Чек лист здоровья – чеклист ухода за собой

40+ списков, которые помогут навести порядок в жизни

Чувствуете, что хаоса в жизни стало слишком много, или хотите упорядочить одну из сторон своей жизни? Справиться с этой задачей помогут чек-листы и трекеры, тем более что в интернете можно найти готовый вариант на любой случай.

Мы в AdMe.ru любим порядок и потому составили список ресурсов, где можно найти красивые и удобные шаблоны для организации вообще всего.

Заняться собой

• Трекер настроения в виде мандалы.
• Чек-листы для тех, кто считает шаги и стаканы воды, сбрасывает вес или контролирует питание.
• Трекер сна.
• Еще один трекер сна.
• Чек-лист по уходу за собой Можно выбрать из нескольких вариантов с разными дизайном и наполнением.
• Дневник здоровья для организации тренировок, контроля питания и записи статистики.
• Челлендж осознанного питания.
• Челлендж «8 стаканов в день» на неделю
• Чек-лист «Зарядись энергией на весь день».

Еженедельный чек-лист по уходу за кожей.

Строить планы

• Бесплатные шаблоны планеров для распечатки. Есть варианты для планирования дня, недели, месяца и года.
• Планеры на неделю-месяц-год. Есть и другие шаблоны, например трекеров привычек.
• Планеры на неделю, а также календарь на 2019 год и стикеры для ежедневника.
• План на неделю с меню, отметками погоды и трекером привычек.
• Классический план на неделю.
• Шаблоны ежедневников.
• Трекер накоплений.
• Более 60 шаблонов планеров.
• Разные яркие шаблоны планеров.
• Простое недельное расписание.

Упорядочить будни

• Финансовый эксперимент, рассчитанный на 52 недели, для желающих наконец обзавестись накоплениями, с подробной инструкцией.
• 9 шаблонов для ведения бюджета.
• Чек-лист для тех, кто решил создать подушку финансовой безопасности.
• Трекер привычек — в двух размерах, рассчитан на месяц, в таблицу можно внести сразу несколько привычек.
• Шаблон трекера привычек в Google Таблицах — удобен тем, кто предпочитает вести списки онлайн.
• Много русскоязычных таблиц для ведения бюджета в Excel.
• Страницы для записи рецепто.
• Список фильмов для просмотра.
• Список книг для прочтения на Dropbox.
• Дневник прикорма.

Подготовиться к событию

• Свадебный планировщик в двух размерах.
• И еще один.
• Список дней рождения на Dropbox.
• Готовимся к путешествию с удобным чек-листом.
• Или к переезду.

Разное

• Удобные шаблоны чек-листов, которые можно подгонять под себя.
• Чек-листы на любой случай, можно составить свой.
• Множество бесплатных шаблонов для распечатки, от школьного расписания до дневника благодарностей.
• Списки дел, «Достигатор целей», страницы для эскизов.
• Страницы для планеров на неделю, месяц, год, а также планировщик меню на неделю.
• Шаблоны планеров и мотивирующие цитаты на английском.
• Забавные чек-листы, которые помогут ввести новые привычки и уделять больше внимания простым радостям жизни. Для скачивания нужно подписаться на рассылку.
• Планеры и другие шаблоны на разные случаи.
• Страницы планировщика, книжные закладки и другие бесплатные шаблоны.
• Шаблоны для самоорганизации и распечатки для детской комнаты.

А у вас есть полезные списки онлайн? Поделитесь ими в комментариях с нами и другими читателями.

Чек-лист ежедневного ухода за собой

Базовые принципы ухода за собой известны каждому, а любое популярное издание из года в год предлагает списки продуктов, необходимых для ухода за кожей и волосами. Но вот в рутину это превратить куда сложнее, чем кажется. Предлагаем наш универсальный ежедневный чек-лист по уходу за собой, чтобы выглядеть и чувствовать себя потрясающе.

Уход за лицом.

Лишний раз напоминаем, что лицо нуждается в уходе, а, в зависимости от поры года, его нужно корректировать. Итак, основные этапы ежедневного ухода за кожей:

• Очищение. Два раза в день. Утром это нужно, чтобы удалить возможные остатки кожного жира, скопившиеся за ночь, а также элементы домашней пыли, которые, будучи незаметными для глаза, не преминут забиться в поры. Вечером обязательно смываем косметику;
• Тонизирование. Утром этот этап не обязателен, а вот вечером протереть лицо тоником после снятия макияжа – необходимый пункт;
• Увлажнение и питание. Первое нужно коже летом, когда загар и солнечные лучи активно сушат эпидермис, второе – зимой. В любом случае, ориентируйтесь еще и на собственный тип кожи. Утром крем наносят не меньше, чем за 30 минут до выхода на улицу, вечером – в завершение сеанса ухода за кожей или перед сном.

Профессиональная косметика для ухода за лицом наСозвездии Красоты —>

… и телом

Если к уходу за лицом каждая девушка приучена с юности, то об уходе за телом большинство людей попросту забывает. А вспоминает тогда, когда кожа начинает шелушиться, а руки – трескаться. Поэтому обязательно включаем ежедневный уход за телом в список своих привычек. Обзаведитесь подходящими кремами: для рук, для ног и для тела. Ручки можно увлажнять по ощущениям, например, если после мытья посуды или других домашних дел вы чувствуете сухость. Смазывать пяточки и ухаживать за телом полностью достаточно раз в день – вечером, после душа.

Спорт всему голова

Да, мы считаем, что занятия спортом – это тоже часть ухода за собой, ведь в них столько пользы:

• делают тело сильным и устойчивым к нагрузкам;
• сжигают жир, наращивая вместо него мышцы;
• улучшают кровообращение;
• помогают вырабатывать эндорфины – гормоны радости.

А если вы считаете, что спорт – это скучно и не для вас, возможно, вы просто не нашли подходящее занятие. Не обязательно ходить в зал, если такие упражнения вы выполняете просто из обязанности. Займитесь танцами, йогой, растяжкой или просто ходите на длинные прогулки, тогда уход за телом будет приносить исключительно удовольствие.

Источник жизни

Конечно же, это вода. Когда отовсюду только и говорят о том, как полезно пить много воды, сложно не запомнить этот факт. А вот привить себе такую привычку гораздо сложнее. Предлагаем удобный вариант: выпивать по стакану воды перед и после каждого приема пищи. И перекусов это тоже касается! Так и наберутся пресловутые 2 литра, которые спасут от любых болезней.

Контрастный душ

Контрастный душ – еще одно средство от всего: он и иммунитет повышает, и кожу делает упругой, избавляет от целлюлита и бодрит. А сделав эту процедуру единожды, вы уже не откажетесь от нее на следующий день. Главный секрет здесь – правильная техника, тогда и вреда не будет – одна польза.

Что и в каком возрасте нужно обследовать: чек лист

Лучшие статьи 2019 года

Как часто надо ходить к гинекологу? Ежегодно? Два раза в год? В интернете можно найти самые разные варианты.

Частные клиники готовы распахнуть перед вами свои отполированные двери хоть каждый день. Государственные учреждения здравоохранения тоже не откажут, если женщина пришла “просто посмотреться”

Разрушенная в 90-е система всеобщей диспансеризации населения возрождается. Сейчас гинеколога можно посетить в рамках плановой проверки здоровья раз в три года – когда исполнится 21, 24, 27, 30, 33, 36, 39, 42, 45, 48, 51, 54, 57, 60, 63, 66, 69, 72, 75, 78, 81, 84, 87, 90, 93, 96, 99 лет.

Что в каком возрасте положено сделать регламентировано Приказом Минздрава

Достаточно ли посещать гинеколога так редко?

Если плановые мероприятия по диспансеризации проводятся добросовестно – да. Но для тех, кто хочет встречаться с врачом чаще есть вполне законный повод – приказ 572: “женщинам 1-й и II-й групп здоровья (практически здоровые женщины, не нуждающиеся в диспансерном наблюдении и женщины с риском возникновения заболеваний репродуктивной системы) рекомендуются профилактические осмотры 1 раз в год”.

Так что всем, кто привык к ежегодному осмотру можно продолжать посещать любимого гинеколога с прежней периодичностью.

Цервикальный скрининг

Цитологический мазок на раковые клетки в рамках диспансеризации в РФ впервые берут в 21 год и сдают не реже, чем раз в три года до 69 лет. Именно такой ритм наблюдения предлагает приказ по диспансеризации.

О том, каким должен быть по-настоящему эффективный цервикальный скрининг, идут ожесточенные споры. С тех пор, как Харальд цур Хаузен получил Нобелевскую премию (2008 г) за то, что доказал связь ВПЧ-инфекции и рака шейки матки, большинство экспертов предлагают включить ВПЧ-тестирование в скрининг и, даже, ограничиться только ВПЧ-тестированием, исключив цитологические мазки.

Международная федерация акушеров-гинекологов (FIGO) рекомендует в качестве скрининга – “онкоцитологию (до 60 лет) + ВПЧ-тестирование” (до 65 лет) каждые 5 лет (2009). Это наиболее взвешенная позиция.

Общество гинекологов-онкологов и Общество кольпоскопистов в США в 2015 году предложили начинать ВПЧ-тестирование с 25 лет – именно эти рекомендации действуют сейчас.

ВОЗ в своих рекомендациях учитывает финансовые возможности самых бедных стран, поэтому рекомендует в качестве скрининга ВПЧ-тестирование, цитологическое и визуальное обследование с использованием уксусной кислоты (можно без кольпоскопа) хотя бы один раз для каждой женщины в целевой возрастной группе: 30-49 лет.

Федеральные клинические рекомендации предлагают проводить цервикальный скрининг в целевой группе (21-69 лет) таким образом:

21-29 лет: цитология/жидкостная цитология не реже 1 раза в 3 года,

30-69 лет – цитология/жидкостная цитология + ВПЧ-тест не реже 1 раза в 5 лет.

Усиление скрининга ВПЧ-тестом позволяет приглашать пациенток реже. Это не страшно – рак шейки не падает на голову, как гром среди ясного неба.

Только длительная, многолетняя персистенция высокоонкогенных типов ВПЧ приводит к онкозаболеванию. Тактика лечения на предстадиях рака практически не отличается на протяжении нескольких лет.

К сожалению, в нормативных документах нашей страны много противоречий. В соответствии с приказом МЗ № 572 обследование на ВПЧ предусмотрено только для женщин с выявленными доброкачественными заболеваниями шейки матки, поэтому пройти это обследование по ОМС не всегда просто.

Маммологический скрининг

Врачи гинекологи обязательно осматривают и пальпируют молочные железы хотя бы один раз в год. В соответствии с рекомендациями NCCN (National Comprehensive Cancer Network) от 2017 года, врач должен осмотреть молочные железы женщин в возрасте 25+ не реже, чем раз в 3 года и рассказать о необходимости самообследования.

К сожалению, врачи “находят руками” далеко не все (чувствительность всего 54%), зато раз уж что-то находим, то ошибаемся очень редко (специфичность составляет 94%)

Рекомендации по скринингу на рак молочной железы не стандартизованы – все проводят по-разному. Идут многочисленные жаркие споры – насколько это эффективно, затратно и вредно.

В 2017 г. Европейское общество заболеваний молочной железы (European Society of Breast Imaging, EUSOBI) заявило, что проведение маммографии каждые 2 года позволяет снизить смертность от рака груди, но в разных возрастных группах по-разному:

лучшие результаты у женщин в возрасте 50-69 лет

в меньшей степени, но исследование спасает жизни женщинам в возрасте 73-75 лет

у женщин в возрасте от 40-45 лет до 49 лет смертность от рака снижается только при условии ежегодного обследования.

Эксперты посчитали и риски облучения. Для женщин 50-69 лет, с учетом 10-летнего латентного периода и дозы радиации, получаемой во время скрининга (2.5 mGy), риск смерти от рака молочных желез, связанного с проведением маммографии, составляет 1 на 100 000 женщин, сделавших маммографию.

Это как минимум в 100 раз ниже вероятности избежать смерти от рака груди, благодаря проведению маммографического скрининга.

В США возраст начала скрининга варьирует от 40 до 50 лет с интервалом 1-2 года (ACOG, American Cancer Society; U.S. Preventive Services Task Force).

В программе маммологического скрининга в Великобритании (“The Breast Cancer Screening Programmes”, UK), в настоящее время предусмотрено приглашение женщин в возрасте 50-70 лет для скрининговой маммографии каждые 3 года с целевым уровнем охвата таргетной популяции ≥80,0%.

В соответствии с клиническими рекомендациями Российского общества онкомаммологов, рекомендуемым и желательным возрастом начала скрининга рака груди является 40 – летний возраст, а допустимым – возраст 50-69 лет, с интервалом 2 года.

В рамках программы диспансеризации маммографическое обследование можно пройти в возрасте от 39 до 75 лет с интервалом раз в 3 года [1].

Скрининг на рак яичников

К сожалению, надежных скрининговых методов, позволяющих вовремя разглядеть это грозное заболевание не существует. Этот диагноз ставят либо поздно, либо случайно.

Поэтому на популяционном уровне такие исследования не проводятся. В РФ уже был такой опыт, когда в программу диспансеризации включили исследование онкомаркера Са-125 и получили огромные толпы заплаканных женщин с повышенным уровнем. К сожалению, Са-125 может повышаться от совсем других причин (например, при эндометриозе), а 50% раков яичников на ранних стадиях не дают никакого повышения уровня онкомаркеров

Эксперты продолжают поиск эффективных скрининговых программ для ранней диагностики рака яичников, потому что даже комбинация УЗИ органов малого таза с ем СА 125 сыворотки крови признаны неэффективными и не снижают смертность от рака яичников.

В рамках диспансеризации можно выполнить УЗИ органов малого таза женщинам в возрасте 39 лет и старше с периодичностью 1 раз в 6 лет[1]

1. Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 3 февраля 2015 г. № 36ан “Об утверждении порядка проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения”

2. Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 1 ноября 2012 N 572н “Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи по профилю “акушерство и гинекология” (за исключением использования вспомогательных репродуктивных технологий)”

3. Global Guidance For Cervical Cancer Prevention and Control October FIGO 2009.

4. Society of Gynecologic Oncology (SGO) and the American Society for Colposcopy and Cervical Pathology (ASCCP): Interim clinical guidance for primary hrHPV testing 2015.

5. Comprehensive cervical cancer control: a guide to essential practice. WHO 2nd-ed. 2014. 393р.

6. Доброкачественные и предраковые заболевания шейки матки с позиции профилактики рака (2017) Письмо Минздрава РФ от 2 ноября 2017 г. №15-4/10/2-7676

7. Приказ Минздрава России от 1 ноября 2012 N 572н “Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи по профилю “акушерство и гинекология” (за исключением использования вспомогательных репродуктивных технологий)”

8. Thistlethwaite J.Clinical breast examination for asymptomatic women Australian Family Physician Vol. 36, No. 3, March 2007:145-149

9. Sardanelli F, Aase HS, M et al. Position paper on screening for breast cancer by the European Society of Breast Imaging (EUSOBI) and 30 national breast radiology bodies from Austria, Belgium,Bosnia and Herzegovina, Bulgaria, Croatia, Czech Republic, Denmark, Estonia,Finland, France, Germany, Greece, Hungary, Iceland, Ireland, Italy, Israel,Lithuania, Moldova, The Netherlands, Norway, Poland, Portugal, Romania, Serbia,Slovakia, Spain, Sweden, Switzerland and Turkey. Eur Radiol. 2017 Jul;27(7): 2737-2743.

10.Клинические рекомендации РООМ по профилактике РМЖ, дифференциальной диагностике, лечению, предопухолевых и доброкачественных заболеваний молочных желез, 2015 г.

11.Stewart B.W., Wild С.Р. World cancer report. Lyon: IARC, 2014. 916 p.

12.Final Recommendation Statement: Ovarian Cancer: Screening. U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF). December 2016.

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Источники:

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/40-spiskov-kotorye-pomogut-navesti-poryadok-v-zhizni-2047615/
http://zen.yandex.ru/media/id/5a0d744b2f578c32aa1e7375/5d5537eee854a9ad46a8d461
http://apteka.ru/info/articles/zhenskoe-zdorove/chto-nuzhno-sprosit-u-ginekologa-chek-list/