Заниженная самооценка как избавиться

Как избавиться от застенчивости и заниженной самооценки

Застенчивость, комплекс неполноценности, страх общения, заниженная самооценка, неуверенность в себе — вся эта братия негативных качеств способна здорово портить жизнь и самоощущение человека в этом мире. Каждый, даже самый самоуверенный человек, хотя бы раз в жизни испытывал «прелести» проявлений таких качеств, особенно в юном возрасте. Это ощущение, когда мысли куда-то сбегают, сердце колотится, бросает в жар, в холод, внутреннюю дрожь. Но самое неприятное в этом состоянии — ощущение нелюбви к себе, неприятие себя, стыд и самокритика, которая буквально съедает изнутри. Настроение портится на весь день, а то и на несколько дней. А, бывает, что какое-то, казалось бы, мелкое событие, где вы чувствовали себя нелепым, неуклюжим, неполноценным «идиотом», настолько травмирует вас, что оставляет отпечаток в душе и восприятии себя на всю жизнь. И, чем более чувствителен человек, тем сильнее он испытывает подобные негативные переживания. И чем чаще он их испытывает, тем более чувствительным по отношению к этим состояниям становится. Получается замкнутый круг… Однако, есть ли выход из этого круга? Почему кому-то удается преодолеть застенчивость, а кто-то лишь сильнее погружается в нее? Есть ли выход? Что нужно сделать, чтобы избавиться от заниженной самооценки, комплекса неполноценности и застенчивости раз и навсегда?

Спешим вас заверить, что даже в самых запущенных случаях есть шанс избавиться от застенчивости и страха общения! Но, чтобы этого достичь, необходимо проделать большую и длительную работу. Человеческая психика лабильна, она способна приспосабливаться и меняться. Но происходит это медленно. В процессе жизни вырабатываются те или иные навыки. И чем больше эти навыки подкрепляются в жизненных ситуациях, тем сильнее они развиваются и закрепляются. Причем, чем раньше навык проявился, тем сильнее он укореняется в характере. Именно поэтому требуется много времени и усилий, чтобы не только искоренить уже основательно вросшее в характер качество личности, но и заменить его на противоположное.

Когда человек привыкает реагировать на стрессовые для него ситуации (например, знакомство, общение с малознакомыми людьми, или выступление перед большой аудиторией) негативным образом, в его мозгу вырабатываются определенные нейронные ходы. Это похоже на протоптанные дорожки на траве. Чтобы эти дорожки исчезли, необходимо перестать по ним ходить и делать это в течение долгого времени. Тогда эти ходы перестанут активизироваться. Но так же необходимо выработать другой, позитивный навык, взамен негативного. И чем чаще человек будет поступать конструктивно, тем сильнее этот навык будет вырабатываться и закрепляться.

Итак, если вы готовы к большой внутренней работе, мы приступаем к более развернутому ответу на вопрос — как же стать уверенным в общении и убрать из своей жизни застенчивость и заниженную самооценку. А эти вещи тесно переплетены между собой.

Что такое застенчивость и заниженная самооценка

Для начала давайте разберемся, что являет собой застенчивость и откуда она берется. Потому что понимание этого важно для того, чтобы ее убрать. Чувство вины, стыда, стеснение, смущение — все это проявления застенчивости. Обычно все эти переживания проявляют себя в ситуации, которая пугает. Как правило, это происходит в момент контакта с другими людьми, особенно с незнакомыми, или малознакомыми. Или же с людьми, которые имеют в наших глазах огромную значимость, и мы боимся им не понравиться. Стеснение появляется тогда, когда мы выходим за рамки комфорта. Чувства неловкости, зажатости и неестественности — это не что иное как результат намерения тотально контролировать ситуацию для того, чтобы выглядеть совершенным в чьих-то глазах. Причем, чем больше человек хочет выглядеть идеальным, тем сильнее он пытается контролировать себя, тем больше он зажимается и стесняется и, в итоге, тем хуже на деле получается результат.

Но еще более сильное проявление застенчивости — чувство стыда. Это чувство — сигнал того, что человек тотально не принимает себя. И когда кто-то является свидетелем этого, в душе происходит просто взрыв негативных эмоций, направленных на самого себя. Следствием этого является полное сосредоточение на себе и своих переживаниях. Человек перестает замечать собеседников и весь окружающий мир. Вся его энергия сосредотачивается на себе и собственном стыде. Однако для преодоления стыда главное, что нужно сделать, — это оставаться в контакте с окружающими, а не уходить в себя и закрываться от мира. Чем больше человек будет сосредоточен на себе и негативных чувствах, тем сильнее они будут его порабощать, и тем хуже будет его поведение в общении.

Отсюда мы можем сделать вывод. Застенчивость обязательно включает в себя зацикленность на себе, иными словами, — эгоизм, и даже эгоцентризм. Именно чрезмерный критицизм и концентрированное внимание на собственной персоне делает человека думающим только о себе и игнорирующим других. Но это не единственный компонент застенчивости. Еще одним ее ингредиентов является заниженная самооценка.

! Эгоцентризм + заниженная самооценка = застенчивость

Заниженная самооценка и зацикленность на себе вкупе формируют болезненный страх и избегание ситуаций, которые вызывают стресс. Что это за ситуации? Это ситуации, связанные с контактом с другими людьми, с общением, знакомством и другими взаимодействиями, где нам кажется необходимым быть «на высоте». Страх этого взаимодействия является страхом пережить еще раз собственное самоедство и весь спектр негативных чувств в случае «провала». К этому страху наслаиваются другие — страх ошибаться, страх быть отвергнутым, страх критики, страх насмешек и т.д. Все они усиливают чувство вины и еще больше занижают самооценку. Поэтому человек подсознательно всеми силами стремиться избегать потенциально травмирующих ситуаций.

Как избавиться от заниженной самооценки

Заниженная самооценка — следствие критики себя и нелюбви к себе. Она состоит из накопленного опыта оценок человека окружающими. В процессе жизни другие люди, особенно родители, так или иначе оценивают человека и проговаривают свои выводы вслух. И часто делают это в императивной форме. Самооценка складывается и от того, что человек сравнивает себя с другими. Если в детстве взрослые часто предъявляли ребенку требования и критиковали его за огрехи, то у него формируется перфекционизм – стремление к совершенству, завышенные требования к себе и самокритика. Ни один человек не может быть совершенным и рано или поздно допускает ошибки. Но травмированный человек ошибки себе не прощает и «пилит» себя за них самым нещадным образом. Отсюда развивается самокритика. Все это и приводит к занижению самооценки.

Что делать, чтобы повысить самооценку? Для начала, необходимо принять тот факт, что человек — не Бог и имеет право на ошибку. Необходимо понять и прочувствовать, что не стоит стремиться быть идеальным. Не стоит принимать чье-то мнение, которое вам навязывали в детстве, за истину. Другие люди тоже часто ошибаются. И от то, что они что-то говорят уверенным тоном, еще не означает, что они правы, а вы — нет. Зачастую то, что вам навязано в детстве, вовсе не то, что вам нужно на самом деле.

Поработайте над образом совершенного себя. Каким вы видите себя в идеале? Запишите эти качества. Теперь посмотрите на этот портрет в целом. Возможно ли быть таким идеалом на самом деле? Действительно ли вам необходимо быть таким человеком? Посмотрите на это критическим взглядом. Не стоит ли вам занизить планку?

Тем более что идеальный человек (даже если бы он мог существовать в реальности) был бы человеком скучным. Психологи давно заметили, что самые интересные личности имеют сплав ярких достоинств и ярких недостатков. Также в результате психологических исследований было установлено, что людям гораздо больше нравятся те, кто имеет достоинства и недостатки, а не те, кто внешне выглядит совершенством. Так стоит ли портить себе жизнь стремлением к недостижимому и нежизнеспособному образу себя? Особенно учитывая то, что даже если бы вы его достигли, вы не получили бы в обмен за это восхищение и любовь окружающих, как, возможно, вам сейчас кажется!

Еще одно упражнение на поднятие самооценки: возьмите лист бумаги и запишите свои достижения в течение жизни. Просматривайте этот список каждый день. По мере того, как вы будете вспоминать все новые и новые достижения, дописывайте их. Регулярное прочтение ваших достижений со временем автоматически начнет поднимать вашу самооценку.

Чтобы избавиться от заниженной самооценки, прежде всего, необходимо избавиться от привычки концентрироваться на негативе и своих неудачах. Взамен этого концентрируйтесь на достоинствах и успехах! И делайте это каждый день в течение длительного времени. Тогда нейронные пути в вашем мозгу начнут формировать позитивные навыки, и ваша самооценка станет меняться в лучшую сторону.

Как избавиться от застенчивости

Подумайте, какие ситуации вызывают у вас чувство застенчивости. И начните действовать именно в них. Например, если это ситуации знакомства, то вам предстоит постепенно проработать их. Сначала просто ходите в общественных местах, замечая людей, с которыми вам хотелось бы познакомится, и фиксируя свои переживания в этот момент. В дальнейшем вам необходимо научиться выходить за рамки комфорта. Делайте упражнение на удерживание взгляда. Просто ходите по улице, или в других общественных местах, и учитесь смотреть понравившимся людям прямо в глаза в течение нескольких секунд. Сначала это может быть сложно. Но именно действия выработают в вас новую привычку. Когда научитесь без страха смотреть в глаза людям, учитесь подходить к ним и первым заговаривать. Пусть это будет просто какой-то вопрос или просьба о мелкой помощи. Например, спрашивайте, как пройти куда-то. Дальше задачу усложняйте — пробуйте развить беседу дальше. При этом старайтесь быть спокойным, медленно дышите и не думайте о негативе вообще. Отгоняйте от себя эти мысли. Такие упражнения позволят вам выработать адекватную реакцию на ситуации, которые раньше вызывали стресс. Таким образом травматический опыт отойдет на второй план. А на первый выйдет новый конструктивный навык. Но это не произойдет само собой и быстро.

Пример из жизни: один известный в СНГ коуч по отношениям на заре своей юности сам выработал навык знакомства и довел его до совершенства как раз таким способом. Методом проб и ошибок он действовал много месяцев, прежде чем из застенчивого юноши, которому отказывали в знакомстве все девушки, превратился в уверенного парня, имеющего успех даже у самых красивых представительниц прекрасного пола. И уже сам стал обучать других искусству знакомства и общения. Как видите, все реально. Но необходима смелость выйти за рамки привычного, действия и время.

Самый эффективный метод избавления от застенчивости, страха и комплексов

Корни страхов и негативных переживаний кроются в детстве. Причем, большее их количество принадлежит к раннему возрасту до 5 лет. Работать с ними тем способом, что мы описали выше, реально, но это требует много мужества, сил и времени. Зачастую излишняя тревожность у некоторых людей может очень сильно замедлять процесс избавления от застенчивости, а то и ведет к психосоматике, с которой сложно справиться самому. Чтобы ускорить этот процесс и сделать его более эффективным, желательно обратиться за помощью к психологам и психотерапевтам. Самыми эффективными в борьбе именно с данными проблемами зарекомендовали себя такие методы психотерапии как терапия опорных точек (RTP) и гипноз. Но для этого необходимо найти хороших специалистов. Подобные сеансы способны творить настоящие чудеса. В процессе сеансов психотерапевт помогает человеку найти опорную точку негативного переживания – событие, которое запустило появление страха или комплекса, когда были сделаны деструктивные выводы, вследствие чего начал формироваться негативный навык. Как правило, это раннее детство, а то и в утробе матери. А терапия опорных точек работает даже на уровне прошлых воплощений. Если вам повезет найти хорошего специалиста, то вы можете избавиться от терроризирующего вас всю жизнь страха и застенчивости буквально за несколько сеансов. А, бывает, что даже за один, если проблема не сильно запущена.

Застенчивость преодолеть вполне реально. И только от вашего желания зависит, избавитесь ли вы от нее, или так и будете мириться с ней. Все — в ваших руках.

Саморазвитие без фокусов

Трезвый подход к личностному росту и популярной психологии

Заниженная самооценка: как с ней бороться?

Руководств и разнообразных тренингов пруд пруди, а вот людей с неадекватной оценкой себя любимого (в данном случае нелюбимого) вокруг почему-то не убавляется. Разберем, какие советы обычно дают в этом случае и попробуем проверить, эффективны ли они или нет. Ну и конечно, как здесь водится, взглянем на проблему по-другому, придя к действенным советам.

Итак, что же обычно советуют людям, которые хотят избавиться от заниженной самооценки? Популярная психология предлагает следующие красивые рецепты:

• не сравнивать себя с другими, научиться принимать себя таким, какой ты есть
• никогда не ругать и не критиковать себя
• не прислушиваться к чужим негативным мнениям
• попросить родных и близких сказать, что в тебе хорошего
• найти хорошие черты в себе самостоятельно — написать 20 своих позитивных качеств
• начать вести дневник достижений (дневник успеха)
• использовать аффирмации, всеми силами настраиваться на позитивное восприятие себя
• общаться только с уверенными успешными людьми
• ДЕЙСТВУЙТЕ. (этот очень, ха-ха, конкретный совет обычно приписывают в конце), не бойтесь жить!

Не будем долго обсуждать эти правила. Отмечу только, что все они нацелены на прямую работу с сознанием и подсознанием. Все они имеют, в общем-то одну-единственную цель: вдолбить человеку в голову, что он просто чудо и заниженная самооценка не имеет никакого права на существование. Более подробно анализ подобных советов я уже проводил: Уверенность в себе: как НЕ надо ее развивать. Тут отмечу только, что игры с подсознанием до добра не доводят: тут нужно вмешательство отличного специалиста (попробуй, найди его), иначе можно наломать таких дров, что и десять профессоров, собаку съевших на прикладной психологии, не разгребут. А «дровами» может быть, например, еще большее понижение самооценки. Да, и не забудьте, что следование всем перечисленным советам (а обычно их дают еще больше), съест оч-чень немаленькую толику ваших сил и времени.

А вам не приходила мысль, что в современной популярной психологии (и в обществе в целом) самооценке как таковой придают слишком уж большое значение? С какой стати это чисто психологическое, научное понятие вытащено на свет и замелькало на страницах глянцевых журналов и блогов «пра успех»? (вот, даже и я не исключение…)

По-моему, когда на человека вешают ярлык «низкая самооценка» и начинают учить, как ее повышать, это до добра не доводит. Ярлык дополнительно ограничивает внутреннюю свободу человека и порождает в нем новые комплексы. Он начинает во многом винить свою самооценку, начинает искать последствия своей «неправильности» во всех делах. И находит их, разумеется!

Поэтому я пока не буду предлагать советов, как повысить заниженную самооценку. Я предлагаю провести небольшой эксперимент: обойтись без самооценки вовсе. Погодите кидать тухлыми помидорами, посмотрите на факты трезво.

То, как мы себя оцениваем, влияет на разные сферы нашей жизни: на дела (работа, бизнес), на общение с людьми, на отношения с партнером, на наше настроение и вообще довольство жизнью.

А что если скорректировать свою жизнь так, чтобы уровень самооценки влиял на нее по-минимуму? (Полностью, конечно, исключить ее влияние не удастся, ведь это часть нашей личности. Но ведь накладывают на больное место тела фиксирующую повязку или шину, пока не заживет? И ведь работает! Тут такой же принцип).

Как это сделать? Примерно так:

В делах. Проблема: низкая самооценка мешает браться за амбициозные проекты и новые начинания. Выход: тщательное трезвое планирование всех дел, без привлечения эмоций и субъективных оценок. О том, как рассуждать в таком случае (пример) см. в статье Как поверить в себя.

В общении с людьми. Проблема: неуверенное общение, неумение правильно сориентироваться в незнакомой ситуации, незнание, как вести себя с незнакомыми и новыми людьми, с излишне самоуверенными людьми и т.д. Выход: опять же, призывайте на помощь разум! Составьте десяток-другой личных правил общения. Как вести себя в такой ситуации, как вести себя в этакой ситуации. Продумайте разные случаи (на работе, в общественном транспорте, в магазине, такси…). Имея готовые схемы достойного поведения и следуя им, вы будете общаться гораздо эффективнее. Понятно, все не предусмотришь (да оно и ненужно: излишнее увлечение этим советом, как и любым другим, вредно)

В отношении настроения. Проблема: негативное отношение к себе портит настроение и убивает радость жизни. Выход: убивать-то убивает, но только если сидеть, пардон, на заднице ровно и баюкать свою самооценку. А оно надо? Отправляйтесь на поиски развлечений, погружайтесь плотнее в работу, заведите новое хобби… Живите, а не думайте (в смысле — не конструктивно) о жизни. Настроение — результат действий и поведения.

Добавлю, что следование этим несложным рекомендациям улучшит ситуацию не только с самооценкой, но и может принести ощутимую пользу в целом (правильное планирование, более эффективное общение, более активная и полная жизнь).

В отношениях с партнером. Тут все сугубо индивидуально, какие-то рекомендации давать просто глупо. Но вы ведь способны дать их себе сами, разве нет? Было бы желание…

Подведем итоги.
Я не призываю всех, у кого проблемы с самооценкой, немедленно начинать жить без нее вовсе, как это описано во второй части статьи. Тем более что способы поднять ее более-менее эффективно есть и о них я еще расскажу. Однако кому-то и описанный метод может подойти (научившись обходиться без пресловутой самооценки, вы ее постепенно повышаете). Главная же цель статьи — показать, что на самооценке свет клином не сошелся. Проблемы с ней не повод впадать в уныние и навешивать на себя глупые ярлыки. А жить, получать удовольствие от жизни и добиваться успеха можно с любой самооценкой.

Интересно? Полезно? Подписывайся на обновления, чтобы быть в курсе! Источник — Саморазвитие и успех, при копировании материалов активная индексируемая ссылка обязательна!

Заниженная самооценка

Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, зависть, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.

Причины заниженной самооценки

К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.

Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. Индивид перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

Признаки заниженной самооценки

Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.

Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.

Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

Как избавиться от заниженной самооценки

Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из страхов, чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

Источники:

http://www.palaren.com/ru/2018/04/12/kak-izbavitsya-ot-zastenchivosti-i-zanizhennoj-samootsenki/
http://www.samorazwitie.ru/finrod/zanizhennaya-samootsenka-kak-s-nej-borotsya.html
http://psihomed.com/zanizhennaya-samootsenka/