Как похудеть ничего не делая: методики снижения веса

10 заповедей лентяйки: как худеть, ничего не делая (вообще ничего!)

Каждая женщина, независимо от возраста и весовой категории, мечтает похудеть. Однако не всем нашим желаниям суждено сбываться — особенно если ничего для этого не делать. Но у нас есть для вас хорошие новости: похудеть, не прикладывая к этому никаких усилий, все-таки реально. Мы составили для вас список «похудательных» лайфхаков, которые проще простого применять на практике. Все эти правила редакторы Woman.ru испытали на себе лично и заметили реальные результаты.

12 сентября 2016 · Текст: Анастасия Марина · Фото: Getty Images, Legion-Media.ru

Публикуя этот перечень, на всякий случай поступим как производители всевозможных добавок для похудения и обезопасим себя фразой, которую обычно пишут под звездочкой мелким шрифтом: «Эффективно только в случае соблюдения принципов правильного питания в сочетании с физической нагрузкой».

1. Общаться с худыми людьми

В августе 2016 года американские диетологи из Университета штата Коннектикут во главе с профессором Мэттью Андерсоном провели исследование с участием 9 300 добровольцев, страдающих ожирением. В его ходе выяснилось, что участники, которые общаются преимущественно со стройными людьми, худеют быстрее и легче, чем те, кто общается лишь с товарищами по весовой категории. Объяснение этому простое: худые друзья воспринимаются как наставники, как пример для подражания. Кроме того, они обычно иначе питаются, включая в свой рацион более здоровые продукты. Таким образом, страдающие от лишнего веса люди тоже начинают незаметно для себя менять свое меню, пытаясь тянуться за друзьями. Так и худеют!

Ученые, опубликовавшие исследование, не забыли упомянуть о том, что общение с худыми не может быть единственным условием сброса веса. Спасибо, дорогие капитаны Очевидность, мы так и подумали, но все равно взяли ваш совет на вооружение!

2. Представлять вкус еды вместо того, чтобы ее есть

Знаем, этот совет многим покажется странным. Однако не спешите презрительно фыркать, пролистывая его. Как известно, в большинстве случаев мы едим не потому, что реально голодны, а просто чтобы почувствовать вкус той или иной пищи, насладиться им. Но подумайте сами: особенности большинства блюд нам уже известны, они уже не будут в новинку. Например, если хочется эклер, сосредоточьтесь и вспомните, какой он на вкус. Зачем его после этого съедать? Чтобы получить лишние калории, которые потом придется сжигать? Конечно, иногда случается так, что перед нами оказывается новая еда, вкуса которой мы еще не знаем. Попробуйте небольшой кусочек просто для того, чтобы удовлетворить любопытство. Съедать полную тарелку необязательно. Разумеется, этот способ обуздания аппетита требует высокой степени самоконтроля. Но тут уж каждый решает сам, что важнее: съесть очередной кусок давно знакомого жирного мяса или калорийного десерта или еще на шаг приблизиться к фигуре мечты.

3. Есть холодную еду

Известно, что блюда с отрицательной калорийностью (то есть те, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем от них получает) — это миф. Однако заставить наше тело расходовать больше килоджоулей в процессе пищеварения вполне реально. Для этого достаточно просто не нагревать пищу, которую вы едите. Тогда организм будет вынужден сначала самостоятельно нагреть ее до нужной температуры и только затем приступить к усвоению. Существует даже так называемая «холодная диета», во время которой предлагается есть лишь холодные продукты (диетологи предупреждают, что долгое следование ей может привести к дисбактериозу). Мы к таким радикальным мерам не призываем, а просто советуем, к примеру, не нагревать еду в один из приемов пищи за день (речь, разумеется, не о борще прямо из холодильника, а, допустим, о запеченном с вечера филе индейки). Усилий — ноль, а польза в сочетании с другими методами наверняка будет.

4. Лежать на валике

Этим чудодейственным методом поделилась со своими подписчиками модель Катя Жаркова, недавно ставшая матерью. Девушка советует просто лежать на валике, подложенном под спину. Куда точно нужно класть валик, видно на видео Кати, выложенном в ее Instagram, — под участок спины, где заканчиваются ребра и начинается поясница. При этом ладони вытянутых рук нужно положить на пол за головой — так, как вы видите на фото. Носки стоп следует свести. «Нужно просто лежать так и ничего не делать. 6 мин каждый день. Уберете бока на пояснице и рост увеличится. Вы ничего не делаете, просто лежите, а фигура Ваша улучшается (орфография и пунктуация автора сохранены — прим. Woman.ru)», — написала Катя в посте в микроблоге, ссылаясь на рекомендации японского доктора, у которого и увидела данное упражнение.

5. Есть с маленькой посуды синего цвета

Доказано, что есть цвета, повышающие и снижающие аппетит. К первым относится оранжевый, ко вторым — синий, поэтому сервизы этого оттенка мы и советуем использовать в повседневном обиходе. Заметили, что в ресторанах почти никогда не используют посуду синего и голубого цветов? Разумеется, ведь какому владельцу общепита захочется, чтобы вы ели меньше?

Размер съедаемых порций также напрямую зависит от величины ваших тарелок. На гигантскую велик соблазн положить побольше еды, чтобы привычная порция не выглядела сиротливо. А вот на миниатюрных тарелках даже крошечный кусочек рыбы смотрится вполне прилично.

6. Читать, особенно вслух

Этот совет особенно пригодится родителям маленьких детей. Читайте своим чадам чаще — так вы не только привьете им любовь к книгам и получению новых знаний, но и проведете время с пользой для фигуры. Оказывается, за час чтения вслух сжигается около 80 ккал, а за те же 60 минут чтения про себя — вдвое меньше. Не верите? Зря. В Сети даже можно найти специальные счетчики калорий, куда можно ввести свой вес и получить расчет потери калорий за время чтения, сделанный специально для вас. Мы за способы похудения, которые прокачивают не только тело, но и мозг!

7. Почистить зубы вечером за 2 часа до сна

Это старый трюк, который, тем не менее, известен не всем. С детства нас учили, что, почистив зубы вечером, уже не стоит ничего есть до самого утра. Поэтому попробуйте сдвинуть время чистки зубов — велика вероятность того, что, ощутив свежесть во рту, вы не захотите отправлять в рот ночные деликатесы.

Читать еще: Как похудеть не ограничивая себя в еде?

8. Визуализировать тренировки

Сегодня техники визуализации используют во всем, начиная от исполнения желаний, заканчивая — да-да! — физическими тренировками. Метод верный, причем доказал это не кто-нибудь, а сам Арнольд Шварценеггер. И американские ученые подтвердили его правоту. Железный Арни говорит, что он в свободное от занятий в зале время — например, когда ложился спать — представлял, как его мышцы растут и увеличиваются в объеме. Бодибилдер во всех подробностях визуализировал, как он тягает железо, а мускулы растут в реальном времени. Если вы еще пока не занимаетесь в зале с интенсивностью Шварценеггера, метод все равно пойдет на пользу: ученые Гуанг Ю и Келли Коул доказали это на практике. Они попросили две группы испытуемых качать мышцы мизинца: первая группа выполняла упражнения в течение четырех недель, другая же просто представляла себе, как делает то же самое, находясь в полном покое. По истечении четырех недель оказалось, что у первой группы величина мышцы, отвечающей за движения пальца, увеличилась на 30%, у другой — на 22%. А если почти не видно разницы, зачем двигаться больше?

9. Ложиться спать до 22.30

Здоровый сон напрямую влияет на скорость метаболизма, поэтому так важно спать в течение хотя бы семи часов. Причем имеет значение не только общее количество сна, но и время отхода к нему. Например, если вы в попытках похудеть достигли «весового плато» (точки, когда масса не снижается, что бы вы ни делали), пересмотрите свои сомнологические привычки. Многочисленные исследования показывают, что взрослым людям стоит отправляться в царство Морфея не позже 22.30 — так организму хватит времени для выработки всех необходимых гормонов, которые производятся во время сна. Шведские нейрофизиологи из университета Упсалы доказали, что хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется. Это связано с неправильной выработкой гормона голода грелина.

Согласно данным других исследований, взрослые, которые ложатся спать позже, имеют средний индекс массы тела (ИМТ) 26. А ИМТ людей, отходящих ко сну до 22.30, в среднем равен только 23,7 — а это гораздо меньше!

За каждую минуту, на которую вы откладываете сон, ваш ИМТ вырастает на 0,035 балла. Таким образом, за шесть лет поздних укладываний есть все шансы нарастить свой индекс массы на 2,1 лишних балла, а кому это надо? Нам — точно нет, поэтому стараемся ложиться раньше, что и вам советуем.

10. Стоять в общественном транспорте

Древняя мудрость гласит: «Идти лучше, чем бежать; стоять лучше, чем идти; сидеть лучше, чем стоять; лежать лучше, чем сидеть». Тот, кто ее придумал, явно не имел проблем с лишним весом (а может как раз таки имел?! История умалчивает). Как бы то ни было, мы с этой максимой не согласны и призываем вас стоять везде, где можно стоять. Например, в транспорте — если, конечно, нет проблем со здоровьем. Стоя в покое, вы сжигаете 119 ккал в час (если ваш вес составляет 70 кг), в то время как сидя — в два раза меньше.

Носить пояс для похудения

Напоследок еще один лайфхак, что называется, вне программы — и тут мы снова призываем воздержаться от саркастических комментариев. Пояс для похудения — вещь реально эффективная для тех, кто хочет похудеть точечно в районе талии. Он действует по принципу бани, выводя из организма лишнюю воду и снижая отечность. Заниматься в нем фитнесом также очень эффективно — сантиметры уходят быстрее. Надевать его лучше на хлопчатобумажную футболку. А еще можно в таком поясе спать, если днем его носить некогда. Поначалу, конечно, неудобно, но привыкнете быстро — и каждое утро будете наблюдать, как тают лишние объемы на талии.

Как похудеть: 10 мифов о потере веса

Сегодня похудение стало настоящей навязчивой идеей для современных женщин. Эта тема очень распространена во всех средствах массовой информации, в модных журналах, на телевидении, в интернете. Множество сайтов пестрят заголовками о волшебных таблетках против лишнего веса или о чудесном похудении за неделю.

Некоторые способы похудения, помимо того что чаще всего вообще не приводят к потере веса, могут, наоборот, привести к его увеличению, не говоря уже о том, что вызвать множество проблем со здоровьем. Вот самые популярные мифы о методах похудения, которые, по правде говоря, имеют мало общего с реальностью.

Миф 1: низкокалорийные диеты – лучший и самый быстрый способ похудеть

Такие диеты основаны на употребление низкокалорийных продуктов в ограниченном количестве. По сути, диеты такого рода предусматривают практически полный отказ от углеводов, белков и жиров, которые являются энергетической пищевой ценностью и дают организму энергию.

Так почему же низкокалорийная диета не работает? Вначале внесем небольшую поправку. Употребление продуктов с минимальным количеством калорий, т.е соблюдение жесткой диеты, все-таки обеспечивают быструю потерю ненужных килограммов, однако, такое похудение носит временный характер. Дело в том, что сразу после окончания голодания или низкокалорийной диеты организм, лишенный углеводов и белков, начинает экономить энергию и вместо того, чтобы избавляться от жировой ткани, запускает процесс ее накопления. Дополнительным “бонусом” таких диет является значительное замедление метаболизма, которое вызывает еще большее увеличение веса, поскольку он отвечает за скорость сжигания калорий. Таким образом, сбросив 2-3 килограмма, после прекращения диеты можно набрать сразу 5-6.

Миф 2: Потерять 10 кг лишнего веса за две недели – реально

Вначале следует отметить, что на самом деле вы можете потерять 10 кг лишнего веса за две недели. Но любое быстрое похудение будет связано только со значительной потерей воды из организма и уменьшением мышечной массы, в то время как жировая ткань, сокращение которой является основной целью, остается практически нетронутой. Кроме того, такое похудение является гарантией эффекта “йо-йо”, особенно если оно основано только на “драконовской” диете, а не на физических упражнениях.

Читать еще: Как похудеть в декрете сидя дома?

Миф 3: пищевые добавки для похудения – быстрый и простой метод сбросить лишний вес

Препараты для похудения и ускорения сжигания жира набирают все большую популярность, несмотря на постоянные сообщения о неэффективности или даже вредных эффектах таких таблеток. Давайте рассмотрим несколько компонентов таких препаратов, которым активно приписывают способности к сжиганию жира.

Кофеин. Кофеин сам по себе не эффективен в снижении массы тела, и, если он стимулирует жировой обмен, его действие обычно невелико.

Больше о: Похудение и здоровое питание

Экстракт зеленого чая. Зеленый чай мало влияет на ускорение жирового обмена в покое и во время упражнений, поэтому, как и кофеин, может оказывать только небольшое влияние на процесс потери жира.

Таурин (аминокислота). Нет убедительных доказательств того, что таурин стимулирует липолиз жировой ткани. Оправдано проведение дальнейших исследований его роли в этом процессе.

Пиперин (экстракт черного перца). Нет научных данных, подтверждающих эффективность пиперина в этой области.

Количество доступных на рынке диетических добавок для похудения динамически увеличивается из года в год, а количество научных доказательств, обосновывающих их эффективность, все меньше.

Миф 4: Продукты с минимальным содержанием жира (и обезжиренные) помогают терять вес

Миф о свойствах обезжиренных продуктов снижать вес был распространен производителями пищевой промышленности много лет назад. И хотя с тех пор много раз было доказано, что в подавляющем большинстве случаев тот же обезжиренный творог или йогурт никак не влияют на снижение веса, многие женщины продолжают верить, что их употребление не даст им поправиться. В реальности ситуации другая – либо не происходит снижение веса, либо отложений жировой ткани еще больше.

Миф 5: долой из меню жиры и углеводы

Это один из самых популярных мифов о потере веса и один из самых ошибочных, поскольку углеводы и жиры необходимы не только для правильного функционирования организма, но и для эффективной потери лишних килограмм. Это связано с тем, что углеводы и жиры являются основным источником энергии для всего организма и отвечают за многие важные функции в организме. Поэтому их значительное сокращение или, что еще хуже, полное исключение из рациона питания может иметь неприятные последствия для здоровья и является гарантией появления эффекта “йо-йо” после похудения.

По мнению диетологов, правильно сбалансированная и здоровая диета, как ежедневная, так и для похудения, должна обеспечивать достаточное количество всех питательных веществ, особенно сложных углеводов и ненасыщенных жирных кислот.

Миф 6: фрукты с низким содержанием сахара и калорий помогут похудеть

Хотя во фруктах мало калорий (кроме авокадо или бананов) и они очень полезны (в них содержится много антиоксидантов, витаминов и минералов), они также богаты фруктозой, которая относится к простому сахару, хотя и не такая вредная. Тем не менее, фруктоза действует аналогично простому сахару и в чрезмерных количествах приводит к увеличению веса. Бесспорно, фрукты являются крайне полезными и должны быть обязательным компонентом любой диеты, особенно для похудения, но в разумных количествах.

Миф 7: сладости очень калорийные и приводят к набору веса

Действительно, большинство сладостей содержит огромное количество рафинированных сахаров и других вредных веществ (таких как трансжиры), которые негативно влияют на здоровье и прежде всего на массу тела.

Миф 8: Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона хлеб, макароны и картофель

Вера в предполагаемую калорийность белого хлеба, макарон или картофеля совершенно неверна, потому что они не более калорийны, чем другие продукты, присутствующие в диете для похудения. Естественно, если картофель или макароны будут употребляться с большим количеством мяса жирных сортов, растительным, сливочным маслом, то сбросить лишний вес и не получится. А вот употребление макарон и картофеля с отварными овощами пойдет на пользу.

Отличное решение – заменить белый хлеб и обычные макароны на их цельнозерновые аналоги, которые, хотя и одинаково калорийны, более насыщены и богаты клетчаткой.

Миф 9: Отказ от завтрака – отличный способ борьбы с ожирением

Основой каждой правильной диеты для похудения является самая важная еда дня – завтрак, который необходим для восполнения энергетических ресурсов организма после ночного “голодания”.

Миф 10: после 18:00 нельзя ничего есть

Правда заключается в том, что последний прием пищи следует принимать за 3-4 часа до сна или за 2 часа, если это легкий ужин, например, йогурт или пару яблок. Поэтому, если вы ложитесь спать в 12 ночи, поужинать следует не позже 21.00.

К сожалению, нет волшебной пилюли или диеты, которые помогут сбросить вес и сделать фигуру подтянутой. Чтобы процесс похудения действительно был эффективным, нужно не просто комплексно подходить к той проблеме, ее нужно решать под контролем соответствующих специалистов – диетологов, гастроэнтерологов. И самое главное – потеря веса невозможна без оптимальной физической нагрузки.

Нас консультировал врач семейной медицины Кристина Шевченко.

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Читать еще: Набор продуктов для похудения: как похудеть дешево

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни – и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному – еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Операция

Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции – шунтирование желудка, а также по показаниям пришлось удалить желчный пузырь.

Восстановительный период был очень-очень сложным: слабость, тошнота, а вскоре прибавились осложнения в виде страшного обезвоживания и воспаления прохода в желудок – пришлось снова ложиться в больницу. К слову, сейчас, спустя почти 3 года после операции, я до сих пор страдаю от осложнений, остались проблемы с желудком и кишечником, что сильно отравляет мне жизнь.

Всем, кто хочет похудеть подобным образом, я советую тщательно взвесить все за и против, найти хорошего доктора и клинику. И ни в коем случае нельзя чувствовать свою вину за то, что вы не смогли похудеть самостоятельно и решились на операцию. Много людей пишет мне, что я слабачка и моей заслуги в сбросе такого большого веса нет, ведь «это все благодаря операции». Да, операция мне помогла, но она стала лишь стартом к моему похудению. За первые 4 месяца я потеряла около 30 кг и практически ничего для этого не делала, но потом вес “встал” и мне пришлось действовать самой.

Если бы дело ограничилось одной лишь операцией, я бы так и осталась в весе «за 100 кг». К сожалению, люди, не разбирающиеся в подобных хирургических вмешательствах, воспринимают операцию на желудок как чудо-способ, который помогает похудеть до «идеального веса» и предоставляет возможность есть что угодно и в любых количествах. На деле же даже после «урезания» желудка вы спокойно можете набирать вес или топтаться на месте – для существенных изменений придется трудиться. А уж перепрограммировать вашу голову и изменить пищевые привычки не способна никакая операция. Разве что лоботомия.

Волшебной палочки не существует

Очень быстро я поняла, что волшебной таблетки для похудения попросту нет и никогда не было, теперь все зависит только от меня. Все банально: я изменила свою систему питания и поняла, что это не временная мера, а навсегда, потом добавила в свою жизнь спорт, который всегда ненавидела. Из-за резкого сброса веса кожа стала обвисать, и тренировки стали жизненной необходимостью: раз в неделю я занималась с тренером и еще 2 раза уже самостоятельно. Теперь, если у меня было плохое настроение, я бежала не к холодильнику, а выходила на улицу и гуляла пешком по городу, чтобы пройти самый длинный маршрут, который я только могла преодолеть.

Источники:

http://www.woman.ru/beauty/body/article/183307/
http://tsn.ua/ru/lady/krasota/pohudenie/kak-pohudet-10-mifov-o-potere-vesa-1473477.html
http://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/kak-ya-pohudela-na-85-kg-i-podarila-sebe-novuyu-zhizn-2222665/