Как делать массаж плеч, самомассаж предплечья

Самомассаж плеч и предплечий

Сделайте сначала полностью массаж одной руки, затем переходите на вторую руку.

Плечо

Мышцы плеча удобнее массировать сидя, но можно и стоя.

Бицепс

Направление — от локтевого сустава к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.

  1. Поглаживание. Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой — по внутреннему участку плеча. Повторить 3–4 раза.
  2. Выжимание: почти так же, как и поглаживание, но большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по 2–3 участкам, по 3–5 раз на каждом.
  3. Разминание. Сначала ординарное: мышца охватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движениям в сторону четырех пальцев, затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.
  4. Потряхивание и поглаживанием.

Трицепс

Опустите массируемую руку свободно вдоль туловища.

Порядок массажа: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, поглаживание. При малоподвижных суставах разминание проводится основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному).

Все движения делаются от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.

Дельтовидная мышца

Дельтовидную мышцу можно массировать в двух положениях. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья (кисть свободно свисает) на колено согнутой ноги. Во втором положении массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула.

  1. Прямолинейное или спиралевидное поглаживание. Первые 2–3 поглаживания начинают с локтевого сустава и проводят до шеи.
  2. Выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который устанавливается поперек мышц. Проводится по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы.
  3. Разминание: ординарное, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев, основанием ладони.

Видео

Плечевой сустав

Обработав мышцы плеча, вы тем самым подготовили к массажу плечевой сустав, который массируется в любом из рассмотренных двух положений.

  1. Растирание: подушечками четырех пальцев, выполняемое вокруг дельтовидной мышцы — спереди от подмышечной впадины, вверх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; прямолинейное и кругообразное — то четырьмя пальцами при фиксации большого, то большим пальцем при фиксации четырех остальных.
  2. Разминание. Чередуется с растиранием: после 2–3 циклов растирания делается 1–2 цикла разминания (которое проводится на дельтовидной мышце). Во время того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, в затем продолжают растирание или разминание.
  3. Пассивные или активные движения во всех направлениях. При заболевании сустава полезно делать массаж после предварительного прогревания, а также непосредственно под горячим душем.

Видео

Локтевой сустав

Рука поворачивается ладонью кверху, и в таком положении массируется наружная часть сустава.

    Растирания:

а) «щипцами» (четыре пальца с наружной стороны, а большой с внутренней) тщательно растирают боковые связки сустава;

Читать еще:  Как делать гранатовый браслет?

б) прямолинейное и кругообразное с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца (тогда большой палец растирает с внутренней стороны);

в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев;

г) кругообразное подушечками четырех пальцев, особенно удобно делать его на задней части плеча чуть выше локтевого отростка;

д) кругообразное ребром ладони.

  • Активные и пассивные движения: сгибание и разгибание. Кисть при движениях следует поворачивать то кверху, то книзу ладонью.
  • Видео


    Предплечье

    Вначале делают массаж в сгибателях — внутренний участок предплечья (кисть — ладонью кверху), а затем на разгибателях — внешний участок.

    1. Поглаживание плотно прижатой ладонью от лучезапястного к локтевому суставу.
    2. Выжимание энергично по 2–3 участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, а в ряде случаев, когда, например, болят мышцы после большой нагрузки у пианистов, стенографисток, машинисток и т. п., выжимание делают подушечкой большого пальца по 3–4 участкам или подушечками всех пальцев одновременно.
    3. Разминание: а) подушечкой большого пальца — четыре остальных находятся снизу на разгибателях; палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по 3–4 линиям, придавливая мышцу к костному ложу и разминая ее;

    б) ординарное разминание;

    в) фалангами согнутых в кулак пальцев;

    г) подушечками всех пальцев;

    д) ребром ладони;

    е) основанием ладони.

  • Потряхивание и поглаживание. На разгибателях предплечья проводятся разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, согнутых в кулак.
  • Видео


    Лучезапястный сустав

    а) «щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре — снаружи;

    б) кругообразное растирание четырьмя пальцами от лучевой кости (которая подходит к большому пальцу) к локтевой;

    в) кругообразное растирание большим пальцем — остальные четыре располагаются со стороны ладони;

    г) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой ладони другой руки на тыльную сторону пальцев, пальцы делают вращения в сторону мизинца;

    д) основанием ладони.

  • Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.
  • Такой самомассаж можно делать дважды в день.

    Видео


    По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.

    Полезный и необходимый массаж для плечевого сустава

    Массаж, как процедура положительно воздействует на состояние организма и самочувствие в целом. Массаж плечевого сустава помогает снять напряжение в данной области. Чтобы добиться необходимого эффекта требуется знать основные приемы проведения процедуры.

    Когда назначают массаж плеча

    Процедура может назначаться для лечения и в профилактических целях. Основными показаниями к проведению считают:

    • Артроз;
    • Головная боль;
    • Сидячий образ жизни;
    • Давние травмы в плече;
    • Зажимы в мышцах;
    • Растяжение связок;
    • Подвывихи;
    • Артрит;
    • Общее состояние усталости;
    • Остеохондроз.

    Нередко назначается лечебный массаж помогающий восстановить тонус плеча в постоперационный период.

    Хроническая усталость также считается показанием к проведению. Массирующие движения помогают снять накопившееся напряжение. Специалисты воздействуют плечевой сустав убирая зажимы.

    Противопоказания

    Процедура имеет ряд противопоказаний. Не стоит пренебрегать данными ограничениями:

    • Гипертония;
    • Тромбоз;
    • Опухолевые образования;
    • Открытые или закрытые переломы;
    • Периартрит в острой форме;
    • Острое инфекционное заражение кожи;
    • Тромбоз;
    • Нарушения в сердечно-сосудистой системе;
    • Психические заболевания;
    • Грибковые заболевания;
    • Повышенная температура тела;
    • Неадекватное поведение;
    • Алкогольное или наркотическое опьянение.

    Перед проведением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

    Техники массирования

    Существует множество техник массирования предплечья. Каждый специалист использует собственную последовательность действий. Технология подбирается в зависимости от проблемы, беспокоящей пациента. Вне зависимости от выбранного способа необходимо соблюдать правильное положение тела:

    • Сядьте на стул;
    • Руки отводятся за спину;
    • Массажист стоит позади;
    • Полностью расслабьте спину, шею и плечи.

    При болезненности процедуры пациенту разрешается лечь на кушетку. Тогда все действия будут проводиться лежа. Рассмотрим наиболее распространенные методики, используемые для верхнего плечевого пояса.

    При болях

    Специалист должен выяснить причину боли. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей, массажист подбирает технику. К базовым движениям при болях относят:

    1. Поглаживание руки, чтобы разогреть мышцы.
    2. Постепенно массажист двигается от кисти выше к зоне предплечья.
    3. Круговыми движениями растирается массажируемая область.
    4. Плечо с задней стороны должно массироваться аккуратно с применением веерообразной техники.
    5. После разогрева плеча специалист аккуратно разминает мышцы;
    6. Поочередно короткие движения сменяются продолговатыми;
    7. Завершается процедура легким поглаживанием.

    После процедуры пациент должен почувствовать отсутствие боли. В среднем сеанс длится от 15 до 30 минут в зависимости от сложности.

    При вывихе

    Вывих предполагает, что концы костей сместились и вышли из нормального состояния. В результате чего появляются болевые ощущения. Важно массаж должен проводиться не раньше, чем 3-4 дня после вправления или снятия гипса. Ранее область находится в нестабильном состоянии.

    При вывихах специалист должен следовать примерной инструкции:

    1. Растирание мышц;
    2. Круговыми движениями проводится массаж в области перед вывихом;
    3. Воздействие на область вывиха точечное. Без давления.
    4. Щипковые движения активизируют работу сосудистой системы в предплечье. Это ускорит процесс заживления.
    5. Поглаживание завершает процедуру.

    Допустимы небольшие болевые ощущения. Если боль нельзя стерпеть, то необходимо прекратить сеанс. Обязательно говорите о собственных ощущениях во время процедуры специалисту. Подобное поведение поможет ему сориентироваться и выбрать оптимальный способ.

    Самомассаж

    При отсутствии возможности записаться к специалисту можно сделать массаж в домашних условиях. Соблюдайте указанную последовательность действий:

    1. Разогрейте мышцы активными круговыми движениями;
    2. Начинайте от области за ушами, постепенно опускаясь ниже;
    3. От шеи необходимо пальцами промассировать в начале правое, затем левое плечо.
    4. Сожмите руку в кулак.
    5. Постукивающими, но не сильными движениями пройдитесь по зажатым мышцам.
    6. Не массируйте поврежденную область, так как можно сместить расположение кости.
    7. Аккуратно промните область вокруг.
    8. Закончите массировать поглаживающими движениями.

    Рекомендуется предварительно посоветоваться со специалистом, чтобы он дал индивидуальные показания к применению. Показал определенные движения, которые в дальнейшем принесут пользу в лечении.

    Существуют рекомендации, которых следует придерживаться при проведении самостоятельного массажа:

    • Комплекс движений повторяется от 7 до 10 раз;
    • Избегайте массирования лимфатических узлов и жизненно важных артерий;
    • Перед процедурой необходимо вымыть руки, смазать их ароматическим маслом или специальным средством для массажа.
    • Разрешено применением специальных массажеров.
    • Следите, чтобы у вас не было аллергии на выбранное ароматическое масло.
    • В сложных случаях рекомендуется попробовать точечный массаж.

    Самомассаж плечевого сустава после травм должен проводиться аккуратно, чтобы не причинить боли. Посмотрите видео, как необходимо проводить процедуру.

    Чем полезен массаж

    Польза от правильно проведенного массажа неоценима. К положительному эффекту относят следующее воздействие:

    • Возвращение подвижности плечевого пояса;
    • Снятие усталости;
    • Устранение зажимов;
    • Проходят головные боли;
    • Укрепление сухожилий;
    • Помогает быстрее заживлять раны;
    • Улучшается кровообращение;
    • Восстановление ровной осанки;
    • Улучшение тонуса мышц;
    • Помогают избавиться от болевых ощущений;
    • Расслабление мышечного каркаса.

    После длительного курса пациент начинает чувствовать заметное улучшение в работе плечевого пояса. Благодаря снятию зажимов лучше начинает работать кровеносная система. Если ранее беспокоили сильные головные боли, то они проходят.

    Видео — массируем плечевой сустав

    Видео — Боли в плече. Доктор Мясников

    Самомассаж плечевого сустава

    Самомассаж плечевого сустава является отличной альтернативой дорогостоящей терапии. Ведь сеансы данного вида массажа человек может проводить ежедневно и самостоятельно, без посторонней помощи. При этом на выполнение самой процедуры не нужно тратить много времени, да и сам способ проведения довольно прост и доступен каждому человеку. К тому же самомассаж человек может самостоятельно регулировать интенсивность и длительность выполнения приемов.

    Целебная сила легкого прикосновения рук

    Учитывая то, что самомассаж является самым незаменимым целебным и профилактическим методом заболеваний плечевого сустава, следует отметить его многогранное положительное воздействие на организм человека, а именно:

    • нормализация функций центральной нервной системы;
    • улучшение кровообращения во всем организме и непосредственно в суставах плеча;
    • повышение тонуса мышц;
    • снятие напряжения.

    Важно! Приступать к выполнению любых приемов самомассажа плечевого сустава необходимо только после посещения врача. И, конечно же, строго выполнять все рекомендации специалиста относительно физических нагрузок, и вести дневник самоконтроля.

    Ведь, как и любая лечебная терапия, так и самомассаж имеет противопоказания.

    Моменты, когда самомассаж строго воспрещен!

    Итак, самомассаж плечевого сустава противопоказан тем людям, у которых наблюдаются:

    • повышенная температура тела;
    • острые воспалительные процессы;
    • инфекционные заболевания кожного покрова;
    • аллергическая сыпь;
    • гипертония;
    • лимфаденит.

    Впрочем, перед проведением сеанса самомассажа больной должен использовать приемы поглаживания и растирания. При помощи приема поглаживания человек подготовит плечевой сустав и его ткани к воздействию массажа на организм. В свою очередь такой прием, как растирание улучшит подвижность и гибкость сустава.

    Руководство по самомассажу

    Итак, сеанс самомассажа следует проводить в такой последовательности, как:

    • поглаживание;
    • выжимание;
    • растирание;
    • потряхивание;
    • поглаживание – это завершающий этап самомассажа плечевого сустава.

    Важно! Все движения рук во время сеанса должны быть направлены от локтя вверх к плечевому суставу.

    Вначале сеанса необходимо принять положение сидя. При этом можно положить массируемую руку вперед на колено согнутой ноги или спинку стула таким образом, чтобы кисть свободно свисала. Начинать сеанс самомассажа плечевого сустава следует с прямолинейного или спиралевидного поглаживания дельтовидной мышцы плеча. Двумя или одной рукой проделать скользящее поглаживание по внутренней борозде сверху вниз до плечевого сустава.

    Важно! Во время проведения данного этапа не следует сдвигать и собирать кожу с складки, движения должны быть нежными и легкими.

    После этого следует расположить ладонь руки таким образом, чтобы четыре пальца находились на внешней части плеча, а большой палец — на внутренней. Плавными движениями три раза проделать поглаживание.

    После чего следует приступить к этапу выжимания. В данном случае необходимо соединить большой и указательный пальцы и энергичными движениями помассировать плечевой сустав по трем продольным участкам. Выполнить этот прием следует пять раз.

    Третий этап — растирание. Здесь следует расположить четыре пальца так, чтобы они обхватывали мышцу и оттянуть её от кости. Затем проделать разминающие движения пальцами, потом фалангами пальцев, и после кулаком и ребром ладони.

    После этого колебательными движениями кистью правой руки продвигаться снизу вверх, а потом сверху вниз к продольной оси плеча. Данный этап потряхивания повторить 3 раза.

    Закончив этап, следует поставить ноги на ширину плеч и выполнить круговые движения в плечевом суставе, а также проделать сгибание и разгибание плечевого сустава.

    После завершить самомассаж следует поглаживанием сустава, расположив поперек плечевого сустава прямые или согнутые в фалангах пальцы. Повторять прием по 4 раза.

    Проводить эти сеансы самомассажа необходимо ежедневно, а затем раз в неделю. При этом пациенту следует описывать в дневнике свое самочувствие по время сеанса, и при этом указывать частоту пульса до и после занятий.

    Источники:

    http://mhlife.ru/fitness/relaxation/self-massage/arms.html
    http://sila-massazha.ru/massazh-plechevogo-sustava/
    http://tvoyaybolit.ru/samomassazh-plechevogo-sustava.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи на тему:

    Adblock
    detector