Как перестать разговаривать с самим собой вслух: болезнь когда человек говорит сам с собой

Разговор с самим собой: норма или диагноз – мнение психолога

Представьте, что за окном вы слышите надоевшие крики хулиганов или мартовский вопль кошки, или рев машины. Вы испытаете массу негативных эмоций, но подумаете кратко: «кошка», «машина», «хулиганы». Хотя если вы произнесете свои мысли вслух, то они зазвучат по-другому. Например, так: «Опять эта мерзкая шпана со своими воплями и алкоголем, которые мне уже поперек горла стоят». Так работает внутренняя и внешняя речь человека. Внутренний голос краток, он не выражает эмоции, от чего те остаются внутри человека и продолжают давить на него. Но это далеко не все из того, что нужно знать о внутренней речи.

Внутренняя речь: что такое

Каждый человек наделен внутренним голосом, только в психологии это называют внутренней речью. Она возникает в процессе мышления, помогает выполнять мыслительные операции в уме. Вспомните, как вы что-то считаете или читаете, слушаете кого-то или что-то припоминаете. Я вот сейчас пишу эту статью, и в моей голове звучит каждая буква из текста, каждое слово. Так работает внутренняя речь.

Для чего нужна внутренняя речь:

логическая обработка сенсорных данных;
осознание и понимание полученной или воспроизводимой информации;
инструктаж в процессе деятельности;
самооценка и самоанализ поступков, действий, переживаний;
отбор, анализ, обобщение, запоминание информации;
лучшее сосредоточение на проблеме, задаче.

Внутренняя речь – это подготовительный этап. Внутренняя оценка позволяет понять, стоит ли переводить внутреннюю речь в письменную или устную. Наверняка у вас были подобные «репетиции» речи. Прежде чем что-то сказать, вы проговаривали это, а иногда и проигрывали разные ответы оппонента.

Внутренняя речь развивается постепенно. Так, дошкольникам и младшим школьникам сложно читать «про себя» (не вслух). Они переходят к внутренней речи постепенно, а сначала читают в голос или полушепотом. Внутренняя речь начинает развиваться к концу первого года жизни ребенка. Она выходит из эгоцентричной речи, которая свойственна детям в процессе игры.

Мысли вслух

Внутренняя речь отличается от устной или письменной. Она более абстрактна, наделена образами, ассоциациями, представлениями, но одновременно и понятиями, определениями. Чем сложнее мыслительная задача, тем громче звучит внутренний голос. Исследования подтвердили, что при внутреннем разговоре напрягаются те же мышцы, что при устной речи, работает язык, гортань, губы. Иногда внутренний голос даже превращается в шепот, громкую речь или крик.

Это необходимо для лучшего представления проблемы и задачи. Полноценные монологи и диалоги с самим собой помогают всесторонне проанализировать объекты, уловить мысли, контролировать слова и действия.

Из этого можно сделать вывод, что в трудной жизненной ситуации или в момент стресса, напряженных условий разговоры с самим собой помогают человеку найти решение проблемы. Это не патология, а вполне нормальное явление – мысли, рассуждения вслух.

Бывало ли у вас такое, что слова, словно сами собой вдруг вырывались наружу («Я сказал это вслух?»)? У меня да. Это последствие усталости и переутомления или сигнал о чрезмерно тяжелом мыслительном процессе. От чего еще зависит выраженность внутренней речи:

трудность и новизна задачи (вспомните, как вы усваиваете новую инструкцию или обязанности на работе, наверняка на первых порах проговариваете вслух свои действия);
эмоциональное возбуждение;
степень автоматизации мыслительных процессов (зависит от психического развития, уровня интеллекта);
включение образов и ассоциаций;
индивидуально-психологические особенности памяти и мышления;
переизбыток воспоминаний, мыслей, переживаний, идей, вопросов, подозрений (нужно вычленить одну мысль из «роя» других, сосредоточиться на ней).

Внутренняя речь – это речь человека для самого себя. Внешняя речь – речь для других. Иногда граница между ними стирается («что думает, то и говорит», «нечаянно ляпнул», «я не это хотел сказать»). Это нормально. Объясняется переутомлением человека и причастностью подсознания. Однако бывают случаи, когда разговоры с самим собой перерастают в патологию.

Разговор с самим собой как патология

Внутренняя речь неразвита у аутистов, от чего им сложно контролировать свои действия, организовывать деятельность. А также проблемы с внутренним диалогом возникают при повреждениях языковой области мозга (травмы и болезни, например, инсульт). Такие люди не могут разговаривать с собой, от чего страдает их самосознание. При других патологиях внутренние диалоги наоборот чрезмерно выражены.

Диалог человека с самим собой может быть симптомом нескольких психических патологий, но чаще это встречается при шизофрении. Однако один симптом не сигнализирует о болезни, расстройство диагностируется при одновременном наличии хотя бы нескольких из других признаков:

слуховые, зрительные, телесные галлюцинации;
мучающее чувство дежавю;
мания преследования;
навязчивые идеи;
апатия;
ощущение нереальности происходящего;
беспричинный страх, тревога, паника.

Это тяжелое состояние, которое требует срочного обращения к психотерапевту. Кроме шизофрении внутренние диалоги возникают при диссоциативном расстройстве личности и при внутриличностном конфликте. Тогда человек даже может слышать чужой голос, но это всего лишь игры разума. Так мозг защищает психику. Чужим голосом звучат те мысли, которые человек не принимает, отрицает, считает порочными, плохими. Но на деле это речь его подсознания, подавленных эмоций, желаний, переживаний. Это говорит та часть личности, которую он в себе не принимает.

Однако диалоги с самим собой могут возникать и при других психологических проблемах: неврозы, ПТСР, приближающийся нервный срыв, дистресс. Чужим голосом могут звучать воспоминания о психотравме. Это может быть голос друга, матери, отца или другого человека. Или могут звучать приказы родителей, которые заставляют личность жить по навязанному сценарию. Все это сигнал о том, что подсознание хочет избавиться от психотравмы, но не может. Эти состояния требуют вмешательства психолога.

Польза и вред разговоров с самим собой

Кроме тех функций, что связаны с обработкой информации и поиском решений, диалог человека с самим собой имеет еще одно значение. Его используют для самовнушения и мотивации. Вспомните любой аутотренинг, его основа – разговор с самим собой, проговаривание какой-то фразы, обращение человека к себе. Мы можем заставить себя что-то сделать, попросить о чем-то или поблагодарить и ободрить.

Читать еще: Как перестать экономить на себе, самая экономная женщина

А не задумывались ли вы, почему давать советы другим людям, решать чужие проблемы проще? Снова во всем виноват внутренний голос. Внутренняя речь звучит в разы быстрее устной. Кроме того, в ней нет полноценных предложений, зато есть много обособлений, незаконченных слов. Внутренний диалог вроде бы понятен человеку, но мозг не воспринимает его как полноценный разговор. А вот проговаривание вслух помогает глубже вникнуть в проблему, лучше разобраться в ней. Так что в этом плане разговоры с самим собой и с использованием местоимения «ты» очень даже полезны. И, конечно, нельзя не упомянуть, что они спасают от одиночества.

Разговоры с самим собой полезны при ухудшении памяти или появлении навязчивых мыслей. Например, выстраивание логической цепочки действий вслух позволит быстрее найти пропавшие ключи. А проговаривание действий (Газ выключила? Выключила. Воду закрыла? Закрыла.) позволит снизить тревогу, уменьшить проявления обсессивно-компульсивного расстройства. Проговаривание эмоций, чувств, мыслей всегда помогает личности разобраться в самой себе, снижает внутреннее напряжение.

Итак, к пользе внутренних разговоров относится:

мотивирующая функция («Возьми и сделай! Соберись!»);
психотерапевтическая функция;
избавление от страхов, тревог, фобий;
повышение самооценки;
улучшение настроения;
повышение самоконтроля и самоорганизации личности.

А вот негативные разговоры с самим собой типа обвинений, самобичевания оказывают разрушающее действие. Они снижают самооценку личности, дезориентируют.

Разговор с самим собой: диагноз или норма, в чем польза, как избавиться

Когда человек разговаривает сам с собой вслух, диагнозом может стать психическое расстройство или просто стресс, эмоциональное напряжения. Не стоит беспокоиться, если разговоры вслух происходят осознанно. Разберем подробнее особенности монологов вслух.

Причины монологов вслух

Как называется разговор с самим собой? В психиатрии это обозначают термином «эгоцентрическая речь». Большинство людей любят поболтать в одиночестве. Часто люди озвучивают задачу, но не ждут помощи, находя таким способом решение.

Внимание! Если человек комментирует совершаемые действия, высказывает мысли в одиночестве – стоит насторожиться.

При разговоре с самим собой вслух диагнозом могут являться психические заболевания: шизофрения, раздвоение личности. Отличить их сможет только специалист. Следует обратиться к психологу при подозрении на психические отклонения.

При каких болезнях человек разговаривает сам с собой вслух:

психоз;
биполярное расстройство;
раздвоение личности;
алкогольный делирий;
обессивно-компульсивное расстройство;
галлюцинации.

Почему люди разговаривают сами с собой вслух, если не имеют психических отклонений? Здоровые люди могут разговаривать без собеседника. Особенно при возникновении сложных жизненных ситуаций, дел, требующих быстрого решения. Сильное психическое напряжение также вызывает реакцию в виде подобных разговоров.

И это не патология. Мозг человека устроен таким образом, что при визуализации трудные задачи кажутся понятными, решение найти оказывается проще. Часто нужно проговорить вслух определенную ситуацию, чтобы выстроить логическую цепочку. Так становятся очевидными ошибки, пути решения сложной задачи.

Сильные эмоции – причина, по которой здоровый человек разговаривает сам с собой вслух. Избегая перегрузки, люди выражают вслух накопившиеся чувства. Это неплохой способ справиться с напряжением. Оставаясь в одиночестве, люди часто начинают вести беседу с неодушевленными предметами – компьютером, телевизором, мебелью.

Внимание! Если человек осознает, что ведет монолог не всерьез, не стоит паниковать.

Эгоцентрическая речь: диагноз или норма?

Нормально ли разговаривать с самим собой вслух?

Что делать, если это беспокоит:

Проанализируйте монологи. Важно понять, чей голос вы слышите. Отдаете ли отчет в том, что говорит голос в голове? Беспокоиться стоит, если слышите посторонний голос при внутреннем диалоге.
О патологии может свидетельствовать ситуация, когда человек не чувствует ответственности за произнесенные внутренним голосом речи. Такие признаки свойственны шизофрении или депрессии. Тогда в голове могут звучать несколько голосов.
Кроме разговоров с самим собой, о психическом расстройстве свидетельствуют неосознанные ощущения, прикосновения.
Бывает, больной слышит критику, указания, но отказывается выполнять их. Это приводит к подавленному или отстраненному состоянию. Чужие голоса в голове могут пугать. Если человек бессознательно ведет разговор сам с собой, то диагнозом могут быть психические расстройства.

Как перестать говорить с собой?

Привычка вести монологи вслух может привести к настороженным взглядам. Ненужное внимание вызывает дискомфорт, поэтому важно вовремя искоренить привычку вести эгоцентрическую речь.

Как перестать разговаривать с самим собой вслух:

Хорошее лекарство от привычки – жевательная резинка. Если возникло желание поговорить с собой – положите в рот жвачку.
Другой способ избавиться от привычки – завести дневник. Часто люди ведут эгоцентрическую речь, чтобы визуализировать задачу или ситуацию. Дневник – тоже визуализация. Написание предложений помогает сосредоточить внимание.
Если человек разговаривает сам с собой вслух, ему поможет прижимание языка к верхнему небу. Это нужно делать при первом желании произнести мысли вслух.
Воспользуйтесь копилкой и кладите монетку при непроизвольном произношении монолога.
Избавиться от монологов поможет медитация. Сосредоточьтесь на губах, прижмите язык к верхним зубам. Если возникают какие-то мысли, прерывающие занятие, – отпустите их.

5 причин поговорить с собой: чем полезен диалог

Результаты исследований показывают, что практически все люди ведут разговоры с самим собой вслух. Особенно это помогает при решении непростой задачи.

Польза монологов вслух:

Разговор с самим собой вслух помогает думать быстрее. Проговаривание какой-либо задачи позволяет сконцентрироваться и быстрее найти решение. Исследователями был проведен эксперимент, в ходе которого детям предлагалось среди группы картинок найти определенный предмет. Выяснилось, что дети, называвшие вещь вслух, справлялись с задачей быстрее. По мнению специалистов, если ребенок общается сам с собой вслух, то это нормально.
Проговаривая поставленную задачу, человек заставляет работать мозг быстрее. Решение становится очевидным. Дети, проходившие тесты, показывали высокие результаты, если в процессе выполнения они разговаривали вслух.
Когда человек разговаривает сам с собой вслух, он непроизвольно подбадривает себя. Полезно концентрироваться на хорошем, называть вещи, помогающие стать счастливее. Люди, часто хвалящие и подбадривающее себя, думающие о хорошем, отличаются крепким здоровьем, живут дольше.
Еще один положительный эффект монологов вслух – снятие напряжения, борьба со стрессом. Во время стресса могут наблюдаться негативные симптомы: высокое давление, нарушения сна, набор лишнего веса. В таких ситуациях полезно подбадривать себя.
В случае возникновения тревоги, лучше говорить о себе в третьем лице. Исследования доказывают, что проговаривание позитивных моментов помогает улучшить внутреннее состояние и повысить самооценку.

Читать еще: Как перестать орать на ребенка

Если человек разговаривает сам с собой: когда стоит беспокоиться

Стоит насторожиться, если человек не просто говорит вслух, а ведет беседу с воображаемым оппонентом. Больной считает это не монологом, а полноценный диалогом. Многие примеры показывают, что монологи вслух могут являться плохой привычкой.

Для детей разговаривать с собой – это нормально. Разговоры с воображаемым собеседником, прекращаются, когда малыш начинает учиться в школе. Если повзрослевший ребенок продолжает вести диалоги с друзьями в голове, стоит насторожиться. Вымышленный приятель – неприятный симптом.

Внимание! Не имея собеседника в реальности, ребенок его выдумывает из-за одиночества.

Студенты во время сессии находятся под давлением стресса. Им сложно распределять задачи, рассчитывать силы. В напряженные моменты у них могут появляться симптомы в виде монологов вслух. Стресс проходит вместе с симптомами. Но частое повторение ситуации может закрепить привычку разговаривать без собеседника.

Почему человек разговаривает сам с собой вслух в пожилом возрасте? В процессе старения слух и зрение ухудшаются. Это может приводить к слуховым галлюцинациям. Учитывая плохое качество зрения, пожилому человеку кажется общается не со стулом, а с живым собеседником.

Если «беседа» не напоминает несвязный бред, человек вкладывает смысл в произнесенные слова, то подобное поведение нормально.

Внутренняя гармония необходима любой личности. Организм постоянно ищет пути восстановления внутреннего порядка. Часто диалоги с самим собой ведут люди, посвящающие все время работе или наоборот.

Справиться с монологами помогут умеренные нагрузки, достаточное количество сна, если речь идет о привычке, а не о серьезном заболевании.

Когда человек неосознанно разговаривает сам с собой, для точного диагноза стоит обратиться к специалисту. А вы разговариваете сами с собой? Поделитесь в комментариях ниже.

Разговариваю сам с собой: мнение психиатра

Пожалуй, каждый человек хотя бы раз с удивлением осознавал, что разговаривает сам с собой в абсолютно пустой комнате или безлюдном месте.

А иные люди и вовсе имеют устойчивую привычку проговаривать мысли вслух, обращаясь как бы к невидимому собеседнику.

Что делать, если не с кем поговорить по душам? Узнайте об этом из нашей статьи.

Человек разговаривает сам с собой вслух: причины

Человек, который увлеченно ведет диалог сам с собой, может показаться странным.

В некоторых случаях подобный «симптом» пытаются связать с психиатрией, подозревая какие-либо расстройства (шизофрению, психоз и т.д.).

Но в случае с психическими заболеваниями у человека в обязательном порядке будут и другие симптомы:

Если подобных расстройств восприятия и поведения не наблюдается, скорее всего причины довольно банальны и безопасны.

Почему люди разговаривают сами с собой:

Желание упорядочить мысли

Максимальная концентрация на проблеме. Когда человек решает текущую задачу, он может отвлекаться на сторонние мысли, звуки и проч. Разговор с самим собой в этой ситуации является способом самоорганизации. Мозг как бы переключается на режим решения озвученной задачи. Выстраивать логические цепочки становится легче. К тому же задействуется визуальный центр. Стоит только произнести вслух словосочетание «потерянные ключи», как в сознании всплывает образ ключей и тех мест, где они могли потеряться.

Эмоциональная разрядка. Пока человек пытается молча справиться с интенсивными негативными или позитивными эмоциями, он напоминает бурлящий котел. Чувства буквально рвутся наружу. И очень важно направить энергию во внешний мир. Кто-то кричит, другие бьют посуду или рвут бумагу, а третьи просто жалуются друзьям.

Но есть и те, кто избавляются от эмоций, разговаривая сами с собой. Это тоже направление энергии во внешнюю среду и способ разрядки.

Одиночество. Все люди имеют набор социальных потребностей. Но одинокий человек не может зарыть эти потребности. И чтобы восполнить недостаток общения, он начинает разговаривать сам с собой. При этом монолог часто обращен даже не самому себе, а невидимому слушателю. Иногда роль слушателя отводится предметам быта, домашним животным, мебели и т.д. Одинокий человек стремится одушевить неодушевленные объекты вокруг, чтобы найти собеседника.

Отдельно стоит сказать про тех, кто имеет привычку напевать себе под нос песенку, рассказывать стихи или считалки.

Такая привычка не имеет ничего общего с ситуациями, когда человек говорит сам с собой.

Да, со стороны может показаться, что человек разговаривает, ведь его губы шевелятся. Но на самом деле произнося слова, человек не вкладывает в них смысл.

Нормально ли это: мнение психиатров

Ученые считают, что человек разговаривает сам с собой около 70% от времени бодрствования.

Если человек разговаривает сам с собой, в этом нет ничего страшного или странного (по мнению психиатров). Каждый из нас ведет внутренний диалог, проигрывая его у себя в голове. И разговаривая вслух, человек лишь создает внешнюю проекцию этого диалога.

Читать еще: Как перестать заниматься самоедством, самобичевание это признак

Ученые Университета Висконсим-Медисон даже провели ряд экспериментов, доказавших, что подобные разговоры помогают сосредоточиться на задаче и успешнее с ней справиться. При этом все участники эксперимента являлись полностью здоровыми в плане психиатрии людьми.

Существует специальный термин — эгоцентрическая речь.

Это речь, обращенная к самому себе. Явление не является отклонением.

Эгоцентрическая речь может выполнять защитную функцию. Она также помогает отвлечься от неприятных мыслей, сфокусироваться на деталях и избавиться от чувства одиночества.

Болезнь ли это и какой диагноз?

Беспокоиться стоит в том случае, если человек теряет связь с реальностью. Разговаривая сам с собой, он воспринимает это не как монолог, а как диалог с кем-то невидимым.

При этом присутствует вера в «реальность» невидимого собеседника. Воображаемый оппонент может быть персонажем, некой силой, образом или даже духом.

В ходе разговора человек адресует «собеседнику» различные эмоции. Со стороны это выглядит как ссора, спор, активный обмен мнениями и т.д. В процессе человек активно жестикулирует и пользуется мимикой.

Подобные симптомы могут сигнализировать о ранних стадиях шизофрении, раздвоении личности и различных неврозах.

Дисгармония личности или психопатия также сопряжена с неконтролируемой речью.

Но при этом монолог носит негативный окрас.

При обсессивно-компульсивных расстройствах человек также теряет контроль над собой, произнося вслух слова или фразы.

Речь идет не о неосознанном процессе, а скорее о невозможности противиться порыву сказать что-то вслух.

Поставить точный диагноз может только специалист. Самостоятельно определить наличие расстройств невозможно, особенно если сопутствующие симптомы выражены слабо.

Что делать, если беседуешь сам с собой?

Если вы уже несколько раз замечали за собой, что разговариваете вслух и озвучиваете свои мысли, стоит заострить на этом внимание. Но впадать в панику и волноваться не нужно.

В первую очередь надо понять, можете ли вы контролировать процесс? Требуются усилия для того, чтобы остановить монолог? Если человек может управлять процессом, значит беспокоиться не о чем.

Определите причину, по которой возникает потребность вести разговор с самим собой.

Может это способ сосредоточиться? Или сфокусироваться на делах в условиях сильной усталости?

А может, посредством монолога вы пытаетесь сбежать от одиночества?

Если прислушаться к собственным ощущениям и выявить причину, можно нащупать скрытые проблемы и поработать над ними.

Как перестать говорить с собой?

Если разговор с самим собой помогает концентрировать внимание или формулировать проблему, то не обязательно бороться с этой привычкой и пытаться ее искоренить.

Но иногда проговаривая мысли вслух человек делает это абсолютно неосознанно и даже на публике/в компании. В таком случае привычка может вызывать дискомфорт и провоцировать удивленные взгляды окружающих.

Наблюдайте. В какой момент вы начинаете озвучивать свои мысли? В каких обстоятельствах это происходит? Постарайтесь отследить свои ощущения в этот момент и уловить смысл монолога. Начать отмечать свое поведение и его особенности — первый шаг к контролю над ситуацией.

Переключайтесь. Как только вы замечаете, что разговариваете вслух, постарайтесь переключиться на мысленный монолог. Жвачка поможет обмануть мозг и заставить его самостоятельно переключаться на «беззвучный режим». Ведь когда вы жуете, сложно совместить это с неосознанной речью.

Ограничьте свободу в разумных пределах. Если навязчивая привычка проговаривать мысли не покидает вас, надо ослабить сопротивление. Позвольте себе разговаривать с самим собой в определенное время и в определенном месте (только дома после работы, в безлюдном месте и т.д.).

Незначительные ограничения легче вводить в качестве новой привычки (по сравнению с тотальными запретами).

Заведите дневник. Если ваши мысли путаются и нуждаются в том, чтобы их упорядочили, можно завести личный дневник. Оформляя свои переживания в предложения, вы проработаете проблему. И необходимости озвучивать ее просто отпадет.

Общайтесь. Часто именно одиночество и недостаток общения являются причиной того, что человек разговаривает сам с собой. Возможно, чувства острого одиночества у вас нет.

Но необходимость выговориться, поделиться информацией или «избавиться» от назойливых мыслей провоцирует на монолог. Если ввести в практику регулярное общение с близкими по духу людьми, желание разговаривать с самим собой пропадет, как и деструктивный информационный голод.

Займитесь чем-то интересным. Разговор с самим собой начинается чаще всего в те моменты, когда человек скучает, погружается в мысли, мечтает или планирует. В результате он как бы замыкается, теряет связь с происходящим. В данной ситуации избавить от желания проговаривать мысли вслух может любое увлекательное занятие (интересная книга, компьютерная игра, рисование или моделирование).

Штраф. Если перечисленные выше способы не помогают, стоит прибегнуть к штрафным санкциям.

Заведите специальную баночку, в которую будете скидывать пару монет каждый раз, когда заметите что разговариваете с самим собой.

Если внутренний монолог и привычка разговаривать с самим собой отвлекают, сбивают с толку и путают мысли, следует попробовать упражнение «3 точки»:

постарайтесь одновременно следить за каждым объектом, не упуская из виду динамичные изменения;

подключите звуковое восприятие и постарайтесь уловить, какие звуки воспроизводят объекты.

Упражнение поможет развить способность контролировать сознание.

Если вы не можете контролировать монолог, произносите вслух вещи, о которых даже не думаете или слышите чужой голос вместо своего, необходимо обратиться к специалисту.

Ну а если ситуация под контролем и ничуть вас не беспокоит, значит вы любите вербализировать.

Говорить с самим собой — нормально? Мнение психолога:

Источники:

http://psychologist.tips/4651-razgovor-s-samim-soboj-norma-ili-diagnoz-mnenie-psihologa.html
http://favoritca.com/psihologiya-cheloveka/psihologicheskie-osobennosti/celovek-razgovarivaet-sam-s-soboj-vsluh-diagnoz.html
http://psyholic.ru/fobii-manii/razgovarivayu-sam-s-soboj.html