Как похудеть в декрете сидя дома?

Содержание

ФИЗРАЗВИТИЕ

После родов женщинам сложно вернуть былую форму, но причина кроется не только в гормональных изменениях. Практически всё время мама посвящает малышу, поэтому на себя не остаётся лишней минутки. Рождение крохи – не повод отказываться от стройности. Можно похудеть, не прибегая к жёстким ограничениям в еде, и уделяя при этом ребёнку должное количество внимания.

Общий режим

После появления младенца на свет многие женщины бросают все свои силы на заботу о нём. Неправильному подходу особенно подвержены мамы первенцев, поскольку боятся не справиться с ответственной задачей. Они скрупулёзно составляют распорядок дня для малыша, совершенно забывая о собственном режиме. Рано или поздно хаос выбьет из колеи, провоцируя развитие нервного расстройства или послеродовой депрессии. Расписание улучшает здоровье и качество сна, поэтому нужно его придерживаться:

  1. Режимы мамы и ребёнка должны совпадать по максимуму. Желательно просыпаться, отдыхать и отходить ко сну в одно и то же время.
  2. Нельзя перекусывать на ходу, чтобы успевать переделать множество задач. Приёмы пищи с равными перерывами позволят не переедать.

Психологи не советуют примерять на себя плащ Супермена – намного полезней поспать лишние пару часов днём.

Сбалансированный рацион

Звучит как название главы из фантастического романа, но каждая мама продумывает меню для малыша. Ничего не мешает приготовить в два раза больше, чтобы есть вместе с ребёнком. Рацион крохи просчитывается до мелочей, покупаются только свежие и качественные продукты, в магазине женщины внимательно изучают состав детского творожка или сока, но свой организм потчуют пищевым мусором.

Редкая мама выделяет время, чтобы спокойно сесть и насладиться едой. Можно поставить стульчик для кормления малыша возле кухонного стола, чтобы вместе позавтракать или пообедать. Ребёнку прививаются полезные привычки, а женщина сможет просто расслабиться. Диетологи советуют включить в свой рацион продукты, которые уже находятся в детском меню:

  • каши – источник сложных углеводов;
  • овощи и фрукты – кладовая витаминов;
  • нежирный творог;
  • постное мясо.

Если времени на готовку не хватает, можно попробовать детское питание. В баночках выпускают пюре и каши с полезным составом. Из дополнительных плюсов диетологи называют небольшой объём порции и низкую калорийность. Для крохи это станет хорошим стимулом пробовать что-то новое.

Совместный спорт

Под занятиями предполагается не приглашение подруг к себе для фитнеса или посещение спортзала вместе с ребёнком. Можно выполнять несложные упражнения, пока малыш спит днём, или привлечь его к тренировкам. Активность необходима для гармоничного развития крохи, а маме удастся сбросить несколько лишних килограммов. Существуют специальные комплексы совместных тренировок, которые помогут весело и с пользой провести время. Подбирать упражнения следует не только для проблемных зон женщины – важно учитывать возраст малыша.

Бытовая активность

Слово «тренировка» у большинства женщин ассоциируется с утренней пробежкой, занятиями в спортзале или аэробикой. Все перечисленные варианты в декрете попадают под запрет по разным причинам: отсутствие времени, недостаточная мотивация, хроническая усталость – список не ограничивается тремя параметрами. Снизить вес поможет обычная ходьба на длинные дистанции.

Выйти на улицу и сесть на лавочку, чтобы мило беседовать с другими мамами – привычный и самый распространённый сценарий. Тренеры советуют чаще гулять с коляской, а если малыш уже ходит и бегает, присоединиться к нему. Совместные игры не только улучшают настроение и уменьшают объём талии, но и сближают маму с ребёнком.

Помощь близких

Уход за малышом, приготовление пищи, поход по магазинам, уборка – всё это лишь малая часть ежедневных женских забот. Организм во время родов переживает стресс, который продолжается в период гормональной перестройки. Если не восполнять силы отдыхом, дефицит энергии будет компенсироваться едой: жирной, вредной и очень калорийной. Переедание – прямой путь к набору веса.

Оставлять малыша с кем-то из родственников всегда страшно из-за опасений, что близкие не справятся. Однако бабушки уже воспитали нынешних мам и пап, поэтому в их опыте можно не сомневаться. Если попытаться расслабиться и прогнать чувство вины, получится найти гармонию с миром и самой собой. Заботиться о малыше важно, но не следует забывать о себе. Ребёнку нужен не кричащий монстр с дёргающимся глазом, а уверенная, счастливая и красивая мама.

Читать еще:  Как похудеть в грудной клетке женщине, как уменьшить грудные железы в домашних условиях?

Школа Правильного Питания «Идеальный Вес»

Учим правильно питаться и обретать идеальный вес НАВСЕГДА!

Как похудеть сидя дома в декрете кормящей маме? Реальный опыт сбросившей 42 кг

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело?

Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод.

Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.

Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.
Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Как будет на самом деле после родов?

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело? Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод. Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.
Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.
Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Цели и приоритеты

Установите самые важные приоритеты на период снижения веса.

Помните,что во время лактации — ваш организм уже выполняет одну важную функцию (производит молоко) и решив снижать вес так же, как и до родов вы можете нанести серьезный вред ребенку.

Что же делать не худеть? А вот и нет, давайте разберем с чего начинать?

Что необходимо для начала?

  1. сантиметр.
  2. весы для взвешивания тела.
  3. весы для взвешивания еды.
  4. тетрадь и ручка.
  5. калькулятор.

Как правильно начать похудение?

Установить целевой вес или сантиметры по замерам.
Не рекомендую худеть до определенной вещи или к определенному сроку.

Выставите приоритеты правильно!

Приоритет №1 — кормление грудью.
Приоритет №2 — ваши цели (здоровье, комфортный вес и или замеры).

Точно сформулировать цель на сколько кг или см вы хотите постройнеть.

О чем забываем чаще всего?

Ваш организм уже ведет титаническую работу вырабатывая молоко при этом вы недосыпаете, испытываете постоянные стрессы. Гормональные изменения в период вынашивания и родов.

На сколько это оправдано, каждая мама решает сама.

После родов питание претерпевает больше радикальных изменений, так как каждый раз прислушиваетесь и присматриваетесь, как реагирует животик малыша на разные продукты.

Как только, вы начинаете неправильно худеть — это все сразу отразится на вашем малыше.

Как похудеть быстро?

Сразу проговорим, что кроме стройной талии вы получаете:

  1. Отсутствие молока.
  2. Постоянные кормления и докармливания смесями.
  3. Попытки найти более подходящую смесь, чтобы ребеночек нормально и регулярно ходил в туалет.
  4. Уход и кипячение посуды для кормления.
  5. Каждую ночь вставать колотить и греть малышу еду до нужной температуры.
  6. Про полезность смесей по сравнению с материнским молоком умолчим.

А оно вам надо?

Основы похудения

Основы известны всем, они просты и банальны, как все гениальное.

Все остальное,что выдумано, придумано, сделано и подано как ноу-хау: диеты, жиросжигатели, чаи, таблетки, пояса и шорты — это лишь временный антураж.

Они помогут лишь на определенное время.

Чем похудение во время кормления отличается от привычной жизни?

Снижение веса должно происходить крайне медленно и плавно, без резких ограничений и исключений. Минимизировать стресс и ввод новых продуктов, как и срывы.

Снижая калорийность постепенно не более 200 Ккал в день, вы начнете двигаться со скоростью 1-2 кг в месяц. Скажете очень медленно?
Зато верно и без возвратов в прошлые килограммы.

Это все для того, чтобы сохранить лактацию и снять нервное напряжение, которое и без снижения веса может достигать пика.

Как может выглядеть ваше меню? Как посчитать калории?

Чтобы разобраться в калорийности вашего меню подойдет любой сервис считающий калории, а так же надо научиться читать этикетки. Обращая внимание на калорийность продуктов.

Вы по желанию используете любую программу считающую калории, мы рекомендуем сервис http://www.calorizator.ru/analyzer/products.

Именно в этой программе произведен расчет меню на 1300 Ккал, у вас будут свои цифры, с которыми вы и начнете работать.

Секретные советы или пошаговые рекомендации для кормящей мамочки

  1. Сделать замеры:ОШ, ОГ, ОТ, ОБ. Записать все замеры в тетрадь, вести учет, как на фото, так будет удобнее и практичнее.


  • Взвеситься утром после посещения туалета в белье, натощак. Делать пункт 1 и 2 -2 раза в неделю понедельник, пятница.
  • Вести дневник питания, записывая все что вы едите. Указывая вес съеденного и подсчитывая калории.

    Через 3-4 дня учета начать снижать калорийность на 100 — 200Ккал, заменяя часть еды овощами, фруктами. Эту калорийность научиться держать и питаться так 1-2 недели, пока привыкнете, затем попробовать снизить еще на 200Ккал. И так двигаться.

    6-7 приемов пищи, дробно и часто. Уменьшая размер порций, увеличивая частоту приемов пищи, доводя до 6-7 раз, т.е. через каждые 2-3 часа.
    Смотреть передачу «я худею на НТВ» или аналогичную, где рассказывают о постулатах правильного питания. Не значит повторить в точности, как в передаче, а послушать основы правильного питания, чтобы четко представлять к чему постепенно приводить ваш рацион.

    Видео передача выпуска с кормящей мамой, которая худеет

  • Больше отдыхать и искать удовольствие в других занятиях, а не еде.
  • Пить достаточное количество воды, не жидкости. Например, сок, чай, компот — это жидкости, но не вода. Для не кормящей мамочки расчет берется 30 мл на 1 кг веса, а вам лучше посоветоваться с врачом.
  • Проработать мотивацию, ответив себе на 2 вопроса: Зачем мне худеть? Что будет когда похудею?

    Сделать фото в белье или купальнике и регулярно его обновлять, чтобы видеть динамику и на фото.

    Видео с рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам для кормящей мамы

    Видео советы по меню кормящей маме снижающей вес, отзыв о правильном питании

    Физические нагрузки, худеем без бега и накачки пресса!

    Так как времени у мам на занятия почти не остается, а после кесарева сечения 1-2 месяца делать какие-либо упражнения на пресс противопоказано, то рекомендую ходить.

    Гуляете с коляской, быстрым бодрым шагом 1-2 часа, можете больше?
    Можно и больше.

    Когда врач вам разрешит физические нагрузки, делайте зарядку от Аниты Луценко и вакуум.

    Видео зарядка от Аниты Луценко

    Видео обучающее выполнению упражнения вакуум в животе от Аниты Луценко

    Как делать вакуум правильно с пошаговыми инструкциями?

    Этих 2 вещей хватит, чтобы начать подтягивать ваше тело и улучшать состояние живота.

    А как похудеть не кормящей маме?

    Все тоже самое, но только двигаться чуть-чуть резче, уменьшая калорийность на 200-300 Ккал + исключить или свести до минимума: мучное, сладкое, копченое, сухарики, чипсы, колбасы, майонезы и кетчупы, сладкие напитки.

    Ошибки или как правильно худеть в декрете?

    Если вы начали все это применять, но вес не меняется или наоборот растет, то самое время отыскать ваших скрытых врагов стройности, они очень нам знакомы.

    Печеньки для малыша

    Часто идя на прогулку с ребенком берем галетное печенье, покупаем целую пачку и с ней гуляем. Незаметно исчезает вся пачка. Ребенок из нее съедает 1-2 печеньки, остальные мы съедаем даже не заметив как это произошло.

    Галетное печенье отличается по калорийности от любого другого всего лишь на 200Ккал.

    667 гр *12 месяцев = 8 кг жира в год

    Что же делать? Как решить эту проблему и контролировать какое количество печенья вы едите на самом деле и убрать соблазн доесть за малышом?

    Семечки под сериал или возле телевизора

    Как же любимая передача, сериал или фильм без семечек. А ведь давно известно, что еду нельзя совмещать с просмотром телевизора. Более того, надо понимать, что такое не контролируемое потребление семечек приведет к большому количеству лишнего веса.

    Семена подсолнечника имеют большую калорийность, а именно: 50 грамм = 290 Ккал

    2 кг* 12 мес. = 24 кг жира в год

    Как быть совсем отказаться от семечек?

    Не стоит, просто ограничьте их потребление, но как?

    Подливка с хлебом

    Многие мамочки уверяют, что не едят хлеба, но при более пристальном наблюдении обнаруживается, что хлеб появляется случайно и не как основное блюдо, а как помощник.

    Вымокать подливку из салата или юшечку после тушенных овощей или мяса. Знакомо?

    И вы так делаете?

    1 кг 667 гр *12 месяцев = 24 кг в год

    Теперь вы знаете как похудеть сидя дома в декрете, важно отыскать свои привычки, которые ставят крест на вашем пути к стройности и устранить.

    Вот и вся маленькая инструкция для кормящей и не кормящей мамочек, которые стремятся быть стройными. Остались вопросы? Готова ответить на них в комментариях.

    Навигация по записям

    Как похудеть сидя дома в декрете кормящей маме? Реальный опыт сбросившей 42 кг : 1 комментарий

    Да, мне тоже кажется, что стоит сначала закончить ГВ, а потом уже переходить к похудению, если конечно оно не произойдет за месяцы грудного вскармливания. Потому что, как и написано много калорий тратится на выработку молока. Но у меня после окончания ГВ осталось несколько лишних кило от добеременного веса. Причем они упорно не уходили, даже когда я стала заниматься спортом, много гулять с коляской и стараться быть активнее. В общем могу точно сказать, что если не менять питание, то похудеть будет очень тяжело. В моем случае было достаточно отрегулировать количество калорий в день и вес стал уходить, даже без спорта (который, впрочем, не будет лишним все равно 🙂 Еще хорошее подспорье — приложения с дневниками питания на ваш вкус ) когда постоянно записываешь все съеденное, то автоматически привыкаешь следить за едой и через пару месяцев уже не тянешься бездумно к фастфуду или сладостям )

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Как похудеть находясь в декрете?

    1) Заменить чай-кофе чистой водой (не соком) — воду закусывать сладеньким не будешь;

    2) в магазине спокойно пройти мимо вкусняшек, не поворачивая головы;

    3) ничего не печь (если сами печете), чтобы не пришлось доедать «лишь бы не пропало»;

    4) попросить, чтобы близкие не покупали тортиков и прочего.

    Сказать себе, что Вы НЕ ХОТИТЕ сладкого/мучного/жирного и просто не есть этого. Ну и ходить (я понимаю, Вы гуляете с коляской) как можно больше и как можно быстрее.

    Все проще, чем Вы думаете. Удачи!

    Я в первом декрете как-то хопа-хопа и ж опа — на 6 кг поправилась, и виновата только сама — все время дома, времени полно, вот и готовила и если в три горла.

    Ну ничего, вкусно стала если и есть, то 12 дня, и немного, пошла в зал, готовить стала меньше и есть тоже намного меньше. Опомнилась в конце марта, в мае уже эти 6 кг были в прошлом.

    Во втором декрете ошибку такую не повторила. В 16 лет я весила 50 при росте 170, сейчас, в 34, после рождения двоих детей — 54. Максимум позволяю себе 55.

    Больших усилий разумные ограничения не требуют

    Для примера, как у меня было с 1 до 2 лет ребенка в дни, когда без спорта:

    Сон (7 часов) — 290 ккал

    Домашние дела (2 часа) — 230 ккал

    Прогулка с коляской (пусть будет 4 часа) — 920 ккал

    Работа за столом (игры с ребенком, чтение сюда же) — 760 ккал

    А 2200 ещё поди наешь! Я и 1800 с трудом наедаю, учитывая шоколадки и сладкий чай.

    Ну это какой ребенок, да.

    С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами

    Так не обжирайтесь, не доедайте за ребенком, не покупайте домой всякую вкусную, но вредную еду. Найдите время для физкультуры.

    Я в декрете, наоборот, худею. А когда грудью кормила, вес падал до 45 кг, хотя ела много.

    КаБэТэНу это какой ребенок, да.

    С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами
    Ооо. Фантастика.:)

    Я не сразу поняла, что мне очень повезло, искренне думала, что все дети такие, и очень удивлялась, когда слышала жалобы от молодых мам на недосып, невозможность помыться и т.п.

    Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение,

    Найдите другие способы поднимать настроение — ну нет таких чудодейственных средств чтобы драть сладконе, не двигатьсяи ХУДЕТЬ..

    Или у Вас не вопрос а крик души?

    Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение,

    Найдите другие способы поднимать настроение — ну нет таких чудодейственных средств чтобы драть сладконе, не двигатьсяи ХУДЕТЬ..
    Или у Вас не вопрос а крик души?

    Имхо, проще начать двигаться.:) С ребёнком это не проблема совсем.

    Моей жене помогли с похудением специалисты на Bodyroom.com!

    Обращайтесь к ним за помощью

    Привет,мне никакие диеты не помогли ,не есть после шести ,так как если не есть что -то и в определенный момент сорваться это все ерунда ,я похудела благодаря коктейли разработка швеции пила утром на тощак ,но ела что хотела похудела за неделю на 2 кг ,потом еще на2 кг ,так за месяц скинула 8 кг.Там 4 курса приема ,кстати при подписки четвертая идет бесплатно ,я весила 83 кг ,сейчас 52 ,ем все и не толстею.заметила что через неделю начала меньше есть.Чувство голода нет .Но 1 раз день пить и это на натурально ,там нет химии .Фото скинула бы ,но увы тут нельзя вот мой номер ватсапа ,вайбера пишите спрашивайте

    Привет,мне никакие диеты не помогли ,не есть после шести ,так как если не есть что -то и в определенный момент сорваться это все ерунда ,я похудела благодаря коктейли разработка швеции пила утром на тощак ,но ела что хотела похудела за неделю на 2 кг ,потом еще на2 кг ,так за месяц скинула 8 кг.Там 4 курса приема ,кстати при подписки четвертая идет бесплатно ,я весила 83 кг ,сейчас 52 ,ем все и не толстею.заметила что через неделю начала меньше есть.Чувство голода нет .Но 1 раз день пить и это на натурально ,там нет химии .Фото скинула бы ,но увы тут нельзя

    89177035823 все расскажу ,это ватсап и вайбер

    ►Начни бороться с лишним весом прямо сейчас! Похудение по биокомпенсационному методу доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн не просто оздоровительное, а именно лечебно- омолаживающее, без специальных диет, при привычном нормальном многообразном четырехразовом питании, без применения лекарств и препаратов, без физических нагрузок и каких-либо изнурений. С первого дня курса похудания жиры начинают сгорать и утекать из тела естественным путём (с мочой, потом, дыханием) с темпом до 15 кг за 4 недели (мужчины-до 17 кг). Оздоравливающее воздействие метода доктора Г.Н. Гроссманн настолько эффективно,что уже за первые 2-3 недели приходит в норму давление и содержание сахара в крови, снижается холестерин, уходят диабетические признаки, нормализуется сон. Возвращается внешний вид по Вашему максимуму, становится талия поставленной, лицо — моложе и красивее, а кожа — гладкой и ровной. Это, естественно, чудо и это чудо делает доктор Г.Н. Гроссманн уже более 20 лет. Похудательный метод Галины Николаевны Гроссманн научно обоснован, проверен успешной многолетней практикой и даёт 100%-ый результат.

    Источники:

    http://fizrazvitie.ru/kak-pohudet-v-dekrete
    http://www.idealniyves.com/pohudenie-dlya-mamochek/kak-pohudet-kormyashhey-mame-v-domashnih-usloviyah.html
    http://www.woman.ru/health/diets/thread/4418348/

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи на тему:

    Adblock
    detector
    ×
    ×
    ×
    ×