Как похудеть не ограничивая себя в еде?

8 способов похудеть, не ограничивая себя в еде

В этой статье не будет описания никаких диет, вместо них я расскажу вам 8 секретов, как похудеть и при этом не ограничивать себя в еде. Вы сами не заметите, как лишние килограммы начнут исчезать.

Еда – точно по расписанию!

На самом деле выходит, что вопрос времени приема пищи влияет на очень многие факторы, в том числе и на потерю веса. Ученые выяснили, что люди, обедающие после 15.00 теряют вес гораздо тяжелее, нежели те, что обедают до 14.00. Ученые также выяснили, что эти поздно обедающие люди съедали чрезвычайно мало на завтрак, а то и вовсе его пропускали. Однако, это и была их самая главная ошибка, ибо завтрак – главный прием пищи для худеющего человека. Вы должны есть завтрак в обязательном порядке. Он включает ваш метаболизм с утра и помогает ему работать в течении всего дня.

Выбирайте еду по душе

Если одна только мысль о скудном салатике на обед портит вам все настроение и заставляет живот бурчать – представьте себе что-нибудь вкусное и – сытное. Ученые подтвердили, что люди, убеждавшие себя, что съедаемая ими порция большая, сытная и вкусная, насыщались раньше тех, кто не переставал себя жалеть и сетовать на количество и качество еды. Также ученые отметили, что даже маленькая порция в небольшой тарелке обманывает мозг и человеку кажется, что он съел больше и дольше чувствует себя сытым. Это касается психологического, а не физического насыщения. Если вы верите, что получили ту еду, которую хотели, и столько, сколько хотели, вы не чувствуете себя обделенным.

Уберите все отвлекающие факторы

В нашем шумном, нервном, вечно торопящемся куда-то мире очень легко отвлечься и съесть лишнего. Новейшие исследования подтверждают, что люди, выключившие компьютер и телевизор, и отложившие в сторону телефон, обращают намного больше внимания на то, что именно они едят. Они медленнее жуют, чтобы в полной мере прочувствовать вкус и аромат пищи. Это гораздо полезнее, нежели зомбированно поедать ужин перед телевизором, даже не обращая толком внимания на то, что попадает в рот, и в каком количестве. Осмысленное питание является ведущим трендом в современной диетологии. Вы больше насыщаетесь едой физически и морально, если уделяете ей пристальное внимание.

Готовьте на оливковом масле

Не так давно австралийские ученые провели сравнительный анализ насыщения и пользы от пяти видов масел – подсолнечного, сливочного, льняного, оливкового и масла из виноградных косточек. На протяжении трех месяцев участники эксперимента должны были съедать ежедневно обезжиренный йогурт с добавлением одного из этих масел. Оливковое масло показало наивысшую насыщаемость, что отражалось в большем количестве серотонина в крови, нежели у других участников эксперимента. Однако следует обращать внимание на качество самого оливкового масла и страну производителя. Предпочтение следует отдать итальянским маслам.

Побольше белков на тарелке

Вы уже наверняка знаете, что наиболее сытными являются продукты с большим содержанием клетчатки и воды, но белковая пища также способствует снижению веса. Именно на этом основаны многие популярные диеты, такие как Кремлевская, Аткинса и др. Белки позволяют вам дольше оставаться сытыми, а их переработка требует от организма значительных усилий и расхода энергии. Однако не стоит забывать, что чисто белковые диеты вредны для здоровья. В рационе обязательно должны присутствовать продукты богатые клетчаткой, такие как отруби, цельнозерновой хлеб, овощи.

Тренируйтесь противостоять соблазнам

Все мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но ваши усилия окупятся сторицей. Известно, что именно полные люди не могут противостоять даже маленьким соблазнам. Люди, чей вес превышает норму хотя бы на десять процентов, более импульсивны чем те, чей вес в норме и стабилен. Это может звучать обыденно, но тренировка самоконтроля многократно окупится не только в области контроля веса и здоровья.

Ешьте перед походом в супермаркет

Мы все это делали хотя бы раз ( а многие делают постоянно) – шли в магазин на голодный желудок, сметая все на своем пути – и нужное, и ненужное. Противостоять соблазнам на голодный желудок задача почти невыполнимая. В тележке как-то сами собой появляются разные вкусности – печенье, чипсы, пицца, газировка и конфеты… А уж заглянуть в ближайший Макдоналдс так и вовсе семейная традиция – вы же, бедненькие, так проголодались во время шопинга, перекусить надо обязательно, зачем далеко ходить? В итоге количество и калорийность продуктов, купленных во время голодного шопинга и перекусов после, превышают дневную норму как минимум на тридцать процентов. Имеет смысл иметь про запас в сумке или машине батончик мюсли или яблоко – на случай, если вы не успели поесть перед таким ответственным мероприятием.

Как можно больше двигайтесь

Потеря веса это игра. Калории внутрь, калории наружу. Если вы потратили больше, чем съели, вы выиграли. Как калории проникают внутрь, всем прекрасно известно. А вот с тратой калорий возникают проблемы. После еды так и тянет полежать на диванчике, а отнюдь не заниматься спортом. Тем не менее, полчаса ходьбы в хорошем ритме могут избавить вас от двух-трех килограммов в месяц, не прикладывая никаких дополнительных усилий. Силовые упражнения? Аэробика, шейпинг, йога, джоггинг? Это еще лучше! С плаванием стоит быть поосторожней – после прохладной воды и интенсивных тренировок есть захочется еще больше. Не обязательно становиться профессионалом и загонять себя в спортзале до полусмерти. Лучше меньше, но постоянно. Физическая активность должна быть в радость.

Надеюсь, эти маленькие советы помогут вам на пути к стройной фигуре.

Похудеть, не ограничивая себя насильно в еде. Возможно ли.

Гость 1) ну как питаюсь.. как придется и где придется.. я студентка, дома редко бываю.. не очень люблю сладкое, люблю мясо очень.. стараюсь по возможности есть мясо и овощи.. но любимые ЧИЗБУРГЕРЫ))) это мой соблазн..))

или такой обычный пример – приехали с девочками на выходных из клуба в 4 часа ночи, голодные, дома толком есть нечего, наварили себе макарон и съели в 4 часа ночи по огромной тарелке =)

плюс живу не одна (с родителями), они как накупят булок и т.д. так моя сила воли просто с ума сходит.. =(( сложно жевать листик салата, когда рядом с тобой картошечку жареную и торт уплетают))

Нет, макароны и чизбургер ночью – никакие тренеровки не помогут. Вы же не сможете 6 часов в день на беговой дорожке проводить.

Я тоже мясо люблю. Но если его в разумных пределах есть со свежими овощами, и не поздно, и двигаться побольше, то вреда от него не будет.

Я похудела на 20 кг без сильных ограничений в еде. Но для меня чизбургер, макароны, булки – не вкусно! И никогда не было.

автор – если у вас нет особых проблем с весом, ты ешьте все, что нравится, утром и на обед, а вечером старайтесь не обжираться. Просто постепенно уменьшайте порции, например можно использовать тарелки поменьше, налегать на овощи – тушеные, сырые, на пару и т.д. Мой идеальный ужин – рыба с овощами в фольге или мясо в горшочках. Можно в качестве гарнира использовать рис, но картошку не желательно по вечерам. Вот так я потихоньку скидываю вес, но мне много не надо – 3 кг:)

персидская а пшенку ешь на воде, без добавок, хоть мед то можно для вкуса добавлять, я просто тоже пшенку могу есть. а вот так каждый день по утрам, или это рацион целого дня? просто интересно, может тоже пример с Вас взять)

автор, через 10 лет гарантирую Вас не лишние 2 кг а реальную тушку

сейчас пока все в норме потому что молодая и обмен веществ молодой

через 10 лет при таких привычках – трындец

ага, почитайте Лисси) Прикольно пишет. а потом неайдите фото этой Лисси Муссы и вам станет еще прикольнее- жирная корова.

А потом подумайте- работает ли методика по которой ее автор сам похудеть и удержать вес не может?

автор, советую перейти на систему питания минус 60. Автор Катя Мириманова.

Реально люди худеют, свои фото в подтверждение выкладывают на сайте, то есть система работает. В двух словах – до 12 утра ограничений на пищу нет, в обед уже не рекомендуется жареное, на ужин чуть больше запретов, после 6 не есть. Может, звучит безрадостно,но, поверьте, совсем не сложно, плюс реально худеется, и вес не возвращается. Тут правильно писали, что пока вас спасает молодой и шустрый обмен веществ, но так будет не всегда. Поэтому формируйте правильные привычки в юности)).

Кстати, я раньше очень сладкое любила, могла плитку шоколада за раз съесть, сейчас уже и не представляю, как это – не потому, что мне нельзя, а потому, что вкусы изменились – не хочется!

автор, не занимайтесь ерундой. Строгое ограничение приводит к тому, что вы срываетесь и наедаетесь, ешьте даже то, что раньше бы не стали. Это не столько из-за того, что не можете отказать, сколько из-за того, что вы чувствуете, что должны подчиняться каким-то правилам, как в детстве слушаться маму. И у вас возникает естесственное желание эти правила нарушить, похулиганить. Т.е. подсознательно, срываясь, вы едите не в удовольствие, а назло диете и себе.

Во-первых, решите для себя, что есть вы можете ВСЕ.

И вам не захочется срываться.

Во-вторых. Исключите сладкие напитки. Они повышают аппетит и каллорийные. Т.е. они не особо каллорийны, но одной чашкой вы не ограничетесь и получится много. Но если ооочень хотите, выпейте стакан. Можете дать себе установку пить не больше стакана сладкого чая в день, скажем.

В-третьих. Ограничьте каллорийность. Без этого никуда. Но если вы будете вести подсчет, то заметите что на 1500-2000 ккал можно ооочень много чего съесть. Съешьте шоколадку, но откажитесь от хлеба.

Индивидуальная диета – отзыв

Как похудеть, не ограничивая себя во вкусностях и без срывов?

Мой опыт диет просто огромен. Начиная от любимой, проходя через питьевую, кремлёвскую, оканчиваясь на этой. Я бы не сказала, что это диета, это скорее образ жизни, к которому я пришла. Если бы мне кто-то рассказал всё это так же, как сейчас собираюсь сделать я, было бы гораздо легче худеть. Поэтому я и решила поделиться своим опытом :3

Проштурмовав Инстаграм-блоги про правильное питание, я поняла, что главный залог похудения – дефицит калорий, спорт и. ВСЁ! Да-да, всё настолько просто. При этом не стоит убирать вкусняшки, главное следить, чтобы калории не превышали допустимого значения. Я начала с 800, потом 900, потихоньку дошла до 1000 и собираюсь повысить до 1100. Запомните, что есть менее 900 калорий – просто истощать организм. Калории расходуются всегда! Мы моргаем, мы дышим, мы спим – мы тратим калории. Миф, что мы тратим их только занимаясь спортом – бред.

Советую вам найти в интернете сайт вроде этого ([ссылка]), где вы сможете рассчитать калории и для комфортного похудения, и для экстремального (главное не перебарщивать, а то это тоже закончится срывом).

Говоря иными словами, мы можем даже пойти в Макдональдс и съесть бургер с картошкой и колой, но тогда это составит весь ваш рацион на день, и животик заурчит через несколько часов, так как вся эта пища – быстрые углеводы. Но я не говорю, что нельзя так делать. К примеру, я могу съесть мороженое/шоколадку, но просто буду питаться далее, учитывая съеденное.

Насчёт спорта и питания до или после. Я питаюсь до спорта, но пью L-Carnitine – препарат, который при занятиях спортом тратит энергию не из пищи, а из жировых запасов, что гораздо более эффективно. Кардио по 30 минут, так как больше я порой не выдерживаю (хотя иногда и по часу могу). Но полчаса вполне хороший результат. После силовые тренировки на ноги, на руки, на корпус. Занимаюсь как в зале, так и дома. Если нет возможности ходить в зал – поправимо, в интернете сейчас ОЧЕНЬ много тренировок в дом. условиях. Советую приложение Nike Training Club, где вы сможете подобрать любое занятие от йоги до силовых.

Распишу вам мой сегодняшний рацион.

Завтрак: десерт творожный.

творог обезжиренный 100 г – 85 ккал

йогурт Чудо вишнёвый 100 г – 88 ккал

персик 60 г – 29 ккал

Размяла творог ложкой, выложила на дно миски. Залила всё это дело йогуртом и нарезала персик сверху. Выглядит это дело красиво, но во время еды, когда мы всё перемешиваем (лучше перемешать, так вкуснее) не очень :3

И того – 196 ккал с утра.

Перекус: батончик Релакс со вкусом шоколада 35 г – 93 ккал

Обед: моцарелла 100 г – 242 ккал

помидор 200 г – 40 ккал

Ужин: смесь из сухофруктов и сушёных всяких штук вкусных 0_0 50 г – 225 ккал (Но мозг требует сладкого, лучше так, чем срываться)

соевое молоко ванильное 250 мл – 135 ккал

В итоге за день – 931 ккал. Уложилась, есть вообще не хочу, дефицит есть.

Не забывайте пить 2 литра воды в день (это оптимальный вариант), но некоторые пьют чуть меньше, некоторые чуть больше. Рассчитывайте по 30 мл на 1 кг

Мои результаты: из 58-59 кг плавающих при росте 165 я достигла 54 кг за месяц, что считаю отличным результатом. Останавливаться не собираюсь, иду к 50, так как чувствую себя не совсем комфортно в теле, но уже нахожусь в лучших отношениях с едой. Спасибо за внимание!

Источники:

http://www.garmoniazhizni.com/2013/08/17/8-sposobov-pohudet-ne-ogranichivaya-sebya-v-ede/
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3878620/
http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-ne-ogranichivaya-sebya-vo-vkusnostyakh-i-bez-sryvov