Что делать если ты толстая?

П олностью ли ты доволен своей фигурой? Нет, ты не толстый. Ты ходишь в тренажерку, плаваешь в бассейне. Но за зиму на боках наросли какие-то отложения, подруга любовно называет их «пельмешками». Сколько бы ты ни пыхтел со штангой, «пельмешки» держатся. А через месяц — отпуск, пляж. Да и сейчас в майке ты выглядишь не идеально. Что делать? Для начала разберись с тем, как ты принимаешь пищу.

Перебери в памяти свой типичный день, возьми самую вредную привычку (обжорство по выходным? Пиво с крендельками?), избавление от которой даст максимальный эффект. Поработай неделю над этой задачей, на следующей — подключай вторую. Попытка избавиться от нескольких привычек разом завершится провалом. Ниже мы приведем шесть примеров того, как обычно едят мужчины. Ничего экстраординарного, так многие делают — но вот отсюда и «пельмешки». Посмотри, нет ли в этом списке твоих примет дня, и прочти простые советы, что со всем этим делать.

ПРИВЫЧКА 1: ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМ ПИЩИ

Не пообедаешь — обожрешься за ужином. И не надейся на то, что ты вытерпишь. Сила воли — это функция мозга, а ему для работы требуется глюкоза. Если ты пропустишь положенный прием пищи, у твоей нервной системы просто не хватит мощности, чтобы держать тебя в руках.

Как избавиться: Это как раз просто. Распредели количество калорий в день на три основных приема пищи примерно по 500 ккал и два перекуса по 100-200 ккал. Если ходишь в зал и тратишь много энергии — подбери себе вместе с тренером индивидуальную программу питания. Главное — есть регулярно и не доводить себя до острого голода. Ограничение приводит к перееданию.

ПРИВЫЧКА 2: ЕСТЬ БЫСТРО

В эксперименте, результаты которого опубликованы в американском Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 мужчин съедали по здоровенному стакану мороженого. Одним на это дали 10 минут, другие наслаждались полчаса. Так вот, если выражаться научно, уровень гормонов, сигнализирующих мозгу, что уже пора перестать жрать, у второй группы после этого стакана был выше, чем у первой. Говоря по-простому, вторые уже были сыты, а первые требовали добавки.

Как избавиться: Ешь медленнее и наслаждайся едой. Отложи газету. Попробуй дыхательное упражнение йогов: медленно вдохни, считая до пяти, потом выдохни, тоже считая; повтори 3-5 раз перед едой. Как минимум успокоишься и сосредоточишься на своих ощущениях.

ПРИВЫЧКИ 3 И 4: ЕСТЬ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ, А ПОТОМ ЗАСЫПАТЬ

Вообще-то, это две вредные привычки, да еще и вредно сочетающиеся. Исследования подтверждают, что люди, которые едят перед телевизором (или, например, читают за столом — в общем, отвлекаются от приема пищи), потребляют больше калорий (почти 300 ккал за раз в среднем), чем те, кто не имеет такой привычки. А сон перед телевизором — никакой не сон, а так, обморок. Проснувшись в испарине через пару часов, ты переползешь в кровать, будешь еще долго ворочаться — то есть не выспишься. А вот тебе результаты одного эксперимента, проведенного в Чикаго: здоровые вменяемые мужчины, проспавшие 5,5 часов, на следующий день потребляли в среднем на 200 ккал больше, чем такие же мужчины, проспавшие 8 часов. Так что не ешь перед телевизором. Не смотри телевизор на ночь. Не смотри телевизор просто так, бездумно переключая каналы, — выбирай определенную передачу или фильм, а по окончании выключай ящик. А лучше прогуляйся на ночь глядя.

ПРИВЫЧКА 5: ОБЖИРАТЬСЯ В ВЫХОДНЫЕ

А теперь о крысах — куда без них? На этот раз в эксперименте ученые использовали хвостатых, чтобы изучить действие пальмитиновой кислоты на лептин — гормон, который регулирует аппетит. Пальмитиновая кислота входит в большинство животных и растительных жиров, которыми наверняка богата твоя пища в выходные. «Мы обнаружили, что насыщенные жиры блокируют свойства лептина в течение трех дней после приема», — говорит автор исследования Дебора Клегг из Университета штата Техас. Поясняем: объешься в выходные — еще три дня будешь страдать от желания повторить этот грех. Ну, или повторишь.

Как избавиться:Один роскошный обед в субботу — не грех. Только пусть это будет индейка с цельнозерновым хлебом и кучей овощей, рыба или морепродукты.

ПРИВЫЧКА 6: НАЕДАТЬСЯ СОЛЕНЫМ

Натрий коварен: он заставляет нас есть еще и еще. Все происходит быстро: бадья попкорна в кино, чипсы на стадионе, арахис в баре. А в 100 граммах того попкорна, между прочим, до 400 ккал — будто Биг Мак съел.

Как избавиться: Желание употребить что-нибудь солененькое проходит после пары недель диеты с низким содержанием «белого яда». Мало кто из мужчин готов сменить свои любимые закуски на морковку, но все же попробуй: может, тебе достаточно будет просто похрустеть. И когда готовишь себе сам, помни: лучше недосолить. На то, чтобы поправить недосол в тарелке, почему-то уходит гораздо меньше вредной белой субстанции, чем если солить «как надо» еще в ходе готовки.

ПРИВЫЧКА 7: ВЫПИВАТЬ

Вот тебе упражнение на вечер: запиши, сколько пива, вина и другого алкоголя ты употребляешь в неделю, и посчитай, сколько это в калориях. Думаю, ты будешь удивлен. Всего два пива в день — это уже больше 2000 калорий в неделю. Как будто ты прожил семь дней, а ел из них — восемь.

Как избавиться: Попробуй не пить вообще хотя бы неделю. Потом проверь свой вес и как сидят штаны. Подумай, сможешь ли ты жить без этой привычки. Если не сможешь, переходи на сухое красное, в котором меньше углеводов (около 4 г на 100 г продукта, по сравнению с 13 г в пиве).

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни – и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному – еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Операция

Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции – шунтирование желудка, а также по показаниям пришлось удалить желчный пузырь.

Восстановительный период был очень-очень сложным: слабость, тошнота, а вскоре прибавились осложнения в виде страшного обезвоживания и воспаления прохода в желудок – пришлось снова ложиться в больницу. К слову, сейчас, спустя почти 3 года после операции, я до сих пор страдаю от осложнений, остались проблемы с желудком и кишечником, что сильно отравляет мне жизнь.

Всем, кто хочет похудеть подобным образом, я советую тщательно взвесить все за и против, найти хорошего доктора и клинику. И ни в коем случае нельзя чувствовать свою вину за то, что вы не смогли похудеть самостоятельно и решились на операцию. Много людей пишет мне, что я слабачка и моей заслуги в сбросе такого большого веса нет, ведь «это все благодаря операции». Да, операция мне помогла, но она стала лишь стартом к моему похудению. За первые 4 месяца я потеряла около 30 кг и практически ничего для этого не делала, но потом вес “встал” и мне пришлось действовать самой.

Если бы дело ограничилось одной лишь операцией, я бы так и осталась в весе «за 100 кг». К сожалению, люди, не разбирающиеся в подобных хирургических вмешательствах, воспринимают операцию на желудок как чудо-способ, который помогает похудеть до «идеального веса» и предоставляет возможность есть что угодно и в любых количествах. На деле же даже после «урезания» желудка вы спокойно можете набирать вес или топтаться на месте – для существенных изменений придется трудиться. А уж перепрограммировать вашу голову и изменить пищевые привычки не способна никакая операция. Разве что лоботомия.

Волшебной палочки не существует

Очень быстро я поняла, что волшебной таблетки для похудения попросту нет и никогда не было, теперь все зависит только от меня. Все банально: я изменила свою систему питания и поняла, что это не временная мера, а навсегда, потом добавила в свою жизнь спорт, который всегда ненавидела. Из-за резкого сброса веса кожа стала обвисать, и тренировки стали жизненной необходимостью: раз в неделю я занималась с тренером и еще 2 раза уже самостоятельно. Теперь, если у меня было плохое настроение, я бежала не к холодильнику, а выходила на улицу и гуляла пешком по городу, чтобы пройти самый длинный маршрут, который я только могла преодолеть.

Я толстый! Что делать?

Найти мотивацию, пересмотреть систему питания и увеличить физические нагрузки – это рекомендации тому, кто часто говорит: «Я толстый. Что делать?»

Именно это избавит вас от лишнего веса и прибавит уверенности в себе. А как это сделать, вам подскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Конечно, бывают случаи, когда человек набирает лишний вес из-за нарушенного обмена веществ, тогда ожирение становится медицинской проблемой и требует лечения.

Но если человек любит хорошо поесть, при этом вообще не воспринимает занятия спортом как что-то серьезное, то фраза: «Я толстый и уже не знаю, что с этим делать», – звучит несколько иначе.

Первый шаг: ищем мотивацию

Мотивация для похудания очень важна. И у всех она будет разная. Пусть это будет какая-то важная для вас дата, встреча. Может, вы хотите добиться чьей-то любви или просто понравиться самому себе. Даже, если вы хотите кому-то доказать, что сможете похудеть — это тоже хорошо. Многие достигали максимальных результатов, если худели «кому-то назло» или вопреки чему-то.

Главное — очень захотеть, и определиться, зачем это вам нужно.

Если вы четко сформулируете себе поставленную цель, то фраза: «Я толстый. Что мне делать?», зазвучит иначе: «Да, я толстый. Но я теперь знаю, что делать, чтобы не быть таким». Но лучше всего, если вы поймете, что лишний вес влечет за собой проблемы со здоровьем.

Выбирайте в качестве мотива здоровье, а не потерю лишних килограммов. Но при этом помните, что диеты – это не лучший выбор для здоровья. Хотя…

Второй шаг: подбираем питание

Как говорилось выше, лишний вес появляется из-за неправильного питания. Не из-за того, что кто-то ест много, а именно из-за неправильного питания. «Я фактически ничего не ем. Такое ощущение, что поправляюсь от воды».

А вся беда в том, что есть нужно, но делать это нужно часто и понемножку.

Не гонитесь за диетами. Давно доказано, что после диеты вес возвращается.

НО! Если вам нужен рывок, то можно подобрать эффективную диету. Не советуем начинающим выбирать голодные монодиеты (на один день – один продукт).

Лучше выбрать ту, где указано, что можно съесть на завтрак, обед и ужин на каждый день. К примеру, «Японская диета», «Яичная диета» и др.

Не желательно, но можно начать и с диеты. Почему? Потому что первые заметные результаты дают очень большое вдохновение, а это важно тем, кто решил бороться с лишним весом всерьез.

Только настройте себя на то, что диета – это первая самая короткая ступенька в вашем начинании, а сам процесс будет долгим.

После того, как вы сбросили первые килограммы, ищите для себя систему питания. В качестве варианта можно присмотреться к системе «Минус – 60» Екатерины Миримановой. Автора тоже волновал вопрос о том, что она очень толстая (120 кг!) и, что ей делать.

Перепробовав много вариантов, она нашла то, что помогло распрощаться с ненавистными килограммами ей и многим ее сторонникам. Причем существуют рекомендации как для женщин, так и для мужчин. Основная суть системы в том, что основной прием пищи переносится на первую половину дня. К вечеру рацион уменьшается. Ужин – не позднее 18.00. Для тех, кто сразу отбрасывает из-за этого систему минус 60, рекомендуем прочитать книгу Е. Миримановой «Минус 60», где она подробно рассказывает, как она пришла к этой системе, и как научиться не есть после 18.00.

Возможно, вам больше понравится система раздельного питания, где запрещается смешивать между собой разные группы продуктов. Сторонники такого питания тоже достигают хороших результатов и довольны найденным решением вопроса «что делать, если я толстая?»

Случается так, что сбросить лишние килограммы бывает легче, чем удерживать достигнутый результат.

Поэтому hudeem-bez-problem.ru напоминает вам о существовании разгрузочных дней. Возьмите себе за правило среди недели делать разгрузку. Подберите ту, что вы легче всего переносите, или можете чередовать разные виды: на воде, молокочае, яблоках, кефире и пр.

Третий шаг: я толстый, что делать из физических упражнений?

Лучшим дополнением к выбранной системе питание будет организация физических нагрузок.

• Екатерина Мириманова — сторонник ежедневных несложных занятий дома.
• Можно заниматься в фитнес-зале, но можно обойтись и без него. Подберите себе комплекс силовых упражнений в сочетании с кардионагрузками.
• Попробуйте заниматься в компании с Джиллиан Майклс, которая предлагает, судя по отзывам, очень эффективный 30-дневный комплекс для похудения, который сочетает в себе растяжку, силовые и кардио упражнения, а также упражнения на пресс.
• Можете обзавестись хула-хупом, скакалкой. Ежедневные занятия с этими принадлежностями помогут уменьшить объемы и снизить вес.

Как видите, есть ответ на вопрос «я толстый — что делать?». Главное — очень захотеть и правильно настроиться.

Автор — Юлия Спиридонова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источники:

http://mhealth.ru/diet/ration/7-privychek-ot-kotoryx-ty-tolsteesh/
http://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/kak-ya-pohudela-na-85-kg-i-podarila-sebe-novuyu-zhizn-2222665/
http://www.hudeem-bez-problem.ru/ya-tolstyj-chto-delat.htm