено спустя 6 недель))))) Спасибо Джиллиан за мой животик и за новую фигуру тоже. Фото до и пока после первого уровня. Присоединяйтесь))))

Доброго времени суток, всем кто заглянул!

Путь к стройности мой взял старт 8 лет назад. Тогда я за 4 месяца сбросила 18 кг, благодаря «Системе минус 60» и минимальным физическим нагрузкам.

За 8 лет я родила двоих прекрасных мальчиков. Мой вес держался в интервале 59-62 кг. Благодаря все той же любимой «Системе минус 60».

На данный момент я решила проверить возможности своего тела физическим нагрузками, в рамках разумного,так как ребенок маленький (1,8 годика). Остановила свой выбор на Джиллиан Майклс.

Прошла Стройная фигура за 30 дней, результаты можно посмотреть ТУТ (ТЫК) .

Благодаря ей пришла к такому результату, так сказать начало положено:

Ежедневные процедуры по борьбе с целлюлитом стали для меня привычкой и при минимуме затрат средств и времени помогли вернуть коже тонус, а бедра очистить от корки. Подробнее — ТУТ.

Чем ближе подходила к завершению эта программа, тем более часто задумывалась, что брать дальше. Все тело нуждается в тренировке, но живот проблемная зона.

Параметр выбора основной был — минимум времени, так как ребенок час и более просто не вытерпит. Для нас и 35 минут тяжело, под конец уже стаскивает кроссовки и убирает гантель.

Остановилась на тренировке Плоский живот за 6 недель , просмотрела тренировку. На самом деле она направлена на сжигание жира, тренировку всего тела с акцентом на пресс.

Поделена на два уровня, каждый по 3 недели.

Параметры ДО:

Вес 57,4 ОТ 68 Верх ж 71,5

Низ ж 81 ОБ 91,5

Рука 25,5 Нога 52,5

Перед тем, как я опишу все свои ощущения НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую заниматься только в кроссовках. Щиколотки скажут спасибо, да и колени тоже. Это проверено на своем горьком опыте.

Что нужно для занятий:

  • желание, мотивация, настрой.
  • гантель одна, любого посильного веса от 1 кг до 3,5кг. Если нет гантелей — бутылка с водой, гречки пакет — импровизируйте))).
  • коврик или полотенце, упражнения на полу с ними намного комфортные.
  • кроссовки.
  • разберитесь с питанием, пока питание абы какое — результаты не появятся. А без результатов выкладываться нет смысла. Я рекомендую конечно Систему минус — 60, а в идеале ПП, до которого я не доросла. Все остальные моно диеты, круговые и тд, я не рекомендую, обожглась на них не один раз.
  • Если вы новичок, то возьмите сначала Стройная фигура за 30 дней. Она и пресс прорабатывает и все тело подтягивает. Локально все равно похудеть не возможно, поэтому рекомендую для начала.

Первый уровень:

Джиллиан советует выполнять Плоский живот за 6 недель минимум 5 раз в неделю, я делаю каждый день,а в воскресенье выходной и для души и для тела. Т.е. тренировка Плоский живот за 6 недель первого уровня 6/1 три недели.

Понравилось все, тренировка прям моя. Сложная на повторе комплекса (за тренировку проходят два круга) уже пот заливал глаза. С каждым днем упражнения получались более четко, осознанно и правильно. Джиллиан, как всегда великолепна. Под конец я уже «хрюкала и фыркала». Нагрузку она дает и на мышцы спины, поясницы и пресс. Т.е. упражнения построены для формирования силуэта.

Скрины вставлять бессмысленно, просмотрите видео. Но боковая стойка и подтягивание колена — это что-то. Я вся тряслась))). Гантеля в начале были по 1,5кг, сейчас увеличила спустя 1,5 недели до 2,5 кг. Упражнений с ними минимальное количество, только в начале.

Результат первого уровня:

Визуально изменения идут уже больше на наличие под жирочком рельефа. Но тренировка Плоский живот за 6 недель очень грамотно построена, Джиллиан дает сначала разогнаться пульсу и упражнения делаются на пульсе так сказать, поэтому жирок тоже топиться.

По см и весу разница минимальна так же, но для меня это не критично.

Вес — 56,5(-0,9кг) ОТ — 67,5(-0,5)

Верх живота — 71,5 (

Низ живота — 79,5(-1,5)

Бедра — 91(

Отзыв хотела опубликовать после курса. Но решила что до лета осталось так мало времени, что может мой небольшой результат подпиннет кого нибудь на свершения.

После второго уровня обязательно дополню отзыв и расскажу о впечатлениях. Я очень упертая, поэтому скоро появиться фото с окончания курса.

Как я и обещала, отчитываюсь по окончанию.

Второй уровень — это конечно огонь, в сравнение с первым динамика прям зашкаливает. вернулась к гантелям по 1.5 кг, 2,5 кг-много.

Параметры, изменение за все 6 недель.

Верх живота — 71 (-0,5)

Низ живота — 76,5 (-3,5 см)

Как видно из замеров, хорошо работает все тело, ляжки сдвинулись с мертвой точки и ушло аж 2,5 см с каждой.

Источники:

http://revmatolog.net/training/dzillian-majkls-ploskij-zivot-za-6-nedel-1-2-uroven-na-video
http://www.soveton.com/sport/fitnes/avtorskie-kompleksy-dlya-pokhudeniya/programmy-ot-dzhillian-maykls/ploskij-zhivot-za-6-nedel.html
http://irecommend.ru/content/spasibo-dzhillian-za-moi-zhivotik-i-za-novuyu-figuru-tozhefoto-do-i-poka-posle-pervogo-urovn

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector